Рецепты, диеты, статьи - страница 149

На 100 грамм:
36.9 ккал, Б/Ж/У: 4.71 / 0.35 / 3.7

Ингредиенты:
мягкий творог(0,2-5%)
томаты 2-3 шт
чеснок 2 зубчика
петрушка пучок
паприка
2 белка яичных (можно вместе с желтком, но калорийность увеличится)

На 100 грамм:
117.15 ккал, Б/Ж/У: 2.64 / 3.02 / 20.5

Ингредиенты:
60 г овсяных хлопьев
120 мл воды
120 мл молока
1 банан
1 столовая ложка коричневого сахара
горсть черники и грецкого ореха

На 100 грамм:
104.25 ккал, Б/Ж/У: 14.51 / 4.4 / 1.38

Ингредиенты:
куриная грудка 300 г
огурцы 2 штуки
яйцо 3 штуки
сыр нежирный 50 г
йогурт натуральный по вкусу (в расчёт бжу включено 100 г)

На 100 грамм:
79.69 ккал, Б/Ж/У: 6.58 / 4.66 / 2.62

Ингредиенты:
куриное филе 1 шт
помидоры 3–4 шт
огурцы 1–2 шт
листья салата
зеленый лук 3 стебля
петрушка 3–4 веточки
оливковое масло 2 ст. л
соль, перец, пряности по вкусу

На 100 грамм:
338.58 ккал, Б/Ж/У: 9.34 / 18.01 / 39.55

Ингредиенты:
изюм 100 г
чернослив 100 г
грецкий орех 50 г
льняные семечки 100 г
овсяные хлопья 3 ст. ложки
2 яичных белка

На 100 грамм:
143.91 ккал, Б/Ж/У: 6.83 / 9.62 / 7.02

Ингредиенты:
морская капуста 200г
сыр на мелкой терке 70г
копченая колбаса 70г кубиками
2 вареных яица кубиками
3 вареные картошинки кубиками
1 зубчик чеснока и 1 маленькая луковица измельчить
соль, если надо
майонез

На 100 грамм:
150.74 ккал, Б/Ж/У: 4.76 / 8.16 / 16

Ингредиенты:
1 спелый банан (120 гр)
1 спелое очищенное авокадо (80 гр)
5 ч.л. какао
50 гр кефира или йогурта
орехи или шоколадная стружка для украшения (по желанию)

На 100 грамм:
75.84 ккал, Б/Ж/У: 4.67 / 4.07 / 5.28

Ингредиенты:
апельсин - 1 шт
желток - 2 шт
молоко 1% - 75 г
желатин - 10 г
вода - 100г
подсластитель - по вкусу
фрукты или ягоды для украшения (по желанию)

На 100 грамм:
86.08 ккал, Б/Ж/У: 21.27 / 0.08 / 0.13

Ингредиенты:
три белка крупных куриных яиц
30 г желатина
подсластитель по вкусу
ванилин или ванильная эссенция

На 100 грамм:
55.9 ккал, Б/Ж/У: 8.88 / 0.87 / 3.12

Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога 0%
1 яйцо
1/2 чайной ложки соды, соль по вкусу(у меня морская)
2 стакана молока 0,1%
ваша любимая зелень

На 100 грамм:
72.19 ккал, Б/Ж/У: 10.93 / 1.71 / 2.66

Ингредиенты:
куриное филе – 500 г
баклажан – 3 шт
помидор – 2 шт
базилик – 5 г
чеснок – 7 г
сыр нежирный – 100 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
48.66 ккал, Б/Ж/У: 6.51 / 0.94 / 3.25

Ингредиенты:
филе куриное (грудка) - 1/2 грудки
фасоль стручковая - свежая и мороженная (около 325 гр.)
помидоры - 250 гр
чеснок - 2-4 зубчика
любимая зелень - 25 гр
масло оливковое

Плохая осанка часто приводит к увеличению веса. В чем же заключаются секреты хорошей осанки?

Все, что вам надо, это всего лишь несколько минут в день посвятить следующим несложным упражнениям:

1. Лягте на спину и положите руки под голову. Упритесь локтями в пол и попробуйте приподняться приблизительно на 10 секунд. Повторяйте это упражнение по несколько раз.

На 100 грамм:
89.37 ккал, Б/Ж/У: 4.66 / 5.32 / 5.73

Ингредиенты:
кабачок – 1 шт
цукини – 1 шт
морковь – 3 шт
масло оливковое– 1 ст л
мука цельнозерновая пшеничная – 50 г
вода холодная – 4 ст.л
соль – по вкусу
яйцо куриное – 3 шт небольших
сыр твердый – 150 г
молоко – 300 мл
чеснок – 2 зубка

На 100 грамм:
367.05 ккал, Б/Ж/У: 1.13 / 1.51 / 87.24

Ингредиенты:
молоко – 1 стакан
кипяток – 1 стакан
мука – 2 стакана
растительное масло – 3 столовых ложки
сахар – 23 стакана
сода – 1 чайная ложка
яйца – 2 штуки

На 100 грамм:
240 ккал, Б/Ж/У: 10.9 / 13.6 / 21.2

Ингредиенты:
для основы:
150 г миндаля
стакан изюма
кокосовая стружка
для начинки:
400 г творога
2 столовые ложки молока
10 г желатина
желейный слой:
яблочный сок(выжать самостоятельно, либо заменить водой, подкисленной лимоном) 200 мл
свежие ягоды смородины
10 г желатина
Можно подсластить стевиозидом

На 100 грамм:
67.6 ккал, Б/Ж/У: 9.62 / 0.86 / 4.92

Ингредиенты:
2 куриных филе, около 250 г каждое
1 средний огурец
1 крупный стебель сельдерея
150 г консервированной кукурузы (можно свежеотваренно по сезону)
1 кочан листового салата
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
120.03 ккал, Б/Ж/У: 21.77 / 1.77 / 4.52

Ингредиенты:
куриная грудка (1кг)
3 яичных белка
приправы
панировочные сухари(ржаные),я брала обычную клетчатку/отруби

На 100 грамм:
61.53 ккал, Б/Ж/У: 3.33 / 1.98 / 8.59

Ингредиенты:
стакан кефира (жирность 0,1-2,5%)
половина столовой ложки корицы
половина столовой ложки имбиря
щепотка красного перца

КУНЖУТНОЕ МАСЛО

Лёгкое по консистенции и сладковатое на вкус кунжутное масло богато витаминами, цинком и особенно - кальцием. Поэтому его успешно используют для профилактики остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Кунжутное масло, известное еще как "Сезамовое", было очень популярно еще в далекой древности и всегда ценилось своими целебными, гастрономическими и косметическими свойствами.

На 100 грамм:
96.68 ккал, Б/Ж/У: 14.76 / 3 / 1.95

Ингредиенты:
куриное филе с 2 грудки
соль, перец по вкусу
150г шампиньонов обжарить с луком
100г моркови обжарить с луком
1 яйцо
оливковое масло

На 100 грамм:
66.12 ккал, Б/Ж/У: 5.52 / 2.87 / 4.39

Ингредиенты:
кефир (или ряженка) 0,5 л
10% сметана 1/3 стакана
стевиозид 0,5ч.л
желатин 1 ст.л
ванилин 0,5 пакетика

На 100 грамм:
217.18 ккал, Б/Ж/У: 15.6 / 7.27 / 7.27

Ингредиенты:
лаваш армянский 2 штуки
сыр филадельфия 150 г
семга слабосоленая 200 г
салат зеленый 1 штука

На 100 грамм:
13.14 ккал, Б/Ж/У: 0.26 / 0.11 / 3.14

Ингредиенты:
упаковки замороженных ягод (клюква, брусника, черника, малина)
1 л воды
мед

На 100 грамм:
150 ккал, Б/Ж/У: 9.3 / 4 / 17.3

Ингредиенты:
лаваш (тонкий)
крабовые палочки - 300 гр
яйцо куриное - 4 шт
огурец - 1 шт
сыр плавленый - 200 гр
зелень
соль

На 100 грамм:
90.17 ккал, Б/Ж/У: 8.96 / 2.18 / 9.89

Ингредиенты:
тыква - 250 гр
молоко - 100 мл
творог нежирный - 270 гр
яйцо - 1 шт
геркулес - 15 гр
манка - 1 ст. л
йогурт - 25 гр
сахарозаменитель - по вкусу

На 100 грамм:
97.54 ккал, Б/Ж/У: 17.03 / 2.07 / 3.14

Ингредиенты:
куриная грудка 1 кг
капуста белокочанная 250 г
яйцо куриное 1 шт
лук репчатый 1 шт
сметана10% 3 ст.л
чеснок 1 зубчик
сухие специи 2 ч.л

На 100 грамм:
111.76 ккал, Б/Ж/У: 19.19 / 2.58 / 2.92

Ингредиенты:
грудка куриная (филе) 800 гр
молоко 150 мл
соевый соус (или соль по вкусу) 2 ст.л
перец черный (по желанию) 1 щепотка
орех мускатный щепотка
яйцо куриное 1 шт
чеснок 2 зубчика

На 100 грамм:
137.92 ккал, Б/Ж/У: 13.53 / 4.57 / 10.52

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 250 г
яйцо - 2 шт
йогурт натуральный - 2 ст. л
мука овсяная - 3 ст. л
лимонная цедра - 1 ч. л
оливковое масло - 1 ч. л
подсластите- по вкусу

Возьмем обычный рис, столько столовых ложек, сколько вам лет. Промоем, засыплем в банку, зальем теплой кипяченой водой, закроем крышкой и поставим в холодильник. Утром воду сольем, возьмем 1 столовую ложку с верхом риса, сварим его в течение 3-4 минут без соли и съедим натощак до половины восьмого утра.