Рецепты, диеты, статьи - страница 12

На 100 грамм:
139.63 ккал, Б/Ж/У: 8.2 / 1.65 / 24.73

Ингредиенты:
творог обезжиренный — 250 г
вишня замороженная — 350 г
яичные белки — 3 шт
овсяные хлопья — 200 г
мед — 70 г

На 100 грамм:
115.74 ккал, Б/Ж/У: 13.1 / 3.17 / 8.61

Ингредиенты:
1 вареная грудка курицы или индейки
3 вареных яйца
1 банка консервированной красной фасоли
1-2 кисло-сладких яблока
сметана

На 100 грамм:
91.02 ккал, Б/Ж/У: 12.31 / 3.43 / 2.86

Ингредиенты:
куриная грудка 300 г
цукини 1 шт
запеченный болгарский перец 1 шт
рикотта 150 г
базилик по вкусу
соль, перец по вкусу
пармезан по вкусу

На 100 грамм:
60.46 ккал, Б/Ж/У: 2.3 / 1.62 / 11.04

Ингредиенты:
спелый инжир - 4 шт
молотый лесной орех - 1 ч.л
кремовый творог - 100 г
половина лимона
черный перец - по вкусу

На 100 грамм:
185.78 ккал, Б/Ж/У: 8.21 / 3.78 / 27.84

Ингредиенты:
постной свинины — 250 г
ананаса — 125 г
желтка — 1 шт
муки — 3 ст. л
крахмала — 4 ст. л
сахара — 4 ст. л
томатной пасты — 1 ст. л. с большой горкой
уксуса (желательно рисового) — 4 ст. л
растительного масла — для фритюра
соли — по вкусу

На 100 грамм:
145.03 ккал, Б/Ж/У: 22.14 / 4.64 / 1.98

Ингредиенты:
500 гр куриного филе
соль, перец, специи для курицы
2 яйца
100 гр сыра
1 ст. ложка муки

На 100 грамм:
215.22 ккал, Б/Ж/У: 10.99 / 9.91 / 21.26

Ингредиенты:
спагетти — 180 г
луковица — 1 шт
фенхеля — 100 г
фарша говяжьего — 400 г
артишоков (в масле) — 50 г
помидор черри — 80 г
томатной пасты — 70 г

На 100 грамм:
129.13 ккал, Б/Ж/У: 4.51 / 9.03 / 8.98

Ингредиенты:
тыква 500 гр
сливки (30-35% жирности) 150 мл
оливковое масло 30 гр
чеснок 3 шт
базилик 1 ч. л
куркума 1/2 ч. л
соль, свежемолотый черный перец по вкусу
сулугуни 50 гр
очищенные тыквенные семена 50 гр

На 100 грамм:
182.56 ккал, Б/Ж/У: 13.66 / 14.07 / 1.53

Ингредиенты:
для фарша:
куриный фарш — 500 г
луковица — 1 шт
чеснок — 1–2 зубчика
яйца — 2 шт
соль — по вкусу
перец — по вкусу
для начинки:
сыр моцарелла — 100–150 г
вареные яйца — 2 шт
петрушка мелко нарезанная — по вкусу
укроп мелко нарезанный — по вкусу
сливочное масло к. т. — 2 ст. л
приправы — по вкусу и желанию

На 100 грамм:
92.01 ккал, Б/Ж/У: 17.02 / 0.98 / 2.77

Ингредиенты:
300 г куриного филе
1/2 зеленого яблока
60 г брокколи
2 зубчика чеснока
соль, перец

На 100 грамм:
93.54 ккал, Б/Ж/У: 8.05 / 1.21 / 12.71

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 150 г
йогурт натуральный – 75 г
банан – 1 шт
какао - 1 ст. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
210.5 ккал, Б/Ж/У: 6.85 / 4.96 / 34.58

Ингредиенты:
200 грамм овсяной крупы
стружка кокосовая - 15 г
2 ч.л. какао-порошка с горкой
1 банан
70 гр. обезжиренного молока

На 100 грамм:
179.97 ккал, Б/Ж/У: 3.51 / 15.62 / 7.13

Ингредиенты:
1 кочан цветной капусты
соль и перец
2 ст. ложки лимонного сока
6 ст. ложек оливкового масла
горсть петрушки
1/2 чашки кедровых орешков

На 100 грамм:
74.8 ккал, Б/Ж/У: 6.14 / 3.49 / 4.33

Ингредиенты:
фета лайт 150г
2 маленьких помидора
1 яйцо
2 небольших болгарских перца

На 100 грамм:
79.11 ккал, Б/Ж/У: 9 / 1.55 / 7.72

Ингредиенты:
сухая овсянка 100 гр
яичный белок 2 шт
желток 1 шт
обезжиренный мягкий творог 800 гр
желатин 20 гр
смородина 70 гр ( любые другие ягоды)
сахарозаменитель по вкусу

На 100 грамм:
139.9 ккал, Б/Ж/У: 12.4 / 9.04 / 2.01

Ингредиенты:
креветки (очищенные) — 0,5 кг
авокадо — 2 шт
яйца — 3 шт
сок лайма — 2 ст. л
майонез — 3 ст. л

На 100 грамм:
85.67 ккал, Б/Ж/У: 0.74 / 6.41 / 6.92

Ингредиенты:
грейпфрут 2 шт
оливковое масло 2 ст.л
сахарозаменитель по вкусу
корица молотая 1 ч.л
мята по вкусу

На 100 грамм:
134.13 ккал, Б/Ж/У: 9.43 / 5.11 / 12.53

Ингредиенты:
говяжья вырезка — 200 г
фасоли в томатном соусе — 400 г
чеснока — 1 зубчик
перца чили — 0,5 шт
муки — 2 ст. л
соли и перца по вкусу

На 100 грамм:
101.43 ккал, Б/Ж/У: 2.69 / 4.55 / 12.86

Ингредиенты:
молоко жирностью 3,2% - 900 мл
бананы - 2 шт
шоколад – 100 г
корица – щепотка

На 100 грамм:
168.23 ккал, Б/Ж/У: 16.87 / 10.5 / 1.2

Ингредиенты:
фарш из куриного филе - 1 кг
яйцо - 2 шт
сливки 15% - 50 гр
соль, перец, паприка, специи, сушеный чеснок - по вкусу
твердый сыр низкой жирности - 120 гр

На 100 грамм:
199.91 ккал, Б/Ж/У: 3.24 / 18.39 / 5.07

Ингредиенты:
консервированной печени трески 50 г
свежих огурцов 50 г
мини-картофеля 45 г
салата чука 38 г
соуса из тунца 35 г
запеченного перца 35 г
соуса гамадари 35 г
соуса из тунца 35 мл
цукини 20 г
оливкового масла 20 мл
микс-салата 12 г
для соуса из тунца:
майонеза 200 г
консервированного тунца 70 г
воды 50 мл
маринованных каперсов 15 г
чеснока 4 г

На 100 грамм:
84.2 ккал, Б/Ж/У: 1.6 / 4.64 / 9.35

Ингредиенты:
зеленый слой:
3 киви (очищенные)
1 средний банан
1/3 чашки ванильного греческого йогурта
1 чашка шпината
1 стакан кокосового молоко
розовый слой:
1 чашка клубники, замороженной
1 средний - банан
1.5 стакана кокосового молоко

На 100 грамм:
118.78 ккал, Б/Ж/У: 6.83 / 7.82 / 4.32

Ингредиенты:
палтус филе 180-200 г
оливковое масло
соль, перец
1/3 кабачка цуккини
маленькая морковь
стручки зеленого горошка
помидоры черри 5-6 шт
белое вино 50 мл
сливочное масло 1-2 ст.л

На 100 грамм:
176.49 ккал, Б/Ж/У: 14.98 / 11.95 / 2.54

Ингредиенты:
телячья грудинка 900 г
лук 1-2 шт
перец сладкий 0,5 шт
винный уксус (или столовое вино) 2 ст. л
мед 1 ч. л. (делала без него)
тимьян сухой 1 ч. л
укроп сухой 1 ч. л
перец чёрный
соль

На 100 грамм:
173.17 ккал, Б/Ж/У: 20.35 / 9.45 / 1.34

Ингредиенты:
3 куриных грудки
6 ломтиков бекона, прошутто или ветчины
6 ломтиков тонкого сыра
90 гр голубого сыра
1 красный перец
1 зеленый перец
щепотка соли
оливковое масло

Витамин С — это «король» мышечной «массы». Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно.

На 100 грамм:
99.04 ккал, Б/Ж/У: 1.52 / 0.3 / 22.62

Ингредиенты:
2 спелых банана
1 стакан черники (свежей или замороженной)
5 фиников
50 гр изюма

На 100 грамм:
33.53 ккал, Б/Ж/У: 4.16 / 0.86 / 2.24

Ингредиенты:
шампиньоны 500 г
соевый соус 50 мл
чеснок 3-4 зубчика
зелень 1 пучок(

На 100 грамм:
106.36 ккал, Б/Ж/У: 8.64 / 1.45 / 15.02

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 500 г
бананы - 3 шт
овсяные хлопья - 100 г
яблоко - 1 шт
яйцо - 1 шт
какао - 2 ст. л
желатин - 15 г
вода - 1/2 ст (горячая)

На 100 грамм:
89.86 ккал, Б/Ж/У: 10.76 / 3.21 / 3.53

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
соль - 3/4 ч.л
черный молотый перец - 1/2 ч.л
оливковое масло - 6 ч.л
измельченный чеснок - 3 зубчика
томаты черри - 500 г
бальзамический уксус - 80 мл
мелко нарезанный базилик - по вкусу