Рецепты, диеты, статьи - страница 140

На 100 грамм:
67.4 ккал, Б/Ж/У: 1.5 / 0.92 / 13.26

Ингредиенты:
замороженный банан 1 шт
яблоко 1 шт
апельсиновый сок 1/2 чашки
молоко 1/2 чашки

На 100 грамм:
84.75 ккал, Б/Ж/У: 3.82 / 4.55 / 8.26

Ингредиенты:
шампиньоны 5–7 шт
сырки 2 шт
брокколи 200 г
картофель 1-2 шт
морковь 1 шт
соль, оливковое масло для обжарки

На 100 грамм:
63.4 ккал, Б/Ж/У: 4.3 / 0.56 / 10.15

Ингредиенты:
3 ст.л. обезжиреного творога(можно брать любой)
1 неполная ст.л. мёда
1 ч.л. апельсиновой цедры
полстакана апельсинового сока
1ч.л. лимонной цедры
ваниль
ряженка-до получения желаемой густоты

На 100 грамм:
107.87 ккал, Б/Ж/У: 16.18 / 1.68 / 7.24

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 400 г
молоко 1% жирности - 100 г
мед пчелиный - 20 г
желатин пищевой - 15 г
какао-порошок - 50 г

На 100 грамм:
57.95 ккал, Б/Ж/У: 6.04 / 1.26 / 5.94

Ингредиенты:
йогурт натуральный 300 г
молоко 0,5% 300 мл
желатин быстрорастворимый 35 г
лимонный сок 1 ст. л
стевиозид по вкусу
какао-порошок 1 ст. л
клубничное пюре 240 мл примерно
вода 50 мл

На 100 грамм:
172.27 ккал, Б/Ж/У: 4.51 / 6.23 / 26.25

Ингредиенты:
крупа перловая 250 гр
шампиньоны 200 гр
морковь 200 гр
лук репчатый 100 гр
масло растительное 3 ст л
соль

На 100 грамм:
86.65 ккал, Б/Ж/У: 16.55 / 0.83 / 2.19

Ингредиенты:
700 грамм куриного филе
2 морковки небольшие
1 средняя луковица
2 белка яйца
зелень по вкусу

На 100 грамм:
130.02 ккал, Б/Ж/У: 14.93 / 3.36 / 10.05

Ингредиенты:
основа:
2 яйца
100 мл кефира
1 стакан (240 мл) ц/з пшеничной
1/2 ч.л.разрыхлителя
соль по вкусу

На 100 грамм:
112.31 ккал, Б/Ж/У: 5.19 / 6.03 / 9.67

Ингредиенты:
картофель 280 г
яйца куриные 5 шт
лук 140 г
помидор 1 шт
зеленый горошек 1 стакан
оливковое масло 3 ст. л
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
86 ккал, Б/Ж/У: 5.9 / 5 / 4.3

Ингредиенты:
курятина (филе) 1 шт
яблоко 1 шт
огурец 1 шт
помидор 1 шт
зелень

На 100 грамм:
55.4 ккал, Б/Ж/У: 4.93 / 1.96 / 4.51

Ингредиенты:
фарш из куриного филе 200 г*
1 крупная морковь
1 кабачок некрупный (грамм на 500)
1 луковица
1 белок
зелень, специи по вкусу

На 100 грамм:
120 ккал, Б/Ж/У: 14.47 / 4.57 / 4.77

Ингредиенты:
150 гр творога 0%
2 яйца
2 ст. ложки клетчатки, или овсяных отрубей
1 ч. л. разрыхлителя
имбирь
ваниль
корица
10 табл. сахарозаменителя

На 100 грамм:
80 ккал, Б/Ж/У: 14.6 / 1.7 / 1.9

Ингредиенты:
500 г индейки
200 г йогурта
2 ст. л. дижонской горчицы
0,5 ч. л. тандури
соль по вкусу

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.

На 100 грамм:
89.07 ккал, Б/Ж/У: 9.62 / 1.73 / 8.67

Ингредиенты:
творог (не зернистый) 180-200 г
яблоко (большое) 1 шт
яйцо 1 шт
изюм 30 гр

На 100 грамм:
142.96 ккал, Б/Ж/У: 6.33 / 2.8 / 22.94

Ингредиенты:
банан 3 шт
творог 300 г
сахар 150 г
соль 1 щепотка
мука 3 ст. л
яйцо 3 шт
сметана 160 г

На 100 грамм:
13.92 ккал, Б/Ж/У: 0.43 / 0.13 / 2.74

Ингредиенты:
сельдь свежемороженная - 2 шт
лук - 2 шт
лимон - 0,5 шт
сахарозаменитель - 1 ч.л
соль - 4 ч.л
морковь - 1 шт
лавровый лист - 10-12 шт
чёрный перец - 8-10 горошин (крупно-молотых)

На 100 грамм:
84.61 ккал, Б/Ж/У: 7.78 / 1.52 / 10.26

Ингредиенты:
куриная грудка 200 г
консервированная красная фасоль 1 банка
перец болгарский 2 штуки
морковь 1 штука
томатная паста 4 ст. ложки
соль по вкусу
масло оливковое 1 ст. ложка

На 100 грамм:
70.42 ккал, Б/Ж/У: 7.1 / 3.17 / 2.91

Ингредиенты:
филе куриное - 400 г
капуста пекинская - 200 г (можно заменить)
помидоры - 4 шт
яйца - 2 шт
огурец - 1 шт
перец сладкий - 2 шт
йогурт натуральный - 200 г
масло оливковое - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

Меню А чередовать через день с меню Б.

- Первая неделя

Перед работой.
Вариант А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Вариант Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.
Второй завтрак.7

На 100 грамм:
59.16 ккал, Б/Ж/У: 1.81 / 0.22 / 12.03

Ингредиенты:
кефир обезжиренный 400 мл
яблоко 3 шт
корица молотая по вкусу
мёд 2 ст. л

На 100 грамм:
88.11 ккал, Б/Ж/У: 6.65 / 4.03 / 5.73

Ингредиенты:
200 гр куриного филе
200 гр грибов шампиньонов
1 банка кукурузы
150 гр лука
150 гр моркови
2 яйца
майонез
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
85.01 ккал, Б/Ж/У: 12.63 / 1.84 / 3.76

Ингредиенты:
куриное филе 350-400 г
шампиньоны свежие 200-250г
лук (по желанию)
яйцо 1-2 шт
обезжиренный йогурт 2-3 ст. л
крахмал (кукурузный)1 ст. л
укроп (можно сухой)
чеснок 1 зубок
соль
перец

На 100 грамм:
374.27 ккал, Б/Ж/У: 5.64 / 17.66 / 48.29

Ингредиенты:
175 г сливочного масла
175 г сахара
3 яйца
240 г муки
1/2 ч.л. разрыхлителя
щепотка соли
175 г изюма

На 100 грамм:
144.08 ккал, Б/Ж/У: 18.27 / 4.74 / 8.09

Ингредиенты:
обезжиренный творог 360 г
овсяная мука (молотые хлопья) 80 г
яйцо 1 шт
белок 2 шт
твёрдый нежирный сыр 150 г

А знаете ли вы, что в Европе помидоры долгое время считались ядовитыми?

Испанцы и португальцы завезли томат из Америки в Старый Свет еще в XVI веке. Это растение с красивыми резными листьями и яркими плодами стали использовать в декоративных целях.

На 100 грамм:
450.01 ккал, Б/Ж/У: 9.59 / 27.95 / 39.61

Ингредиенты:
мука (перемолоть овсяные хлопья) - 70 гр
сливочное масло - 60 гр
сахар - 120 гр.(можно коричневый сахар)
яйцо - 1 шт
экстракт ванили - 0,5 ч.л. или ванильный сахар -1 пакетик
свежевыжатый лимонный сок - 1ч.л
семена кунжута - 160 гр
разрыхлитель - 0,5 ч.л
соль - 0,5 ч.л

На 100 грамм:
355.9 ккал, Б/Ж/У: 5.3 / 18.85 / 43.64

Ингредиенты:
чернослив 10 штук
горький шоколад 100 г
лимон 1/2 штуки
грецкие орехи 50 г
изюм светлый 40 г
мед 1 столовая ложка

На 100 грамм:
150.41 ккал, Б/Ж/У: 16.24 / 8.87 / 1.42

Ингредиенты:
куриный фарш 500 гр
лук репчатый 75 гр
чеснок 8 гр
яйца варёные 150 гр
сыр нежирный твёрдый 100 гр
соль, перец, зелень - по вкусу

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 11 / 2.5 / 9.4

Ингредиенты:
белки яиц 6шт (212г)
какао 75гр
кефир 250гр
овс. мука 15гр
овс.отр. 30гр
пшеничные отруби 30гр
творог 2% 350гр
ванилин
бананы 2шт (230гр)
желтки яиц 2шт (30гр)
разрыхлитель
ванилин
сах.зам
лим. сок 1 ст.л