Рецепты, диеты, статьи - страница 106

На 100 грамм:
91.68 ккал, Б/Ж/У: 3.04 / 1.73 / 15.37

Ингредиенты:
яйца - 2 шт
кефир 1% - 1 ст
яблоки - 5 шт
цельнозерновая мука - 1/2 ст
овсяные хлопья - 1/2 ст
мед - 1 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л

На 100 грамм:
173.51 ккал, Б/Ж/У: 11.37 / 6.48 / 17.82

Ингредиенты:
400 гр творога
150 мл молока
3 ст.л. манной крупы
3 ст.л.меда
2 яйца

На 100 грамм:
122.57 ккал, Б/Ж/У: 13.45 / 4.54 / 7.07

Ингредиенты:
помидоры 2–3 шт
куриная грудка 500 г
сыр твердых сортов 150 г
красная фасоль одна банка
зеленый салат
сухарики
для заправки можно взять легкий майонез или сметану

На 100 грамм:
129.23 ккал, Б/Ж/У: 5.02 / 2.79 / 20.04

Ингредиенты:
300 г кабачка
250 г цельнозерновой муки (можете заменить на молотую овсянку)
200 мл обезжиренного молока
1 яйцо
2 ч. л. разрыхлителя
корица, мускатный орех, молотая гвоздика
оливковое масло
соль, стевия

На 100 грамм:
43.3 ккал, Б/Ж/У: 2 / 0 / 4.8

Ингредиенты:
1 кочан цветной капусты (можно замороженную)
2 ст.л. оливкового масла
1 лимон (понадобится цедра и сок)
1 ч.л. сушеного орегано
2–3 зубчика чеснока
соль – по вкусу
пучок свежей зелени (петрушка, мята) – для украшения

На 100 грамм:
120 ккал, Б/Ж/У: 5.93 / 8.89 / 4.41

Ингредиенты:
100 г брокколи
1 сладкий перец
1 сладкая луковица
3 яйца
паприка
свежемолотый черный перец и морская соль
сливочное масло
оливковое масло

На 100 грамм:
92.96 ккал, Б/Ж/У: 5.24 / 6 / 4.59

Ингредиенты:
картофель 2 шт
лук зеленый 1 пучок
укроп по вкусу
петрушка пучка
яйцо куриное 2 шт
редис 6 шт
огурцы 2 шт
кефир 1 л
ветчина 400 г
соль по вкусу

На 100 грамм:
157.21 ккал, Б/Ж/У: 12.49 / 7.25 / 10.01

Ингредиенты:
cыр твердый 160 г
яйца 1 шт
цельнозерновая мука 4 ст.л. (100 г )
кефир 2,5% 200 мл
сода 1/2 ч.л
зеленый лук по вкусу (или зелень)

На 100 грамм:
107.38 ккал, Б/Ж/У: 17.94 / 3.08 / 1.82

Ингредиенты:
филе куриное 600 г
йогурт греческий 50 г
паста томатная 50 г
маслины без косточек по вкусу
сыр моцарелла 70 г
помидоры 1 штука

На 100 грамм:
56.4 ккал, Б/Ж/У: 0.81 / 3.18 / 6.14

Ингредиенты:
болгарский перец – 1 шт
кабачок – 1 шт
баклажан – 1 шт
лук репчатый – 1 шт
чеснок – 3 зубчика
уксус – 1 ст.л
соус соевый – 2 ст.л
масло оливковое – 4 ст.л

На 100 грамм:
132.27 ккал, Б/Ж/У: 12.92 / 7.72 / 2.49

Ингредиенты:
капуста - 100 г
сыр - 100 г
яйцо - 1 шт
молоко 1% - 50 мл
специи - по вкусу

На 100 грамм:
204.21 ккал, Б/Ж/У: 5.97 / 2.24 / 40.92

Ингредиенты:
1 стакан риса
100 г нежирного сыра
средний вилок свежей или замороженной капусты брокколи
1 крупная луковица
1/4 стакана обезжиренного молока
2 столовые ложки оливкового масла
1 яйцо
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
72.83 ккал, Б/Ж/У: 7.56 / 2.13 / 3.4

Ингредиенты:
кабачок – 200 г
чеснок – 3 зуб
сыр – 80 г
укроп – 2 вет
петрушка – 2 вет
растительное масло – 4 ст.л
перец чёрный молотый – по вкусу
соль – по вкусу

На 100 грамм:
128 ккал, Б/Ж/У: 15.5 / 4.8 / 4.4

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
консервированная кукуруза - 1 банка
яйца - 7 шт
сметана нежирная - 30 мл
соль - по вкусу

На 100 грамм:
116.82 ккал, Б/Ж/У: 10.31 / 5.47 / 6.34

Ингредиенты:
150г творога
75г кефира
50г банана

На 100 грамм:
173 ккал, Б/Ж/У: 12.8 / 5.4 / 19.3

Ингредиенты:
гречка (готовая, отварная) - 300 г
репчатый лук - 1 крупная луковица (100 г)
куриный фарш (из 1 грудки без кожи) - 500 г
яйцо - 1 шт (55 г)
морковь - 1 большая (100 г)
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
56 ккал, Б/Ж/У: 8.4 / 0.4 / 4.7

Ингредиенты:
треска филе 300 г
морковь 3 шт средних
лук 2 шт средних
йогурт натуральный 2 ст л
приправы, соль

На 100 грамм:
77.56 ккал, Б/Ж/У: 5.74 / 4.67 / 3.09

Ингредиенты:
перец желтый (1шт-150гр)
помидор (1шт-230гр)
огурец (1шт-155гр)
лук красный (30гр)
тунец консервированный в собственном соку (1банка - 185гр)
оливковое масло (2ст.л)
соль морская (по вкусу)
перец молотый (по вкусу)

На 100 грамм:
122.97 ккал, Б/Ж/У: 14.98 / 4.63 / 4.22

Ингредиенты:
филе лосося – 800 гр
соевый соус – 4 ст. ложки
половину перца чили
сладкий перец-200гр
соль

На 100 грамм:
124.7 ккал, Б/Ж/У: 16 / 3.5 / 6.7

Ингредиенты:
куриное филе 2 шт
соевый соус 1 ст. л
кунжутное масло 1 ст. л
сахар 1 ст. л
перец чили 6 шт
лук зелёный 1 пучок
перец чили молотый 1 ч. л
чеснок 3 зубчика

На 100 грамм:
84.49 ккал, Б/Ж/У: 5.06 / 0.6 / 15.16

Ингредиенты:
кочан капусты 0,5 шт
рис 200 гр (отварите заранее)
огурец 1,5 шт
кальмары 200 гр
йогурт 2 ст.л
соль по вкусу

На 100 грамм:
52.8 ккал, Б/Ж/У: 7.6 / 0.3 / 5.2

Ингредиенты:
лук 1 шт., чеснок 1-2 зубчика
свежие помидоры 1-2 шт
томатная паста 2 ч.л
тунец консервированный 1 банка, (в собственном соку)
зелень, соль, перец
спагетти

На 100 грамм:
91.66 ккал, Б/Ж/У: 12.97 / 3.5 / 1.52

Ингредиенты:
для коржа:
1 яйцо
2 яичных белка
2 ст. л клетчатки
2 ст. л. овсяных отрубей

На 100 грамм:
100.71 ккал, Б/Ж/У: 19.98 / 1.63 / 1.62

Ингредиенты:
куриная грудка - 700 г
апельсин -1 шт
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
47.73 ккал, Б/Ж/У: 2.95 / 1.28 / 8.33

Ингредиенты:
1 маленькая тыква
500 г творога нежирного
1 ст.л. жидкого меда
4 ст.л. кукурузной муки
2 яйца

На 100 грамм:
109 ккал, Б/Ж/У: 9.2 / 2.5 / 12.1

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
консервированная кукуруза - 1 банка
консервированная красная фасоль -1 банка
болгарский перец - 1 шт
помидор - 2 шт
лук - 1 шт
петрушка - по вкусу
специи - по вкусу

На 100 грамм:
97.69 ккал, Б/Ж/У: 4.6 / 0.64 / 19.02

Ингредиенты:
ржаные сухарики - 150 г (у нас подсушенный хлеб)
капуста - 350 г
огурцы соленые - 150 г
кукуруза консервированная - 200 г
натуральный йогурт - 3 ст. л

На 100 грамм:
87.2 ккал, Б/Ж/У: 6.27 / 1.56 / 2.36

Ингредиенты:
свинина для отбивных
грибы маринованные
чеснок
сыр плавленный типа дружба, можно грибной

На 100 грамм:
88.79 ккал, Б/Ж/У: 7.95 / 2.78 / 7.54

Ингредиенты:
основа:
овсяные отруби - 2 ст. л
пшеничные отруби - 1 ст. л
яйца - 1 шт
молоко 1% - 40 мл
разрыхлитель - 5 г
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
90.37 ккал, Б/Ж/У: 11.31 / 3.47 / 2.88

Ингредиенты:
куриное филе - 200 г (вареное)
грибы - 200 г ( шампиньоны)
зеленый горошек - 100 г (замороженный)
яйцо - 3 шт
натуральный йогурт - 3 ст. л
соль - по вкусу