Рецепты, диеты, статьи - страница 103

На 100 грамм:
133.07 ккал, Б/Ж/У: 9.31 / 1.35 / 20.69

Ингредиенты:
рис для плова 300г
куриное филе 400г
морковь крупная 1 шт (но я бы добавила побольше)
луковица крупная 2 шт
масло для жарки 10г
приправа для плова 2,5 ст.л
головка чеснока
вода ~300мл

1. Сметана петрушка зеленый лук укроп
2. Ряженка груша мёд кокосовая стружка
3. Банан орешки
4. Кефир чернослив корица
5. Йогурт корица

На 100 грамм:
88.08 ккал, Б/Ж/У: 13.07 / 3.21 / 0.96

Ингредиенты:
тунец консервированный 1 банка
яйца
огурцы
зелень и сок из тунца

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр растяжка, от ног ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

На 100 грамм:
160 ккал, Б/Ж/У: 26 / 5 / 5.9

Ингредиенты:
вареная куриная грудка (60 гр)
томаты черри 3 шт. (60 гр)
шампиньоны 2 штуки (120 гр)
салат 2 листа(20гр)
йогурт (50гр)
яйцо 1 шт. 50гр
сыр с низкой жирностью (10грамм)
зерна граната (по желанию)

На 100 грамм:
95.72 ккал, Б/Ж/У: 5.7 / 3.22 / 10.34

Ингредиенты:
1 большой лавашный лист делим пополам (160г)
натуральный йогурт 220г
4 отваренных вкрутую яйца
350г пекинской капусты
перец, соль по вкусу

На 100 грамм:
165.9 ккал, Б/Ж/У: 21.4 / 6.8 / 3.7

Ингредиенты:
куриное филе 500г (можно индейку)
сыр 100г (у меня сулугуни 45%)
овсяные отруби ~60г
2 яйца
соль, перец, приправы по вкусу

На 100 грамм:
116.53 ккал, Б/Ж/У: 10.75 / 3.17 / 11.19

Ингредиенты:
для теста:
мука пшеничная ц/з 130 гр
мягкий творог ( у меня 4%) 50 гр
соль по вкусу
оливковое масло 7 гр
яйцо 1 шт

На 100 грамм:
185.1 ккал, Б/Ж/У: 8.83 / 7.08 / 21.02

Ингредиенты:
рисовая мука 70г
1 яйцо+1 белок
молоко 0,5% 110мл
кокосовое масло 1 ст.л. (можно любое другое)
щепотка соли
подсластитель по вкусу (я не добавляю, потом поливаю сиропом)

Перечисляя полезные свойства моркови, мы порой забываем, что помимо пользы, она еще обладает потрясающим вкусом и ароматом!
С этим овощем, например, можно готовить наивкуснейшие низкокалорийные десерты

На 100 грамм:
136.01 ккал, Б/Ж/У: 7.63 / 3.83 / 18.14

Ингредиенты:
для коржа:
овсяные хлопья - 8 ст. л
яйца - 3 шт
яблоко - 1 шт
разрыхлитель - 1/2 ч. л
корица - по вкусу
мед - 1 ч. л

На 100 грамм:
102.7 ккал, Б/Ж/У: 8.7 / 2.8 / 10.6

Ингредиенты:
отруби овсяные 100 г
отруби пшеничные 3 ст. л
какао-порошок 2 ч. л
мягкий творог 180 г
яйцо 1 шт
разрыхлитель 1 ч. л
ряженка 200 мл
ваниль, сах. заменитель по вкусу

На 100 грамм:
159.74 ккал, Б/Ж/У: 11.4 / 7.54 / 11.72

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г
яйца - 2 шт
натуральный йогурт - 5 ст. л
манная крупа - 2 ст. л
оливковое масло - 2 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л
корица - по вкусу
сухофрукты по вкусу
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
101.21 ккал, Б/Ж/У: 10.97 / 5.14 / 2.74

Ингредиенты:
фарш из куриного филе - 700 г
яйцо - 1 шт
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
пекинская капуста - 200 г
йогурт натуральный - 130 г
томатная паста - 2 ст. л
специи - по вкусу
соль - по вкусу

На 100 грамм:
77.09 ккал, Б/Ж/У: 12.85 / 1.15 / 3.41

Ингредиенты:
куриное филе - 1 шт
творог обезжиренный - 200 г
горошек - 150 г
цветная капуста - 100 г
яйцо - 1 шт
морковь - 1 шт

На 100 грамм:
167 ккал, Б/Ж/У: 11.3 / 2.6 / 26.3

Ингредиенты:
250 г творога 1%
1 яйцо куриное
5 ст. л. овсяных хлопьев
7 ст. л. изюма
цедра цитрусовых по вкусу
молотая корицу и имбирь по вкусу

На 100 грамм:
36.7 ккал, Б/Ж/У: 1.18 / 1.12 / 5.7

Ингредиенты:
баклажаны 4 штуки
помидоры 4 штуки
белый лук 1 штука
чеснок 9 зубчиков
соль, перец черный молотый по вкусу
петрушка, укроп, оливковое масло по вкусу

На 100 грамм:
89.4 ккал, Б/Ж/У: 6.82 / 0.98 / 13.23

Ингредиенты:
1 большой спелый банан
1 ванильный обезжиренный йогурт
1/2 стакана обезжиренного молока
2 столовые ложки вафельной крошки или измельченного сухого крекера
1 столовая ложка обезжиренного сухого молока
1/2 чайной ложки ванильного сахара
3 крупных кубика льда

На 100 грамм:
185.8 ккал, Б/Ж/У: 12.7 / 11.9 / 7.1

Ингредиенты:
грудка куриная - 370 гр
яйцо - 50 гр
мука пшеничная - 20 гр
кетчуп томатный - 40 гр
сыр российский - 55 гр
томат черри - 60 гр
укроп - 10 гр
соль (по вкусу) - 6 гр

На 100 грамм:
99.65 ккал, Б/Ж/У: 11.66 / 3.14 / 6.02

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 500 г
кефир (1%) - 240 мл
яйца - 5 шт
манка - 50 г
лимонный сок - 1 ст. л
разрыхлитель - 1,5 ст. л
соль - по вкусу
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
82.53 ккал, Б/Ж/У: 2.65 / 5.69 / 5.31

Ингредиенты:
редис 300 г
средние молодые картофелины 2 шт
средние огурцы 2 шт
средняя молодая морковка 1 шт
яйца 2 шт
зеленый салат 1 пучок
зеленый лук 5 стеблей
укроп 5 веточек
майонез 4 ст. л
лимонный сок 1 ст. л
сахар 1 ч. л
соль по вкусу
свежемолотый черный перец по вкусу

Основные цели, которые ставят перед собой тренирующиеся – это нарастить мышечную массу или похудеть. И с помощью определенных продуктов можно дать понять организму, какая из целей для вас более приоритетна. Но есть и общие правила.

На 100 грамм:
61.4 ккал, Б/Ж/У: 4.5 / 5.7 / 0.8

Ингредиенты:
хлеб ржаной 2 куска
сыра моцарелла 50 г
помидор черри 3 шт
базилик пару листиков

На 100 грамм:
101.05 ккал, Б/Ж/У: 4.53 / 3.33 / 12.56

Ингредиенты:
банан 2 шт
яйцо 4 шт
ягоды - по вкусу (у нас малина)

На 100 грамм:
197.7 ккал, Б/Ж/У: 19.69 / 11.3 / 4.26

Ингредиенты:
лаваш 100г (1 квадратный лист)
творог нежирный 300г
семга слабосоленая 90г
перец болгарский сладкий 140г (1шт)
огурец 50г (0,5 шт)
укроп 10г
соль, перец черный, чеснок по вкусу

На 100 грамм:
183.37 ккал, Б/Ж/У: 16 / 12.18 / 1.1

Ингредиенты:
отварное филе индейки(у меня половина грудки)
половина красного болгарского перца
5 "веточек" зелёного лука
5 яиц
сыр 150 грамм
заправка какая вам больше нравится-я для себя заправила оливковым маслом,для мужа-майонезом на перепелиных яйцах

На 100 грамм:
148.81 ккал, Б/Ж/У: 4.48 / 2.8 / 25.37

Ингредиенты:
яйца - 3 шт(отделить желтки от белков)
яблоки - 3 шт
кефир 1% - 120 мл
рисовая мука - 7 ст. л
кукурузная мука - 7 ст. л
разрыхлитель - 0,5 ч. л
подсластитель по вкусу

На 100 грамм:
136.09 ккал, Б/Ж/У: 18.86 / 5.18 / 2.47

Ингредиенты:
куриное филе 1-2 шт
сыр по вкусу
кунжут 1-2 ст.л
горчица не очень острая 2 ч.л
йогурт натуральный 130 г
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
150.22 ккал, Б/Ж/У: 6.68 / 3.75 / 22.01

Ингредиенты:
на тесто:
500г кефира 3,2%
470г муки (в рецепте было 450, но у меня получилось столько, зависит от муки)
0,5ч.л. соды
начинка:
шампиньоны свежие 200г
болгарский перец 1 штука
1 большая луковица
2 маленькие сосиски
сыр 100г
соус:
3ст.л. кетчупа
2ст.л. майонеза легкого
1ст.л. неострой горчицы

На 100 грамм:
182.85 ккал, Б/Ж/У: 22.27 / 6.93 / 6.56

Ингредиенты:
куриное филе - 1 шт
сыр - 150 г
яйцо - 1 шт
мука цельнозерновая - 3 ст. л
соль, перец - по вкусу