Рецепты, диеты, статьи - страница 111

На 100 грамм:
103.14 ккал, Б/Ж/У: 13.4 / 5.07 / 0.86

Ингредиенты:
куриные грудки 2 шт
шампиньоны 400 г
сливки 15% 200 мл
специи по вкусу
масло сливочное 20 г

На 100 грамм:
82.76 ккал, Б/Ж/У: 14.85 / 2.25 / 0.64

Ингредиенты:
грудка индейки или 2 куриные грудки
1 стакан воды + 1 ст. ложка соли
5-6 долек чеснока
смесь перцев по вкусу
оливковое масло

На 100 грамм:
197.74 ккал, Б/Ж/У: 5.22 / 14.81 / 11.39

Ингредиенты:
яблоки - 350 г
яйцо - 1 шт
грецкие орехи - 80 г
миндальные орехи - 50 г
овсяная мука - 50 г
мед - 1 ч. л
разрыхлитель - 1/2 ч. л
семена льна - по вкусу
подсластитель - по вкусу

До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
Сахар в любых продуктах до 12.
Хлебобулочные изделия до 15.
Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

Пока все считают, что бутерброды вредны для здоровья, мы предлагаем тебе не отказываться от вкусной еды. Просто следуй пяти важным правилам и твой бутерброд будет полезным.

Бутерброд можно назвать удобной едой в поездках, за обедом или даже просто перед телевизором. При этом многие женщины жалуются, что поправляются на бутербродах, страдают от нарушения обмена веществ. На самом деле, как утверждает врач-диетолог, физиотерапевт Марианна Трифонова, нужно просто правильно приготовить бутерброд. И все проблемы исчезнут. Итак, что нужно сделать...

На 100 грамм:
61 ккал, Б/Ж/У: 6.3 / 2.2 / 4

Ингредиенты:
шампиньоны-8 шт (~450 гр)
зубчик чеснока-1-2 шт
перец,соль- по вкусу
лимонный сок- 1 ст л
сыр маложирный 50 гр
петрушка 30 г

На 100 грамм:
146.02 ккал, Б/Ж/У: 16.96 / 4.77 / 8.91

Ингредиенты:
360 г обезжиренного творога
80 г молотых овсяных хлопьев
1 яйцо, 2 белка
150 г твёрдого нежирного сыра
соль по вкусу

На 100 грамм:
115.49 ккал, Б/Ж/У: 5.56 / 5.86 / 10.25

Ингредиенты:
помидоры – 3 шт
рис – 40 г
куриное филе – 100 г
соевый соус – 2 ч. л
лук – 1 шт
оливковое масло – 3 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
119.56 ккал, Б/Ж/У: 21.07 / 3.57 / 0.42

Ингредиенты:
куриное филе - 4 шт
помидор - 1 шт
моцарелла - 100 г
чеснок - 3 г
сыр твердый нежирный - 50 г
базилик - по вкусу
специи - по вкусу
соль - по вкусу

На 100 грамм:
91.91 ккал, Б/Ж/У: 14.6 / 1.19 / 4.63

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
шампиньоны - 300 г
петрушка - 5 г
чеснок - 5 г
цельнозерновая мука - 3 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
24.73 ккал, Б/Ж/У: 2.4 / 1.17 / 1.16

Ингредиенты:
1шт куриного филе
2 ст. ложки оливкового масла
400 г белых шампиньонов
1 средняя морковь
1 средняя луковица
1 ст. ложка муки
соль, черный молотый перец – по вкусу
2,5 л воды
2/3 стакана нежирной сметаны
1 лавровый лист
горсть нарезанной зелени свежей петрушки

На 100 грамм:
126.32 ккал, Б/Ж/У: 8.41 / 5.05 / 11.01

Ингредиенты:
2 куриных филе
1 банка консервированной кукурузы
1 банка консервированной красной фасоли
средний зеленый перец
2 средних помидора
1 средняя луковица
петрушка
приправа для курицы
соус:
1/3 ст. растительного масла
3 ст.л. уксуса
3 ст.л. горчицы
2 ст.л жидкого меда
2 зубчика чеснока
1/2 ч. л. тимьяна

На 100 грамм:
137.84 ккал, Б/Ж/У: 3.53 / 3.07 / 24.35

Ингредиенты:
овсяные хлопья 1 стакан
грецкие орехи 20 г
обезжиренное молоко 200 г
спелые бананы 2 шт
замороженная или свежая черника 1 стакан
мёд 3 столовые ложки
разрыхлитель теста 1/2 чайной ложки
корица 3/4 чайной ложки
яйцо 1 шт

На 100 грамм:
36.91 ккал, Б/Ж/У: 1.82 / 1.06 / 5.23

Ингредиенты:
0,5 кг. замороженных неочищенных креветок
200-250 гр. брокколи ( 1/2 упаковки замороженной)
1 большой сладкий красный перец
имбирь
чеснок
лимон
зеленый лук
соевый соус
растительное масло

На 100 грамм:
134 ккал, Б/Ж/У: 14.4 / 8.7 / 1.7

Ингредиенты:
500 г куриной печени
2 зубчика чеснока
2 помидора
150 г моцареллы лайт(можно заменить другим сыром)
1 ч.л. оливкового масла
соль, перец, тимьян

На 100 грамм:
54.1 ккал, Б/Ж/У: 9.81 / 0.48 / 2.58

Ингредиенты:
судак или другая рыба 1 шт
лимон 1 шт
соцветия цветной капусты 1 горсть
веточки помидоров черри 1–2 шт
сладкий перец, разрезанный на 6 частей 1 шт
лук, разрезанный на 6–8 частей 1 шт
соль по вкусу
перец по вкусу
оливковое масло по вкусу
веточки укропа по вкусу

На 100 грамм:
154.41 ккал, Б/Ж/У: 4.4 / 4.08 / 24.7

Ингредиенты:
1 яйцо
200 мл активия питьевая натуральная 2.4%
120 гр муки кукурузной
сода 0.5ч.л
5 - 7 гр оливкового масла
щепотка соли
подсластитель по вкусу
банан 1-2
шоколад грамм 10-15

На 100 грамм:
214.91 ккал, Б/Ж/У: 0.7 / 0.23 / 54.35

Ингредиенты:
Тыква – 1 кг
Гвоздика – 2 шт.
Корица в палочках – 2 шт.
Апельсины – 1 шт.
Сахар – 1200 г

На 100 грамм:
106.78 ккал, Б/Ж/У: 17.95 / 3.43 / 0.94

Ингредиенты:
рыба - 500 г (у нас тилапия)
желтки - 2 шт
белки - 2 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л
соевый соус - 1 ч. л
соль, перец - по вкусу

1. Куриное филе + помидоры + Моцарелла + руккола + семена чиа
2. Огурцы + листья салата + слабосоленая красная рыба + оливки + яйца
3. Говядина + брынза + фасоль

На 100 грамм:
88.44 ккал, Б/Ж/У: 2.33 / 0.99 / 18.02

Ингредиенты:
2 спелых банана
1 стакан овсянки
клюква или сухофрукты по вкусу

Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

На 100 грамм:
120.68 ккал, Б/Ж/У: 1.76 / 4.78 / 18.05

Ингредиенты:
2 банана
200 мл кокосового молока
2 ст/л меда
небольшой пучок мяты
2 ч/л семян льна
цедра и сок 1/2 лимона

На 100 грамм:
227 ккал, Б/Ж/У: 6.77 / 20.68 / 3.36

Ингредиенты:
печень трески 1 банка
яйцо куриное 6 штук
лук репчатый 1 головка
лук зеленый по вкусу
петрушка по вкусу

На 100 грамм:
118 ккал, Б/Ж/У: 15.4 / 5.4 / 2.1

Ингредиенты:
500 гр куриного или индюшиного фарша
200 гр нежирного творога
1 луковица - перекрутить через мясорубку
маленький пучок зелени укропа и петрушки
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
228.34 ккал, Б/Ж/У: 4.55 / 15.58 / 17.15

Ингредиенты:
тесто:
200 г муки
100 г холодного сливочного масла, нарезанного кубиками
3-4 ст л ледяной воды
щепотка соли и сахара
начинка:
200-300 г белых грибов ( у меня уже отваренные)
1 луковица
1-2 з. чеснока
200 мл сливок 33%
1 яйцо
соль, свежемолотый перец
щепотка свежего или сухого тимьяна

1. Лосось на листке салата
Это изумительное блюдо не только насыщает организм необыкновенно полезными омега-3 жирными кислотами, но и надолго избавляет от чувства голода.

2. Сэндвич из болгарского перца
Роль булочки в этом овощном бутерброде выполняет перец. Если хотите, чтобы получилось не только вкусно, но и сытно, фантазируйте с разнообразием ингредиентов. Наш вариант сыр, шпинат и кусочек авокадо.

На 100 грамм:
210.71 ккал, Б/Ж/У: 6.07 / 8.35 / 27.07

Ингредиенты:
цельнозерновая мука - 300 г
кефир 1% - 250 мл
банан - 2 шт
грецкие орехи - 50 г
сода - 1/2 ч. л
оливковое масло - 30 мл
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
116.94 ккал, Б/Ж/У: 8.62 / 7.76 / 2.44

Ингредиенты:
3 яйца
2/3 стакана молока
соль по вкусу

На 100 грамм:
77.23 ккал, Б/Ж/У: 10.63 / 2.91 / 2.82

Ингредиенты:
кальмар - 300 г
яйцо - 2 шт
морковь - 100 г
огурец свежий - 100 г
сельдерей черешковый - 50 г
натуральный йогурт - 50 г
соль, перец - по вкусу