Рецепты, диеты, статьи - страница 137

Имбирный чай для похудения пришел к нам с востока, где имбирь традиционно рекомендуют всем, кто хочет сбросить вес, похудеть.

На 100 грамм:
157.25 ккал, Б/Ж/У: 13.09 / 10.81 / 1.81

Ингредиенты:
2 скумбрии
1 луковица
150 г нежирной сметаны или йогурта
сок 1/2 лимона
соль, перец - по вкусу
пакет для запекания (или небольшая форма с крышкой)

На 100 грамм:
78.53 ккал, Б/Ж/У: 13.78 / 1.63 / 2.25

Ингредиенты:
креветки - 500 г
лук - 1 шт
лимон (сок) - 1 шт
соль
перец
лавровый лист - 2-3 шт

На 100 грамм:
345.38 ккал, Б/Ж/У: 10.43 / 18.15 / 34.15

Ингредиенты:
макароны 300 г
чеснок 1 зубчик
перец черный горошком 10 штук
сыр 100 г
помидоры 1 штука
майонез 150 г

На 100 грамм:
78.46 ккал, Б/Ж/У: 11.89 / 1.94 / 2.98

Ингредиенты:
куриное филе - 340-350 гр
цветная капуста (замороженная)- 300 гр
йогурт натуральный или сметана 10% - 70 гр
морковь сырая тертая - 80 гр
яйцо - 1 шт
белок одного яйца
сыр пармезан (по желанию) - 15-20 гр
соль, перец, сушеная зелень - по вкусу

На 100 грамм:
189.01 ккал, Б/Ж/У: 3.66 / 15.32 / 10.05

Ингредиенты:
соцветия брокколи 1–2 шт
чеснок 4–5 зубчиков
кунжут 1–2 ч. л
соевый соус 2 ст. л
растительное масло 1 ст. л
винный уксус 1 ст. л

На 100 грамм:
71 ккал, Б/Ж/У: 2.77 / 0.32 / 14.02

Ингредиенты:
яблоки - 6 - 7 шт
сахар - 1/2 стакана
яйцо (белки) - 7 шт
лимонный сок - 2 ч. л
желатин - 1 ст.л

На 100 грамм:
83.33 ккал, Б/Ж/У: 13.85 / 2.31 / 1.78

Ингредиенты:
500г творога 0% натурального(!) крупинками сухого
0,5 стакана молока 2,5%
1/2 яйца
0,5 ч.л. мелкой соли
1/4 ч.л. соды
сливочное масло 5г (1 ч.л.)
растительное масло 1ч.л. для смазки формы

На 100 грамм:
45.91 ккал, Б/Ж/У: 1.19 / 3.15 / 3.19

Ингредиенты:
500 г белокочанной капусты
170 г моркови
170 г сельдерея
150 г белого лука
150 г зеленого лука
300 г цветной капусты
300 г грунтовых помидоров
20 г свежего чеснока
0,1 л оливкового масла
1,5 л воды
2 кубика овощного бульона
1 ст.л. толченого кориандра
1 ст.л. измельченного тмина
1 ст.л. порошка карри
2 стручка острого красного перца
2 лавровых листа
1 ч.л. соевого соуса
немного имбиря
зелень петрушки, кинзы

На 100 грамм:
133 ккал, Б/Ж/У: 17 / 7 / 5

Ингредиенты:
фил
е куриное 500 г
твердый маложирный сыр 200 г
помидоры 2 шт
йогурт натуральный 50 г
чеснок 3-4 дольки
соевый соус 50 мл
петрушка и другая зелень
приправы для мяса и соль по вкусу

На 100 грамм:
142.61 ккал, Б/Ж/У: 11.37 / 4.59 / 14.53

Ингредиенты:
основа:
1 яйцо
80 г молотых овсяных хлопьев
3 ст. л. молока
корица
начинка:
250 г обезжиренного творога
1 яйцо
3 ст. л. сметаны
1-2 столовые ложки меда
по желанию - 2 горсти любимых ягод

На 100 грамм:
96.85 ккал, Б/Ж/У: 17.82 / 2.37 / 1.13

Ингредиенты:
шампиньоны 250 гр
грудка 3 шт
огурчик 1 шт
яйца 3 шт
лук 1 шт маленький(можно без него)
зелень
натуральный йогурт
приправы, соль

Завтрак:

1. Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.
2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.
3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.
4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.

На 100 грамм:
119.2 ккал, Б/Ж/У: 21.59 / 3.15 / 0.98

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
яйцо 1 шт
масло сливочное 50 г
молоко 100 мл
соль по вкусу
перец черный молотый 2 щепотки
паприка молотая 0,5 ч. л
кориандр 0,5 ч. л

На 100 грамм:
158.24 ккал, Б/Ж/У: 10.52 / 9.26 / 7.95

Ингредиенты:
лаваш - 1 шт
сыр российский - 200 г
крабовые палочки - 200 г
яйца куриные - 3 шт
зелень укропа - 200 г
йогурт
горчица (по вкусу)

На 100 грамм:
191.68 ккал, Б/Ж/У: 10.16 / 12.79 / 9.73

Ингредиенты:
гречка вареная - 1 ст
яйцо - 2-3 шт
сыр - 100 гр
лук - 1 шт
масло сливочное - 50 гр
соль, перец по вкусу

День первый – самый легкий!
Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее!

День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом.

На 100 грамм:
205.6 ккал, Б/Ж/У: 9.75 / 8.9 / 20.68

Ингредиенты:
для теста:
кефир обезжиренный 1 стакан
2 яйца
мука цельнозерновая 1,5 - 2 стакана
соль

На 100 грамм:
194.42 ккал, Б/Ж/У: 6.77 / 16.92 / 3.51

Ингредиенты:
руккола 1 небольшой пучок
авокадо 1 шт
филе копченого лосося 100 г
красный грейпфрут 1 шт
соль по вкусу
оливковое масло 2 ст. л
бальзамический по вкусу

На 100 грамм:
317.51 ккал, Б/Ж/У: 7.89 / 15.4 / 38.57

Ингредиенты:
кукурузная мука 150 г
миндальная мука 60 г
сахар коричневый 50 г
разрыхлитель 1 пакетик
соль щепотка
масло сливочное 50 г
яйцо куриное 1 шт
молоко 125 мл
корица щепотка
имбирь в порошке щепотка
мюсли 75 г

На 100 грамм:
176.7 ккал, Б/Ж/У: 7.22 / 11.18 / 11.5

Ингредиенты:
картофель 600 г
оливковое масло 3 ст. л
чеснок 3 зубчика
соль, перец 1 ч. л
козий сыр 150 г
молоко 1/4 чашки
сыр пармезан тертый 1/3 чашки
розмарин 1 ст. л

На 100 грамм:
82.56 ккал, Б/Ж/У: 3.1 / 3.2 / 10.69

Ингредиенты:
хлопья овсяные - 150 г
молоко 1% - 500 мл
чернослив - 50 г
корица молотая - 1/4 ч. л
масло оливковое - 15 г

На 100 грамм:
321.45 ккал, Б/Ж/У: 7.59 / 14.49 / 40.08

Ингредиенты:
спелые бананы 2 шт
кокосовое масло 1/4 чашки
миндальное молоко 1/4 чашки
яйца 2 шт
миндальный экстракт 1 ч. л
цельнозерновая мука 2 чашки
сахар-песок 1/2 чашки
разрыхлитель 1 ч. л
сода 1/2 ч. л
рубленый миндаль 1 чашка
для глазури:
сахар-песок 3/4 чашки
миндальное молоко 1 ст. л
миндальный экстракт 1/4 ч. л
рубленый миндаль 1/4 чашки

На 100 грамм:
80.65 ккал, Б/Ж/У: 12.99 / 1.61 / 2.7

Ингредиенты:
руккола
зелёный салат
черри
зерна граната
красный лук
куриное филе на гриле без масла( соль, перец, травы, паприка)
заправка:
оливковое масло
бальзамический крем с гранатом
соль, перец

На 100 грамм:
133.29 ккал, Б/Ж/У: 12.57 / 1.94 / 17.48

Ингредиенты:
1 яйцо
10 шт. чернослива (вы можете взять и другие сухофрукты)
250 г обезжиренного творога
20 г овсяной муки
1 ч. л. корицы
щепотка соли

На 100 грамм:
390.7 ккал, Б/Ж/У: 6.26 / 28.55 / 28.67

Ингредиенты:
обезжиренный греческий йогурт / соевый йогур 1 стакана
миндальное масло стакана
мед стакана
какао-порошок без сахара 2 ст. л
ванильный экстракт 1 ст. л

Несмотря на то, что сегодня все стремятся к разнообразию в рационе, есть три продукта, которые должны присутствовать в нем ежедневно.
Овсянку нужно есть каждый день.

Новое исследование, которое провели сотрудники Корнельского Университета (США), показало: в среднем человек около 200 раз в день принимает решения, связанные с едой и напитками, выбирая, что, где, когда и сколько покупать, есть и пить.

Правильное питание.

1. Майонезные соусы. Основной претензией к таким продуктам является огромное количество жира, причем жира отнюдь не самого полезного...

На 100 грамм:
95.73 ккал, Б/Ж/У: 17.71 / 1.64 / 2.7

Ингредиенты:
куриная грудка 1,5 шт
творог обезжиренный 200 г
зеленый горошек замороженный 150 г
цветная капуста 100 г
яйцо 1 шт
приправа, соль по вкусу

Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.

При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.

Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.