Рецепты, диеты, статьи - страница 113

На 100 грамм:
104.74 ккал, Б/Ж/У: 11.44 / 5.31 / 2.61

Ингредиенты:
1 яйцо
2 белка
куриный фарш 300 г
лук 1 шт
клетчатка 30 г
натуральный йогурт 100 г
специи, зелень

На 100 грамм:
74.21 ккал, Б/Ж/У: 2.42 / 1.15 / 12.91

Ингредиенты:
кефир 1% - 500 мл
яблоки - 6 шт
яйцо - 1 шт
овсяные хлопья - 4 ст. л
манная крупа - 4 ст. л
корица - по вкусу
сода для гашения

На 100 грамм:
314.97 ккал, Б/Ж/У: 11.23 / 21.83 / 18.22

Ингредиенты:
мука 220 г
разрыхлитель 1/2 пакетика
соль щепотка
яйцо куриное 2 шт
масло сливочное 80 г
молоко 200 мл
козий сыр 100 г
сыр тертый (на выбор) 100 г
грецкие орехи 100 г

На 100 грамм:
109.25 ккал, Б/Ж/У: 11.35 / 2.97 / 8.93

Ингредиенты:
банка конс.фасоли
1/2 банка кукурузы
2-3 помидора
1 филе курогрудки
150 гр сыра
сметана

На 100 грамм:
163.87 ккал, Б/Ж/У: 8.31 / 6.69 / 19.79

Ингредиенты:
основа:
кефир -150 мл
яйцо-1 шт
какао-1ст.л
мука овсяная - 4 ст.л
разрыхлитель- 1/4 ч.л
сахарозаменитель по вкусу (я не добавляла )
крем:
мягкий творог -150 гр
курага- 5 шт
финики-5 шт
орехи (арахис , миндаль)- 50 гр
мёд - 1 ч.л

На 100 грамм:
81.8 ккал, Б/Ж/У: 6 / 3 / 9

Ингредиенты:
шампиньоны 5-7 шт
плавленые сырки 2 шт
брокколи 200 г
картофель 1-2 шт
морковь 1 шт
соль по вкусу
растительное масло для жарки

На 100 грамм:
62.03 ккал, Б/Ж/У: 2.71 / 1.71 / 9.44

Ингредиенты:
свекла 2 шт
морковь 2 шт
картофель 1-2 шт
яйца 1-2 шт
лук репчатый 1 шт
чеснок 1 зубчик
сметана нежирная по вкусу
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
107.15 ккал, Б/Ж/У: 5.93 / 4.26 / 11.27

Ингредиенты:
лаваш 2 шт
мясо куриное 500 г
лук репчатый 2-3 шт
помидор 6-7 шт
грибы (жареные с луком) 3 ст. л
специи (соль, перец, приправы на ваш вкус)
мука кукурузная (в соус) 4 ст. л
молоко 1 л
сыр (тертый)

На 100 грамм:
67.99 ккал, Б/Ж/У: 6.03 / 1.46 / 7.85

Ингредиенты:
2 свежих огурца
4 помидора
1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)
1 банка тунца в собственном соку
1 небольшая сладкая луковица
сок половины лимона
оливковое масло 1-2 ст.л
соль, перец, итальянские травы по вкусу
по желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек

На 100 грамм:
151.07 ккал, Б/Ж/У: 12.01 / 4.47 / 14.65

Ингредиенты:
тесто:
кефир 1% - 1 ст
яйцо - 1 шт
мука цельнозерновая - 1 ст
сода - ч. л

На 100 грамм:
107 ккал, Б/Ж/У: 6.9 / 6.5 / 5.7

Ингредиенты:
курица 1 кг 200 гр
лук 450 гр
чеснок 7 зубчиков
помидоры 400 гр(или консервированные)
болгарский перец 1 шт(150 гр)
зелень кинзы 100 гр
зелень петрушки 100 гр
1.5 ст.л томатная паста
соус ткемали 3 ст.л(можно без)
1 ст.л хмели-сунели
соль,чёрный молотый и красный перец по вкусу
1 лавровый лист
2 стакана воды(500 мл)

На 100 грамм:
57.96 ккал, Б/Ж/У: 8.68 / 1.07 / 3.06

Ингредиенты:
отварное куриное филе – 300г
отварное филе кальмаров – 3 шт
болгарский перец – 1 шт
пекинская капуста – 300г
помидоры – 2 шт
1 среднее яблоко (кисло-сладкое, типа семеренко)
соль, сметана(или натуральный йогурт), сок лимона

На 100 грамм:
81.42 ккал, Б/Ж/У: 14.54 / 0.85 / 4.19

Ингредиенты:
300 гр. отварной куриной грудки
200 гр. болгарского перца (лучше разных цветов)
100 гр. лука
40 мл. винного уксуса (можно чуть больше или меньше, по вкусу)
оливковое масло
0,5 ч.л. сахара
соль, перец черный и красный

На 100 грамм:
84.98 ккал, Б/Ж/У: 8.32 / 1.02 / 10.41

Ингредиенты:
творог обезжиренный 300 г
крупа манная 70 г
яйцо 1 шт
ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) 370 г
сода ч.л

На 100 грамм:
112 ккал, Б/Ж/У: 6 / 3 / 15

Ингредиенты:
творог 100 г
овсяные хлопья 30 г
сок яблочный 100 г
бананы 1 шт
ягоды 50 г

На 100 грамм:
122.56 ккал, Б/Ж/У: 6.55 / 7.74 / 7.67

Ингредиенты:
скумбрия свежемороженная 3 шт
лук репчатый 3 шт
чеснок 3 зуб
сахарозаменитель по вкусу
соль 1 ст.л
уксус 3 ст.л
масло оливковое 2 ст.л
лавровый лист 2-3 шт
перец душистый горошек 1 ч.л
смесь перцев по вкусу

На 100 грамм:
194.34 ккал, Б/Ж/У: 6.65 / 3.79 / 35.91

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 200 грамм
вода - 70 мл
изюм и другие сухофрукты - 60 грамм
белок - 2 шт
яблоко - 1 шт
какао-порошок (не несквик) - 2-3 ч.л
кокосовая стружка (по желанию)

На 100 грамм:
150.88 ккал, Б/Ж/У: 9.91 / 7.2 / 10.53

Ингредиенты:
для теста:
яйца - 4 шт
мука цельнозерновая - 7 ст. л
сода - 1/3 ч. л
натуральный йогурт - 200 г
соль - по вкусу
кунжут - для украшения

На 100 грамм:
94.07 ккал, Б/Ж/У: 6.63 / 3.47 / 9.75

Ингредиенты:
400-500 гр. мяса (у меня свиная шейка)
картофель 6-8 средних шт
шампиньоны (количество на ваше усмотрение)
1 помидор
1 болгарский перчик (можете добавить фасоль, цветную капусту, на ваш вкус)
1 большая луковица (репчатый)
4-5 зубчиков чеснока
соевый соус 3 ст.л
ваши любимые травы ( у меня орегано, тимьян, укроп, можно свежие, можно в сухом виде.)
смесь "итальянские травы"
смесь перцев "мельница"
соль

На 100 грамм:
106 ккал, Б/Ж/У: 12.6 / 4.9 / 3

Ингредиенты:
куриная грудка - 2 шт
лук репчатый - 1 шт
грибы маринованные - 1 банка
морковь отварная - 3 шт
молоко - 3-4 ст.л
специи для мяса (соль, черный перец, мускатный орех) - по вкусу
сок 1 лимона
твердый маложирный сыр - 150 г

На 100 грамм:
124 ккал, Б/Ж/У: 19.6 / 4.8 / 0.8

4 отбивных из куриной грудки(не больших)
100 гр. шампиньонов (отварить до готовности)
100 гр. маложирного твердого сыра
соль, перец по вкусу
немного зеленого лука
лимонный сок

На 100 грамм:
189.08 ккал, Б/Ж/У: 11.17 / 10.64 / 11.67

Ингредиенты:
сыр твердый 160 г
яйца 1 шт
цельнозерновая мука 4 ст.л. (100 г )
кефир 2,5% 200мл
сода 1/2 ч.л
зеленый лук по вкусу (или зелень)

На 100 грамм:
180.19 ккал, Б/Ж/У: 4.8 / 10.79 / 17.18

Ингредиенты:
5 ст. ложек овсяных хлопьев
5 ст. ложек воды
1ст. ложка молока (или 1ч. ложка сливок)
1ч. ложка меда
5 орешков (грецкие, фундук, миндаль)

На 100 грамм:
109.54 ккал, Б/Ж/У: 11.32 / 2.58 / 11.9

Ингредиенты:
тесто:
творог - 200 г
овсяная/ржаная мука - 3 ст. ложки
яйцо - 1 шт
сода негашеная - 1 ч. л
соль - по вкусу
соус:
томатная паста - 2 ст. л
кефир - 4 ст. л
соль - по вкусу

Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений!

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте присение, встав наклонитесь вправо. Сново приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

На 100 грамм:
144.06 ккал, Б/Ж/У: 13.33 / 2.38 / 16.86

Ингредиенты:
500 г творога
3 яйца (разделить желтки и белки)
5 ст.л. манной крупы
3 ст.л. сахара
1-2 ч.л. ванильного сахара
1 ст.л. разрыхлителя или пол чайной ложки соды, гашеной уксусом

На 100 грамм:
177.2 ккал, Б/Ж/У: 17 / 1.4 / 23.6

Ингредиенты:
паста птитим(или любая другая паста из твёрдых сортов пшеницы) 150гр
фасоль 100гр
куриная грудка 300гр
чеснок 1 зубчик
лимон 1/2 маленького лимона
зелень 2 веточки петрушки
соль/перец по вкусу

На 100 грамм:
104 ккал, Б/Ж/У: 2.8 / 6.5 / 9.3

Ингредиенты:
салат ромен 1 пучок
фасоль красная консервированная 400 г
помидоры черри 400 г
перец болгарский оранжевый 1 штука
кукуруза консервированная 200 г
лук зеленый 5 стебелей
кинза (кориандр) свежая 1 пучок
авокадо 2 штуки
йогурт натуральный 125 мл
сок лайма 2 столовые ложки
чеснок 2 зубчика
масло оливковое 3 столовые ложки
уксус винный белый 2,5 чайные ложки
соль по вкусу

На 100 грамм:
98 ккал, Б/Ж/У: 3.1 / 1.8 / 21.6

Ингредиенты:
овсяные хлопья 150 г
яблоки 1 шт
молотая корица 1 ч.л
соль щепотка
мед 2 ст.л
вода 220 мл

На 100 грамм:
67.3 ккал, Б/Ж/У: 3.24 / 2.75 / 7.79

Ингредиенты:
молодой кабачок (цуккини) 1шт (250г)
репчатый лук половина луковицы (80г)
зеленый лук 1/4 стакана (5г)
сыр моцарелла 1/2 стакана (70г)
пармезан 2 столовые ложки (15г)
пшеничная мука в/с 1/2 стакана (75г)
разрыхлитель для теста 1 чайная ложка (5г)
обезжиренное, либо малой жирности молоко 2/3 стакана (190г)
оливковое масло 1 чайная ложка (5г)
куриное яйцо 2шт (120г)
соль 1/2 чайной ложки
черный молотый перец по вкусу