Рецепты, диеты, статьи - страница 104

1. Куриные зразы с грибами: очень вкусный способ съесть грудку!
2. Печеные творожно-морковные зразы
3. Зразы из куриного филе с яйцом - прекрасный диетический ужин!
4. Гречневые зразы с куриным филе,зеленым луком и яйцом
5. Рыбные зразы с грибами

На 100 грамм:
89 ккал, Б/Ж/У: 14 / 1 / 3

Ингредиенты:
творог (я беру 2%) 500 г
20 г желатина (1 столовая ложка)
200 г нежирного молока
сахарозаменитель по вкусу

На 100 грамм:
95.07 ккал, Б/Ж/У: 8.01 / 1.22 / 12.6

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 480 г
яйцо - 2 шт
кукурузная мука - 5 ст. л (можно заменить другой)
йогурт натуральный - 2 ст. л
банан - 2 шт
яблоко - 2 шт
ягоды - по вкусу
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
185 ккал, Б/Ж/У: 17.6 / 11.5 / 2.8

Ингредиенты:
1 кг говядины
40 гр. морской соли
30 гр. сахара
4 гр. молотого кофе
10 гр. крупно смолотого черного перца, специи
10 гр. ягод можжевельника, разбить
5-6 лавровых листа

На 100 грамм:
101.09 ккал, Б/Ж/У: 8.07 / 3.64 / 8.75

Ингредиенты:
тунец консервированный в собственном соку 1 банка
помидоры черри 8 штук
салат зеленый 1 пучок
яйцо куриное 3 штуки
фасоль консервированная 1 банка
лук красный 1 штука
мед 1 чайная ложка
горчица 1 чайная ложка
масло оливковое 2 столовые ложки
сок лимонный 1 столовая ложка
соль по вкусу

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).

На 100 грамм:
75.64 ккал, Б/Ж/У: 3.46 / 0.27 / 14.5

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 100 г
яблоки - 2 шт
банан - 1 шт
мед - 1 ст.л
корица - по вкусу

На 100 грамм:
61.37 ккал, Б/Ж/У: 3.97 / 1.17 / 8.83

Ингредиенты:
1,5 стакана красной фасоли
1 сладкий перец
1 луковица
3 помидора
петрушка, соль, перец
оливковое масло, винный уксус

На 100 грамм:
36.42 ккал, Б/Ж/У: 1.49 / 1.55 / 4.46

Ингредиенты:
лук репчатый 1 шт
морковь 1 шт
перец болгарский 1 шт
консервированные очищенные томаты в собственном соку ~500 г (у меня 1-литровая банка)
помидоры свежие большие 2 шт ~400г
сыр моцарелла/сулугуни или обычный для подачи
масло оливковое по желанию
соль и перец, специи (базилик) по вкусу

На 100 грамм:
79 ккал, Б/Ж/У: 9.6 / 3.1 / 3.3

Ингредиенты:
печень говяжья (куриная) - 0,5 кг
яйцо куриное - 5 шт
маринованные огурцы (свежие) - 3-4 шт
вареные шампиньоны - 300 г
лук репчатый - 2 шт
йогурт натуральный - по вкусу
соль
перец

На 100 грамм:
152 ккал, Б/Ж/У: 5.6 / 3.2 / 26.2

Ингредиенты:
бананы 1 шт
какао-порошок 1 ст. л
корица 0,25 ч. л
кленовый сироп 1 ч. л
цедра апельсина 0,25 ч. л

На 100 грамм:
97.83 ккал, Б/Ж/У: 4.3 / 1.59 / 16.68

Ингредиенты:
лаваш - 125 г
молоко 1% - 500 мл
яйцо - 1 шт
кукурузный крахмал - 50 г
вода - 50 мл
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
101.64 ккал, Б/Ж/У: 14.82 / 3.61 / 2.28

Ингредиенты:
куриная грудка-350 гр
овощи ( у меня замороженная мексиканская смесь)-200 гр
яйцо-2 шт
йогурт натуральный-100 гр
сыр-50 гр
соль, перец, специи-по вкусу

1. Со специями

200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.

2. С медом

Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.

На 100 грамм:
82.46 ккал, Б/Ж/У: 8.2 / 4 / 4.23

Ингредиенты:
300-400 г тыквы
400 г куриного фарша*
1 яйцо
1 луковица
1 долька чеснока
50 г нежирного твердого сыра
соль, перец, кайенский перец, петрушка

На 100 грамм:
115 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 2.7 / 13.5

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 300 г
банан - 3 шт
какао - 2 ст. л
натуральный йогурт - 2 ст. л
грецкие орехи - 3 шт
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
143 ккал, Б/Ж/У: 12.8 / 8.6 / 3.4

Ингредиенты:
мясо 500 г
перец сладкий 1 шт
молоко 0,5 ст
1 ст л карри
1 ст л соус соевый

На 100 грамм:
154.55 ккал, Б/Ж/У: 12.12 / 6.27 / 12.16

Ингредиенты:
лаваш - 165 г
творог обезжиренный - 200 г
яйцо -1 шт
кефир 1% - 150 мл
сыр - 150 г (у нас сулугуни)

На 100 грамм:
26 ккал, Б/Ж/У: 2.6 / 0.4 / 3.1

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
натуральный йогурт - 50 г
чернослив - 100 г
листья салата - 20 шт
ананас - 200 г
йогурт натуральный - 2 ст. л

На 100 грамм:
104.21 ккал, Б/Ж/У: 2.67 / 0.58 / 22.13

Ингредиенты:
200 г лапши прозрачной рисовой
3 шт. болгарского перца разного цвета
2 моркови
3-4 зубчика чеснока
масло растительное
1 огурец свежий
2 ч.л. уксуса
соль
соя (соевый соус)

На 100 грамм:
96.12 ккал, Б/Ж/У: 1.5 / 0.46 / 20.85

Ингредиенты:
1 тонкий лаваш без дрожжей
6 сезонных яблок среднего размера
100г меда без горчинки
корица по вкусу

На 100 грамм:
116.41 ккал, Б/Ж/У: 24.35 / 1.15 / 0.59

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
чеснок - 9 г
желатин - 15 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

1. Салат из огурцов, капусты и кукурузы

Ингредиенты:
Огурцы – 200г
Капуста белокочанная – 100г
Кукуруза консервированная – банки (150г)
Масло оливковое – 3 ст.л.
Листья салата – 1 пучок
Соль – по вкусу

На 100 грамм:
117 ккал, Б/Ж/У: 2 / 3 / 4

Ингредиенты:
грудки куриные – 3 шт
помидоры – 3 шт
базилик – 60 г
масло растительное – 3 ст. л
соль, специи по вкусу

На 100 грамм:
193.53 ккал, Б/Ж/У: 10.07 / 6.44 / 24.18

Ингредиенты:
говядина постная 400 г
лук 2 шт
морковь 2 шт
рис бурый 1,5 стакана
оливковое масло
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
97.71 ккал, Б/Ж/У: 14.96 / 1.42 / 6.32

Ингредиенты:
куриная грудка 500гр
кефир 1% 250мл
зубчик чеснока 3шт
специи по вкусу

На 100 грамм:
116.93 ккал, Б/Ж/У: 5.19 / 2.84 / 17.83

Ингредиенты:
натуральный йогурт - 500 г
бананы - 2 шт
какао - 4 ст. л
мед - 2 ст. л

На 100 грамм:
96.46 ккал, Б/Ж/У: 10.63 / 2.38 / 7.54

Ингредиенты:
2 яблока
500 г обезжиренного творога
4 яйца
4 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки
стевия, корица

На 100 грамм:
147.85 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 6.36 / 11.81

Ингредиенты:
лаваш тонкий - 200 гр
курица вареная - 100 гр
яйца вареные - 4 шт.(маленькие)
сыр -100 гр
огурец - 100 гр
йогурт натуральный - 200-300 гр (сметана - по вкусу, вместо йогурта)
укроп
соль, перец молотый

На 100 грамм:
42.82 ккал, Б/Ж/У: 3.15 / 1.09 / 4.89

Ингредиенты:
филе куриное 200 г
морковь 2 штуки
лук 1 штука
сливки 10%-ные 100 г
кабачки 2 штуки
чеснок 1 зубчик
сыр ольтермани 60 г
соль по вкусу
соус соевый 1 столовая ложка
уксус бальзамический 1 столовая ложка
перец черный молотый по вкусу
специи по вкусу