Рецепты, диеты, статьи - страница 107

На 100 грамм:
223.667 ккал, Б/Ж/У: 5.37 / 11.21 / 26.19

Ингредиенты:
орехи - 2 ст
яблоки - 2 ст (нарезанные)
овсяные хлопья - 2 ст
финики - 1,5 ст
корица - 2 ч. л
соль - 1/2 ч. л

На 100 грамм:
85.58 ккал, Б/Ж/У: 16.93 / 1.52 / 1.28

Ингредиенты:
2 куриные грудки
100-150 гр шампиньонов
крупной головки красного лука
соль, черный молотый перец, красная паприка, перец чили - по вкусу

На 100 грамм:
88.5 ккал, Б/Ж/У: 2.8 / 1.4 / 16.7

Ингредиенты:
молоко 1% - 400 мл
чернослив - 10 шт
банан - 2 шт
кунжут - 10 г

На 100 грамм:
60.79 ккал, Б/Ж/У: 3.68 / 0.25 / 11.1

Ингредиенты:
фасоль черная консервированная 450 грамм
красный лук 1 штука
помидоры 3 штуки
кинза свежая - по вкусу
перец халапеньо 1 штука
лайм 1 штука
соль, перец - по вкусу

1.) Соленая рыбка за 2 часа

Рыбу, приготовленную таким способом, можно кушать уже через 2 часа. Но еще вкусней она получится, если постоит немного в холодильнике и пропитается маслом. Но и сразу она очень хороша. В этот раз я солила сразу и селедку, и скумбрию вместе. Вы берите рыбку на свой вкус.

На 100 грамм:
61.3 ккал, Б/Ж/У: 6.4 / 2.9 / 2.6

Ингредиенты:
2 крупных тушки кальмара (около 400 г в сумме)
4 сваренных вкрутую яйца

4 пера зеленого лука
1 кочан зеленого салата
2 огурца
соль и молотый черный перец по вкусу
2 ст.л. натурального йогурта
немного лимонного сока

На 100 грамм:
94.99 ккал, Б/Ж/У: 4.55 / 0.67 / 17.12

Ингредиенты:
тесто:
кефир обезжиренный 450 мл
мука цельнозерновая или овсяная 320 г
сода 1 ч. л

На 100 грамм:
83 ккал, Б/Ж/У: 1.9 / 0.4 / 17.8

Ингредиенты:
банан - 100 г
молоко 1% - 30 мл

На 100 грамм:
42.54 ккал, Б/Ж/У: 1.21 / 1.94 / 4.92

Ингредиенты:
баклажаны 4 штуки
кабачки 2 штуки
помидоры 7 штук
огурцы 3 штуки
чеснок головки
орегано сушеный 2 столовые ложки
базилик 2 столовые ложки
шафран 1 столовая ложка
масло оливковое 50 г

На 100 грамм:
139.97 ккал, Б/Ж/У: 23.38 / 0.86 / 10.16

Ингредиенты:
молоко обезжиренное 250 г
творог обезжиренный 250 г
апельсин 1,5 шт
овсяные хлопья 100 г
стевия
пакетик желатина

На 100 грамм:
164.59 ккал, Б/Ж/У: 8.33 / 9.65 / 10.77

Ингредиенты:
4 яйца (можно взять 4 белка + 2 желтка)
100 гр сметаны
1 ч.л разрыхлителя
1 ст.л кукурузного крахмала
2 ч.л какао
сахарзам/подсластитель по своему вкусу
крем: сметана + подсластитель

На 100 грамм:
121.26 ккал, Б/Ж/У: 7.81 / 4.43 / 11.93

Ингредиенты:
цельнозерновая мука - 150 г
кукурузная мука - 50 г
разрыхлитель - 1 ч. л
яйца - 3 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л
оливковое масло - 30 мл

На 100 грамм:
91.16 ккал, Б/Ж/У: 15.21 / 2.13 / 2.44

Ингредиенты:
куриное филе - 800 г
брокколи - 400 г
сыр - 100 г (у нас российский)
натуральный йогурт - 250 г
чеснок - по вкусу
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

На 100 грамм:
135 ккал, Б/Ж/У: 6 / 3 / 20

Ингредиенты:
яблочное пюре 200 г
кефир 1% 85 г
яйцо 1 шт
какао 20 г
гречневая мука 20 г
цельнозерновая мука 15 г
льняная мука 10 г
овсяная мука 20 г
сода 1/3 ч. л
ванилин по вкусу
подсластитель по вкусу

На 100 грамм:
110.04 ккал, Б/Ж/У: 9.36 / 4.05 / 9

Ингредиенты:
140 гр творога нежирного
100 мл молока/кефира
2 яйца
разрыхлитель/сода
апельсин
мука овсяная/кукурузная/рисовая на ваш вкус

На 100 грамм:
109.93 ккал, Б/Ж/У: 14.18 / 3.54 / 5.84

Ингредиенты:
семга 500 грамм
ассорти морепродуктов по вкусу (мидии, гребешки и креветки)
морковь 1 штука
лук репчатый 1 штука
перец сладкий 1 штука
картофель 2 штуки
плавленный сырок 3 штуки

На 100 грамм:
165.28 ккал, Б/Ж/У: 13.92 / 8.12 / 8.77

Ингредиенты:
фарш из куриного филе - 400 г
яйца - 5 шт
лук - 1 шт
мука овсяная - 5 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
150.11 ккал, Б/Ж/У: 15.2 / 8.99 / 2.49

Ингредиенты:
куриные голени 6 шт
йогурт натуральный 1 чашка
чеснок, мелко порезанный 5 зубчиков
оливковое масло 1 ст. л
петрушка, мелко порезанна 6 веточек
соль и перец по вкусу

Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 ст. ложку льняного семени, тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть. Это замечательно очищает организм. Кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.

Нежирный сыр - несуществующее понятие. В любом сыре есть жир, разница только в его количестве. Давайте выясним: какой сыр самый легкий?

На 100 грамм:
91.3 ккал, Б/Ж/У: 9.89 / 4.36 / 3.26

Ингредиенты:
500 г филе рыбы (судак, минтай, тилапия, горбуша, и т.д.)
250 г лука
300-400 г сметаны (кефира,йогурта)
оливковое масло
соль, перец

На 100 грамм:
92.92 ккал, Б/Ж/У: 8.47 / 3.33 / 7.27

Ингредиенты:
для теста:
1 яйцо
творог в брикете 40 г
овсяные хлопья мелкого размера 15г
кукурузная мука 20г (можно рисовую)
кефир 40г
щепотка соли

На 100 грамм:
184.19 ккал, Б/Ж/У: 12.73 / 1.13 / 29.31

Ингредиенты:
40 г обезжиренного творога (однородный, но не мягкий)
50 г цельнозерновой муки (возможно еще на присыпку поверхности понадобится при раскатке)
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
23.14 ккал, Б/Ж/У: 0.79 / 0.5 / 4.06

Ингредиенты:
лук
морковь
картофель
гречка
масло сливочное
вода
укроп

На 100 грамм:
100.13 ккал, Б/Ж/У: 13.82 / 3.92 / 1.74

Ингредиенты:
творог обезжиренный 170 г
яйцо куриное 3 штуки
молоко 5 столовых ложек
соль по вкусу
укроп пучка
петрушка пучка
филе куриное штуки

На 100 грамм:
116.25 ккал, Б/Ж/У: 8.57 / 3.07 / 14.08

Ингредиенты:
творог 500 г
апельсины 2 штуки
яйцо 5 штук
сахарная пудра 100 г
сметана 100 г
крахмал 4 столовые ложки
ванилин 1 пакетик

На 100 грамм:
44.28 ккал, Б/Ж/У: 1.46 / 1.73 / 5.7

Ингредиенты:
капуста пекинская – 200г
огурцы – 200г
морковь – 100г
кукуруза консервированная – банки
листья салата – пучка
соль – по вкусу
масло оливковое – по вкусу

На 100 грамм:
115.61 ккал, Б/Ж/У: 6.61 / 4.33 / 13.5

Ингредиенты:
тесто:
2 стол. ложки цельнозерновой муки
3 стол. отрубей
1 яйцо
1 ч.л. растительного масла (я использую подсолнечное нерафинированное, обожаю его аромат)
щепотка соли
замесить эластичное тесто. раскатать и выложить в форму. выпекать при 180 гр. около 8 минут
начинка:
300 гр. нашинкованной капусты
полстакана молока
соль, перец, зелень по вкусу
2 яйца

На 100 грамм:
58.5 ккал, Б/Ж/У: 1.9 / 0.6 / 11

Ингредиенты:
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 стакан обезжиренного молока
3/4 стакана кусочков свежего ананаса