Рецепты, диеты, статьи - страница 116

На 100 грамм:
60.16 ккал, Б/Ж/У: 2.1 / 3.82 / 4.23

Ингредиенты:
капуста молодая - 500г
шампиньоны - 250г
1 красный болгарский перец
1/2 крупной луковицы
1 помидор
подсолнечное масло - 2 ст.л
уксус 9% - 1 ст.л
сахар - 1 ч.л

На 100 грамм:
169.96 ккал, Б/Ж/У: 9.84 / 3.39 / 26.46

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200г
овсяные хлопья 150г
банан 1шт
курага или изюм
яйцо 1шт
разрыхлитель на кончике ножа
кунжут для посыпки

На 100 грамм:
111.95 ккал, Б/Ж/У: 4.72 / 6.78 / 8.29

Ингредиенты:
150 г бисквитного печенья
125 г сливочного масла
300 г творожного сыра
150 г натурального йогурта
100 г сливок (11%)
2 cт.л. лимонного сока
1 п. желатина (10 г)
50 г сахара (кому не сладко, можно и 100:)
ванилин
вишневое желе
свежая вишня

1-й день

Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

На 100 грамм:
175.35 ккал, Б/Ж/У: 15.6 / 4.38 / 17.91

Ингредиенты:
креветки 0,5 кг
макаронные изделия по вкусу
чеснок 3 зубчика
твердый сыр 150 г
сметана 200 г
зелень по вкусу
лимон по вкусу

Завтрак: овсянка с медом;
Перекус: яблоко или банан;
Обед: отварная рыба (курица) с овощами или суп;
Перекус: овощи и кефир (творог);
Ужин: творог или 2 отварных яйца.

Японская бессолевая диета.

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы.

На 100 грамм:
64.78 ккал, Б/Ж/У: 3.51 / 3.6 / 4.67

Ингредиенты:
молоко 200мл
кофе растворимый 2 ч.л
сахарозаменитель по вкусу

Полезный и сытный завтрак – это, пожалуй, одно из главных постулатов правильного питания. Мы подготовили для вас самые полезные рецепты бутербродов! Если вы не привыкли завтракать бутербродами, тогда советуем рассмотреть их как хорошую идею полезного перекуса.

1. Каждое утро делайте зарядку.

2. Обязательно завтракайте, чтобы насытить организм и набраться сил на целый день.

3. Следите за осанкой в течение дня. Плечи расправлены, живот подтянут, - это не только улучшает тонус мышц, но и поможет достойно встречать любые события дня.

На 100 грамм:
128.5 ккал, Б/Ж/У: 3.7 / 3 / 21.4

Ингредиенты:
яблоки – 2 шт
мука – 1 стакан
разрыхлитель – 1 ч.л
сода – ч.л
соль – ч.л
яйцо – 1 шт
сметана – стакана
мед, кленовый сироп или варенье

На 100 грамм:
122 ккал, Б/Ж/У: 13 / 2.5 / 11.3

Ингредиенты:
для булочек (ингредиенты на 3шт)
мука пшеничная ц/з 120г
мука кукурузная 80г
кефир 120мл
творог 80г
яйцо
разрыхлитель 1/2ч.л , соль щепотка
подсластитель совсем капелюшку

На 100 грамм:
195.21 ккал, Б/Ж/У: 5.72 / 6.68 / 28.21

Ингредиенты:
шампиньоны – 300 г
рис – 1,5 стакана
яйца – 2 шт
лук репчатый – 2 головки
сливочное масло – 1 ст.л
соль; зелень укропа и петрушки
растительное масло
сухари

На 100 грамм:
148.4 ккал, Б/Ж/У: 13.16 / 3.02 / 17.02

Ингредиенты:
400 г творога
3 ст. л. манки
4 ст. л. муки
2 яйца
2 ст. л. сметаны
щепотка соли
сахар по вкусу
сушеная вишня или другие сухофрукты по вкусу (изюм, чернослив, курага и проч.)

На 100 грамм:
96 ккал, Б/Ж/У: 11 / 9 / 2

Ингредиенты:
крем:
мягкий творог обезжиренный 360 г
йогурт 250 г

На 100 грамм:
155.04 ккал, Б/Ж/У: 19.15 / 5.49 / 6.53

Ингредиенты:
600 г филе куриное
1 шт яйцо куриное
100 г сыр твёрдый
1 шт (140 г) лук репчатый
2 ст.л оливковое масло
зелень ( 5 г укроп, 5 г лук зелёный)
2 ст.л (30 г) кукурузный крахмал
соль, чёрный молотый перец по вкусу

1. Очищающий салат «Метелка»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Как часто в твоей жизни случается ситуация, когда ты приходишь вечером домой, и дико хочешь есть? Ты ужинаешь, а затем спустя несколько часов, руки снова тянутся к холодильнику. Ты делаешь бутерброд, пьешь чай, а через время кушать хочется снова. Затем, ложась в кровать, ты себе клянешься, что завтра все будет по-другому. Но завтра история повторяется.

На 100 грамм:
47.13 ккал, Б/Ж/У: 0.42 / 0.4 / 9.91

Ингредиенты:
6 яблок
цедра 1 лимона
1/2 ч.л. корицы

1. Смузи из киви
2. Мандариновый смузи
3. Яблочный смузи
4. Смузи с авокадо и бананом
5. Смузи Анти-грипп
6. Банановый смузи с овсянкой
7. Чернично-банановый смузи
8. Смузи "Банановая нежность"
9. Смузи из киви и банана
10. Малиново - банановый смузи

На 100 грамм:
61.8 ккал, Б/Ж/У: 3.13 / 3.43 / 4.69

Ингредиенты:
на 2 порции:
1 л молока
125 г натурального йогурта
1,5 ч.л. соли (можно больше, кто как любит) получается не сильно солёная
1 ст.л. уксусной эссенции (25%)

На 100 грамм:
85 ккал, Б/Ж/У: 5 / 1 / 14

Ингредиенты:
1 спелый банан
2 крупных яблока
200 г творога обезжиренного
1 стакан овсяных хлопьев
1 стакан черной смородины (свежей или замороженой)
2 ст. л. клетчатки или овсяных отрубей

На 100 грамм:
175.17 ккал, Б/Ж/У: 15.14 / 12.24 / 1.55

Ингредиенты:
2 стакана сливок
5 зубчиков чеснока, измельченных
1 столовая ложка поваренной соли
2 мерные ложка сахарозаменителя фитпарад
1/2 чайные ложки паприки
молотый черный перец
около 1 кг куриных голеней
оливковое масло
крупная морская соль

На 100 грамм:
54 ккал, Б/Ж/У: 5 / 1 / 4

Ингредиенты:
баклажаны - 5 шт
творог обезжиренный - 200 г (мягкий)
яйцо - 1 шт
лук репчатый - 1 шт
сыр - 100 г
чеснок - 10 г
петрушка - 15 г
соль, перец - по вкусу
майоран - по вкусу

На 100 грамм:
23.4 ккал, Б/Ж/У: 1.05 / 0.09 / 4.92

Ингредиенты:
сладкий перец разного цвета 2 шт
помидоры 3 шт
огурцы 1 шт
лук порей 2 шт
перья зеленого лука
петрушка
овощной бульон, соль

На 100 грамм:
109.87 ккал, Б/Ж/У: 9.09 / 4.3 / 8.04

Ингредиенты:
тесто:
2 белка (либо 1 яйцо)
половина банана (около 50 гр.)
50 гр. творога
90 гр. молотой овсянки
1/3 ч. л. корицы
1/4 ч. л. имбиря
щепотка мускатного ореха
1/3 ч. л. соды
крем:
200 гр. творога
половина банана
натуральный йогурт - полстакана
ванилин
1 ч.л. рома
мед по вкусу

На 100 грамм:
73.24 ккал, Б/Ж/У: 5.56 / 1.14 / 10.5

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
морковь 9-10 шт
яйцо 2 шт
крупа манная 0,5 стакана
молоко обезжиренное 0,5 стакана
мука цельнозерновая (или молотая овсянка) 2 ч. л
стевия, соль по вкусу

На 100 грамм:
90.62 ккал, Б/Ж/У: 13.57 / 2.9 / 2.86

Ингредиенты:
2 куриные грудки/ножки или бедрышки
300 гр шампиньонов или вешенок
200 мл. нежирных сливок
150 мл. воды
1 ст. ложка муки
2 луковицы
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
71.99 ккал, Б/Ж/У: 6.3 / 3.7 / 3.89

Ингредиенты:
замороженная капуста брокколи 400 г
замороженная цветная капуста 400 г
морковь 1 штука
перец болгарский красный 1 штука
стебель сельдерея 4 штуки
молоко 300 мл
яйцо куриное 4 штуки
сыр нежирный 200 г

- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.