Рецепты, диеты, статьи - страница 109

На 100 грамм:
50.31 ккал, Б/Ж/У: 3.94 / 2.01 / 4.33

Ингредиенты:
капуста цветная - 600 г
сыр нежирный - 130 г
яйцо - 1 шт
кабачок - 1 шт
помидор - 2 шт
чеснок - 5 г
томаты в собственном соку - 3 ст. л
сыр твердый нежирный - 50 г
соль, перец - по вкусу
специи - по вкусу

На 100 грамм:
170 ккал, Б/Ж/У: 17 / 8 / 8

Ингредиенты:
молоко 50 миллилитров
яйца 3 штуки
помидор 80 грамм 1 штука
грибы небольшие 3 штуки на 110 грамм
лук половинка 35 грамм
салат пара листьев
масло оливковое - по желанию

На 100 грамм:
166.33 ккал, Б/Ж/У: 19.11 / 9.28 / 0.83

Ингредиенты:
тунец консервированный - 200 г
сыр - 200 г
яйцо - 4 шт (отварное)
натуральный йогурт - 2 ст. л
петрушка - по вкусу
укроп - по вкусу
кунжут - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
117.69 ккал, Б/Ж/У: 13.78 / 4.35 / 5.85

Ингредиенты:
помидор 2-3 шт
куриная грудка 500гр
сыр твердых сортов 150 гр
красная фасоль – одна банка
зеленый салат
сухарики
для заправки можно взять легкий майонез или сметану

На 100 грамм:
80.47 ккал, Б/Ж/У: 10.91 / 1.22 / 5.77

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
рис круглый - 3 ст. л
яйцо - 1 шт
натуральный йогурт - 1 ст
лук - 1 шт
морковь - 1 шт
чеснок - 6 г
мука цельнозерновая - 1 ст. л
вода - 2 ст
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
107.7 ккал, Б/Ж/У: 7.44 / 7.63 / 2.53

Ингредиенты:
зеленая фаcоль (замоpoженная) - 400 г
bетчина - 250 г
помидоpы - 2 шт
лук - 1/4 шт
сыp - 100 г
смeтана - 4 ст.л
сoль пo вкусу

На 100 грамм:
81.57 ккал, Б/Ж/У: 15.15 / 1.69 / 1.64

Ингредиенты:
куриные грудки - 2 шт
шампиньоны - 400 г
йогурт натуральный - 300 мл
специи - по вкусу

На 100 грамм:
41.49 ккал, Б/Ж/У: 4.11 / 0.49 / 5.35

Ингредиенты:
1,5 стакана дробленого гороха
2,5 литра отфильтрованной воды
1 морковина
1 головка репчатого лука
280 гр куриного филе
1 яйцо
1–2 зубчика чеснока
пучок зелени
лавровый листок
горошинки душистого перца
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
192.11 ккал, Б/Ж/У: 11.1 / 6.81 / 20.94

Ингредиенты:
творог 0% 200 гр
йогурт 40 гр
яйцо 100 гр
овсяные хлопья 150 гр
персики консервированные 100 гр
сода чайной ложки

На 100 грамм:
72.2 ккал, Б/Ж/У: 1.65 / 1.06 / 13.67

Ингредиенты:
свежие или замороженные ягоды малины – 150гр
банан – 1шт
молоко – 100гр
молотая корица – по вкусу

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 13 / 2 / 8

Ингредиенты:
творог 300 г
яйца 2 шт
мука цельнозерновая 50 г
абрикосы 50 г
подсластитель по вкусу

1. Лучше всего смешивать разные фарши: из свинины, говядины, баранины.

2. Молоко лучше не добавлять в фарш. Разводить фарш нужно теплой кипяченой водой - до консистенции густой сметаны.

3. Класть в фарш нужно только яичные желтки.

4. Чем больше лука положить в фарш, тем вкуснее будут котлеты.

На 100 грамм:
85.12 ккал, Б/Ж/У: 11.87 / 2.38 / 3.73

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 180 г
яблоки - 50 г
яйцо - 1 шт
овсяные отруби - 2 ст. л
йогурт натуральный - 1 ст. л

На 100 грамм:
87.47 ккал, Б/Ж/У: 23 / 1 / 40

1. Тушеная стручковая фасоль по-гречески

Ингридиенты:
1)Чеснок 10 гр., белка 0,7 гр., углеводов 2,1 гр., 10,6 ккал.
2)Стручковая фасоль 500 гр., белка 20 гр., углеводов 21,5 гр., 160 ккал.
3)Консервированные помидоры (без кожицы) 400 гр., белка 2,4 гр., жира 0,8 гр., углеводов 16,8 гр., 79,6 ккал.
4)Соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
109 ккал, Б/Ж/У: 17 / 3 / 5

Ингредиенты:
молоко 400 мл
желатин 0,5 стак
стевия по вкусу
ванилин 1 пакет
клубника 100 г

1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.

2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.

3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.

На 100 грамм:
62 ккал, Б/Ж/У: 10 / 0.7 / 4

Ингредиенты:
1 огурец
100 гр грудки отварной ( запечённой)
лук репчатый или порей
50 гр творога нежирного
1 полная ст.ложка йогурта
соль по вкусу
зубчик чеснока

На 100 грамм:
35.39 ккал, Б/Ж/У: 2.85 / 0.76 / 4.12

Ингредиенты:
кабачки - 2 шт
творог обезжиренный - 250 г
яйца - 2 шт
чеснок - 5 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
98 ккал, Б/Ж/У: 7.3 / 0.7 / 15.4

Ингредиенты:
обезжиренный творог 360 г
яйцо 1 шт
мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л
бананы (зрелые) 6 шт

На 100 грамм:
74 ккал, Б/Ж/У: 3.6 / 4.6 / 4.1

Ингредиенты:
баклажан - 2 шт
помидор - 2 шт
морковь - 1 шт
чеснок - 7 г
сыр - 150 г (у нас брынза)
натуральный йогурт - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
84.42 ккал, Б/Ж/У: 9.03 / 2.4 / 6.39

Ингредиенты:
филе куриное 140 г
шампиньоны (в т. ч. замороженные) 200 г
лук репчатый 1 шт
яйцо 2 шт
цельнозерновая мука 50 г
разрыхлитель 1/2 ч. л
молоко 0% 150 г
приправы, специи и соль по вкусу

На 100 грамм:
118.29 ккал, Б/Ж/У: 5.38 / 7.74 / 6.75

Ингредиенты:
фрикадельки:
фарш говяжий - 500 гр
лук репчатый - 1 шт
яйцо - 1 шт
панировочные сухари - 50 гр
вода - 50 мл
соль - 1 - 1,5 ч.л
перец черный свежемолотый - по вкусу
мука - для панировки фрикаделек
масло растительное - для обжаривания фрикаделек
овощное рагу
лук репчатый - 1 шт
помидоры крупные - 2 шт. (или 1 стакан мякоти свежих помидоров)
морковь крупная - 1 шт
перец болгарский (красный) - 1 шт
чеснок - 2 зуб
соль - 1-1,5 ч.л
сахар - 1 ч.л
перец черный свежемолотый - по вкусу
розмарин сухой - 1 ч.л
базилик сухой - 1 ч.л
горошек зеленый (свежемороженный) - 200 гр
шафран - пара щепоток
вода - 500 мл
масло сливочное - 2 ст.л
масло растительное - 1 ст.л
петрушка свежая - небольшой пучок

Если вы хотите похудеть, лучше приготовить обед самостоятельно. Вы сможете использовать самые свежие продукты и избежать употребления соусов, которые могут содержать неожиданно много калорий. В этой статье семь простых рецептов обедов на всю неделю.

Калорийность каждого блюда составляет примерно 300 ккал. Для крупного сильного мужчины количество ингредиентов можно увеличить в 1,5 раза. Дополнительно воспользуйтесь приёмом, который поможет дольше оставаться сытым: за обедом съешьте половину порции, а вторую половину отложите на час-полтора.

На 100 грамм:
21.99 ккал, Б/Ж/У: 1.57 / 0.78 / 2.26

Ингредиенты:
бульон 1500 мл
красная фасоль 80 г
томаты 5 шт
лук репчатый 80 г
перец болгарский 120 г
базилик 15 г
морковь 100 г
чеснок – 1-2 дольки
твердый сыр, соль, зелень (по вкусу)

На 100 грамм:
151.85 ккал, Б/Ж/У: 1.08 / 1.09 / 36.05

Ингредиенты:
1 зефиринка
2 штучки маленького спелого киви
сливки 10% 1 ст.л

На 100 грамм:
84.16 ккал, Б/Ж/У: 9.73 / 3.69 / 3.12

Ингредиенты:
хлеб ржаной
100 г семги слабосоленой
60 г творога нежирного
50 г редиса
100 г огурцов
1/4 луковицы
соль
сахар
лимонный сок
зелень (укроп, лук зеленый)

На 100 грамм:
78 ккал, Б/Ж/У: 5.4 / 0.3 / 12

Ингредиенты:
Красная чечевица - 300 гр
Соль (я использую адыгейскую соль)
Красный острый молотый перец 1/2 ч.л.

На 100 грамм:
123.93 ккал, Б/Ж/У: 11.87 / 3.63 / 11.14

Ингредиенты:
лаваш тонкий бездрожжевой 30 г
куриная грудка отварная или запеченная 50 г
капуста белокочанная 30 г
сметана 10% 30 г
горчица по вкусу
томатный соус 20 гр

На 100 грамм:
113.82 ккал, Б/Ж/У: 17.27 / 3.53 / 2.36

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
лук - 1 шт
яйцо - 1 шт
натуральный йогурт - 200 г
сыр - 100 г
чеснок - по вкусу

На 100 грамм:
136.78 ккал, Б/Ж/У: 3.01 / 2.66 / 25.49

Ингредиенты:
натуральный йогурт - 120 г
мед - 2 ст. л
горчица - 50 г (не острая)
сок лимона - 1 ст. л
паприка - по вкусу
соль - по вкусу