Рецепты, диеты, статьи - страница 121

На 100 грамм:
113.59 ккал, Б/Ж/У: 9.16 / 2.11 / 15.18

Ингредиенты:
основа:
овсяные хлопья - 140 г
яблочное пюре - 100 мл
яичный белок - 1 шт
разрыхлитель - 1/2 ч. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
60.38 ккал, Б/Ж/У: 0.74 / 1.71 / 10.25

Ингредиенты:
2 яблока, натертых на мелкой терке
сухофрукты (любые, количество тоже определяете сами), у меня курага
0,5 ч.л. корицы
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. молотых орехов
кунжут и мята для украшения

На 100 грамм:
91.02 ккал, Б/Ж/У: 6.39 / 3.21 / 8.95

Ингредиенты:
кабачки - 800 г
яйцо - 3 шт
шампиньоны - 300 г
морковь - 2 шт
лук - 1 шт
мука цельнозерновая - 1 ст
сыр - 200 г
зеленый лук - 20 г
укроп - 20 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
117.7 ккал, Б/Ж/У: 12.67 / 2.94 / 9.05

Ингредиенты:
молоко обезжиренное 300 мл
мука цельнозерновая (или молотая овсянка) 150 г
филе куриное 500 г
лук белый 2 головки
яйцо куриное 3 штуки
стевия, соль, оливковое масло

На 100 грамм:
70.79 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 1.35 / 4.75

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
морковь - 1 шт
репчатый лук - 2 шт
томатная паста - 2 ст. л
лавровый лист - 1 шт
цельнозерновая мука - 3 ст. л
соль, специи - по вкусу
оливковое масло -1 ст. л
вода - 500 мл

На 100 грамм:
138.78 ккал, Б/Ж/У: 3.94 / 10.67 / 6.54

Ингредиенты:
1,5-2 авокадо
150 гр классического йогурта
3 ст.л. пастообразного творога*
1/2 ч.л. горчицы**
1/2 ч.л. тмина
1/2 ч.л. карри
1/2 ч.л. лимонного сока
2 зубчика чеснока
сушеный имбирь - щепотка
красная паприка; перец чили - по щепотке
морская соль - по вкусу

На 100 грамм:
158.92 ккал, Б/Ж/У: 8.65 / 3.57 / 23

Ингредиенты:
фарш куриный -600 грамм (лучше самостоятельно из грудки)
шампиньоны свежие – 400 грамм
перец болгарский –150 грамм
помидоры черри – 200 грамм (можно взять обычные)
сметана (10-15%) – 250 грамм
кефир обезжиренный 400 грамм
лук репчатый –100 грамм
сыр твердый – 40 грамм
листы для лазаньи (производитель barilla, италия) – 9шт. 
зелень петрушк кинзы

На 100 грамм:
52.36 ккал, Б/Ж/У: 3.41 / 2.11 / 4.77

Ингредиенты:
кефир - 1 л
молоко - 50 мл
соль -3/4 ч ложки
паприка в хлопьях - 1 ч ложка

На 100 грамм:
268.39 ккал, Б/Ж/У: 7.84 / 14.85 / 25.44

Ингредиенты:
мука ржаная - 2/3 ст
мука пшеничная 1/4 ст
мелкомолотые пшеничные отруби «лито» - 1/4 ст
разрыхлитель теста - 1 ч.л
масло виноградной косточки - 1/3 ст
соль - щепотка
сахар - щепотка
брынза сербская - 125 гр
яйцо - 1 шт
паприка молотая - 1 ст.л
смесь перцев - 1 ст.л
черри - для подачи
базилик свежий - для подачи

На 100 грамм:
124.85 ккал, Б/Ж/У: 7.79 / 8.51 / 4.38

Ингредиенты:
скумбрия - 2 шт
овощная смесь - 200 г (замороженная)
чеснок - 3 г
сыр - 100 г
помидоры - 3 шт (вяленые)
орегано - по вкусу
соль, перец - по вкусу
оливковое масло - 3 ст. л

На 100 грамм:
267.27 ккал, Б/Ж/У: 11.68 / 17.94 / 13.97

Ингредиенты:
лосось консервированный 250 г
сливки 30%-ные 200 мл
спагетти 100 г
оливковое масло 1 столовая ложка
чеснок 2 зубчика
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

На 100 грамм:
133.55 ккал, Б/Ж/У: 4.36 / 1.37 / 25.94

Ингредиенты:
300 г пропаренного риса с диким
1 морковь
2 луковицы
300 г шампиньонов
100 г зеленого горошка
100 г спаржевой фасоли
100 г консервированной кукурузы
соль, перец
оливковое масло для жарки

На 100 грамм:
35.3 ккал, Б/Ж/У: 3.2 / 1.2 / 2.9

Ингредиенты:
творог «крестьянский» 5.0% жирности (200.0 грамм)
яйцо целое (70.0 грамм)
белок (30.0 грамм)
крупа овсяная (60.0 грамм)
овсяная мука, частично очищенная от отрубей (20.0 грамм)
специи, корица. молотая (2.0 грамм)

1. Сметана(15%) + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец.
Все перемешиваем. Сметану больше 15% лучше не брать или немного развести густую сметану водой(молоком).
Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю.

2. Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса.

На 100 грамм:
25.6 ккал, Б/Ж/У: 1.98 / 0.9 / 2.32

Ингредиенты:
1 луковица
1 крупная морковь
2 зубчика чеснока
250 г шампиньонов
1 ст.л. оливкового масла
500 г белокочанной капусты
1 небольшой кабачок
150 г замороженной стручковой фасоли (можно не добавлять)
400 мл томатов в собственном соку 
2 л куриного бульона без соли
1 ч.л. смеси итальянских трав
соль, перец – по вкусу

На 100 грамм:
135.5 ккал, Б/Ж/У: 17 / 5.9 / 2.5

Ингредиенты:
500 гр. куриного филе
1 луковица
1 яйцо
3 зубчика чеснока
200 мл молока или нежирных сливок
150 гр. твердого маложирного сыра

На 100 грамм:
109.53 ккал, Б/Ж/У: 22.61 / 1.22 / 0.4

Ингредиенты:
куриное филе - 1 кг
чеснок - 7 г
паприка - 1 ч. л
базилик - 1/4 ч. л
орегано - 1/4 ч. л
горчица - 1 ч. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
55.81 ккал, Б/Ж/У: 2.63 / 1.17 / 8.25

Ингредиенты:
молоко 1% - 1/2 ст
йогурт - 170 г
яблоко - 1 шт
корица - 1 ч. л
лёд - 6 кубиков

На 100 грамм:
36.15 ккал, Б/Ж/У: 1.8 / 0.89 / 5.03

Ингредиенты:
кабачки - 2 шт
яйца - 2 шт
кефир - 100 мл
мука цельнозерновая - 25 г
зелень - по вкусу
чеснок - 5 г
соль, перец - по вкусу
для творожного соуса:
творог мягкий обезжиренный - 50 г
чеснок - 7 г
зелень - по вкусу

На 100 грамм:
33.11 ккал, Б/Ж/У: 1.31 / 0.52 / 5.96

Ингредиенты:
баклажан 2 шт
помидор 3 шт
морковь 2-3 шт
репчатый лук 2 шт
растительное масло
зелень петрушки
соль
перец черный

На 100 грамм:
104.2 ккал, Б/Ж/У: 11.8 / 12.3 / 0.9

Ингредиенты:
тесто:
овсянкаа 100гр
яичный белок 2шт
сахзам по вкусу
начинка:
творог обезжиренный 300гр
желатин 5 + 5гр
клюква 150гр
сахзам по вкусу

На 100 грамм:
72.56 ккал, Б/Ж/У: 9.71 / 2.26 / 3.33

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
цветная капуста - 600 г
яйца - 2 шт
молоко 1% - 150 мл
сыр нежирный - 50 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
67.35 ккал, Б/Ж/У: 7.84 / 1.33 / 5.64

Ингредиенты:
натуральный йогурт - 200 г
творог обезжиренный - 500 г
яйца - 2 шт
яблоко - 3 шт
клубника - 60 г (порезанных кубиками)
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
116.94 ккал, Б/Ж/У: 1.78 / 1.46 / 26.25

Ингредиенты:
банан 1шт (225г)
мёд 1 чайная ложка (15г)
корица 1 чайная ложка (5г)
орехи грецкие 5г
пару щепоток коричневого сахара
фольга для запекания

1. Заведите ежедневник для еды. Сперва изучите вопрос, найдите слабые места в своем питании, безжалостно вскройте все свои вредные привычки: чем перекусываете, чем завтракаете, обедаете и ужинаете? В этом поможет именно ежедневник.

Наша российская привычка употреблять некоторые продукты, например, есть отдельные фрукты без кожуры или пить чай с молоком, может вызвать удивление у представителей некоторых других национальностей. Отчего? Давайте разберемся.

На 100 грамм:
100.31 ккал, Б/Ж/У: 9.8 / 6.2 / 2.01

Ингредиенты:
сёмга слабосолёная 250 гр
яйцо 200 гр
огурец 300 гр
кефир 0% 150 мл
зелень - по вкусу

На 100 грамм:
294.44 ккал, Б/Ж/У: 6.48 / 19.77 / 24.22

Ингредиенты:
яблоки 2 шт
овсяная крупа 5 ст. л
грецкие орехи 100 г
сливочное масло 1 ст. л
мед, изюм, корица 2 ч. л

На 100 грамм:
50.22 ккал, Б/Ж/У: 1.54 / 0.89 / 9.49

Ингредиенты:
картофель – 5 шт
помидоры – 2 шт
баклажан – 1 шт
морковь – 1 шт
лук – 1 шт
перец – 1 шт
капустные листы – 2 шт
оливковое масло, зелень
соль и перец по вкусу

Горький шоколад отличный источник антиоксидантов и минералов, который стоит включить в свой рацион каждому. Они принесут пользу всему организму и разнообразят ваше питание.

1. Помогает от депрессии
В шоколаде содержатся различные вещества, влияющие на настроение:
Теобромин. Он заряжает энергией и помогает снизить кровяное давление.