Рецепты, диеты, статьи - страница 143

На 100 грамм:
163.29 ккал, Б/Ж/У: 9.92 / 4.4 / 21.22

Ингредиенты:
чечевица красная 200 г
лук репчатый 1 шт
морковь 2 шт
оливковое масло - 2 ст. л
соль и свежая зелень - по вкусу

На 100 грамм:
49.38 ккал, Б/Ж/У: 2.53 / 0.49 / 8.56

Ингредиенты:
яблоко 70 г
морковь 50 г
молотая овсянка (овсяная мука) 30 г
1 белок
корица
ванилин
на кончике чайной ложки молотого имбиря

На 100 грамм:
111.28 ккал, Б/Ж/У: 17.68 / 3.85 / 1.54

Ингредиенты:
2 филе куриной грудки
3 маринованных огурца
200гр. корейской моркови
200гр. сыра нежирного
2 зубчика чеснока
сметана 10%
зелень

На 100 грамм:
113.43 ккал, Б/Ж/У: 13.35 / 4.56 / 5.15

Ингредиенты:
3 ст.л измельченного чеснока
2 ст.л масла оливкового
1/2 чашки сока лимона
1/2 чашки свежей петрушки, нарезать
1/2 ч.л соли
1/2 ч.л перца
700 г приготовленных креветок

Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

На 100 грамм:
88 ккал, Б/Ж/У: 9.2 / 4.3 / 3.3

Ингредиенты:
500 г стручковой свежей фасоли
1 большая куриная грудка
1 большая луковица
2 зубчика чеснока
1 пучок петрушки
сушеный базилик
сушеный кориандр
растительное масло ок 2 ст л
горсть грецких орехов
250-300 г мякоти помидоров

Ингредиенты:
изюм 80 гр
апельсины 2 шт
апельсиновый сок 500 мл
черный чай

На 100 грамм:
102 ккал, Б/Ж/У: 8.7 / 6.1 / 3.5

Ингредиенты:
куриные сердца 0,5 кг
лук репчатый 1 шт
томатная паста 100 гр
нежирная сметана 100 мл
соль 1 ч л
вода 1 стакан
зелень
чеснок

На 100 грамм:
77.42 ккал, Б/Ж/У: 7.71 / 3.52 / 3.76

Ингредиенты:
500 г куриного фарша
1 лук
2 яйца
1/2 кочана капусты
2 ст. л. томатной пасты
100 мл натурального йогурта
соль, перец

1.
Натуральный йогурт + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец.
Все перемешиваем.
Такой соус отлично подойдет к голубцам, овощным котлетам.

2.
Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса.

На 100 грамм:
119.8 ккал, Б/Ж/У: 23.64 / 1.32 / 1.66

Ингредиенты:
филе куриное – 700 г
паприка сладкая (молотая) – 1 ст.л
желатин быстрорастворимый – 30 г
чеснок – 3-4 зубчика
соль, перец черный молотый по вкусу
зелень измельченная

Изюм темный без косточек. перец черный горошком (душистый не годится). Что делаем? Изюминку разделяем на 2 части, в середину вкладываем 1 горошину перца, соединяем.

На 100 грамм:
55.62 ккал, Б/Ж/У: 1.22 / 3.12 / 6.04

Ингредиенты:
грибы (любые, у меня коричневые шампиньоны ) 200 г
гречка 200 мл
вода 2,5 л
картофель 4–5 шт
лук 1 шт
морковь 1 шт
чеснок 2–3 зубчика
петрушка по вкусу
лавровый лист 2 шт
соль, перец молотый по вкусу
оливковое масло 2 cт. л

На 100 грамм:
88.94 ккал, Б/Ж/У: 15.24 / 1.91 / 2.69

Ингредиенты:
кефир – один стакан
грудка куриная – 1 шт
специи, соль
укроп
чеснок

На 100 грамм:
89.23 ккал, Б/Ж/У: 7.98 / 1.68 / 10.09

Ингредиенты:
500 г свежей капусты
220 г куриного филе
100 г моркови
100 г отварного бурого риса
2 яйца
пару веточек укропа
2 чайные ложки овсяных отрубей
специи по вкусу

На 100 грамм:
101.29 ккал, Б/Ж/У: 8.79 / 2.11 / 11.7

Ингредиенты:
творог 3 пачки
яблоки 4 шт
яйцо 1 шт
мёд 1 ст. л
манка 0,5 стак
оливковое масло 1 ст. л

На 100 грамм:
78.88 ккал, Б/Ж/У: 11.58 / 0.07 / 8.03

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200-250 г
банан 1 шт

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

На 100 грамм:
88.88 ккал, Б/Ж/У: 14.51 / 2.15 / 2.16

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
лук - 1 шт
помидоры - 4 шт
натуральный йогурт - 30 мл
сыр - 100 г
соль, перец - по вкусу

Диета космонавтов – это одна из самых жестких, длительных, но при этом и результативных диет. Придерживаться данной методики похудения может лишь тот, кто обладает поистине «космическим» здоровьем.

Особые рекомендации

Чтобы поддержать организм во время диеты необходимо употреблять витаминно-минеральный комплекс (скудный рацион не содержит полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности взрослого человека)

На 100 грамм:
195.24 ккал, Б/Ж/У: 16.74 / 13.2 / 1.76

1. Нежный куриный паштет за 10 минут

2. Паштет из курицы и моркови

3. Творожный паштет с чесноком

4. Самый аппетитный паштет из кабачков

5. Вкуснейший паштет из баклажан: низкокалорийный, но сытный!

На 100 грамм:
619.94 ккал, Б/Ж/У: 5.99 / 51.81 / 34.56

Ингредиенты:
1 чашка сухой овсянки
1 чашка кокосовой стружки
1/2 стакана арахисового масла
1/2 стакана зародышей пшеницы
1/2 стакана шоколадной стружки
1/3 стакана меда
1 ч. л. ваниль

На 100 грамм:
253.89 ккал, Б/Ж/У: 10.74 / 5.7 / 38.45

Ингредиенты:
мука - 200 гр
яйца -3-4 шт
сахар - 30 гр

На 100 грамм:
149.54 ккал, Б/Ж/У: 0.56 / 6.12 / 23.41

Ингредиенты:
грейпфрут 2 шт
растительное масло 2 ст.л
сахар тростниковый 6 ст.л
корица молотая 1 ч.л
мята по вкусу

На 100 грамм:
92 ккал, Б/Ж/У: 14.3 / 1.2 / 5.2

Ингредиенты:
150г куринного филе
3 ч.л. натурального йогурта
1/2 средней морковки
1-2 дольки чеснока
овсянка или отруби (для обваливания)
специи: красный перец, базилик, соль

На 100 грамм:
192.56 ккал, Б/Ж/У: 9.14 / 4.84 / 27.84

Ингредиенты:
1 небольшой банан
1 яйцо
60 гр. цельнозерновой муки
20 гр. какао
ванилин
2/3 ч. ложки разрыхлителя

На 100 грамм:
170 ккал, Б/Ж/У: 17 / 8 / 8

Ингредиенты:
молоко 50 миллилитров
яйца 3 штуки
помидор 80 грамм 1 штука
грибы небольшие 3 штуки на 110 грамм
лук половинка 35 грамм
салат пара листьев
масло оливковое - по желанию

На 100 грамм:
96 ккал, Б/Ж/У: 7.5 / 2.5 / 11

Ингредиенты:
для бисквита:
4 больших морковки (360г)
горсть кураги
2 ст. ложки муки ( у меня 1 кукурузная, 1 овсяная)
3 яйца
2-3 ст л йогурта
щепотка соли
щепотка соды
для начинки:
200 гр. творога жирностью 1,8%
0.5 ст йогурта ( сметаны)
1 банан
1 ч.л. желатина
ванилин
сахар по вкусу

На 100 грамм:
233.56 ккал, Б/Ж/У: 13.31 / 9.57 / 25.03

Ингредиенты:
творог (я использую мягкий творог с низкой жирностью) 240-250 гр
один крупный банан 160 гр
овсяные хлопья 80 гр
мед 15 гр
кокосовая стружка/кунжут/мак/молотые орехи 40 гр
начинка:
курага 15 шт
орехи кешью (или миндаль) 15 шт

На 100 грамм:
55.62 ккал, Б/Ж/У: 3.91 / 0.92 / 7.44

Ингредиенты:
5 шт. яблок
200 г творога обезжиренного
100 г натурального йогурта
1 лайм или половинка лимона
1 яйцо
изюм по вкусу