Рецепты, диеты, статьи - страница 13

На 100 грамм:
90.56 ккал, Б/Ж/У: 1.63 / 5.36 / 9.27

Ингредиенты:
красный лук - 2 шт
чеснок - 1 головка
красный чили - 1 горсть
красный болгарский перец - 2 шт
томат очищенный от кожуры - 3 шт
оливковое масло - 4 ст.л
лимон - 3 шт
красный винный уксус - 80 мл
сахар - 2 ст.л
соль - 1 ст.л
молотый черный перец - 1 ч.л
лавровый листик - 2 шт
сушеный орегано - 1 ст.л
копченая паприка - 1 ст.л

На 100 грамм:
87.4 ккал, Б/Ж/У: 4.98 / 6.84 / 1.29

Ингредиенты:
шампиньоны - 500 г
натуральный йогурт - 1/2 ст
сыр нежирный - 25 г
мука цельнозерновая - 1 ч. л
масло оливковое - 2 ст. л

На 100 грамм:
99.92 ккал, Б/Ж/У: 12.79 / 3.87 / 3.54

Ингредиенты:
400 граммов отварной куриной грудки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. горчицы
1/2 ч.л. меда
1/2 ч.л. соли
1/3 болгарского перца
листья салата, помидорки черри, несколько ломтиков авокадо

На 100 грамм:
181.3 ккал, Б/Ж/У: 1.75 / 17.06 / 5.32

Ингредиенты:
авокадо 130 г
томаты 50 г
зеленого базилика 10 г
оливкового масла 10 г
микс салатов 10 г
чеснока 2 г

На 100 грамм:
138.48 ккал, Б/Ж/У: 7.2 / 5.4 / 14.8

Ингредиенты:
круглый лист лаваша 50-60 гр
яблоко
творог зернистый 100 гр
пару грецких орехов

На 100 грамм:
93.42 ккал, Б/Ж/У: 1.91 / 2.98 / 14.47

Ингредиенты:
рис круглый - 2 стакана
вода - 4 стакана
морковь - 1 штука
лук репчатый - 2 штуки
помидоры красные - 5 штук
перец сладкий желтый - 2 штуки
чеснок - 5 зубчиков
петрушка зелень - 1 пучок
укроп зелень - 1 пучок
кинза зелень - 1 пучок
масло растительное - 70 мл
соль пищевая - щепотка
соус соевый - 50 гр

На 100 грамм:
65.61 ккал, Б/Ж/У: 0.88 / 3.88 / 6.6

Ингредиенты:
2 кг огурцов
2 моркови
1 головка чеснока
125 мл уксуса 9%
80 г сахара
100 мл растительного масла
2 ч. ложки соли
приправа для корейской моркови

На 100 грамм:
103.93 ккал, Б/Ж/У: 7.01 / 6.4 / 4.56

Ингредиенты:
1 средний баклажан
творог нежирный - 200 г
грецкие орехи очищенные – 50г
чеснок - 2 зубчика
2 ст. л. зелени кинзы, укропа
помидоры черри
соль
масло растительное для обжаривания

На 100 грамм:
70.85 ккал, Б/Ж/У: 11.85 / 1.02 / 3.42

Ингредиенты:
творожный слой:
творог 600 гр
кефир 200 мл
подсластитель по вкусу
клубника 100 гр
желатин 2 ст л
молоко 200 мл
ягодный слой:
клубника 100 гр
подсластитель по вкусу

На 100 грамм:
204.15 ккал, Б/Ж/У: 14.25 / 15.82 / 1.5

Ингредиенты:
свинина - 1,5 кг
помидор - 2 шт
шампиньоны - 400 гр
свежий острый перец - 1 шт
чеснок -3 зубчика
сыр - 300 гр
смесь перцев, соль ( по вкусу )
растительное масло
майонез

На 100 грамм:
316.94 ккал, Б/Ж/У: 5.09 / 19.27 / 30.07

Ингредиенты:
кефира — 100 мл
воды газированной — 50 мл
масла сливочного — 50 мл
соли — 1 ч. л
сахара — 1 ч. л
муки — 200 г
укропа — 20 г
петрушки — 20 г
масла оливкового — 3 ст. л

На 100 грамм:
71.16 ккал, Б/Ж/У: 4.88 / 3.6 / 4.81

Ингредиенты:
курица 1 кг
лук репчатый 3 шт
чеснок 1 шт
баклажаны 2-3 средних
кабачки 2-3 средних
перец сладкий 3 шт
помидоры 3-5 шт средних
прованские травы сухие 1 ст.л
розмарин или тимьян свежий 2-3 веточки
зелень свежая (укроп, базилик, кинза, эстрагон) 1 пучок
соль морская — по вкусу
перец черный — по вкусу
томатная паста 1 стакан 1

На 100 грамм:
122.46 ккал, Б/Ж/У: 11.99 / 5.44 / 6.16

Ингредиенты:
куриный фарш 700 г
морковь 200 г
одна большая луковица
яйцо 1 шт
зелень 30 г
мука цельнозерновая 80 г

На 100 грамм:
51.09 ккал, Б/Ж/У: 2.15 / 0.51 / 10.03

Ингредиенты:
картофель молодой – 500 г
перья зеленого лука – 100 г
зеленый болгарский перец – 1 штука
укроп – 0,5 пучка
дижонская горчица – 2 чайные ложки
уксус винный – 1 чайная ложка
сметана – 1 чайная ложка
соль, перец – по вкусу

На 100 грамм:
75.5 ккал, Б/Ж/У: 3.43 / 3.74 / 6.98

Ингредиенты:
небольшой кабачок — 1 шт
цветной капусты — 0,5 шт
небольшой моркови — 2–3 шт
репчатого лука — 1 шт
картофеля — 1–2 шт
сливок 10% — 200 мл
натертого твердого сыра — 3 ст. л
соли — по вкусу
черного молотого перца — по вкусу
свежей зелени — по вкусу

На 100 грамм:
107.34 ккал, Б/Ж/У: 4.69 / 0.72 / 22

Ингредиенты:
шампиньоны 300 г
перловая крупа 200 г
петрушка 1 пучок
морковь 1 шт
лук 1 шт
соль, черный перец по вкусу

На 100 грамм:
131.01 ккал, Б/Ж/У: 15.49 / 6.53 / 2.68

Ингредиенты:
куриная грудка  — 2 шт
помидоры — 2 шт
лук — 1 головка
прованские травы — 20 г
оливковое масло — 50 мл
зелень петрушки
соль
черный молотый перец
черный перец горошком
чеснок — пара зубчиков

На 100 грамм:
97.69 ккал, Б/Ж/У: 2.44 / 2.06 / 17.49

Ингредиенты:
1 стакан бурого риса
2-3 луковицы
2-3 зубчика чеснока
600 г спелых помидоров
1 ст.л. томат-пасты
2-3 ст.л. соуса ткемали
1-2 лавровых листа
1 средний пучок зелени кинзы
2-3 ст.л. хмели сунели
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
139.93 ккал, Б/Ж/У: 4.42 / 12.08 / 2.89

Ингредиенты:
помидоры - 200 г
огурцы - 200 г
болгарский перец – 200 г
фета – 200 г
10-15 маслин без косточек
зелень, соль, перец - по вкусу 
3 ст. л. растительного масла
2 ст. л лимонного сока

На 100 грамм:
58.78 ккал, Б/Ж/У: 3.38 / 3.26 / 3.8

Ингредиенты:
баклажан — 1 шт
грибы — 300 г
лук – 1 шт
чеснок – 2–3 зубка
майонез
яйцо отварное
соль, перец

На 100 грамм:
118.05 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 7.43 / 2.64

Ингредиенты:
сыр «рикотта» - 100 гр
слабосоленая красная рыба (сёмга. форель) - 200гр
лимон
кедровые орешки - 10 гр
укроп
свежий огурец - 1 шт

На 100 грамм:
117.56 ккал, Б/Ж/У: 14.91 / 2.87 / 7.3

Ингредиенты:
800 г куриного филе
100 г чернослива
40 г грецких орехов 
3 луковицы
1/2 стакана молока
черный молотый перец по вкусу
соль по вкусу

Диетологи и гастроэнтерологи в один голос уверяют: если продукт полезный, это еще не значит, что его можно употреблять натощак. Мы составили список продуктов, которые помогут вам разобраться, что можно есть натощак и какие продукты идеально подойдут для полезного завтрака.

На 100 грамм:
57.16 ккал, Б/Ж/У: 1.49 / 0.5 / 11.82

Ингредиенты:
апельсин – 2 шт
спелый банан – 1 шт
свежий имбирь – 1 см
греческий йогурт – 1/3 стакана
стевиозид- 1 щепотка(можно без него)

На 100 грамм:
292.81 ккал, Б/Ж/У: 20.7 / 22.96 / 0.47

Ингредиенты:
свиная вырезка — 400 гр
бекон — 10 ломтиков
чеснок — 2 зубчика
перец черный молотый — по вкусу
соль —  по вкусу

На 100 грамм:
151.79 ккал, Б/Ж/У: 13.97 / 9.58 / 2.73

Ингредиенты:
6 шт куриных голеней
1 морковь
1/2 красного лука
3-4 ст.л. соевого соуса
3 ст.л. сметаны
1 ст.л. майонеза
1 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. французской горчицы
1 ч.л. карри
1 ч.л. сушеного укропа

На 100 грамм:
139.04 ккал, Б/Ж/У: 12.12 / 7.82 / 5.3

Ингредиенты:
говядина- 1кг
болгарский перец- 1-2 шт
чеснок измельченный- 1 ст.л
апельсин- 1 шт
соус sirracha- 2-3 ст.л
соевый соус- 5 ст.л
кунжутное масло- 1 ч.л
кукурузный крахмал- 1 ст.л
вода- 2 ст.л

На 100 грамм:
130.38 ккал, Б/Ж/У: 9.61 / 4.53 / 13.16

Ингредиенты:
для творожного теста:
творог - 250 гр
яйцо - 1 шт
крахмал - 20 гр
лимонная цедра - 1 чл
сметана - 50 гр
подсластитель по вкусу
морковное тесто:
мука - 70 гр рисовой
30 гр ц/з пшеничной муки
разрыхлитель - 4 гр
сода - 1/4 чл
яйцо - 2 шт
натуральный йогурт - 125 гр
подсластитель по вкусу
мускатный орех - 1/4 чл
корица - 1/2 чл
морковь - 100 гр
орехи

На 100 грамм:
89.68 ккал, Б/Ж/У: 14.01 / 2.05 / 2.83

Ингредиенты:
куриное филе 2 шт. (500 г)
яйцо 2 шт
молоко нежирное 100 мл
петрушка, укроп, кинза, лук по вкусу
отруби пшеничные 1 ст. л
зеленый горошек 3 ст.л
огурцы малосольные 1 шт
соль по вкусу

На 100 грамм:
123.63 ккал, Б/Ж/У: 7.9 / 7.64 / 6.05

Ингредиенты:
авокадо - 1 шт
креветки в панцире - 200 г
чеснок - 1 зубчик
лук-шалот - 1 средний
корнишоны маринованные - 2 мелких
майонез - 1-2 ст. ложки
горчица - 1/2 ч. ложки
растительное масло - по необходимости