Рецепты, диеты, статьи - страница 118

На 100 грамм:
14.68 ккал, Б/Ж/У: 0.14 / 0.02 / 3.72

Ингредиенты:
2-3 лимона
2.5 литра воды
1 небольшой пучок мяты
0.5 стакана сахарозаменителя

На 100 грамм:
61.2 ккал, Б/Ж/У: 9.3 / 1.77 / 1.94

Ингредиенты:
4 стейка из белой рыбы (треска или пикша), весом по 200 г каждый
6 помидоров
веточка свежего базилика
сок 1 лимона
4 маленьких кусочка масла
свежий базилик для украшения

На 100 грамм:
151.73 ккал, Б/Ж/У: 12.74 / 3.73 / 16.07

Ингредиенты:
лаваш - 2 листа
куриное филе - 300 г
яйца - 3 шт
лук - 1 шт
сыр нежирный 100 г
томатная паста - 2 ст. л
натуральный йогурт - 200 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
57.23 ккал, Б/Ж/У: 4.89 / 2.31 / 5.12

Ингредиенты:
7 яиц – 420 гр
молоко – 500 мл
сыр – 100 гр
брокколи – 400 гр
цветная капуста – 400 гр
брюссельская капуста – 200 гр
эстрагон

1. Зелёный чай

Зелёный чай также занимает своё место в нашем списке. Года исследований показали, что этот напиток стимулирует процессы метаболизма, не говоря уже о том, что он предотвращает развитие раковых клеток и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пять выпитых чашек зелёного чая ежедневно, помогут вам избавиться от 70-80 калорий.

На 100 грамм:
67.33 ккал, Б/Ж/У: 4.48 / 3.63 / 4.29

Ингредиенты:
1 средний баклажан
5-6 средних помидоров
100 г твердого сыра (у нас пармезан)
1 зубчик чеснока
несколько веточек базилика
оливковое масло
немного цельнозерновой муки
соль, черный перец

На 100 грамм:
59.63 ккал, Б/Ж/У: 4.09 / 1.78 / 6.86

Ингредиенты:
йогурт натуральный - 200 мл
чеснок - 8 г
лимонный сок - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
154 ккал, Б/Ж/У: 11.8 / 4.4 / 16.8

Ингредиенты:
рисовая лапша - одна пачка
один большой огурец
одна средняя морковь
один болгарский перец
куриная грудка
чеснок
соевый соус, соус терияки

На 100 грамм:
40.83 ккал, Б/Ж/У: 2.48 / 1.66 / 4.16

Ингредиенты:
кабачок - 4 шт
фарш из куриного филе - 400 г
томатный соус - 200 г
моцарелла - 50 г
сыр нежирный - 35 г
чеснок - 7 г
соль, перец - по вкусу

1 день – зеленый чай
2 день – 4 стакана кефира
3 день - 1 бутылка минералки
4 день – 1 яблоко

На 100 грамм:
137.82 ккал, Б/Ж/У: 8.28 / 10.62 / 2.91

Ингредиенты:
филе сельди - 2 шт
грецкие орехи рубленые - 1/2 стакана
шампиньоны - 300 г
яйца вареные - 3 шт
лук репчатый - 2 головки
морковь - 1 шт
оливковое масло - 1 ст. ложка
зелень укропа - 1 пучок
зеленый лук - 1 пучок
сметана - 200 г

На 100 грамм:
64.49 ккал, Б/Ж/У: 9.72 / 1 / 4.28

Ингредиенты:
баклажан - 1 шт
помидор - 1 шт
нежирный творог - 250 г
чеснок - 1-2 зубчика
укроп или другая зелень - по вкусу

На 100 грамм:
148.65 ккал, Б/Ж/У: 13.99 / 9.13 / 2.54

Ингредиенты:
говяжья мякоть 400г перекрутить в фарш
добавить мелко порубленную луковицу
1-2зубчика чеснока
яйцо зелень по желанию и специи

На 100 грамм:
89.14 ккал, Б/Ж/У: 3.15 / 1.85 / 14.77

Ингредиенты:
100 овсянки
2 яйца
банан
ягоды или другие фрукты

На 100 грамм:
137.23 ккал, Б/Ж/У: 17.46 / 7.1 / 0.93

Ингредиенты:
куриная грудка 1 шт
лимон 1 шт
соль по вкусу
растительное масло для жарки 2 ст л

На 100 грамм:
316 ккал, Б/Ж/У: 8.1 / 12.5 / 45

Ингредиенты:
мука кукурузная 140 (или какая есть)
мука льняная 20 г (или 1 яйцо)
овсяные хлопья 50 г
тёплая вода 200 мл
орехи миндаль/грецкий 60 г
чернослив 60 г (или другие сухофрукты)
масло кунжутное 20 г (или какое используете )
разрыхлитель 1/2 ч.л
ваниль и подсластитель (брала стевозид 2г)

На 100 грамм:
160.01 ккал, Б/Ж/У: 20.85 / 7.84 / 0.92

Ингредиенты:
2 куриных филе
4 куриных бедрышка
зелень 50 гр
4 зубчика чеснока
паприка 10 гр
чили 3 гр
черный перец, соль по вкусу

На 100 грамм:
71.51 ккал, Б/Ж/У: 5.4 / 3.84 / 4.12

Ингредиенты:
отварная говядина 200 гр
помидоры 4 шт
красный перец сладкий 100 гр
огурцы 200 гр
лук репчатый 2 головки
сметана 10% 100 гр
соль, перец, зелень - по вкусу

На 100 грамм:
49.38 ккал, Б/Ж/У: 2.53 / 0.49 / 8.56

Ингредиенты:
яблоко 70 г, морковь 50 г, молотая овсянка (овсяная мука) 30 г, 1 белок, корица, ванилин, на кончике чайной ложки молотого имбиря

Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .

На 100 грамм:
94.06 ккал, Б/Ж/У: 15.88 / 0.82 / 5.09

Ингредиенты:
куриное филе (без костей) 700 гр
зеленый горошек 300 гр
морковь 100 гр
чеснок 30 гр
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
79 ккал, Б/Ж/У: 7.9 / 3.9 / 3.6

Ингредиенты:
500 г цуккини
300 г куриного фарша
30 г сушеных белых грибов
70 г сыра
100 г лука
соль перец

На 100 грамм:
41.65 ккал, Б/Ж/У: 1.41 / 1.92 / 4.52

Ингредиенты:
кабачок небольшой молодой – 2 шт
твердый сыр (в идеале – пармезан) – 50 г
смесь сухих трав (орегано, базилик, тимьян и др.) – 1 ч. ложка
сухой чесночный порошок – четверть чайной ложки
оливковое масло – 2 ст. ложки
зелень (черемша, петрушка или др.) – несколько веточек

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус
3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло

На 100 грамм:
104.83 ккал, Б/Ж/У: 3.83 / 3.55 / 14.54

Ингредиенты:
топленое молоко 250г
желатин 10г
вода 5 ст.л.
сахар 2,5 ст.л.
горячий шоколад порошок 14г (в пакетиках как кофе 3-в-1)

День первый: белый
В этот день нужно есть продукты белого цвета: кефир, белокочанную капусту, обезжиренный творог, молоко. Некоторые продукты белого цвета содержат много углеводов, с ними нужно быть особенно осторожным и не переедать.

На 100 грамм:
109.16 ккал, Б/Ж/У: 7.3 / 7.29 / 3.33

Ингредиенты:
небольшие баклажаны 3 шт
мясной фарш 400 г
лук 1 шт
дольки чеснока 2 шт
твердый сыр 100 г
помидоры 3 шт
соль, перец по вкусу
оливковое масло по вкусу
зелень по вкусу

Белковый разгрузочный день

Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.

1. Пудинг со свежим бананом, корицей и семенами чиа
Пудинг с семенами чиа – это прекрасный способ, чтобы начать свой день, и его очень легко приготовить. Чиа содержат огромное количество питательных веществ, антиоксиданты, много белка, благодаря которому вы долго не будете ощущать чувство голода.

На 100 грамм:
59.88 ккал, Б/Ж/У: 1.36 / 2.13 / 9.21

Ингредиенты:
морковь - 2 шт
кабачок - 450 г
манная крупа - 75 г
лук - 1 шт
чеснок - 5 г
оливковое масло - 2 ст. л
вода - 250 мл
зелень - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу