Рецепты, диеты, статьи - страница 124

1. Первый рецепт имбирного чая для похудения самый простой – в термос положите тонко нарезанный кусочек корня имбиря, залейте кипятком и пейте в течении суток. Когда угодно, если сидите на диете, и за полчаса перед приемом пищи, если питаетесь как обычно.

1) Творожный сыр + помидоры
2) Куриная грудка + творожный сыр + листья салата
3) Сёмга + авокадо

На 100 грамм:
325.76 ккал, Б/Ж/У: 3.73 / 5.19 / 66.96

Ингредиенты:
3 яичных белка
200 мл сахара
50 г растопленного шоколада

На 100 грамм:
49.29 ккал, Б/Ж/У: 5.4 / 1.19 / 3.87

Ингредиенты:
куриное филе - 450 г
кабачки - 2 шт
яйца - 2 шт
йогурт натуральный - 1 ст. л
лук - 1 шт
сыр - 50 г
чеснок - 10 г
свежий укроп - 7 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 11.4 / 3.2 / 9.3

Ингредиенты:
семга 200 г
апельсин 1 шт
йогурт 50 г
мед 1 ст.л
горчица 1 ст.л
соевый соус
1 ст.л
специи 5 г
перец молотый 5 г

На 100 грамм:
68.07 ккал, Б/Ж/У: 9.87 / 1.92 / 3.59

Ингредиенты:
баклажан - 750 г
куриная грудка - 550 г
сыр моцарелла - 80 г
лук репчатый - 200 г

На 100 грамм:
219.99 ккал, Б/Ж/У: 11 / 11.1 / 19.69

Ингредиенты:
для теста:
150 гр пшеничной муки
50 гр ржаной муки
50 гр масла
1 яйцо
1 / 2 чайной ложки соли
2 столовые ложки сметаны или молока
для начинки:
100 гр семги
150 гр брокколи
100 гр сыра
100 гр йогурта без добавок
1 столовая ложка крахмала
50 гр творога
100 гр сметаны

На 100 грамм:
126.43 ккал, Б/Ж/У: 20.27 / 1.65 / 6.25

Ингредиенты:
куриное филе - 1 кг
мед - 2 ст. л
соевый соус - 1 ст. л
зернистая горчица - 3 ст. л
винный уксус - 1 ст. л
молотый имбирь - 1 ч. л
кунжутные семечки для посыпки по вкусу

На 100 грамм:
188 ккал, Б/Ж/У: 7.84 / 9.06 / 18.75

Ингредиенты:
яйца - 4 шт
мука цельнозерновая - 120 г
орехи грецкие - 90 г (измельченные)
меда - 2 ст. л
какао - 2 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
158.03 ккал, Б/Ж/У: 6.91 / 1.44 / 29.74

Ингредиенты:
200 г зеленой чечевицы
180 г короткозерного риса
2 большие картофелины
2 средние морковки
2 большие луковицы
2–3 зубчика чеснока
оливковое масло
2 лавровых листа
соль

На 100 грамм:
90.92 ккал, Б/Ж/У: 5.3 / 3.05 / 11.04

Ингредиенты:
капуста (белокочанная или пекинская) 500 г
добавки сыр, бекон, грибы и т.п. (по желанию) 100 г
яйца 3 шт
молотые овсяные хлопья 100 г
разрыхлитель 1 чайной ложки
соль, перец черный по вкусу

Лишний вес всегда связан с рядом психологических проблем, которые, возможно, не все замечают или просто не хотят себе в этом признаваться. Помимо очевидного стеснения своего тела, большинство полных людей испытывает чувство вины, привязывает свое эмоциональное состояние к пище и допускает еще множество ошибок, мешающих избавиться от лишних килограммов.

На 100 грамм:
167.12 ккал, Б/Ж/У: 4.56 / 14.83 / 3.36

Ингредиенты:
помидоры черри
чеснок – 2 зубчика
оливковое масло – 3 столовых ложки
сухое орегано – 1 чайная ложка
яйцо – 2 шт
свежая петрушка
соль и перец – по вкусу

На 100 грамм:
98.42 ккал, Б/Ж/У: 2.51 / 2.15 / 17.49

Ингредиенты:
1 кг мелкого молодого картофеля
оливковое масло экстра вирджин
1–2 веточки розмарина
4 головки чеснока
соль - по вкусу

Чем грозит недостаток витаминов в организме, по каким признакам распознать авитаминоз и как можно предупредить весенний недуг?

По каким признакам распознать весенний авитаминоз

Авитаминоз зачастую возникает из-за несбалансированного питания в зимний период. Как правило, длительная нехватка какого-либо витамина может вызвать нарушения в той области организма, за работу которой он отвечает, ну а пища, лишенная целого комплекса витаминов – к функциональным нарушениям в целом.

На 100 грамм:
131.5 ккал, Б/Ж/У: 3.9 / 3.1 / 21.6

Ингредиенты:
спелый банан 1шт (250г)
какао 1 столовая ложка (15г)
молоко низкой жирности или обезжиренное пол стакана (150г)
овсяные хлопья 10-13 столовых ложек (70г)

На 100 грамм:
120.03 ккал, Б/Ж/У: 21.77 / 1.77 / 4.52

Ингредиенты:
куриная грудка (1кг)
3 яичных белка
приправы
панировочные сухари(ржаные),я брала обычную клетчатку/отруби

На 100 грамм:
140 ккал, Б/Ж/У: 21.4 / 3.3 / 6.4

Ингредиенты:
для основы:
печенье юбилейное со злаками 150 грамм
сок яблочный 50 грамм
для начинки:
кремообразный обезжиренный творожок 400 грамм
йогурт натуральный, обезжиренный, без добавок 350 грамм
яйцо 1,5 штуки
крахмал 1,5 ст.ложки
сахар 3,5 ст.ложки
цедра лимона
сок половины лимона

На 100 грамм:
77.06 ккал, Б/Ж/У: 10.33 / 1.87 / 4.79

Ингредиенты:
200 гр овсяных отрубей
1 яйцо куриное
75 мл молока
8 гр желатина
360 гр обезжиренного творога
200 гр клубники
разрыхлитель теста
сах. зам

На 100 грамм:
53.89 ккал, Б/Ж/У: 6.23 / 2.41 / 2.42

Ингредиенты:
шампиньоны - 500 г
натуральный йогурт - 1/2 ст
сыр - 50 г
овсяная мука - 1 ч. л
соль, перец - по вкусу
зелень - по вкусу

На 100 грамм:
64.41 ккал, Б/Ж/У: 11.9 / 0.4 / 3.54

Ингредиенты:
500 г обезжиренного творога
150 г натурального йогурта
1/2 ч. л. соли
1/4 ч. л. перца
1 ч. л. мелко нарезанного чеснока
нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л

На 100 грамм:
145.61 ккал, Б/Ж/У: 14.34 / 3.5 / 14.89

Ингредиенты:
творог 1,8%-ый 800 г
груши «конференция» 2 штуки
яйцо куриное крупное 3 штуки
овсяные хлопья - 8 ст.л

8.00 - чашка чая/кофе без сахара
10.00 - 200гр. нежирного творога
12.00 - 200 гр. отварного мяса
14.00 - 1 вареное яйцо
16.00 - 1 стакан томатного сока
18.00 - 1 яблоко
20.00 - стакан кефира

На 100 грамм:
65.2 ккал, Б/Ж/У: 4.83 / 3.26 / 3.94

Ингредиенты:
250 г сладкого красного перца (2-3 средних перца)
200 г филе лосося (отварного)
200 г свежей моркови
200 г свежих красных помидор
1/2 лимона
1-2 столовые ложки оливкового масла
4 стебля зеленого лука 50 г
маслины – для украшения
зерна кунжута – по желанию

На 100 грамм:
79.85 ккал, Б/Ж/У: 7.98 / 3.35 / 4.46

Ингредиенты:
творог зернистый 300 г
крабовые палочки 150 г
яйцо вкрутую 1 шт
свежие помидоры 1 шт
зелень 100 г
йогурт 2 ст. л

На 100 грамм:
172 ккал, Б/Ж/У: 5.82 / 5.59 / 26.49

Ингредиенты:
овсяные хлопья 2 чашки
молоко 2/3 чашки
яйца 2 шт
банан 1 шт
груша или яблоко - 1 шт (по желанию)
мед - 1 ст.л
оливковое масло 1 ст.л

На 100 грамм:
160.87 ккал, Б/Ж/У: 9.97 / 11.81 / 4.95

Ингредиенты:
куриная грудка (филе) 200 г
перец чили по вкусу
авокадо 1 шт
ядра грецких орехов 5-6 шт
греческий йогурт без добавок 100 г
чеснок 2 зубчика
листья базилика 20 г
половинка лимона
соль по вкусу

Не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи, достаточно просто ограничить себя в количестве еды.

5 принципов «ручной» диеты

1. Пригоршня из двух сложенных ладоней это то количество овощей, которое нужно съесть за день.

2. Передняя часть кулака дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).

На 100 грамм:
82.32 ккал, Б/Ж/У: 12.6 / 2.53 / 2.06

Ингредиенты:
куриное филе – 400 г
шампиньоны свежемороженые – 400 г
натуральный йогурт – 200 мл
сыр – 100 г
лук – 1 шт
соль, перец – по вкусу

На 100 грамм:
162.16 ккал, Б/Ж/У: 13.26 / 10 / 3.95

Ингредиенты:
2 яйца
2 ст. л. сухой овсянки
30 г нежирного сыра
щепотка льняных или кунжутных семечек (можно и без них, но с ними полезнее)
любимые специи (у нас хмели-сунели)