День 1:
Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварные) Огурец, помидор Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром Травяной чай
Перекус: Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: Бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе запеченные Перекус: Фрукты/10 орехов
Ужин Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак: Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) Чай травяной/зеленый Второй завтрак: Йогурт 100 г 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед: макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая говяжий/куриный гуляш 100 г салат овощной
Перекус: творожная запеканка 150 гр (сырники) Ужин: Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) Запеченное в духовке мясо/рыба 150 гр
День 3
Завтрак: Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла пол чайной ложки) Чай травяной/зеленый Перекус: Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед: Овощной суп 200 грамм 1 яйцо
Перекус: Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин: Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
