Рецепты, диеты, статьи - страница 161

На 100 грамм:
77.99 ккал, Б/Ж/У: 13.28 / 1.07 / 0.23

Ингредиенты:
куриная грудка - 1 шт
морковь - 2 шт
маринованные огурчики (или свежие) - 2 шт
яблоко - 1 шт
стручковая фасоль (вместо горошка) - на глаз
яйца - 2 шт
йогурт несладкий
соевый соус
горчица
зелень по вкусу

На 100 грамм:
130.15 ккал, Б/Ж/У: 14.34 / 6.96 / 1.73

Ингредиенты:
куриная грудка 2 шт
помидор 2 шт
черные оливки (б/к) 80 г
сельдерей 3 стебля
зелёный лук опционально
малиновый уксус 1 ст.л
оливковое масло 3 ст.л
чеснок 1 зубчик
соль по вкусу
перец по вкусу

Финики содержат 60-65 % углеводов - самый высокий процент по сравнению с другими фруктами, также присутствует медь, железо, магний, цинк, марганец, калий, кальций, фосфор, натрий, алюминий, кадмий, кобальт, сера, бор, протеин, масло; 23 вида различных аминокислот, которые отсутствуют в большинстве других фруктов.

Витамины А, А1, С, В1, В2, В6, ниацин, рибофламин, а также пантотеновую кислоту, которые способствуют усвояемости углеводов, регулируют уровень глюкозы в крови и содержание жирных кислот.

На 100 грамм:
99.71 ккал, Б/Ж/У: 17.5 / 2.37 / 1.2

Ингредиенты:
филе куриное 700-800 г
шампиньоны свежие 150-200 г
сливки10% 150-170 мл
белки сырые 3 шт
желатин 20 г
соль, черный молотый перец (по вкусу)
перец красный молотый 0,5 ч.л
кориандр 0,5-1 ч.л
орех мускатный 0,5 ч.л
чеснок 4-5 зуб

На 100 грамм:
92.32 ккал, Б/Ж/У: 8.39 / 4.62 / 2.77

Ингредиенты:
кабачок средний - 500г
куриное филе - 200г
яйцо -1 шт
сыр

На 100 грамм:
81.25 ккал, Б/Ж/У: 12.13 / 1.41 / 4.52

Ингредиенты:
куриное филе 600 г
1 луковица
сухари панировочные
1 яйцо
соль, перец

На 100 грамм:
83.21 ккал, Б/Ж/У: 13.97 / 2.32 / 2.3

Ингредиенты:
1 средняя брокколи
4 куриные грудки
соль, кайенский перец порошок, черный перец порошок
4 треугольника сыра
растительное масло(минимум!)можно взять оливковое
для соуса:
1/2 стакана (125 мл) молока
1/2 стакана (125 мл) овощного бульона
черный перец порошок
молотый перец
чесночный порошок

На 100 грамм:
191.8 ккал, Б/Ж/У: 12.51 / 14.54 / 2.1

Ингредиенты:
фарш говяжий 300г
лук репчатый 70г. (для фарша)
яйцо перепелиное 3 шт. 105г
(варёное)
капуста для фарша натёртая 2 стол. ложки 30 г
соль, перец (для взрослых)
сметана10% 3 чайных ложки 30г

На 100 грамм:
73 ккал, Б/Ж/У: 2.49 / 0.88 / 13.72

Ингредиенты:
5-6 крупных яблок с кислинкой (например антоновка)
яйцо 1 штука
обезжиренный кефир или йогурт (он менее кислый) 500мл
сода для гашения
овсяные хлопья (желательно экстра) 4ст.л
манная крупа 4ст.л
корицы по вкусу
можно добавить изюм или курагу

На 100 грамм:
108.69 ккал, Б/Ж/У: 8.81 / 5.22 / 6.24

Ингредиенты:
500 г куриного филе
1 баночка (340 г) кукурузы (или горошка)
400 г болгарского перца
1 стебель лука порея или 2 луковицы репчатого
200 г моркови
200 г сыра (твердого)
500 г сметаны (самой низкой жирности)
соль
перец

На 100 грамм:
173.15 ккал, Б/Ж/У: 11.75 / 13.73 / 2.13

Ингредиенты:
фарш говяжий 700 гр
капуста белокочанная 300 гр
лук репчатый 60 гр
зелень петрушки 30 гр
чеснок 5 гр
1 яйцо
соль, перец по вкусу

Диета диетой, но вам часто хочется есть ночью. Особенно, когда долго не спите или чувствуете, что не доели за ужином. И бороться нет сил. И вместо того, чтобы выпить стакан кефира, вы наедаетесь до отвала, посылая правильное питание к черту.

На 100 грамм:
51.02 ккал, Б/Ж/У: 3.35 / 2.05 / 4.67

Ингредиенты:
кефир - 1 л
молоко - 50 мл
соль -3/4 ч ложки
паприка в хлопьях - 1 ч ложка

На 100 грамм:
79.71 ккал, Б/Ж/У: 7.24 / 2.54 / 6.81

Ингредиенты:
для теста:
овсяные отруби – 2 ст.л
пшеничные отруби – 1,5 ст.л
яйца – 2 шт
натуральный йогурт – 125 г
разрыхлитель – 0,5 ч.л
соль
специи
для начинки:
обезжиренная ветчина – 200 г
лук – 1 шт
томаты черри – 200 г
томатная паста
зелень

На 100 грамм:
102 ккал, Б/Ж/У: 19.7 / 1.2 / 1.9

Ингредиенты:
куриное филе 0.5 кг
лук 1 шт
отруби овсяные 1 ст. л
горчица 1 ч. л
соль, перец, зелень по вкусу

На 100 грамм:
41.34 ккал, Б/Ж/У: 1.3 / 1.39 / 6.11

Ингредиенты:
грибы (любые, у меня коричневые шампиньоны ) 200 г
гречка 200 мл
вода 2,5 л
картофель 4–5 шт
лук 1 шт
морковь 1 шт
чеснок 2–3 зубчика
петрушка по вкусу
лавровый лист 2 шт
соль по вкусу
перец молотый по вкусу
растительное масло 2 ст. л

На 100 грамм:
45 ккал, Б/Ж/У: 5 / 0.9 / 3.8

Ингредиенты:
кабачки (или цуккини) 2 шт
филе куриной грудки 1 шт
чеснок 2 зубчика
сыр нежирный 50 г
готовый соус из паприки (не острый)
несколько листиков базилика
соль, черный молотый перец

На 100 грамм:
150.13 ккал, Б/Ж/У: 12.07 / 10.25 / 2.33

Ингредиенты:
500 г фарша (куриного или говяжьего)
1 сырое яйцо
4 вареных яйца
200 г лука
соль
перец

На 100 грамм:
95 ккал, Б/Ж/У: 8 / 5 / 4

Ингредиенты:
скумбрия 300 г
лук репчатый крупный 1 шт
морковь крупная 1 шт
помидор крупный 1 шт
лимон 1/2 шт
соль, специи по вкусу

На 100 грамм:
202.66 ккал, Б/Ж/У: 14.22 / 14.23 / 4.19

Ингредиенты:
перец болгарский – 1 шт
лук – 1 шт
ветчина – 250 г
яйца – 8 шт
молоко – 200 мл
мука – 50 г
сыр – 350 г
масло оливковое
соль, перец

Свежие овощи являются источником витаминов, растительных волокон, клетчатки, минералов и разнообразных пищевых элементов, необходимых для нормального функционирования организма. Регулярное употребление овощных диетических салатов способствует не только похудению, но и помогает в борьбе с заболеваниями печени, депрессией, атеросклерозом и гипертонией.

На 100 грамм:
106.63 ккал, Б/Ж/У: 15.74 / 2.08 / 6.19

Ингредиенты:
фарш из куриного филе 500г
яйцо 1шт (70г)
имбирь свежий 1 стол. ложка (10г)
соль 1/2 стол.ложки
мелко нарезанная петрушка 1 стол. ложка
мелко нарезанный зеленый лук 2 стол. ложки
соевый соус 1 стол. ложка
для соуса:
соевый соус 4 стол. ложки
оливковое мало 2 чайные ложки
свежий сок лимона 2 стол. ложки
вода 2 стол. ложки

На 100 грамм:
40.85 ккал, Б/Ж/У: 0.76 / 2.31 / 4.53

Ингредиенты:
2 кг помидор порезать крупно (пополам)
4 шт. болгарских перца
2 головки чеснока
2 шт красный жгучий перец
зелень
заправка:
100 гр. уксуса
100 гр. растит. масла
стевозид по вкусу
2 ст. л. соли

На 100 грамм:
81.36 ккал, Б/Ж/У: 12.67 / 1.72 / 3.42

Ингредиенты:
200 г творога обезжиренного
100 г сыра маложирного
400 г куриного филе
2 моркови
1 луковица
5 зубчиков чеснока
1 стебель сельдерея
2 болгарских перца
пряности по вкусу

На 100 грамм:
162.76 ккал, Б/Ж/У: 15.56 / 3.84 / 15.98

Ингредиенты:
творог 2% 250 г
яйцо 1 шт
ванилин 1 пакетик
какао 1 ст л
разрыхлитель теста 1 ч л
чернослив пару горсточек (можно другу начинку, на любителя)
мука ( овсяная+ ржаная) 3 ст л

На 100 грамм:
97 ккал, Б/Ж/У: 15 / 2 / 3

Ингредиенты:
3 куриных филе
1 сладкий перец
2 небольших помидора
1 ч.л. муки
120 мл. молока
1 ст.л. томатной пасты
1 луковица
2 зубчика чеснока
40 г сыра нежирного
оливковое масло
соль,черный молотый перец
орегано,базилик

На 100 грамм:
97 ккал, Б/Ж/У: 16 / 2 / 5

Ингредиенты:
творог обезжиренный 400 г
молоко 1% жирности 100 г
мед 20 г
желатин пищевой 15 г
какао-порошок 50 г

На 100 грамм:
100.45 ккал, Б/Ж/У: 13.74 / 3.26 / 3.89

Ингредиенты:
яйца – 3 шт
творог 0% 400 г
йогурт – 0,5 ст
какао-порошок - 2. ч.л
сахарозаменитель по вкусу

На 100 грамм:
66.37 ккал, Б/Ж/У: 4.17 / 3.55 / 4.28

Ингредиенты:
1 л кефира (до 1%)
1 л молока (до 1,5%)
4 яйца
3 ч л соли

На 100 грамм:
120 ккал, Б/Ж/У: 10.5 / 7.2 / 3.4

Ингредиенты:
грибы 200гр отварить
куриную грудку 200гр отварить со специями , мелко нарезать
смазать йогуртом
лук обдать кипятком
яйцо 3шт натереть
смазать йогуртом
сыр 250гр натереть
корейская морковь 400гр(с приправами,но без масла!)