Рецепты, диеты, статьи - страница 151

На 100 грамм:
143 ккал, Б/Ж/У: 26 / 3 / 3

Ингредиенты:
400 г куриного филе
4 яичных белка
2 ст. л. овсяных хлопьев
приправы по вкусу

Вы часто переживаете по поводу остановки веса во время похудения и спрашиваете меня, нормально ли это. Отвечаю, что да. Данное явление носит название эффект плато. И это – не повод разочаровываться в правильном питании и думать, что нужно с ним заканчивать. Давайте разбираться, что это за эффект, и как его преодолеть.

На 100 грамм:
100.26 ккал, Б/Ж/У: 9.06 / 3.54 / 8.28

Ингредиенты:
фарш куриного филе - 500 г
лук - 2 шт
шампиньоны - 500 г
лаваш (тонкий) - 1 шт
молоко 1% - 1 ст
мука - 1 ст. л
сыр нежирный - 50 г

На 100 грамм:
51.52 ккал, Б/Ж/У: 7.81 / 0.86 / 3.47

Ингредиенты:
брокколи – 700-800 г
филе курицы – 500 г
шампиньоны тушёные
маринованные огурцы – 3 шт
(возьмите «домашние» 6 соток, в них меньше уксуса и низкое содержание соли)
лук (по желанию)
натуральный йогурт (для заправки)
томаты черри (для украшения)

Хурма защитит от простуды, наладит работу кишечника и укрепит сердце, это верный защитник здоровья и молодости.

1. Хурма богата калием, кальцием, магнием, фосфором, железом и другими полезными веществами, необходимыми для хорошей и здоровой работы всех систем организма.

На 100 грамм:
96 ккал, Б/Ж/У: 11.6 / 14.7 / 2.1

Ингредиенты:
кальмары-300 гр
огурцы свежие 2 шт
5 яиц
йогурт 2 ст л
горчица - 1 ч.л

На 100 грамм:
107.7 ккал, Б/Ж/У: 9.3 / 6.5 / 3.1

Ингредиенты:
скумбрия 300 г
лук репчатый крупный 1 шт
морковь крупная 1 шт
помидор крупный 1 шт
лимон 1/2 шт
соль, специи по вкусу

На 100 грамм:
116.6 ккал, Б/Ж/У: 19.62 / 3.43 / 1.28

Ингредиенты:
куриная грудка
30г сыра
100г творога
чеснок
петрушка
соль, перец по вкусу

Минус 4 кг за 7 дней

Ее основа овощи, фрукты и овощные супы. Бразильская диета на 2 недели
Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок - мясо, рыба, яйца и овощи.

На 100 грамм:
75.96 ккал, Б/Ж/У: 2.35 / 1.01 / 14.38

Ингредиенты:
1 банан
20-300 мл кефира
корица по вкусу

На 100 грамм:
113.55 ккал, Б/Ж/У: 11.27 / 2.97 / 11.25

Ингредиенты:
крупа гречневая 1 стакан
грудка куриная 1 штука
морковь 1 штука
лук 1 штука
приправа для курицы по вкусу
перец черный молотый по вкусу
соль по вкусу
томатная паста 2 столовые ложки
вода 1,5 стакана
укроп по вкусу
масло подсолнечное по вкусу

На 100 грамм:
72.47 ккал, Б/Ж/У: 10.6 / 1.79 / 3.72

Ингредиенты:
куриная грудка 1 шт
помидор 2-3 шт
луковица 1 шт
сметана 100 гр
чеснок 1-2 зубчиков
горчица 1 ч. ложка
сок лимона 1 ч. ложка
соль, перец, паприка по вкусу
сушеные травы по вкусу
специи для курицы по вкусу
мед 1 ч. ложка (по желанию)
спаржа 200 гр (по желанию)

Для приготовления настойки из имбиря необходимо 250 г корня имбиря. Промыть, почистить, нарезать на пластинки, заполнить ими небольшую емкость (баночку из-под сметаны или хрена) и залить емкость водкой доверху. Накрыть крышкой и поставить в темном сухом месте для настаивания на 2 недели. Периодически встряхивать. Процедить и добавить 2 чайные ложки меда.

На 100 грамм:
103.88 ккал, Б/Ж/У: 14.6 / 4.26 / 1.69

Ингредиенты:
300 г куриной грудки
половинка репчатого лука
1 яйцо
1 помидор
50 г твердого сыра
100 г шампиньонов
соль, черный свежемолотый перец по вкусу

На 100 грамм:
136.6 ккал, Б/Ж/У: 21.93 / 4.37 / 2.55

Ингредиенты:
грудка куриная 1,5 кг
горчица 3 столовые ложки
масло оливковое 5 столовых ложек
чеснок 2 головки
смесь перцев молотая 2 г
кориандр молотый 1 чайная ложка
паприка молотая 4 столовые ложки
приправа для курицы 4 столовые ложки
сок лимонный штуки
соль по вкусу
желатин 60 г

На 100 грамм:
18.46 ккал, Б/Ж/У: 0.67 / 0.12 / 3.79

Ингредиенты:
кукуруза (можно консервированная) – 200 г
картофель крупный – 3 шт
морковь – 2 шт
лук репчатый – 1 шт
болгарский перец – 1 шт
капуста белокочанная – 400 г
перец горошком
лавровый лист
бульонный кубик (грибной)
соль по вкусу
зелень
вода – 2,5 л

На 100 грамм:
48.2 ккал, Б/Ж/У: 1.6 / 1.31 / 7.59

Ингредиенты:
половина среднего кочана молодой капусты
3-4 картофелины
1-2 моркови
2 кабачка
3-4 помидора
2 репчатые луковицы
1-2 зубчика чеснока
соль, перец
растительное масло
петрушка, укроп по вкусу

На 100 грамм:
231.16 ккал, Б/Ж/У: 10.24 / 14.09 / 15.27

Ингредиенты:
спагетти 150 г
ветчина прошутто 60 г
шпинат крупнолистовой свежий 200 г
яйца куриные 2 шт
пармезан 80 г
рикотта 60 г
базилик зеленый свежий 1 пучок
чеснок 10 г
оливковое масло 50 мл
соль по вкусу
черный перец молотый по вкусу

На 100 грамм:
185.93 ккал, Б/Ж/У: 10.42 / 12.98 / 6.72

Ингредиенты:
4 куриных яйца
50 мл сметаны
2 ст.л. панировочных сухарей
50 г твердого сыра
немного растительного масла
1 ст.л. горчицы
1 крупный помидор
150 г колбасы
5 веточек свежей зелени
соль, любимые специи по вкусу

На 100 грамм:
45.57 ккал, Б/Ж/У: 2.3 / 2.9 / 4.46

Ингредиенты:
красный лук 1 шт
чеснок 1 зубчик
зеленый лук 1 пучок
грибы 400 г
помидоры черри 100 г
помидоры 100 г
оливковое масло 2 ст.л
рубленая петрушка 2 ст.л
соль, перец по вкусу

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

На 100 грамм:
135 ккал, Б/Ж/У: 10.1 / 1.6 / 19.8

Ингредиенты:
(на 2-3 порции)
творог - 200 г
морковь - 1 шт. (средняя)
яйцо - 1 шт
кефир - 70 мл
манная крупа - 50 г
коричневый сахар - 2 ст. л
ванилин

На 100 грамм:
104 ккал, Б/Ж/У: 18 / 3 / 1

Ингредиенты:
куриная грудка 650 г
шампиньоны 220 г
томатная паста 70 г
вода 100-150 мл
половина луковицы
соль, перец, зелень по вкусу

Приготовление занимает каких-то 5 минут! К тому же такие рулеты можно есть на любой приём пищи и каждый раз убеждаться, что правильное питание - это потрясающе вкусно!

На 100 грамм:
84.54 ккал, Б/Ж/У: 2.3 / 2.2 / 14.47

Ингредиенты:
рис (лучше всего пропаренный) – 150 гр
шампиньоны – 200 гр
морковь 1 шт
лук репчатый - 2 шт
чеснок – 2 зубчика
болгарский перец - 1 шт
масло оливковое - 2 ст. ложки
вода или овощной бульон – 300 мл
соль перец пряности - по вкусу

На 100 грамм:
3.86 ккал, Б/Ж/У: 0.07 / 0.02 / 0.83

Ингредиенты:
1.5 л. кипятка
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
1 дес. ложка листового зеленого чая
2 ст. л. сока свежего лимона
1 дес. л. свежего меда

На 100 грамм:
170.87 ккал, Б/Ж/У: 13.71 / 4.61 / 18.94

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
гречка 2 стакана
лук репчатый 2шт
чеснок 3 зубчика
молоко 4 ст.л
яйца 4шт
соль и перец по вкусу
зеленый лук несколько штук
масло оливковое

На 100 грамм:
164.98 ккал, Б/Ж/У: 10.41 / 4.2 / 23.02

Ингредиенты:
овсяные хлопья 2-2,5 стакана
творог нежирный 150 гр
1 яйцо
250 мл йогурта
корица

Первый этап. Продолжительность - два дня
Продукты - исключительно жидкие: вода, зеленый чай, соки-фреш, молоко и бульоны. Всего за день можно выпивать не более 3-х литров воды и не более 2-х литров других жидкостей.

Второй этап. Продолжительность - два дня.
Продукты - те же жидкие блюда, но до литра в день, количество воды - до 3-х литров в день. Можно есть любые свежие фрукты, кроме бананов, - не больше 1 кг в день.

На 100 грамм:
105.92 ккал, Б/Ж/У: 9.68 / 0.48 / 15.78

Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
125 мл натурального йогурта
3 ст. л. меда
2 белка
9 г желатина
75 мл лимонного сока