Рецепты, диеты, статьи - страница 117

На 100 грамм:
157.08 ккал, Б/Ж/У: 12.41 / 2.33 / 23.03

Ингредиенты:
куриная грудка 200 гр
гречка 200 г
йогурт 2 ст. л
соевый соус 2 ч.л
молоко(обезжиренное) 100 мл
лук репчатый 1 шт
зелень, соль, и другие специи по желанию

На 100 грамм:
102 ккал, Б/Ж/У: 12 / 1 / 11

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 400 г
яйцо - 1 шт
банан - 1 шт
молоко 1% - 50 мл
мука цельнозерновая - 2 ст.л
манная крупа - 1 ст. л
ванилин - по вкусу
соль - 3 г
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
139.51 ккал, Б/Ж/У: 5.65 / 7.46 / 12.15

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 200 г
кефир 1% - 200 мл
яйцо - 2 шт
грецкие орехи - 50 г
овсяная мука - 50 г
смородина черная - 100 г
корица - по вкусу
сода - 3 г
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
65.7 ккал, Б/Ж/У: 4.86 / 3.51 / 3.51

Ингредиенты:
стручковая фасоль – 400 г
яйцо – 3 шт
чеснок – 7 г
оливки зеленые – 5 шт
сметана нежирная – 3 ст. л
соль – по вкусу

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.

Работать из дома здорово, пока не начинает расти живот. Набор веса кажется неизбежным, если твой путь на работу это 20 шагов из спальни. Но это не так. Вот пять дельных советов, которые помогут поддерживать себя в форме.

Малоподвижность, бессистемные перекусы и недосыпание бич всех, кто работает дома. При этом советы по решению этих проблем, как правило, сводятся к банальщине:

На 100 грамм:
52.74 ккал, Б/Ж/У: 10.57 / 0.08 / 2.58

Ингредиенты:
мягкий 1% творог 500 г
томаты 2-3 шт
чеснок 2 зубчика
петрушка пучок
паприка
2 белка яичных (можно вместе с желтком, но калорийность увеличится)

1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

На 100 грамм:
57.12 ккал, Б/Ж/У: 1.46 / 3.81 / 4.64

Ингредиенты:
2 чашки свежего шпината
1/4 авокадо
1/2 чашки красного винограда (свежего или замороженного)
1/2 стакана замороженной клубники
1 столовая ложка миндального масла
1 чайная ложка льняной муки (или молотых семян льна)
1 стакан воды

На 100 грамм:
130.53 ккал, Б/Ж/У: 4.27 / 2.28 / 24.11

Ингредиенты:
крупа гречневая 1 стак
яблоко (среднее) 2 шт
отруби (ржаные) 1 ст. л
стевиозид- 1-2 щепотки
сок яблочный без сахара 150 мл
кунжут (для посыпки)

1. Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + моцарелла
2. Отварная говядина + белки яиц + горошек

На 100 грамм:
74.18 ккал, Б/Ж/У: 3.95 / 2.03 / 10.26

Ингредиенты:
гречневая крупа 1 столовая ложка
кефир 1 стакан

На 100 грамм:
57.51 ккал, Б/Ж/У: 3.84 / 0.91 / 8.05

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г
йогурт натуральный - 100 г
яйцо - 1 шт
яблоки - 5 шт
лимон - 1/2 шт
изюм - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Одна из моих пациенток написала, что в конце апреля отправляется в отпуск. И сразу на ум пришла мысль написать статью о том, как не поправиться в отпуске. Все-таки отдых не за горами, и вы должны быть заранее вооружены правильной информацией. Особенно, учитывая то, что многие набирают по возвращении из теплых краев.

Многие из нас думают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно правильно питаться и заниматься спортом однако это не совсем так для этого необходимо вести здоровый образ жизни, а это понятие охватывает гораздо больше аспектов прежде всего, следует отказаться от тех привычек, которые незаметно для нас самих приводят к замедлению метаболизма.

1. Пить сладкие напитки
Причем не только газировки, но и пакетированные соки и неспециализированные энергетики. Исследование, проведенное учеными в 2011 году, показало, что употребление сладких напитков значительно снижает скорость метаболизма, а кроме того способствуют накоплению жира на животе.

На 100 грамм:
142 ккал, Б/Ж/У: 14 / 2.5 / 16

Ингредиенты:
для теста:
мука пшеничная цельнозерновая 120г (я использую муку "французская штучка")
мука кукурузная 80г (или какая есть)
отруби овсяные 20г
кефир 2,5% 120г
творог 80г
яйцо
разрыхлитель 1/2ч.л
сахарозаменитель (у меня стевозид 1г) и ваниль
начинка:
творог 500г
яичный белок (желток оставим для смазки сочников)
подсластитель

1). Овсянка - это источник тиамина и магния. Именно эти вещества влияют на перепады настроения и депрессию.

2). Бананы. Бананы – это лидеры по содержанию алкалоида хармана, который вызывает восторг и эйфорию. В бананах так же много витамина В6, а он успокаивает нервную систему.

3). Сыры. Аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин регулируют синтез эндорфинов. Особенно много этих веществ в рокфоре.

На 100 грамм:
43.89 ккал, Б/Ж/У: 1.2 / 2.3 / 4.99

Ингредиенты:
шампиньоны 300 г
картофель 600 г
лук 200 г
масло оливковое 40 мл
вода 1,5 л
сливки 20%-ные 1 стакан
соль, перец черный молотый по вкусу

На 100 грамм:
79.29 ккал, Б/Ж/У: 14.59 / 1.6 / 1.5

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 600 г (сухой)
молоко 1% - 2-4 ст. л
яйца - 2 шт
соль - 0,5 ч. л
зелень - по вкусу
специи - по вкусу
сода - 2/3 ч. л

На 100 грамм:
67.4 ккал, Б/Ж/У: 1.2 / 0 / 15.7

Ингредиенты:
бананы - 200 грамм
авокадо - 100 грамм
какао-порошок - 10 грамм

На 100 грамм:
101.28 ккал, Б/Ж/У: 6.06 / 7.59 / 2.39

Ингредиенты:
кабачок цуккини 1 шт
помидоры черри 8-10 шт
сыр полутвердый 100 г
шампиньоны 100 г
белый кунжут 1 ст. л
растительное масло, соль, перец

На 100 грамм:
101.16 ккал, Б/Ж/У: 1.67 / 4.87 / 12.64

Ингредиенты:
картофель 5 крупных шт
лук репчатый 2 шт
морковь 1шт
специи
томат 2-3 ст.л
растительное масло 2-3 ст.л
зелень

На 100 грамм:
81.06 ккал, Б/Ж/У: 11.06 / 2.41 / 4.65

Ингредиенты:
творог 2 % 200 г
тыква 100-150 г
яйцо 1
изюм горсть
ванилин по вкусу
корица по вкусу
кому надо сахарите

На 100 грамм:
89.27 ккал, Б/Ж/У: 3.68 / 2.8 / 12.07

Ингредиенты:
пучок укропа
томат 3-4 шт
брынза 500гр
тонкий лаваш

На 100 грамм:
71.77 ккал, Б/Ж/У: 7.79 / 2.95 / 3.92

Ингредиенты:
500 гр. филе рыбы (у меня была треска)
2-3 моркови
1-2 луковицы
2-3 стакана молока
2 яйца
соль

На 100 грамм:
145.64 ккал, Б/Ж/У: 18.31 / 4.84 / 5.84

Ингредиенты:
филе куриное охлаждённое - 600г
лайм - 80г
мед - 50г
масло растительное - 30г
чеснок свежий - 5г

Возьмем обычный рис, столько столовых ложек, сколько вам лет. Промоем, засыплем в банку, зальем теплой кипяченой водой, закроем крышкой и поставим в холодильник. Утром воду сольем, возьмем 1 столовую ложку с верхом риса, сварим его в течение 3-4 минут без соли и съедим натощак до половины восьмого утра. Оставшийся рис снова зальем кипяченой водой и поставим в холодильник. И так поступаем каждое утро, пока рис не закончится.

На 100 грамм:
59.35 ккал, Б/Ж/У: 2.86 / 1.65 / 7.87

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
болгарский перец - 1 шт
яйца - 3 шт
мука цельнозерновая - 1/2 ст
укроп - по вкусу
куркума - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
80.69 ккал, Б/Ж/У: 6.75 / 0.37 / 12.48

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
капуста - 500 г
рис - 150 г
перец болгарский - 2 шт
лук - 2 шт
чеснок - 7 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.