Рецепты, диеты, статьи - страница 166

На 100 грамм:
18.43 ккал, Б/Ж/У: 0.97 / 0.07 / 3.54

Ингредиенты:
капуста, 1/2 небольшого кочана
помидоры, 2 крупных
перец сладкий, 1 крупный
морковь, 1 среднего размера
луковица, 1 крупная

На 100 грамм:
164.04 ккал, Б/Ж/У: 14.71 / 3.53 / 18.01

Ингредиенты:
пачка обезжиренного творога
1 яйцо
сахар по вкусу
4-6 столовых ложек геркулеса

На 100 грамм:
125.65 ккал, Б/Ж/У: 15.57 / 5.74 / 3.18

Ингредиенты:
грудка куриная - 300 гр
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
сыр маложирный твердый
йогурт натуральный
соль, перец, зелень, специи по вкусу

На 100 грамм:
138 ккал, Б/Ж/У: 12.2 / 5.2 / 9.7

Ингредиенты:
филе куриное 100 г
шампиньоны свежие 50 г (можно заменить красным болгарским перцем)
лук репчатый головки
хлеб белый 50 г
базилик зеленый по вкусу
мадера по желанию
орех мускатный щепотка
яйцо куриное 1 шт
масло рафинированное 1,5 чайные ложки
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

1. Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок)
2. Куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло
3. Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица)
4. Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец

На 100 грамм:
92.61 ккал, Б/Ж/У: 6.29 / 3.73 / 9.25

Ингредиенты:
творог обезжиренный 100г
груша средняя 1шт
кефир (1%) 3 ст.л
мед 1 ч.л
корица молотая 3г

На 100 грамм:
211 ккал, Б/Ж/У: 7.45 / 14.45 / 13.16

Ингредиенты:
4 средне-крупных картофелины
чашки оливкового масла
чайной ложки морской соли
чайной ложки чесночного порошка
чайной ложки паприки
чайной ложки черного перца
2 столовые ложки нарезанных свежих листьев петрушки
чашки тертого сыра пармезан
2 чашки кубиков льда

На 100 грамм:
106.17 ккал, Б/Ж/У: 11.82 / 3.83 / 5.26

Ингредиенты:
мясо говядина тазобедренная часть постная 600 гр
лук репчатый 150 гр
томатное пюре 300 гр
морковь 100 гр
соус "сацебели" классический 30 гр
укроп
оливки или маслины

На 100 грамм:
86.13 ккал, Б/Ж/У: 3.11 / 3 / 9.23

Ингредиенты:
кочан капусты - 1/2 шт
куриный фарш -500 г
лук - 1шт
яйца - 2 шт
томатная паста - 2 ст. л
йогурт без добавок - 100 мл
соль
перец

На 100 грамм:
106.92 ккал, Б/Ж/У: 9.66 / 4.21 / 7.93

Ингредиенты:
картофель 240г (3 шт)
куриное филе 250г
морковь 140г (1 шт)
2 белка
грецкие орехи 50г
свекла 180г (1 шт)
гранат очищенный 200г (1 шт)
соль

На 100 грамм:
53 ккал, Б/Ж/У: 5 / 2 / 0.9

Ингредиенты:
2 крупных болгарских перца
150г творога
1 зубчик чеснока
3-4 веточки петрушки
соль
1-2 ст. ложки йогурта или кефира при необходимости

На 100 грамм:
175.49 ккал, Б/Ж/У: 5.62 / 4.5 / 27.97

Ингредиенты:
геркулес
яйца куриные 2 шт
молоко 250 мл
апельсин 1 шт
корица
растительное масло
коричневый сахар 5 ст. л
разрыхлитель 1 ч. л

На 100 грамм:
63.63 ккал, Б/Ж/У: 10.5 / 1.43 / 2.39

Ингредиенты:
филе трески 1кг
помидоры 300 гр
лук репчатый 200гр
натуральный йогурт или йогурт активия без добавок
50 гр твердого сыра (лучше маложирного)
шампиньоны 200-300 гр

На 100 грамм:
215.37 ккал, Б/Ж/У: 6.91 / 8.98 / 26.77

Ингредиенты:
овсяные хлопья 1 стакан
манная крупа 1 стакан
кефир 500 мл
яйца 3 шт
сахар 2 ст. л
сода 1/2 ч. л
соль по вкусу
растительное масло 3 ст. л

На 100 грамм:
81.74 ккал, Б/Ж/У: 14.84 / 1.27 / 2.33

Ингредиенты:
1 куриное филе (около 600г)
1 луковица
2-3 стебля зеленого лука
150 - 200 г брокколи
половинка перца чили
1 яйцо
соль, свежемолотый перец

На 100 грамм:
98.92 ккал, Б/Ж/У: 7.73 / 3.88 / 7.96

Ингредиенты:
блины:
3 яйца
300 мл обезжиренного молока
150 г цельнозерновой или овсяной муки
1 небольшой пучок зелени
соль, стевия по вкусу

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
6 день – 1,5-2 л кефира.
7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

На 100 грамм:
140 ккал, Б/Ж/У: 13 / 9 / 2

Ингредиенты:
скумбрия 1 кг
болгарский перец 1 шт
стручковая фасоль 1 стак
лук 1 шт
сок лимона 3 ч. л
смесь пряных трав 1 ч. л
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
40.29 ккал, Б/Ж/У: 1.35 / 0.31 / 8.36

Ингредиенты:
1 среднее киви
2 колечка лимона (вместе с цедрой)
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
6-8 веточек мяты
100 мл чистой, не газированной воды
по желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!)

На 100 грамм:
186.68 ккал, Б/Ж/У: 10.73 / 6.01 / 21.91

Ингредиенты:
лаваш - 5 шт
мясо - 500 г
лук - 3 шт
сметана - 200 г
яйца - 3 шт
сыр нежирный - 100 г
зелень - укроп, кинза
соль, перец - по вкусу

Шпинат + киви + банан

Очень бодрящий смузи, который надолго зарядит энергией. Шпинат пополнит организм витаминами и минералами. Не стоит также забывать, что он отлично очищает организм от вредных веществ.
Добавьте к шпинату один банан и киви. Во-первых, вы придадите напитку невероятный вкус, а во-вторых, получите очень сытный и вкусный завтрак.

1. Клубника + банан + семена чиа + кокосовая стружка
2. Банан + вишня + клубника + ореховая паста + орехи + какао
3. Корица + мандарин
4. Ягоды + тёртый горький шоколад
5. Орехи + апельсин
6. Банан + ягоды + кокосовая стружка + кедровые орехи + мёд

На 100 грамм:
145.03 ккал, Б/Ж/У: 14.64 / 3.2 / 15.32

Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
1 маленькое яйцо
60 г овсяных хлопьев
стевия по вкусу

Шоколадное мороженое из ряженки

Для приготовления такого десерта потребуется:

500 мл ряженки (лучше 4% жирности),
1 плитка молочного шоколада (100 граммов),
1 яйцо,
4-5 столовых ложки сахара,
1 пакетик ванилина.

На 100 грамм:
68.4 ккал, Б/Ж/У: 8.07 / 0.05 / 9.62

Ингредиенты:
8 штук взбитых белков
сок половины лимона
сахарозаменитель любой
немножко ягод

На 100 грамм:
121 ккал, Б/Ж/У: 10.6 / 7.2 / 3.7

Ингредиенты:
натуральный йогурт 200 г
варёная говядина 100 г
грибы 100 г
лук 1 шт
1 яйцо
сыр холлендер 50 г
1 желток

На 100 грамм:
131.31 ккал, Б/Ж/У: 1.59 / 8.94 / 11.44

Ингредиенты:
1 чашка ананаса (свежего или замороженного)
1 чашка манго (свежего или замороженного)
1/2 чашки кокоса (тертого или нарезанного)
3 финика (без косточек)
3 чашки несладкого кокосового молока
1 чашка дробленого льда

Ягодный микс с гранатовым соком
- 1 чашка замороженных ягод (черники или любых других);
- стакана гранатового сока (желательно натурального);
- стакана воды;
- столовой ложки семян чиа.

1) куриное филе, листья салата, помидоры, петрушка, укроп, яйцо.
2) листья салата, помидоры, кальмары, петрушка.
3) тунец, листья салата, огурец, помидор, перец, петрушка, укроп.

На 100 грамм:
100.56 ккал, Б/Ж/У: 7.14 / 6.09 / 4.08

Ингредиенты:
лук репчатый 2 шт
перец красный 2 штуки
яйцо 5 штук
помидоры 2 штуки
сыр твердый маложирный 70 г