Рацион питания на 3 дня, который поможет и похудеть и поддержать фигуру после снижения веса.
День 1:
- Завтрак:
2 яйца (омлет)
Огурец, помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай
- Перекус:
Творог 1% 150 г, горсть ягод, корица по вкусу
- Обед:
Бурый рис или гречка, овощи
2 котлеты из куриного филе запеченные
- Перекус:
Фрукты или 10 орехов
- Ужин:
Салат из свежих овощей 250 г
Запеченное или отварное нежирное мясо или рыба 150 г
День 2:
- Завтрак:
Овсянка с медом и ягодами по вкусу
Чай зеленый
- Второй завтрак:
Йогурт 100 г
1 яблоко или 150 г ягод
- Обед:
Макароны твердых сортов 150 г (каша гороховая, пшенная, гречневая)
Говяжий или куриный стейк 100 г
Салат овощной
- Перекус:
Творожная запеканка 150 г
- Ужин:
Греческий салат
Запеченная рыба 150 г
День 3
- Завтрак:
Омлет из 2-х яиц с зеленью
Чай травяной
- Перекус:
Цельнозерновой хлеб с сыром
- Обед:
Овощной суп 200 г
1 яйцо
- Перекус:
Творог или кефир 150 г, с корицей по вкусу
- Ужин:
Запеченная рыба со свежими овощами.
