Если вы не можете самостоятельно рассчитать здоровое меню на неделю, мы вам поможем. Меню, приведенное ниже, основано на трех принципах: получить достаточно белка, есть фрукты и овощи, и получать достаточно клетчатки и углеводов. В день вы съедаете не больше 1600 калорий, прекрасно себя чувствуете и теряете лишние килограммы!
Совет: когда достигните идеального веса, продолжайте использовать это здоровое меню на неделю, просто увеличьте количество овощей и фруктов, цельного зерна и добавьте здоровые жиры, чтобы удерживать вес.
Понедельник
Завтрак
Овсяная каша с бананом, стакан 1% молока, пару ломтиков апельсина
Обед
Бутерброд с ветчиной и сыром, помидор, листья салата, яблоко
Ужин
Жареная курица со сладким картофелем и зеленью, 1 ч.л. сливочного масла, зеленая фасоль
Перекус
Ананас
Вторник
Завтрак
Мюсли с медом и миндалем, стакан 1% молока, половина грейпфрута
Обед
Жареная говядина, хлеб из цельной пшеницы, обезжиренный майонез, помидор, груша
Ужин
Жареная свинина, дикий рис, грецкие орехи, вареная морковь, укроп, клубника
Перекус
Киви с обезжиренным ванильным йогуртом
Среда
Завтрак
Хлеб из цельного зерна с арахисовым маслом, стакан 1% молока, 2 кусочка сыра чеддер, персик.
Обед
Фахитас с индейкой, огурец, томатный сок, арбуз.
Ужин
Куриная грудка с морковью, брокколи и оливковым маслом, сыр пармезан, печеные яблоки с корицей.
Перекус
Зеленый виноград
Четверг
Завтрак
Яичница с кукурузной тортильей, томатная сальса, фруктовый салат.
Обед
Суп из чечевицы, печеный тофу, морковь, абрикос.
Ужин
Лосось с чесноком или соусом чили, кабачок, помидор, базилик, мандарин.
Перекус
Соленые орешки
Пятница
Завтрак
Смузи с клубникой, сыр чеддер, ржаные сухари.
Обед
Креветки, бобовый салат, салат из манго, папайи и ананаса.
Ужин
Рулет с индейкой, тыквенное пюре, шпинат.
Перекус
Цитрусовый салат
Суббота
Завтрак
Кусочек пирога с черникой и яблоком, 1% творог.
Обед
Салат с грибами и шпинатом, куриная грудка на гриле, помидоры, листья салата, дыня и земляника.
Ужин
Рыба на гриле с чесноком, жареная спаржа с лимонным соком.
Перекус
Манго
Воскресенье
Завтрак
Омлет, булочка из цельного зерна, ежевичный джем, салат из свежих фруктов.
Обед
Гороховый суп, сыр, хлеб из цельного зерна, виноград
Ужин
Вареная фасоль с соусом песто и макаронами из цельного зерна, жареный сладкий перец, кабачок, киви с апельсиновым соком.
Перекус
Хлебец с миндальным маслом
