Рецепты, диеты, статьи - страница 119

На 100 грамм:
156.59 ккал, Б/Ж/У: 18.62 / 5.6 / 7.7

Ингредиенты:
куриная грудка 1 штука
яйцо 1 штука
мука пшеничная 2 столовые ложки
майонез 2 столовые ложки
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

На 100 грамм:
158.13 ккал, Б/Ж/У: 8.44 / 4.93 / 18.98

Ингредиенты:
яйца - 2 шт
молоко 1% - 50 мл
вишня - 50 г
мука цельнозерновая - 75 г
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
57.12 ккал, Б/Ж/У: 9.59 / 1.26 / 1.9

Ингредиенты:
350 г зернистого обезжиренного творога
1 банка тунца в собственном соку
6 огурцов (свежие)
пучок петрушки
2 желтка вареных яиц

Завтрак: яичница с помидорами и зеленью, чай.

Яичницу следует готовить из 2-х яиц с 1-м помидором, зеленью на 0,5 ч.л. растительного масла. Посолите и поперчите по вкусу.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с сыром (50 г).

На 100 грамм:
118.7 ккал, Б/Ж/У: 19.36 / 3.65 / 0.86

Ингредиенты:
куриное филе – 300 гр
креветки – 40 гр
сливки 10% - 50 гр
сыр тертый – 20 гр
лук зеленый
карри

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

На 100 грамм:
59.25 ккал, Б/Ж/У: 4.45 / 3.59 / 3.02

Ингредиенты:
цуккини - 800 г
яйцо - 3 шт
брокколи - 400 г
помидоры черри - 4 шт
сыр - 150 г (у нас фета)
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
218.15 ккал, Б/Ж/У: 12.92 / 8.95 / 20.93

Ингредиенты:
творог однородный 5% (протертый) – 500 г
мука – 1 чашка (объем чашки 0,25 л)
яйцо – 2 шт
сахар – 50 г
масло сливочное – 50 г
специя: ванилин – 0,5 г
соль по вкусу для варки
сметана для подачи

На 100 грамм:
36.48 ккал, Б/Ж/У: 0.86 / 1.54 / 4.75

Ингредиенты:
1 луковица
2 некрупных кабачка
1 зеленый перец
чеснок
1 стакан сметаны
1 ст. л. растительного масла
соль

На 100 грамм:
83.02 ккал, Б/Ж/У: 11.33 / 2.68 / 3.32

Ингредиенты:
куриное филе - 200 г (отварное)
шампиньоны - 100 г
сыр - 50 г (у нас российский)
помидоры - 1 шт
оливки - 30 г
лук - 1 шт
чеснок - 7 г
йогурт натуральный - 3 ст. л

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

На 100 грамм:
50.38 ккал, Б/Ж/У: 5.64 / 1.83 / 3.69

Ингредиенты:
брокколи - 200 г
яйцо - 1 шт
белки - 3 шт
молоко 1% - 100 г
соль, специи - по вкусу

Диета абсолютно не вредит здоровью и килограммы не возвращаются!
Результат: От 5 до 9 кг за неделю

День 1. Очищение организма + настрой на диету
Утро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимона

На 100 грамм:
70.04 ккал, Б/Ж/У: 4.53 / 3.83 / 4.16

Ингредиенты:
1л кефира
1л молока
6 яиц
4 ч. ложки соли (или по вкусу)
1/3 ч. ложки красного острого перца
щепотка тмина
1 зубчик чеснока
небольшой пучок разной зелени: укроп, кинза, зелёный лук

На 100 грамм:
52.5 ккал, Б/Ж/У: 2.22 / 0.41 / 9.48

Ингредиенты:
яблоки - 2 шт
молоко 1% - 2 ст. л
творог обезжиренный - 2 ст. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
73.42 ккал, Б/Ж/У: 10.59 / 2.46 / 1.63

Ингредиенты:
куриное филе 1 штука
огурцы 3 штуки
укроп 10 г
горчица из цельных зёрен 1 ч.л
масло оливковое по вкусу

На 100 грамм:
81.36 ккал, Б/Ж/У: 3.69 / 5.64 / 4.33

Ингредиенты:
филе с одной куриной грудки (2 половинки)
2 помидора
1 большая луковица
1 средняя морковка
2 зубка чеснока
150г замороженных шампиньонов (свежие будут лучше)
1 ст. л. сметаны
3 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. базилика
ч. л. молотой паприки
ч. л. молотого белого перца
ч. л. соли
2 листа пергамента для выпечки

На 100 грамм:
151.77 ккал, Б/Ж/У: 10.81 / 5.09 / 15.21

Ингредиенты:
для теста:
3 яйца
1 ст. обезжиренного кефира
1 - 1.5 ст. цельнозерновой муки
1 ч. л. соли
1 ч. л. соды погасить уксусом или 2 ч. л. разрыхлителя
начинка:
шампиньоны консервированные 300 г
тертый нежирный сыр 300 г
рис бурый отваренный 1 стакан (можно до полуготовности)
фарш куриный 300 г (вместе с луком обжарить)
мороженая стручковая фасоль 300 г

На 100 грамм:
104.26 ккал, Б/Ж/У: 6.68 / 2.34 / 13.98

Ингредиенты:
морковь - 200 г
кефир 1% - 100 мл
яйцо - 1 шт
сок лимона - 1/2 шт
цедра лимона - 1/2 шт
мука цельнозерновая - 50 г (у нас из нута)
овсяная мука - 50 г
сода - 1/2 ч. л
корица - по вкусу
подсластитель - по вкусу
крем:
творог обезжиренный - 100 г
натуральный йогурт - 50 г
арахис - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Доказано и проверено: следуй этим действиям и обязательно похудеешь!

1. Выпивай утром стакан теплой воды.

2. Обязательно завтракай.

На 100 грамм:
170 ккал, Б/Ж/У: 17.8 / 10.9 / 0.1

Ингредиенты:
500 гр. куриного фарша
150 гр. сыра; я беру ольтермани 17% или есть еще 5% сыр
1 яйцо
соль
перец

На 100 грамм:
130.05 ккал, Б/Ж/У: 11.12 / 3.55 / 13.19

Ингредиенты:
лаваш армянский 2 шт
творог 0% 500 г
сыр сулугуни 200 г
кефир обезжиренный 400 мл
укроп, соль

На 100 грамм:
128.26 ккал, Б/Ж/У: 16.4 / 4.03 / 5.44

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
яйца - 2 шт
молоко 1% - 150 мл
мука цельнозерновая - 50 г
сыр - 50 г
специи - по вкусу
соль - по вкусу

На 100 грамм:
101.75 ккал, Б/Ж/У: 11.91 / 2.48 / 7.67

Ингредиенты:
1 вареная грудка курицы или индейки
3 вареных яйца
1 банка консервированной красной фасоли
1-2 кисло-сладких яблока
сметана

На 100 грамм:
178.28 ккал, Б/Ж/У: 13.29 / 5.61 / 19.83

Ингредиенты:
гречка (готовая, отварная) 300 г
репчатый лук 1 шт
куриный фарш 500 г
морковь 1 шт
яйцо 1 шт
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
80 ккал, Б/Ж/У: 10.17 / 3 / 2.62

Ингредиенты:
филе куриное (грудка) - 140 гр
зеленый салат или руккола - 70 гр
огурцы свежие - 80 гр
оливки зеленые б/косточки - 30 гр
чеснок - 2-3 зубчика
масло оливковое - 5 гр
бальзамический уксус - 7 гр
чеснок сушеный (порошок) - по вкусу

На 100 грамм:
56.03 ккал, Б/Ж/У: 4.03 / 2.11 / 5.54

Ингредиенты:
250 гр филе форели или семги
300 гр картофель
200 гр шпинат или свекольные листья
150 гр морковь
100 гр репчатый лук
40 гр черешковый сельдерей(1 веточка)
150 мл сливки
150 гр мягкий плавленый сыр
1 ст.л оливковое масло
1 литр овощного или куриного бульона
соль,чёрный молотый перец по вкусу

Дамы, как правило, больше бояться старения, чем мужчины. И правильно делают. Мужчина и в пятьдесят лет жених. А вот женщине в таком возрасте придется постараться, чтобы выглядеть как невеста.

В поддержании хорошего внешнего вида нам помогают тренировки и косметика. Однако нельзя забывать, что питание при этом имеет не меньшее значение. Сегодня темой нашей разговора будет питание против старения.

На 100 грамм:
140.38 ккал, Б/Ж/У: 1.33 / 0.36 / 33.34

Ингредиенты:
киви 5 шт
банан 1 шт
желатин 1ч.л
сахар 220 г
сок половины лимона

На 100 грамм:
314.48 ккал, Б/Ж/У: 11.6 / 15.7 / 33.04

Ингредиенты:
нут 400гр сухого веса
баклажан
головка чеснока
кунжут  4 ст.л
оливковое масло  4 ст.л
1/2 лайма
сушеный базилик 1 ч.л
соль по вкусу