Рецепты, диеты, статьи - страница 136

На 100 грамм:
103.32 ккал, Б/Ж/У: 20.41 / 1.83 / 1.3

Ингредиенты:
куриная грудка - 1,5 кг
две головки репчатого лука
кефир или сыворотка - 200 мл
лимон, специи, соль

На 100 грамм:
97.59 ккал, Б/Ж/У: 7.25 / 0.74 / 15.36

Ингредиенты:
обезжиренный творог 360 г
яйцо 1 шт
мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л
бананы (зрелые) 6 шт

На 100 грамм:
181.24 ккал, Б/Ж/У: 6.07 / 11.3 / 13.82

Ингредиенты:
1 баночка красной фасоли в собственном соку
1 луковица
0,5 ст.рубленных грецких орехов
кинза
3 дольки давленного чеснока
соль
перец
раст. масло
сок половины лимона
1 ст.л.винного уксуса
сахар

На 100 грамм:
137.45 ккал, Б/Ж/У: 3.73 / 10.62 / 6.93

Ингредиенты:
крабовые палочки 240 г
помидоры 2 шт
чеснок 2 зубчика
соль, перец по вкусу
майонез 3–5 ст. л

Думаете, что на правильное питание переходят только с целью похудеть? Скорее читайте новый обзор, в котором мы развенчиваем этот распространенный миф.

Переход на правильное питание это маленькая победа над собой, которая требует больших усилий. Ведь вокруг нас поджидает столько соблазнов. В век гастрономического изобилия осознанно отказывать себе в чем-то действительно крайне сложно.

На 100 грамм:
217.7 ккал, Б/Ж/У: 10.88 / 7.53 / 26.16

Ингредиенты:
16 крупных макарон в форме ракушек
150 г креветок
1 небольшой огурец
небольшого сладкого перца
2 ст.л. майонеза
2-3 веточки зеленого базилика
соль по вкусу

На 100 грамм:
74.23 ккал, Б/Ж/У: 7.51 / 3.54 / 2.59

Ингредиенты:
филе куриное 400 г
капуста китайская 200 г
огурец 1 шт
перец сладкий 2 шт
йогурт 200 г
масло оливковое 2 ст.л
помидоры 4 шт
яйца куриные 2 шт
соль по вкусу
перец черный по вкусу

На 100 грамм:
100.44 ккал, Б/Ж/У: 3.06 / 1.76 / 18.22

Ингредиенты:
черника (можно использовать замороженную) - 250 гр
овсяные хлопья - 80 гр
йогурт низкой жирности с любым вкусом (или кефир) - 150 гр
банан (один крупный) - 150 гр
корица и ванилин - по вкусу

На 100 грамм:
168.79 ккал, Б/Ж/У: 16.25 / 10.72 / 2.24

Ингредиенты:
1 кг крылышек куриных
по стакана сметаны и томатной пасты
перец, соль

На 100 грамм:
61.11 ккал, Б/Ж/У: 2.31 / 0.94 / 11.23

Ингредиенты:
500 граммов йогурта
1 чашка нарезанного ананаса (можно консервированного)
1 чашка нарезанной клубники
2 или 3 банана, нарезанных

На 100 грамм:
189.13 ккал, Б/Ж/У: 8.08 / 5.08 / 28.97

Ингредиенты:
тофу 225 г
какао-порошок 4 ст. л
кленовый сироп 160 г

На 100 грамм:
95.42 ккал, Б/Ж/У: 8.96 / 5.04 / 3.35

Ингредиенты:
филе куриное 400 грамм
капуста цветная (можно замороженная) 400 грамм
фасоль стручковая (можно замороженная) 400 грамм
лук репчатый 1 штука средняя
морковь 1 штука
яйца 3 штуки
сливки 10% 200 мл
сыр твердый 150 грамм
растительное масло 2 ч.л
укроп свежий небольшой пучок
соль и черный молотый перец по вкусу

На 100 грамм:
207.3 ккал, Б/Ж/У: 17.33 / 10.27 / 11.81

Ингредиенты:
куриное филе 450 г
морская соль по вкусу
черный молотый перец по вкусу
яйца 2 шт
миндальная мука 1/2 чашки
мед 1/3 чашки
соевый соус 2 ст. л
чесночный порошок 1 ч. л
кукурузный крахмал 1 ст. л
соус шрирача 1 ст. л
рубленый зеленый лук 2 ст. л
семена кунжута 2 ст. л

На 100 грамм:
388.78 ккал, Б/Ж/У: 18.06 / 16.31 / 48.25

Ингредиенты:
овсяные хлопья 1,5 чашки
порошковый протеин 2,5 ст. л
арахисовая паста 1/2 чашки
миндальное молоко 1/4 чашки
кокосовая стружка по вкусу

На 100 грамм:
160.85 ккал, Б/Ж/У: 2.91 / 6.52 / 20.76

Ингредиенты:
миндальное молоко 1 чашка
яблочное пюре 1 чашка
сырые несоленые орешки кешью 1/2 чашки
ванильный экстракт 2 ч. л
молотая корица 1/2 ч. л
финики без косточек 2 шт
кубики льда 1 чашка

Все мы хотим выглядеть красивыми и стройными. Не последнюю роль здесь играет питание, которое влияет на обмен веществ и помогает нам избавиться от лишних килограммов, а также сохранить форму, когда желаемый результат уже достигнут.

На 100 грамм:
81.7 ккал, Б/Ж/У: 11.82 / 2.58 / 2.88

Ингредиенты:
куриная грудка - 300 г
сладкий перец - 1 шт
ананас консервированный - 100 г
шампиньоны жареные - 200 г
яйца - 2 шт
натуральный йогурт - 50 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
156.7 ккал, Б/Ж/У: 21.77 / 7.04 / 1.39

Ингредиенты:
куриная грудка 1 шт
оливковое масло 1 ст. л
соль 1 щепотка
перец 1 щепотка
чеснок 1 зубчик
орегано 1 щепотка
паприка 1 щепотка

На 100 грамм:
167.98 ккал, Б/Ж/У: 9.31 / 7.03 / 17.23

Ингредиенты:
окорочок куриный 1 шт
морковь 1 шт
лук репчатый 1 шт
рис 6 ст. л
соль (по вкусу)
масло растительное ок 1 ст л
приправа (для курицы)

На 100 грамм:
127.76 ккал, Б/Ж/У: 13.59 / 5.48 / 6.07

Ингредиенты:
для теста:
200 г обезжиренного творога
2 яйца
150 мл обезжиренного кефира
0,5 ч.л. соли
0,5 ч.л. соды
3-4 ст. л. молотых овсяных хлопьев

На 100 грамм:
102.99 ккал, Б/Ж/У: 9.58 / 1.65 / 12.27

Ингредиенты:
лист тонкого армянского лаваша
запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм
листья салата
помидоры, огурцы
cыр 50 грамм
специи, прованские травы по вкусу
для заправки потребуется:
15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной)
2ч.л. соевого соуса
3 ст.л.аджики (кетчуп либо любой другой соус)

На 100 грамм:
190.89 ккал, Б/Ж/У: 14.89 / 7.34 / 16.5

Ингредиенты:
400 г творога
3 ст ложки манки
0,5 ч ложки соли
1 ст ложка сахарозаменителя

Основой русской кухни всегда были каши. Без круп невозможно представить русские кулинарные традиции. Они составляют основу пирамиды рационального питания - являются важнейшими источниками сложных углеводов и витаминов группы В. Поскольку себестоимость каш не очень велика, они доступны всем.

На 100 грамм:
369.71 ккал, Б/Ж/У: 6.24 / 13.85 / 57.97

Ингредиенты:
мука рисовая - 200 г
мука пшеничная - 60 г
пшеничные хлопья - 20 г
отруби хрустящие «сила овса» - 2/3 стакана
сахарная пудра - 60 г
сахар с натуральной ванилью - 1 пакетик
соль - щепотка
яйцо куриное - 1 шт
масло сливочное - 100 г
кэроб - 2 ст.л
изюм - 2 ст.л
шоколадные капли для выпечки - 2 ст.л
разрыхлитель теста - 1 ч.л

На 100 грамм:
36.61 ккал, Б/Ж/У: 2.41 / 1.87 / 2.69

Ингредиенты:
редиска свежая 200 грамм
огурцы 2 штуки
яйца 2 штуки
листья салата 4-5 штук
лук зеленый 3 штуки
укроп свежий - по вкусу
соль - по вкусу
сметана - по вкусу

1) Заливная рыба

ИНГРЕДИЕНТЫ:
филе форели без кожи 500 г
морковь 1 шт.
луковица 1 шт.
корень петрушки 1 шт.
яблоки 3 шт.

Бананы можно встретить на прилавках магазинов круглый год. Доступная цена и сладкий вкус делают этот фрукт любимым лакомством. Бананы пробовал, пожалуй, каждый человек. Однако далеко не все знают о полезных свойствах плода и о том, как его можно применять в кулинарии.

На 100 грамм:
363.67 ккал, Б/Ж/У: 13.28 / 10.74 / 54.76

Ингредиенты:
2 яйца
3 ст. л. растительного масла
1 стакан жидкого меда
по 1 ч. л. ванильного сахара и корицы
1 стакан сухого обезжиренного молока
2 стакана овсяных хлопьев
горсть сушеной клюквы (по желанию)

Название своё она получила, очевидно, благодаря краткосрочности и эффективности – за неделю можно сбросить до 7 кг, но это максимальный результат. Спустя две недели диету можно повторить. Однако следует предупредить, что данная диета более жёсткая, чем Сибарит. Далеко не каждый способен её выдержать, как по воле, так и по состоянию здоровья. Перед прохождением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

На 100 грамм:
61.6 ккал, Б/Ж/У: 3.93 / 2.92 / 5.17

Ингредиенты:
400 мл. молока
0.5 ст. ложки быстрорастворимого желатина
стевиозид по вкусу
1 пакетик ванилина
100 гр. клубники