Рецепты, диеты, статьи - страница 105

На 100 грамм:
36.74 ккал, Б/Ж/У: 2.32 / 0.97 / 4.76

Ингредиенты:
белокочанная капуста 8–10 листьев
соль по вкусу
оливковое масло

На 100 грамм:
87 ккал, Б/Ж/У: 8.8 / 4.2 / 3.6

Ингредиенты:
белокочанная капуста 500 г
лук репчатый 1 штука
куриный фарш 500 г
яйцо куриное 2 штуки
томатная паста 2 ст. ложки
натуральный йогурт 100 мл
соль, перец черный молотый по вкусу, зелень

На 100 грамм:
155.11 ккал, Б/Ж/У: 16.61 / 8.81 / 2.54

Ингредиенты:
репчатый лук 3 шт
помидоры 3 шт
фарш куриный 700 г
томатная паста 3 ст. ложки
зелень 15 г
сыр твердый маложирный 700 г
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
97.74 ккал, Б/Ж/У: 9.61 / 5.02 / 4.3

Ингредиенты:
500 грамм фарша куриного
1 перепелиное яйцо
гречка вареная ~ 4 ст.л
зелень (укроп/петрушка)

На 100 грамм:
68.33 ккал, Б/Ж/У: 8.8 / 1.2 / 5.21

Ингредиенты:
филе куриное 500 г
баклажан 300 г
помидор 400 г
лук репчатый 2 шт
чеснок 2 зубчика
соевый соус 3 ст. л
соль, перец черный, оливковое масло

На 100 грамм:
226.93 ккал, Б/Ж/У: 7.41 / 1.21 / 45.43

Ингредиенты:
150 мл воды
350 мл кефира
900 грамм муки
20 грамм свежих дрожжей
1 столовая ложка сахара
1 чайная ложка соли

На 100 грамм:
277.8 ккал, Б/Ж/У: 8.1 / 16.9 / 24.8

Ингредиенты:
вода 2 стакана
крупа гречневая 1 стакан
лук репчатый 1 шт
масло подсолнечное рафинированное 50 мл
масло сливочное 15 г
петрушка свежая 50 г
соль 0,5 ч. л
яйца куриные 2 шт

На 100 грамм:
85 ккал

1. Креветки в чесночном соусе

Ингредиенты:
Креветки очищенные 500 г
Чеснок 2 зубчика
Перец красный молотый 1 щепотка
Белый винный уксус 0,3 ст.
Петрушка свежая 50 г
Соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
77 ккал, Б/Ж/У: 13.58 / 1.52 / 3.23

Ингредиенты:
филе трески 2 шт
семена кориандра 2 ст. ложки
щепотка сушеной паприки
соль 1 чайная ложка
винный уксус или лимон ст. ложки
зелень по вкусу

На 100 грамм:
86.21 ккал, Б/Ж/У: 10.43 / 3.93 / 2.69

Ингредиенты:
кальмары – 140 г (у нас консервированные)
огурец – 1 шт
яйца – 2 шт
лук – 1/3 шт
йогурт натуральный – 2 ст. л
соль, перец – по вкусу

На 100 грамм:
63.63 ккал, Б/Ж/У: 4.29 / 3.25 / 4.33

Ингредиенты:
лук репчатый 1 шт
яйцо куриное 4 шт
перец сладкий красный 1 шт
чеснок дольки 2 шт
помидоры красные 400 г
соль, куркума, зира, перец черный
петрушка 20 г

На 100 грамм:
75.15 ккал, Б/Ж/У: 4.32 / 3.07 / 7.81

Ингредиенты:
шампиньоны 300 г
лук 1 шт
морковь 2-3 шт
кукуруза консервированная 1 банка
яйца 2 шт
натуральный йогурт по вкусу
оливковое масло (для жарки)

1. С яблоком и корицей.

2. На основе лимонного сока, имбиря и меда.

3. Имбирный напиток.

4. Овощной сок.

5. Коктейль здоровья.

1. Низкокалорийный салат "Ночь"

2. Острый тёплый салат с курогрудкой и соевым соусом

3. Салат из брокколи с курогрудкой

4. Легкий салат

5. Полезный салат с куриным филе

На 100 грамм:
151.44 ккал, Б/Ж/У: 5.23 / 6.73 / 18.33

Ингредиенты:
для бисквита:
рисовая мука 100г (ничем заменить нельзя)
1 яйцо+2 белка
50г сметаны 10%
1 ч.л.разрыхлителя
щепотка соли
подсластитель по вкусу

На 100 грамм:
139.68 ккал, Б/Ж/У: 6.84 / 3.7 / 19.87

Ингредиенты:
молоко 1% - 1 ст
овсяная мука - 100 г
яйцо - 1 шт
соль - по вкусу
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
96.84 ккал, Б/Ж/У: 6.21 / 2.93 / 10.67

Ингредиенты:
яблоки - 3 шт
кефир 1% - 1 ст
яйца - 3 шт
отруби - 300 г
разрыхлитель - 1/2 ч. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
81.26 ккал, Б/Ж/У: 5.38 / 3.19 / 7.49

Ингредиенты:
2 большие картофелины
250-300 гр шампиньонов или других грибов
1 большая головка репчатого лука
ломтик черствого хлеба
0,5 ст.молока
3 яйца
панировочные сухари
черный перец
зубчик чеснока
соль

На 100 грамм:
82 ккал, Б/Ж/У: 11.5 / 3.1 / 1.9

Ингредиенты:
минтай 400 г
сметана 150 г
чеснок 5 г
соль, перец черный молотый по вкусу
приправа для рыбы по вкусу
укроп 50 г
сок лимонный по вкусу

На 100 грамм:
74.66 ккал, Б/Ж/У: 6.05 / 3.16 / 5.22

Ингредиенты:
свекла - 4 шт
яйцо - 4 шт
маринованный огурец - 4 шт
сыр - 100 г
консервированный горошек - 8 ст. л
чеснок - 9 г
натуральный йогурт - 30 мл
соль - по вкусу

На 100 грамм:
145.537 ккал, Б/Ж/У: 24.21 / 4.79 / 0.04

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
сыр - 150 г
соль, перец - по вкусу
зеленый лук - по вкусу

На 100 грамм:
83.69 ккал, Б/Ж/У: 10.89 / 1.48 / 6.62

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 250 г
банан - 1 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л
яйцо - 1 шт
клюква - по вкусу

1. Готовьте овсянку на молоке, а не на воде
Полстакана овсянки, сваренной на одном стакане молока, это дополнительные 6–8 г белка, главного укротителя голода. С их помощью держать аппетит в узде до обеда будет проще.

На 100 грамм:
91.48 ккал, Б/Ж/У: 6.34 / 3.96 / 7.16

Ингредиенты:
отруби овсяные - 100 г
кефир 1% - 100 мл
сода - 1/2 ч. л
яйцо - 2 шт
какао - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
76.1 ккал, Б/Ж/У: 12.2 / 0.3 / 7.1

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 1 пачка (200-250 гр)
банан - 1 шт

На 100 грамм:
96.97 ккал, Б/Ж/У: 17.5 / 1.13 / 4.36

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 400 г
молоко 1% - 100 мл
какао - 30 г
желатин - 25 г
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
133.09 ккал, Б/Ж/У: 10.97 / 8.36 / 3.1

Ингредиенты:
500-600 гр фарша
1 яйцо
1 ст.л томатной пасты
1 луковица
3 дольки чеснока
600 гр кабачков
соевый соус, соль, перец по вкусу
200 гр сыра

На 100 грамм:
89.27 ккал, Б/Ж/У: 3.68 / 2.8 / 12.07

Ингредиенты:
пучок укропа
томат 3-4 шт
брынза 500гр
тонкий лаваш

На 100 грамм:
101.11 ккал, Б/Ж/У: 15.87 / 2.5 / 2.18

Ингредиенты:
куриное филе - 2 шт (отбить)
сыр адыгейский -12% (легкий)
грибы шампиньона
зелень (укроп+петрушка)
чеснок
чернослив (пару штук)
соус васаби (острый)- 1 ч.л
приправы (на выбор)

На 100 грамм:
82 ккал, Б/Ж/У: 13 / 2 / 3

Ингредиенты:
филе белой рыбы 700 г
немного молотых овсяных отрубей (примерно столовая ложка)
лук 1 шт
яйцо 1 шт
яичный желток 1 шт
молоко обезжиренное 100 мл
замороженный зеленый горошек 200 г
соль, перец по вкусу