Рецепты, диеты, статьи - страница 125

На 100 грамм:
159.78 ккал, Б/Ж/У: 16.6 / 9.47 / 0.69

Ингредиенты:
масло сливочное 100 г
лимон 2 шт
укроп пучка
тимьян пучка
чеснок 1 зубчик
филе лосося 2 кг
соль по вкусу
масло оливковое 20г

На 100 грамм:
125.56 ккал, Б/Ж/У: 15.64 / 5.53 / 3.42

Ингредиенты:
маложирный сыр 200 г
куриная грудка варёная 200 г
морковь сырая 200 г
зелёный горошек 1 ст. л
йогурт натуральный 100 г
чеснок, соль по вкусу

На 100 грамм:
56.13 ккал, Б/Ж/У: 9.65 / 0.76 / 2.56

Ингредиенты:
овсяные отруби 150 г
творог 0% 300 г
белок 125 г (белки 5 яиц)
кофе свежесваренный 1 стакан
разрыхлитель 3 г
стевия молотая - по вкусу

На 100 грамм:
75.38 ккал, Б/Ж/У: 3.83 / 0.49 / 15.2

Ингредиенты:
груши - 2 шт
творог обезжиренный - 4 ст. л (мягкий)
йогурт натуральный - 3 ст. л
мед - 1 ст. л
корица - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
60.2 ккал, Б/Ж/У: 7.9 / 0.9 / 5.1

Ингредиенты:
картофель 5 шт
форель 700 г
сливки 20%-ные 500 мл
репчатый лук 1 головка
морковь 1 шт
укроп 1 ст. л
перец черный горошком 3 шт
лавровый лист 2 шт
соль по вкусу

На 100 грамм:
103 ккал, Б/Ж/У: 15.5 / 4 / 1.5

Ингредиенты:
куриная грудка отварная 2 шт
помидор 2 шт
черные оливки (б/к) 80 г
сельдерей 3 стебля
зелёный лук опционально
винный или бальзамический уксус 1 ст.л
оливковое масло 3 ст.л
чеснок 1 зубчик
соль по вкусу
перец по вкусу

На 100 грамм:
68.12 ккал, Б/Ж/У: 8.94 / 0.27 / 7.26

Ингредиенты:
консервированная белая фасоль - 400 г
тунец в собственном соку - 400 г
морковь - 1 шт
огурец - 1 шт
перец болгарский - 1 шт
сок лимона - 1, 5 шт + еще дольки, для подачи
укроп - 4 ст. л

На 100 грамм:
223.15 ккал, Б/Ж/У: 11.46 / 7.61 / 22.07

Ингредиенты:
булгур-60гр. в сухом виде
куриное яйцо-1 целое, 1 белок яйца
укроп-по вкусу(можно другую зелень)
кунжутное масло-1 ч.л
черный молотый перец-по вкусу
соль, специи- по вкусу

На 100 грамм:
93.85 ккал, Б/Ж/У: 14.88 / 2.88 / 1.38

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
грибы 300 г
сыр нежирный 70 г
сливки 20%-ные 3 столовые ложки
лук 1 штука
соль, перец черный молотый по вкусу

На 100 грамм:
92.45 ккал, Б/Ж/У: 8.15 / 3.74 / 6.12

Ингредиенты:
тунец консервированный в собственном соку 1 банка
огурцы соленые 4 шт
кукуруза консервированная 200 г
лук репчатый 1 головка
яйцо куриное 4 шт
сметана нежирная 100 г
зелень по вкусу
соль по вкусу

У многих людей рано или поздно появляется желание вести здоровый образ жизни. Несомненно, одним из важнейших факторов этого является правильное питание, и многим кажется, что составить рацион правильного питания легче легкого. Ведь все мы знаем – что, когда и сколько нужно есть, чтобы чувствовать себя бодрым и молодым.

Что нужно учитывать при составлении рациона правильного питания на неделю

На 100 грамм:
109.52 ккал, Б/Ж/У: 8.81 / 5.39 / 6.06

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 100 г
молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду)
яйцо - 2 шт
отруби овсяные - 10 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу
масло оливковое - 1 ст. л

На 100 грамм:
153.737 ккал, Б/Ж/У: 21.73 / 6.5 / 0.68

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
сыр - 50 г
петрушка - 1 пучок
горчица - 1 ч. л
чеснок - 7 г
масло оливковое - 3 ст.л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
73.21 ккал, Б/Ж/У: 13.35 / 1.09 / 2.57

Ингредиенты:
куриная грудка 340 грамм
шпинат,кинза,базилик, зеленый лук,укроп
болгарский перец 2х цветок и грунтовой.- 215 грамм
творог 1.8 % 200 грамм
белок куриный 70 грамм

На 100 грамм:
72.06 ккал, Б/Ж/У: 0.94 / 0.25 / 16.65

Ингредиенты:
2 крупные моркови
1 крупное яблоко
25 мл лимонного сока
1 ст.л жидкого меда
1 ст.л светлого изюма без косточек

На 100 грамм:
55.31 ккал, Б/Ж/У: 6.8 / 1.59 / 3.47

Ингредиенты:
1 большой баклажан (~500 гр)
помидоры ~ 200 гр
1 зубок чеснока (или чесноч.порошок)
куриная грудка ~200 гр
твердый сыр ~ 35 гр
соль, зелень, специи добавляем по своему вкусу

На 100 грамм:
125.22 ккал, Б/Ж/У: 2.89 / 1.34 / 25.08

Ингредиенты:
лаваш - 1 шт
яблоко - 2 шт
молотая корица - ч. л
кокосовая стружка - 1 ч. л
мед - 1 ст. л
вода - 30 мл
корица - по вкусу
соль - вкусу

На 100 грамм:
64.99 ккал, Б/Ж/У: 3.65 / 0.73 / 10.89

Ингредиенты:
1 банка кукурузы консервированной
300гр. свежей капусты
240гр. крабового мяса (или палочек)
сок половины лимона
йогурт для заправки

Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.

Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения.

На 100 грамм:
85.28 ккал, Б/Ж/У: 8.31 / 0.61 / 10.97

Ингредиенты:
лаваш – 3 больших листа
мясо куриное/говяжье– 400г
капуста свежая белокочанная – 200 г
огурцы – 4 штуки
помидоры – 2 штуки
йогурт – по вкусу
томатная паста или соус – по вкусу
соль, перец, приправа карри
чеснок – 2 зубчика

1 день

варёный рис 250 гр.(без соли)
2 грейпфрута.
салат из капусты.
зелёный чай.

На 100 грамм:
88.46 ккал, Б/Ж/У: 5.51 / 2.62 / 10.28

Ингредиенты:
кабачки (цукини) 600 г
творог обезжиренный 150 г
яйца 2 шт
соль
мука 1/2 стакана
растительное масло для жарки (если запекать, то не надо)
чеснок 1–2 зубчика

На 100 грамм:
176.43 ккал, Б/Ж/У: 14.52 / 2.96 / 23.87

Ингредиенты:
куриное филе 250 г
лук 1 шт
гречка отварная 250-300 г
йогурт натуральный 130 г
сыр 50 г
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
57.38 ккал, Б/Ж/У: 5.32 / 0.32 / 7.6

Ингредиенты:
ягоды - 200 г (у нас клубника)
желатин - 15 г
лимон - 1/2 шт
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
83.99 ккал, Б/Ж/У: 5.59 / 3.66 / 7.05

Ингредиенты:
яйцо 100 гр
морковь 100 гр
лук репчатый 100 гр
яблоко 200 гр
чеснок 5 гр
сыр нежирный 50 гр

На 100 грамм:
155.13 ккал, Б/Ж/У: 5.78 / 9.58 / 11.4

Ингредиенты:
6 средних картофелин
4 столовых ложки несоленого сливочного масла
3 столовых ложки муки
2,5 стакана молока
200 гр тертого сыра
соль и перец

На 100 грамм:
135.27 ккал, Б/Ж/У: 16.34 / 5.37 / 4.41

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
кукуруза консервированная - 120 г
яйца - 3 шт
сыр - 100 г
йогурт натуральный - 100 г

10 таких продуктов, которые полезно иметь дома на кухне для умеренного детокса каждый день.

1. Свекла

Свекла это просто основа основ детокса. Высокое содержание клетчатки плюс для кишечника. Для очищения организма крупно натрите свеклу на терке и включите в салат-щетку с морковью и огурцами.

На 100 грамм:
82.15 ккал, Б/Ж/У: 8.97 / 1.42 / 7.95

Ингредиенты:
куриное филе - 350 г
красный сладкий перец - 100 г
зеленый сладкий перец - 200 г
лук - 100 г
морковь - 150 г
соус соевый - 5 ст. л
оливковое масло - 1 ст. л
подсластитель - по вкусу

1. Зелёный чай

Зелёный чай также занимает своё место в нашем списке. Года исследований показали, что этот напиток стимулирует процессы метаболизма, не говоря уже о том, что он предотвращает развитие раковых клеток и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пять выпитых чашек зелёного чая ежедневно, помогут вам избавиться от 70-80 калорий.