Рецепты, диеты, статьи - страница 102

На 100 грамм:
146.52 ккал, Б/Ж/У: 7 / 7 / 12

Ингредиенты:
для теста:
4 яйца
соль
7 ст. л. муки
сода
200 г сметаны
для начинки:
6 вареных яиц
большой пучок лука
соль

На 100 грамм:
79.52 ккал, Б/Ж/У: 12.35 / 0.98 / 5.41

Ингредиенты:
куриная грудка - 1 кг
фасоль консервированная - 400 г
лук красный - 2 шт
чеснок - 7 г
помидор - 6 шт
зелень - по вкусу
специи - по вкусу
соль - по вкусу

На 100 грамм:
103.45 ккал, Б/Ж/У: 5.38 / 1.52 / 16.26

Ингредиенты:
400-500 г белокочанной капусты
2 яйца
400 г обезжиренного кефира
300 г цельнозерновой муки
15 г разрыхлителя, соль

На 100 грамм:
73.4 ккал, Б/Ж/У: 3.6 / 1.5 / 10.7

Ингредиенты:
йогурт натуральный - 400 мл
молоко 1% - 100 мл
банан - 1 шт
финики - 30 г
корица - по вкусу

На 100 грамм:
57.03 ккал, Б/Ж/У: 8.45 / 0.53 / 4.18

Ингредиенты:
куриное филе 300 гр
морковь 2 шт
перец болгарский 1 шт
грибы шампиньоны 5-6 шт
лук репчатый 1 шт
соус соевый 50 мл
сок лимонный по вкусу

На 100 грамм:
126.06 ккал, Б/Ж/У: 6.35 / 4.05 / 17.24

Ингредиенты:
бананы - 3 шт
сметана - 200 г
творог -180 г
яйца - 3 шт
овсяная мука - 120 г

На 100 грамм:
67.09 ккал, Б/Ж/У: 1.49 / 2 / 13.64

Ингредиенты:
зеленый или черный чай – 1/3 ч.л
мед – 1 ч.л. или количество определяйте по вкусу
палочка корицы – 1 шт. (если нет палочки, то воспользуйтесь молотым порошком корицы в количестве 1/3 ч.л.)
яблоко – пару долек
апельсин – пару долек
душистый перец горошком – 3 шт
кардамон – 2 зернышка
гвоздика – 1 бутон
молотый имбирь – 1 ч.л

На 100 грамм:
162 ккал, Б/Ж/У: 9 / 3 / 26

Ингредиенты:
овсяные хлопья 200 г
творог обезжиренный 200 г
яйца 100 г
кефир 250 г
чернослив 50 г
курага 50 г
изюм 50 г
сода 0,5 ч. л

На 100 грамм:
107.17 ккал, Б/Ж/У: 16.95 / 3.31 / 1.29

Ингредиенты:
филе куриное 600-700 гр
помидоры 3-4 шт
любой твердый сыр
приправы по вкусу

1. Лосось на листке салата
Это изумительное блюдо не только насыщает организм необыкновенно полезными омега-3 жирными кислотами, но и надолго избавляет от чувства голода.

2. Сэндвич из болгарского перца
Роль булочки в этом овощном бутерброде выполняет перец. Если хотите, чтобы получилось не только вкусно, но и сытно, фантазируйте с разнообразием ингредиентов. Наш вариант сыр, шпинат и кусочек авокадо.

На 100 грамм:
78.77 ккал, Б/Ж/У: 9.25 / 2.77 / 3.88

Ингредиенты:
кабачок – 300 г
куриное филе – 250 г
йогурт натуральный – 250 г
яйцо – 1 шт
лук – 1 шт
морковь – 1 шт
сыр – 100 г
томатная паста –70 г
мускатный орех – 1 щепотка
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
81.68 ккал, Б/Ж/У: 3.33 / 5.85 / 3.7

Ингредиенты:
8-10 листьев белокочанной капусты
2 ложки растительного масла для поджарки голубцов (эта процедура - необязательна)
соль
для начинки:
500 г свежих или 100 г сушеных грибов
1-2 ст. ложки томатной пасты
1/2 стакана рассыпчатой рисовой каши
соль

На 100 грамм:
48.57 ккал, Б/Ж/У: 9.01 / 0.91 / 1.87

Ингредиенты:
пекинская капуста 300 гр
куриная грудка 300 гр
шампиньоны 300 гр
томат 100 гр
творог 0% 40 гр
зелень, соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
103.99 ккал, Б/Ж/У: 16.83 / 2.77 / 2.16

Ингредиенты:
500 г куриного филе
1 морковка
1 головка лука
цветная капуста 100 г
1 яйцо
сыр нежирный 70 г
специи

На 100 грамм:
92.66 ккал, Б/Ж/У: 12.61 / 3.03 / 3.97

Ингредиенты:
филе белой рыбы - 900 г (у нас тилапия)
лимонный сок - 100 г
помидор - 3 шт
томатная паста - 1 ст. л
чеснок - 2 шт
петрушка - 0,5 ст
паприка - 1 ч. л
корица - по вкусу
соль, перец - по вкусу
подсластитель - по вкусу
оливковое масло - 3 ст. л

На 100 грамм:
64.98 ккал, Б/Ж/У: 5.56 / 2.56 / 5.05

Ингредиенты:
капуста белокочанная - 200 г
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
шампиньоны - 300 г
перец болгарский - 1 шт

На 100 грамм:
192.89 ккал, Б/Ж/У: 8.93 / 7.1 / 24.26

Ингредиенты:
яйцо – 1 шт
овсяные хлопья – 3 ст.л
молоко – 3 ст.л
натуральное какао – 1-2 ч.л
мёд – 1-2 ч.л
разрыхлитель – 1/3 ч.л
можно добавить в тесто орешки, сухофрукты на ваш вкус

На 100 грамм:
161.46 ккал, Б/Ж/У: 15.21 / 7.08 / 9.85

Ингредиенты:
куриная печенка 500 г
луковица 1 шт
плавленный сыр в банке 400 г
соль по вкусу
перец по вкусу
лавровый лист
кипяченая вода стакана

На 100 грамм:
136.92 ккал, Б/Ж/У: 12.89 / 4.82 / 10.54

Ингредиенты:
яйцо-2 шт
овсяные хлопья-2 ст.л
мягкий творог-150 гр
мёд-1 ч.л
фрукт/ягоды-50 гр

На 100 грамм:
62.83 ккал, Б/Ж/У: 7.09 / 1.74 / 4.64

Ингредиенты:
200 г креветок
1 яблоко
2 помидора
100 г натурального йогурта
оливковое масло
1 чайная ложка горчицы
сок одного лимона

На 100 грамм:
31.41 ккал, Б/Ж/У: 2 / 0.77 / 4.16

Ингредиенты:
огурец
помидор
редиска
зеленый лук
укроп
кинза (любая другая зелень)
чеснок
соль, перец
кефир

В погоне за стройностью многие начинают игнорировать продукты, которые просто необходимо употреблять каждый день. Специалисты составили список из 10 категорий продуктов, которые нужно есть ежедневно. Читай, чтобы быть в курсе!

Доктор Митчел Грегер специально для Daily Mail составил список из 10 категорий продуктов, которые нужно стараться употреблять ежедневно.

На 100 грамм:
133.48 ккал, Б/Ж/У: 5.7 / 1.63 / 25.34

Ингредиенты:
творог 50гр
банан 1шт
яйцо (белок)1шт
овсяные хлопья 100 гр
апельсин 1/2

Если вы едите, даже когда не голодны, и не можете остановиться, возможно, таким образом вы пытаетесь заесть свои проблемы. Но взять себя в руки можно и нужно. Советы из книги «Диеты не работают» Роберта Шварца помогут это сделать.

Ужин – важная часть рациона и мы не советуем отказываться от него, даже в попытке похудеть. Просто давай ужинать "правильно".

Ужин для похудения: основные правила

1. Грейпфрут помогает бороться с лишним весом

Грейпфруты помогают бороться с лишними килограммами. Стоит лишь ежедневно употреблять половину фрукта на протяжении 3 месяцев, и вы увидите, как килограммы уходят без всяких жестких диет. Есть грейпфрут стоит перед приемом пищи. Он способен сжигать жиры, приводить в норму уровень инсулина и сахара.

На 100 грамм:
101 ккал, Б/Ж/У: 11 / 5 / 3

Ингредиенты:
брокколи - 400г
филе лосося - 300 г
молоко - 100 мл
горсть пармезана
яйца - 2 шт
немного твердого сыра

Заварить любимый чай. В чашку или стакан положить 1-2 палочки корицы, 6-8 листочков свежей мяты, налить чай, украсить лимоном или лаймом. Пить горячим или охлажденным.

На 100 грамм:
78.93 ккал, Б/Ж/У: 4.17 / 5.08 / 3.99

Ингредиенты:
молоко - 2 л
соль - 2 ст.л
яйцо куриное - 6 шт
сметана - 400 гр
кефир - 1 ст

На 100 грамм:
108.75 ккал, Б/Ж/У: 7.83 / 2.61 / 13.79

Ингредиенты:
для коржей:
200 гр сырой моркови натертого на мелкой терке
2 яйца
7 ст.л. кефира
5 ст.л. пшеничных отрубей
1 ч.л. разрыхлителя
подсластитель - по вкусу