День 1:
Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварные)
Огурец, помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай
Перекус:
Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
Бурый рис/гречка + овощи
2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
Фрукты/10 орехов
Ужин
Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
Йогурт 100 г
1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
говяжий/куриный гуляш 100 г
салат овощной
Перекус:
творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба 150 гр
День 3
Завтрак:
Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый
Перекус:
Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
Овощной суп 200 грамм
1 яйцо
Перекус:
Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только , но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
