Рецепты, диеты, статьи - страница 148

На 100 грамм:
51.95 ккал, Б/Ж/У: 0.81 / 3.11 / 5.13

Ингредиенты:
капуста- 1 небольшой кочан
морковь - 1шт
чеснок -3 зубчика
лук репчатый 1-2 шт
перец болгарский красный
зелень- по вкусу
для рассола:
вода- 1,5 литра
соль- 2 ст. ложки
масло растительное - 1/2 стакана
сахар- 4 ст. ложки
уксус 70%-1 ст.ложка

На 100 грамм:
73 ккал, Б/Ж/У: 8.5 / 1.6 / 6.3

Ингредиенты:
желатина 10г
100г молока 1,5%
250 г йогурта
250 г творога 2%
вишня 1 ст
стевия, ванилин по вкусу

На 100 грамм:
113 ккал, Б/Ж/У: 23.6 / 1.9 / 0.4

Ингредиенты:
4 куриные грудки
1 л молока
соль
любимые вами специи

На 100 грамм:
81.3 ккал, Б/Ж/У: 2.07 / 0.15 / 17.73

Ингредиенты:
300 г обезжиренного кефира
40 г меда
2 спелых и мягких банана

На 100 грамм:
107.53 ккал, Б/Ж/У: 7.41 / 3.68 / 10.82

Ингредиенты:
для теста:
5 отборных яиц(разделить на белки и желтки)
сахзам фитпарад -15 м.ложек
разрыхлитель -пол пакетика
4 ст.л.холодной воды
3 ст.л. муки из оо
1,5 ст.л.кукурузного крахмала(1,5 доп)
4.5 ст.л сух.обезжиренного молока(1,5 доп)
для начинки:
ревень 400 грамм(можно кабачек)

На 100 грамм:
86.62 ккал, Б/Ж/У: 3.74 / 1.39 / 14.84

Ингредиенты:
йогурт (жирность и наполнители по вкусу, можно использовать смесь разных йогуртов, например, простой и ананасовый) 500 г
желатин быстрорастворимый 25 г (1 пакетик)
сахар 4 ст. ложки или по вкусу (зависит от сладости йогуртов)
фрукты, ягоды (по сезону и по желанию) 200-300 г

На 100 грамм:
88.01 ккал, Б/Ж/У: 8.11 / 5.04 / 2.55

Ингредиенты:
молоко 1% - 150 мл
яйца - 6 шт
брокколи - 100 г
цветная капуста - 100 г
шампиньоны - 150 г
стручковая фасоль - 1 ст
сыр - 100 г
соль, перец - по вкусу

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках.

То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно.

На 100 грамм:
143.53 ккал, Б/Ж/У: 16.32 / 7.3 / 2.32

Ингредиенты:
куриное филе 500г
луковица 1шт
яйцо куриное 1шт
чеснок 3 зубчика
сливки 200мл
твердый сыр 150г

1. Капуста – кудрявая, брюссельская, цветная и брокколи – содержит ферменты, помогающие «чистить» печень и кишечник от вредных веществ.

На 100 грамм:
4.67 ккал, Б/Ж/У: 0.6 / 0.15 / 0.24

Ингредиенты:
чай черный 30г
вода 1 л
перец черный горошек 10шт

7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир)

На 100 грамм:
144 ккал, Б/Ж/У: 22.4 / 5.7 / 0.6

Ингредиенты:
куриная грудка - 1 шт
сыр твердый маложирный 100гр
травки сухие - 1 ч л
соль по вкусу
яйцо - 2 шт
красный перец молотый - 1 г

На 100 грамм:
76.7 ккал, Б/Ж/У: 10.93 / 2.11 / 4.01

Ингредиенты:
брокколи 400 г
творог обезжиренный 600 г
яйца 3 шт
чеснок 5 зубчиков
зеленый лук, петрушка
мука цельнозерновая (или овсяная) 1 ст. л
оливковое масло, соль

На 100 грамм:
99 ккал, Б/Ж/У: 13.5 / 2.9 / 5.1

Ингредиенты:
для "теста":
500 гр куриной грудки
1 яйцо
соль
перец
сухая (или свежая) зелень, я кладу укроп
для начинки:
сладкого перца -2 шт
100 гр жёлтого сыра
маленький пучок зелёного лука
для соуса:
томатная паста 200 гр
1/2 ч.л. сахара
1/2 ч.л. соли
2 зубчика чеснока
сметана нежирная или натуральный йогурт
горчица

На 100 грамм:
113.08 ккал, Б/Ж/У: 13.29 / 5.19 / 3.45

Ингредиенты:
основа:
300 г цветной капусты
150 г сыра низкой жирности
1 яйцо
соль

На 100 грамм:
157.5 ккал, Б/Ж/У: 13.7 / 8.38 / 6.42

Ингредиенты:
30 г овсяных отрубей (3 ст.л.)
35 г мягкого творога (2 ст.л. без горки)
1 яйцо (большое, или яйцо плюс белок)
1/4 ч.л. соды
щепотка растворимого кофе
3 ч.л. обезжиренного какао
подсластитель по вкусу (у меня около 1/5 ч.л. стевиозида)

На 100 грамм:
111.55 ккал, Б/Ж/У: 11.81 / 6.18 / 2.79

Ингредиенты:
цветная капуста - 300 г
сушеный базилик - 1 ч. л
сливки10% - 100 мл(можно заменить молоком)
соль, свежемолотый черный перец
яйцо - 4 шт
брокколи - 300 г
сыр полутвердый маложирный - 100 г
филе семги - 500 г

На 100 грамм:
61.05 ккал, Б/Ж/У: 4.5 / 4.68 / 2.69

Ингредиенты:
цуккини - 2 шт
яйцо - 1 шт
сыр - 100 г (у нас моцарелла)
томатный соус - 3 ст. л
базилик сушеный - 1 ч. л
чеснок сушеный - 1/2 ч. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
86.01 ккал, Б/Ж/У: 15.49 / 0.98 / 2.82

Ингредиенты:
филе куриное 500 г
помидор 1-2 шт
лук репчатый 1 шт
чеснок 1 зубчик
горчица 1 ст. л
соль, черный молотый перец

На 100 грамм:
103 ккал, Б/Ж/У: 17.03 / 3.57 / 1.07

Ингредиенты:
мясо:
4 куриных грудки
овощи:
3 стакана свежего шпината
специи:
2 ч.л паприки
1/2 ч.л красного молотого перца
1 ч.л соли,  перца
молочные продукты:
1/2 стакана твердого сыра
1/3 стакана моцареллы

На 100 грамм:
124.93 ккал, Б/Ж/У: 15.48 / 1.97 / 10.94

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
овсяные хлопья - 100 г
кефир 1% - 1 ст
паприка - 1 ч. л
базилик - 3 г
соль - по вкусу

1. Вода
Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

На 100 грамм:
70.37 ккал, Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г
яйцо - 1 шт
изюм - 40 г
мука цельнозерновая - 2 ст. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
145.33 ккал, Б/Ж/У: 21.29 / 4.73 / 4.46

Ингредиенты:
2 куриных грудки
2 яйца
1 ст. натертого нежирного сыра
1/2 ст. обезжиренного молока
1/2 ст. отрубей
зелень по вкусу
соль, специи по вкусу

На 100 грамм:
135.55 ккал, Б/Ж/У: 16.14 / 4.88 / 5.46

Ингредиенты:
300 гр филе индейки
1 луковица
4 яйца
300 гр творога
100 гр сыра сулугуни
50 гр кукурузного крахмала
1 ч.л разрыхлителя
соль, специи по вкусу

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

На 100 грамм:
350.95 ккал, Б/Ж/У: 30.11 / 14.66 / 28.75

Ингредиенты:
60 гр овсяных хлопьев
30 гр арахисовой или миндальной пасты
40 гр молока
45 гр протеина (можно без него)
5 гр какао-порошка
миндальные хлопья для украшения

На 100 грамм:
105.01 ккал, Б/Ж/У: 21.4 / 1.76 / 0.87

Ингредиенты:
куриные грудки - 4 шт
куриный бульон - 1/4-1/2 стакана
свежая нарезанная петрушка - 1/3 стакана
свежий нарезанный тимьян - 1 столовая ложка
тонко нарезанная кожура лимона - 1 столовая ложка
чеснок - 2 зубчика

На 100 грамм:
51.72 ккал, Б/Ж/У: 8.08 / 0.75 / 3.3

Ингредиенты:
450 г куриных грудок, порезанных кусочками
1 чашка порезанного лука
4 дольки чеснока, измельчить
2 чашки томатов, консервированных кусочками
1 ч. ложка орегано
1 ч. ложка базилика
2 чашки томатного пюре