Рецепты, диеты, статьи - страница 147

На 100 грамм:
57.86 ккал, Б/Ж/У: 3.7 / 1.88 / 6.16

Ингредиенты:
куриный бульон 800гр ( я делаю нежирный, чтоб калорийность снизить)
1 банка консервированной кукурузы
3 яйца
зелень, куркума

На 100 грамм:
152.58 ккал, Б/Ж/У: 7.87 / 11.54 / 5.4

Ингредиенты:
микс салата с корнеплодами 150 г
соль по вкусу
перец по вкусу
помидор свежий 1 шт
огурец свежий 1 шт
лосось филе 250 г
горчица дижонская зерновая 20 г
мед 20 г
соус соевый 20 г
масло оливковое 50 г

На 100 грамм:
95.02 ккал, Б/Ж/У: 18.35 / 1.46 / 2.14

Ингредиенты:
куриная грудка (филе) 700 г
красный сладкий перец 100 г
желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г
чеснок 20 г
молотый черный перец, соль по вкусу

На 100 грамм:
198 ккал, Б/Ж/У: 4.4 / 6 / 30

Ингредиенты:
1 банан
1 яблоко
1 груша
курага
чернослив
мед
миндаль
грецкий орех
ядра подсолнечника

На 100 грамм:
136.76 ккал, Б/Ж/У: 12.16 / 6.6 / 6.84

Ингредиенты:
6 яиц
отруби овсяные или пшеничные 6 ст.л
мак 30 гр
сах. зам(у меня пакетики стевии фитпарад)
лимон
стакан молока
творог обезжиренный 300гр. лучше мягкого

На 100 грамм:
87.72 ккал, Б/Ж/У: 3.16 / 1.98 / 14.22

Ингредиенты:
кефир - 1 л
сметана нежирная - 3/4 стакана
сахар - 1 стакан
желатин - 1 ст л
вода - 2 стакана
ванильный сахар - 1/2 пакетика

На 100 грамм:
90.6 ккал, Б/Ж/У: 17.84 / 1.19 / 1.2

Ингредиенты:
филе куриное 800 г
шампиньоны свежие 200 г
йогурт натуральный 170 мл
белки сырые 3 шт
чеснок - 2 зубочка
желатин 20 г
соль, специи - по вкусу

На 100 грамм:
70.89 ккал, Б/Ж/У: 10.85 / 2.48 / 1.65

Ингредиенты:
рыба (у нас форель, возмите свою любимую рыбку) 400 г
помидор 1 шт
лук 1/2 шт
лимон пару кусочков
лавровый лист пару штук
черный перец, соль по вкусу

Часто живот устраивает настоящий бунт, мучая нас вздутием и чувством тяжести. В этой статье список из 8 спасительных продуктов, способных эффективно снять неприятные симптомы.

Человеческий организм система очень замысловатая, а о сложности работы пищеварительной системы и говорить нечего: часто даже при самом правильном питании мы испытываем распирающее чувство тяжести в животе.

Рацион питания на 3 дня, который поможет и похудеть и поддержать фигуру после снижения веса.

День 1:

- Завтрак:
2 яйца (омлет)
Огурец, помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай

На 100 грамм:
101.7 ккал, Б/Ж/У: 7.17 / 6.53 / 4.22

Ингредиенты:
цветная капуста - 500 г
яйцо - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
оливковое масло - 2 ст. л
сыр - 100 г (у нас российский)
соль, специи - по вкусу

1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контролировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю.

На 100 грамм:
8.79 ккал, Б/Ж/У: 0.23 / 0.13 / 1.68

Ингредиенты:
400 мл кипятка
2 ч. л. зелёного чая
1 веточка розмарина
4 дольки лимона
40 г свежего имбиря

Меню на каждый день:

Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

На 100 грамм:
34.65 ккал, Б/Ж/У: 2.14 / 0.57 / 5.61

Ингредиенты:
тонко нашинкованная капуста 6 стаканов (примерно 1 целый кочан)
морковь 2 шт
красный репчатый лук, порезанный тонкими ломтиками 1 стакан (примерно 1 луковица)
натуральный йогурт 1 стакан
дижонская горчица 2 ст. л
вода 1 ст. л
свежевыжатый лимонный сок 2 ч. л
семена укропа 0,5 ч. л
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
129.96 ккал, Б/Ж/У: 7.41 / 4.4 / 14.87

Ингредиенты:
рис 400 г
бульон куриный 750 мл
овощи замороженные 500 г
филе куриное 340 г
сыр чеддер 120 г
сливки 125 г
сыр пармезан тертый 40 г
масло оливковое 2 столовые ложки
лук репчатый 1 штука

1. Кефирная монодиета

Простая, очень эффективная диета, но при этом довольно строгая: все дни употребляется только кефир и различные жидкости - зеленый чай и вода без газа. За день необходимо выпить около полутора литра обезжиренного кефира и больше ничего не есть. Придерживаться этого варианта кефирной диеты более трех дней нельзя, но за это время можно потерять от 3-х до 5-ти килограмм.

На 100 грамм:
100.7 ккал, Б/Ж/У: 8.06 / 5.68 / 4.45

Ингредиенты:
2 скумбрии
3 средних луковицы
3 моркови
2 помидора
лавровый лист
душистые специи
растительное масло

На 100 грамм:
79.57 ккал, Б/Ж/У: 11.2 / 2.86 / 1.32

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
пекинская капуста - 300 г
огурец - 1 шт
яйцо - 4 шт
зеленый лук - 15 г
натуральный йогурт - 50 мл
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
259.54 ккал, Б/Ж/У: 2.78 / 25.81 / 4.01

Ингредиенты:
3 ст ложки оливкового масла
1 ст ложка лимонного сока или уксуса (бальзамический, винный, яблочный)
1 ч ложка горчицы
7 ст ложек йогурта или сметаны 10%
соль и перец - по вкусу

На 100 грамм:
155.28 ккал, Б/Ж/У: 19.48 / 5.47 / 6.52

Ингредиенты:
вареное куриное филе 300 г
мука 50 г
яйцо (некрупное) 2 шт
молоко 150 г
сыр твердый низкой жирности 50 г
разрыхлитель 1/2 ч. л
приправы (черный перец, карри, итальянские травы) по вкусу
соль по вкусу

На 100 грамм:
167.54 ккал, Б/Ж/У: 13.66 / 9.9 / 5.41

Ингредиенты:
1,5 ст.л. овсяных отрубей
1,5 ст.л. пшеничных отрубей
250 гр творога 0%
2 желтка
2 яйца
1 ч.л. разрыхлителя
щепотка ванили
3 ст.л. горячего молока со стевиозидом(по вкусу)

На 100 грамм:
228.42 ккал, Б/Ж/У: 11.14 / 2.13 / 40.31

Ингредиенты:
120 гр. творога
150 гр. муки (+ на раскатку)
50 гр. сахара
1 яйцо
1 ч.л. соды

На 100 грамм:
229.94 ккал, Б/Ж/У: 19.46 / 10.58 / 13.65

Ингредиенты:
лаваш - 200 г
яйцо - 1 шт
молоко 1% - 70 мл
сыр - 500 г

На 100 грамм:
74.25 ккал, Б/Ж/У: 10.78 / 2.48 / 2.14

Ингредиенты:
1 огурец
200 гр. куриной грудки ( приготовленной любым способом, у меня жаренная без масла на сковороде-гриль)
100 гр. айсберга
5 шт. перепелиных яиц
100 гр. йогурта ( у меня домашний)

- На творожно-фруктовой диете разрешается есть фрукты, сочетая их с творогом. Лучшими фруктами для похудения считаются яблоки, грейпфруты, апельсины и ананасы.
- В течение дня вы можете съесть до 1 килограмма фруктов и 300 грамм творога.

На 100 грамм:
57.73 ккал, Б/Ж/У: 9.49 / 0.98 / 2.94

Ингредиенты:
1 кг рыбного фарша ( у нас треска)
3 небольших морковки
треть корня сельдерея
2 яйца
соль, перец, кориандр, имбирь
для подливки:
3 помидора
3 красных луковицы
паприка, соль по вкусу
1 ст. л. бальзамического уксуса

На 100 грамм:
49.82 ккал, Б/Ж/У: 3.22 / 2.21 / 4.37

Ингредиенты:
300 г зелёной стручковой фасоли
1 головка репчатого лука
2-3 свежих помидора
несколько зубчиков чеснока
2 яйца
зелень
грецкие орехи

На 100 грамм:
156.29 ккал, Б/Ж/У: 8.08 / 5.78 / 18.94

Ингредиенты:
овсяные хлопья (желательно измельчить) – 50 г
кефир или молоко – 100 г
яйцо – 1 шт

На 100 грамм:
153 ккал, Б/Ж/У: 14.9 / 9.5 / 2.4

Ингредиенты:
говядина - 1 кг
лук - 3-4 штуки
соль, приправы - по вкусу (я только солю)