Рецепты, диеты, статьи - страница 145

На 100 грамм:
323.69 ккал, Б/Ж/У: 11.39 / 24.4 / 14.31

Ингредиенты:
5 яиц
1 упаковка (200 грамм) молотых орехов фундука (можно смолоть в кофемолке или кухонном комбайне)
чайная ложка разрыхлителя
80 г меда
крем:
натуральный йогурт с какао (кто любит очень сладко можно добавить мед и в крем)

На 100 грамм:
88.77 ккал, Б/Ж/У: 14.25 / 2.01 / 2.71

Ингредиенты:
куриное филе 600 г
лук 100 г
опята, шампиньоны или вешанки 250 г
яйца 2 шт
молотый черный перец, соль
молотая овсянка (для панировки) 6 ст. л

На 100 грамм:
115.74 ккал, Б/Ж/У: 13.1 / 3.17 / 8.61

Ингредиенты:
1 вареная грудка курицы или индейки
3 вареных яйца
1 банка консервированной красной фасоли
1-2 кисло-сладких яблока
сметана

На 100 грамм:
48.56 ккал, Б/Ж/У: 1.22 / 1.01 / 8.69

Ингредиенты:
2 столовые ложки овсяных хлопьев
6 столовых ложек кипячёной и охлажденной воды
3 столовые ложки молока кипячёного и охлажденного
1 чайная ложка меда
1 большое яблоко
сок 1 лимона

Рис - отличный продукт для похудения, ведь он насыщен белком и содержит достаточное количество углеводов, необходимых для сжигания жира. Кроме того, он выводит из организма шлаки и прочие вредные вещества

Меню диеты:
Примечание: отваривать рис следует без добавления соли и масла

На 100 грамм:
59.02 ккал, Б/Ж/У: 1.19 / 4.23 / 4.27

Ингредиенты:
баклажаны 2 шт
цукини (или кабачки) 1-2 шт
помидоры 4-5 шт
острый красный перец по вкусу
зелень петрушки 2-3 веточки
чеснок 1 зубчик
оливковое масло 3 ст. л
соль
свежемолотый перец
для томатного соуса:
помидоры 4 шт
лук репчатый 1 шт
перец сладкий 1 шт
оливковое масло 1-2 столовых ложки
сахар по вкусу
соль
свежемолотый перец

На 100 грамм:
105.05 ккал, Б/Ж/У: 4.82 / 1.66 / 19.55

Ингредиенты:
250 г капусты
1 шт яйцо
2 ст.л. манки
1 ст.л. муки
соль - по вкусу

На 100 грамм:
89 ккал, Б/Ж/У: 1.5 / 0.1 / 21.8

Ингредиенты:
бананы

На 100 грамм:
209.61 ккал, Б/Ж/У: 5.21 / 12.6 / 20.12

Ингредиенты:
овсяные хлопья 2 стакана
орех пекан 1 чашка
кленовый сироп 1/3 чашки
пекарский порошок 1 ч. л
корица 1/2 ч. л
соль 1/4 ч. л
молоко 2,5 чашки
яйцо 1 шт
кокосовое молоко 3 ст. л
черника 2 чашки

Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое.

На 100 грамм:
104.17 ккал, Б/Ж/У: 13.98 / 3.73 / 3.45

Ингредиенты:
500 г филе куриной грудки
2 средних красных сладких перца
2 средние луковицы
60 г сыра гауда
2 маленьких яйца
соль, свежемолотый черный перец
деревянные шпажки
для подачи:
2 горсти микса из салатных листьев
помидоры черри
бальзамический уксус, оливковое масло

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

Рецепт №1

Киви - 1 штука
Лимон - 2 кусочка
Мята - 7 веточек
Петрушка - 7 веточек
Вода - 100 миллилитров
Мед - по вкусу и желанию

На 100 грамм:
57.89 ккал, Б/Ж/У: 3.51 / 1.26 / 7.76

Ингредиенты:
корж:
260 г кефира 0%
сода 1 ч л
корица, кардамон, ваниль, сахзам
60 г овсяных отрубей
желе:
400 г молока 0%
200 г молока 3.2%
агар агар 7 гр. 
сахзам стевия

На 100 грамм:
92.3 ккал, Б/Ж/У: 7.25 / 4.05 / 5.93

Ингредиенты:
творог нежирный - 200 г
йогурт - 1 ст. л
желток яичный - 1 шт
яблоки - 2 шт. большого размера
белки яичные - 3 шт

Разгрузочные дни стимулируют обмен веществ, способствуют расходованию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.Рекомендуют проводить их 1-2 раза в неделю.

Основных задач у разгрузочных дней – три. Первая – дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую вы так бездумно суете ему на переработку каждый «обычный» день.

На 100 грамм:
165.69 ккал, Б/Ж/У: 15.7 / 10.21 / 3.08

Ингредиенты:
Скумбрия свежемороженая 3 шт.
Горчица 3 ч.л.
Йогурт 0% 3 ч.л.
Можно добавить чуток соевого соуса без сахара
Соль по вкусу

День 1

Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды.
Второй завтрак: чашка зеленого чая и 5 ядер любых орехов.
Обед: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь 1 ч. л. мёда.
Полдник: 100 г салата из редиса с огурцами.
Ужин: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь горсть сезонных ягод (можно замороженных).

На 100 грамм:
29.38 ккал, Б/Ж/У: 1.2 / 1.4 / 3.01

Ингредиенты:
1,5 штуки плавленного сырка (берите проверенный, ведь от его вкуса зависит весь супчик)
1 небольшая морковь
1 небольшая луковица
4 средних картофелин
2 л воды

На 100 грамм:
139.67 ккал, Б/Ж/У: 12.62 / 8.28 / 3.01

Ингредиенты:
1 огурец
100 г. сыра
2 зубчика чеснока
3 ст. л. сметаны
укроп
специи

На 100 грамм:
29.64 ккал, Б/Ж/У: 0.33 / 0.16 / 6.66

Ингредиенты:
1 кг молодых кабачков
укроп
1 л воды
сахар – 100 г
1,5 ст. л. соли
2 почки гвоздики
яблочный уксус – 100 мл
3 коробочки с семенами кориандра
3 горошины черного перца

На 100 грамм:
123.08 ккал, Б/Ж/У: 9.42 / 9.31 / 1.5

Ингредиенты:
яйцо куриное 3 штуки
помидоры черри 4 штуки
сыр моцарелла 50 г
зеленый базилик 20 г
масло оливковое по вкусу
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

День 1:
Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварных)
Огурец,помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай

На 100 грамм:
70.31 ккал, Б/Ж/У: 1.09 / 3.46 / 8.64

Ингредиенты:
2 кг помидоров
2 кг перца болгарского
150 мл растительного масла
50 мл уксуса 9%
200 г сахара
2 ч. л. соли

На 100 грамм:
62.86 ккал, Б/Ж/У: 0.14 / 0 / 3.57

Ингредиенты:
дынный ликер 30 мл
ликер пуаре вильям 30 мл
шампанское 150 мл

На 100 грамм:
176.45 ккал, Б/Ж/У: 9.18 / 5.43 / 22.48

Ингредиенты:
3 яйца
110 гр рисовой муки
100 гр кукурузной муки
50 гр какао
320 гр молока
130 гр мягкого творога
10 гр кокосовой стружки
1 ч.л. соды
1/2 ч.л. разрыхлителя
подсластитель по вкусу

- жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;

- перец чили «Ух, горячо!», думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;

Порой так хочется съесть чего-то очень вредного, жирного, или сладкого, да по-больше! Как же избежать переедания далеко не полезными продуктами?

ЕСТЬ ВЫХОД!

До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

На 100 грамм:
92.59 ккал, Б/Ж/У: 8.47 / 4.86 / 3.64

Ингредиенты:
яйца 5-8 шт. из них только 2 желтка, остальные белки
яблоки 1-1,5 шт
корица