Рецепты, диеты, статьи - страница 110

На 100 грамм:
101.93 ккал, Б/Ж/У: 2.78 / 5.16 / 11.56

Ингредиенты:
свекла 500 г
чернослив -50 г
грецкий орех 50 г
для заправки:
натуральный йогурт 5 ст. л
соль

На 100 грамм:
92 ккал, Б/Ж/У: 10.2 / 4.6 / 2

Ингредиенты:
фарш 500-700гр ( в данном случае из индюшки, можно взять говяжий постный)
1 яйцо
7-10 средних шампиньонов
одна средняя луковица
томаты очищенные в собственном соку
2 ст ложки йогурта
маложирный сыр 50 гр
чеснок, соль, перец

1. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
2. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!
3. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
4. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, сметана.
5. Луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.

На 100 грамм:
176.45 ккал, Б/Ж/У: 9.18 / 5.43 / 22.48

Ингредиенты:
3 яйца
110 гр рисовой муки
100 гр кукурузной муки
50 гр какао
320 гр молока
130 гр мягкого творога
10 гр кокосовой стружки
1 ч.л. соды
1/2 ч.л. разрыхлителя
подсластитель по вкусу

На 100 грамм:
195.43 ккал, Б/Ж/У: 15.89 / 5.16 / 20.73

Ингредиенты:
творог в брикете 200 г
мука (у меня рисовая) 4-5 ст.л
яйцо
сыр по вкусу (я брала ~40 г)
соль, перец, кунжут по желанию и по вкусу

Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо говядина, свинина, баранина.

Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм

На 100 грамм:
152.11 ккал, Б/Ж/У: 3.48 / 9.58 / 13.05

Ингредиенты:
картофель - 7 шт
оливковое масло - 5 ст. л
приправы, соль - по вкусу
творог - 100 г
чеснок - 3 зубчика
укроп - 15 г

На 100 грамм:
173.23 ккал, Б/Ж/У: 3.99 / 1.992 / 38.25

Ингредиенты:
1.5 стакана овсяных хлопьев
2 чайные ложки корицы
1/4 чайной ложки морской соли
2 спелых банана
1/2 стакана яблочного пюре
1/2 или чуть больше стакана изюма или любых других сушеных ягод/фруктов

На 100 грамм:
67 ккал, Б/Ж/У: 10.9 / 1 / 2.8

Ингредиенты:
фарш-филе куриное-472 гр. приправлен лучком, чесночком, приправками
кинза-53 гр(можно заменить петрушкой или др.травкой)
капуста белокачанная свежая-400 гр
яйцо сырое-1 шт
морковка-180 гр

На 100 грамм:
93.15 ккал, Б/Ж/У: 17.4 / 2.14 / 0.84

Ингредиенты:
400 - 500 г филе (хек, треска)
0,5 шт лук порей (или репчатый)
50 г сыр твёрдый
соль, чёрный молотый перец, сладкая паприка, зелень (петрушка) по вкусу

На 100 грамм:
86.6 ккал, Б/Ж/У: 9.57 / 3.1 / 4.62

Ингредиенты:
шампиньоны - 300 г
куриное филе - 300 г
натуральный йогурт - 200 г
сыр - 100 г
яйцо - 3 шт
консервированные ананасы - 300 г
киви - 1 шт
лук - 1 шт

На 100 грамм:
83.24 ккал, Б/Ж/У: 8.7 / 3.09 / 4.66

Ингредиенты:
100 г фарш из индейки (курицы)
25 г болгарский перец
80 г помидор
30 г лук репчатый
30 г зелёный горошек замороженный
соль, чёрный молотый перец по вкусу

Вот таким рецептом со мной поделилась сестра,говорят,что очень эффективен.

Известно, что для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов. За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости.

На 100 грамм:
64 ккал, Б/Ж/У: 10.9 / 0.3 / 4

Ингредиенты:
обезжиренный творог - 500 г
клубника - 350 г
молоко 1% - 200 мл
желатин - 30 г
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
106.35 ккал, Б/Ж/У: 17.52 / 2.75 / 2.49

Ингредиенты:
2 куриные грудки
помидоры (необязательно черри, просто я их очень люблю)
средняя луковица
кусок сыра гр 100 (для диет-варианта с минимальным процентом жира)
специи (например мельница "итальянские травы")

На 100 грамм:
123.67 ккал, Б/Ж/У: 14.39 / 2.04 / 11.83

Ингредиенты:
500 грамм обезжиренного творога
2 яйца
сахар по вкусу
ванилин
изюм
1 ст. ложка манки
2-3 ст. ложки муки, из расчета, чтобы можног было скатать смесь в шарики. много муки не надо!

На 100 грамм:
95 ккал, Б/Ж/У: 14.4 / 3.2 / 2.3

Ингредиенты:
грудка куриная - 600 гр
капуста цветная - 300 гр (половина небольшого вилка)
перец болгарский - 1 шт
сыр твердый - 70-80 гр
яйцо - 2 шт
сметана - 2 столовые ложки
зеленый лук - небольшой пучок
петрушка,соль и молотый перец - по вкусу

На 100 грамм:
101 ккал, Б/Ж/У: 8.8 / 4.1 / 7.4

Ингредиенты:
говядина 300 г
фасоль красная консервированная 1 банка
огурцы маринованные 300 г
сметана - 2 ст л

На 100 грамм:
116.01 ккал, Б/Ж/У: 4.75 / 10.19 / 1.21

Ингредиенты:
500 г свежих грибов
1/2 стакана сметаны
25 г сыра
1 чайную ложку муки
2 столовые ложки масла

На 100 грамм:
66.29 ккал, Б/Ж/У: 12.61 / 0.43 / 3.12

Ингредиенты:
500 г обезжиренного творога
150 г натурального йогурта
1 ч. л. мелко нарезанного чеснока
мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
157.26 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 4.85 / 18.86

Ингредиенты:
на основу:
юбилейное печенье 150г
яблочный сок 50г
начинка:
400г творог 1,8% (кремообразный, без крупинок)
350г йогурт 3,2% натуральный
1,5 яйца
1,5 ст.л. крахмала
3,5 ст.л. сахара
цедра и сок половины лимона

На 100 грамм:
187.92 ккал, Б/Ж/У: 12.77 / 13.82 / 2.56

Ингредиенты:
900 г нежирного говяжьего фарша
1 луковица
2 зубчика чеснока
3 черешка сельдерея
2 яйца
4 ст. л. томатная паста
2 ст. л. нарезанного базилика
соль, перец

На 100 грамм:
74.69 ккал, Б/Ж/У: 9.23 / 2.1 / 2.58

Ингредиенты:
филе рыбы (кол-во каждый выбирает индивидуально)
овощи, какие есть в наличии
у меня морковь, репч. лук, баклажан
половина лимона
специи, соль, приправы по вкусу
сметана 10%- 200 - 300 гр (зависит от кол-ва рыбы)

На 100 грамм:
128.25 ккал, Б/Ж/У: 5.3 / 7.95 / 8.71

Ингредиенты:
картофель 280 гр
яйца 5 шт
лук 140 гр
помидор 1 шт
зеленый горошек 1 стак
оливковое масло 3 ст.л
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
72 ккал, Б/Ж/У: 11.4 / 1.6 / 3.9

Ингредиенты:
для рагу:
лук-2 шт
морковь-2 шт
брокколи-500-600гр
соль,перец по вкусу
куриные грудки 600-700гр(одна целая)

На 100 грамм:
23.77 ккал, Б/Ж/У: 1.66 / 0.16 / 3.88

Ингредиенты:
чеснок 10 гр
стручковая фасоль 500 гр
консервированные помидоры (без кожицы) 400 гр
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
112.1 ккал, Б/Ж/У: 13.5 / 5.5 / 1.6

Ингредиенты:
1) филе лосося без кожи 220 гр.,белка 43,6 гр., жира 13,9 гр., 312,4 ккал
2) оливки 40 гр.,белка 0,3 гр., жира 4,3 гр., углеводов 2,5 гр., 46 ккал
3) лимон 10 гр.,белка 0,09 гр., жира 0,01 гр., углеводов 0,3 гр., 1,6 ккал
4) эстрагон 5 гр.,белка 0,08 гр., углеводов 0,3 гр., 1,3 ккал
5) фасоль стручковая 60 гр.,белка 1,2 гр., жира 0,1 гр., углеводов 2,2 гр., 14,4 ккал
6) соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
133.59 ккал, Б/Ж/У: 14.15 / 2.4 / 13.74

Ингредиенты:
мука пшеничная 1 стакан
сахарозаменитель по вкусу
сода гашеная 1 чайная ложка
творог 500 г
ваниль по вкусу
яйцо куриное крупное 3 штуки

На 100 грамм:
151.88 ккал, Б/Ж/У: 17.53 / 8.02 / 1.07

Ингредиенты:
филе куриное 500 г
яйцо куриное 1 шт
масло сливочное 50 г
молоко 100 мл
перец черный 1 щепотка (-и)
соль 0.5 ч.л
кориандр 0.5 ч.л. молотый
паприка сладкая 0.5 ч.л

На 100 грамм:
60 ккал, Б/Ж/У: 3.38 / 3.45 / 5.52

Ингредиенты:
обезжиренный творог - 540 г
курага - 100 г
грецкие орехи - 60 г
горький шоколад - 100 г
молоко - 3 ст. л