Рецепты, диеты, статьи - страница 171

На 100 грамм:
90.92 ккал, Б/Ж/У: 8.96 / 1.67 / 9.92

Ингредиенты:
творог - 3 пачки
яблоки - 4 шт
1 яйцо
столовая ложка меда
полстакана манки
столовая ложка подсолненчного масла

На 100 грамм:
176.17 ккал, Б/Ж/У: 12.51 / 11.06 / 6.56

Ингредиенты:
1,5 столовые ложки овсяных отрубей
1,5 столовая ложка пшеничных отрубей
2 столовые ложки обезжиренного мягкого творога
1 яйцо
300 г постного говяжьего фарша
1 луковица
100 г томатной пасты или диетического кетчупа без сахара
1 яйцо
любые специи

На 100 грамм:
106.6 ккал, Б/Ж/У: 4.54 / 1.73 / 17.34

Ингредиенты:
кефир 1% - 450 мл
капуста - 400 г
морковь - 1 шт
мука цельнозерновая - 320 г
сода - 1 ч. л
оливковое масло - 1 ст.л
специи - по вкусу
зелень - по вкусу
соль - по вкусу

На 100 грамм:
82.19 ккал, Б/Ж/У: 1.03 / 2.5 / 13.9

Ингредиенты:
3 кислых яблока
6 фиников
3 грецких ореха
0,5 чайной ложки корицы

На 100 грамм:
135.85 ккал, Б/Ж/У: 4.94 / 3.47 / 22.01

Ингредиенты:
300 г вишни
100 г овсяных хлопьев, смолотых в муку
2 яйца
50 мл обезжиренного молока
1/2 ч. л. разрыхлителя
1/3 ч. л. соды
1 ст. л. меда

На 100 грамм:
157.51 ккал, Б/Ж/У: 21.02 / 6.29 / 2.89

Ингредиенты:
500г куриного филе
соль, перец, специи для курицы
2 яйца
100г сыра 17%
мука 1ст.л

На 100 грамм:
78.37 ккал, Б/Ж/У: 3 / 2.15 / 11.88

Ингредиенты:
для коржей:
4 яйца
2 ст. овсянки
10-15 шт. кураги
тыква
кунжут
яблоки
корица
для начинки:
сырая тыква
яблоки
банан
0,5-1 ч.л. стевии

На 100 грамм:
120.6 ккал, Б/Ж/У: 5.43 / 2.99 / 17.87

Ингредиенты:
овсяная мука 1/2 стакана
овсяные + пшеничные отруби 1/2 ст
яйцо 2 шт
яблоки 3 шт
какао 2 ст. л
молоко обезжиренное (примерно 1 ст.)
сода/разрыхлитель 1 ч. л
стевия

На 100 грамм:
86.55 ккал, Б/Ж/У: 3.72 / 2.6 / 12.97

Ингредиенты:
яблоки 370 г
морковь 180 г
яйца куриные 2шт
мука овсяная 70 г
специи: корица, мускатный орех, имбирь - по вкусу
стевия

На 100 грамм:
58 ккал, Б/Ж/У: 8 / 1 / 5

Ингредиенты:
куриное филе 100 г
морковь 100 г
перец сладкий 100 г
чеснок 1 зубчик
натуральный йогурт 2 ст. л
соль, тимьян
оливковое масло

На 100 грамм:
79 ккал, Б/Ж/У: 11.4 / 3 / 1.8

Ингредиенты:
куриная грудка - 300 г
шампиньоны маринованные - 150-200 г
сыр холлендер 50 г
огурцы - 2-3 шт
яйца - 2 шт
йогурт 2 ст л
зелень 50 г
чеснок - 1-2 зубчика

На 100 грамм:
127.39 ккал, Б/Ж/У: 12.92 / 4.29 / 9.04

Ингредиенты:
рис (сухой) 100 г
грудки индейки (курицы) 500 г
сметана 250 мл
яйца 2 шт
соль по вкусу

На 100 грамм:
70.37 ккал, Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69

Ингредиенты:
кабачок - 300 г
помидор - 1 шт
лук - 1 шт
морковь - 1 шт
сыр - 50 г
укроп - по вкусу (любая зелень)
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
77.23 ккал, Б/Ж/У: 4 / 2.38 / 9.75

Ингредиенты:
отварной картофель 40 гр
селедка 20-25 гр
лук 10 гр
отварная морковь 20-25 гр
яблоко зеленое 25 гр
свёкла вареная 40 гр

На 100 грамм:
83.58 ккал, Б/Ж/У: 11.68 / 1.84 / 4.82

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г (мягкий)
яйцо - 1 шт
яблоко - 1/2 шт
корица - по вкусу
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
85.13 ккал, Б/Ж/У: 14 / 2.42 / 1.74

Ингредиенты:
филе белой рыбы - 600 г (у нас треска)
помидор - 2 шт ( у нас черри - 10 шт)
натуральный йогурт - 5 ст. л
горчица - 2 ч. л (не отстрая)
сыр - 100 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
80.58 ккал, Б/Ж/У: 12.71 / 1.94 / 3.18

Ингредиенты:
куриная грудка 350-400 г
морковь 1 шт
лук 1 шт
1 яйцо
зелень
специи, соль по вкусу

1. Питьевой детокс на 30 дней

Здоровый кишечник, красивая кожа, блестящие волосы, крепкие ногти вот лишь несколько достоинств 30-дневного питьевого детокса. Это неудивительно, ведь каждый напиток, входящий в его состав, включает в себя ударный арсенал витаминов, минералов и микроэлементов.

На 100 грамм:
93 ккал, Б/Ж/У: 14.9 / 2.6 / 2.3

Ингредиенты:
500 г филе куриных грудок, без кожи
400 г белокочанной капусты или пекинской
стакана тертого маложирного сыра
йогурт натуральный
соль по вкусу

На 100 грамм:
167.1 ккал, Б/Ж/У: 7.02 / 11.31 / 9.37

Ингредиенты:
тесто:
2 ст. л. овсяных отрубей, смолотых в муку
100 мл теплого молока низкой жирности
1 ст. л. натурального йогурта
1 ст. л. обезжиренного творога
1 ст. л. кукурузного крахмала
1 яйцо
1/2 ч. л. разрыхлителя
1 ч. л. оливкового масла
соль, стевия по вкусу
начинка:
100 мл молока низкой жирности
1 ч. л. кукурузного крахмала
3 ст. л. мака
стевия по вкусу

На 100 грамм:
160.11 ккал, Б/Ж/У: 12.38 / 10.6 / 3.17

Ингредиенты:
филе куриной грудки (целое, из двух половинок)
200г сыра фета
1 апельсин
1 средняя красная луковица
листья салата
белый винный уксус
соль и свежемолотый черный перец
для заправки:
3 ст.л. оливкового масла
1 ст.л. белого винного уксуса
2 зубчика чеснока
1 ч.л. с горкой зернистой горчицы

Завтрак: яичница с помидорами и зеленью, чай.

Яичницу следует готовить из 2-х яиц с 1-м помидором, зеленью на 0,5 ч.л. растительного масла. Посолите и поперчите по вкусу.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с сыром (50 г).

На 100 грамм:
58.58 ккал, Б/Ж/У: 2.75 / 1.4 / 8.52

Ингредиенты:
кабачок - 300 г
морковь - 170 г
яйцо - 1 шт
мука цельнозерновая - 2 ст.л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
104 ккал, Б/Ж/У: 17.7 / 2.8 / 0.7

Ингредиенты:
150 г шампиньонов, мелко нарезанных
1 зубчик чеснока
1 / 4 чашки свежего базилика, мелко нарезанного
йогурт или сметана 10% - 100-150гр
сыр маложирный полутвердый - 30-50гр

На 100 грамм:
67 ккал, Б/Ж/У: 10 / 1 / 6

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
морковь - 2 шт
перец болгарский - 1 шт
грибы шампиньоны - 120 г
лук - 1 шт
соус соевый - 50 мл
сок лимонный - 1 ч. л

На 100 грамм:
59 ккал, Б/Ж/У: 6.6 / 2.1 / 3.5

Ингредиенты:
баклажаны- 600гр
куриная грудинка 270гр
морковь 60 гр
лук- 25 гр
томаты- 400гр
сыр полутвердый маложирный - 100гр
яйца куриные- 2 шт

На 100 грамм:
64.2 ккал, Б/Ж/У: 8.97 / 0.72 / 5.5

Ингредиенты:
филе куриной грудки - 500 г
мука - 1 ст. л
соль и перец по вкусу
лук репчатый - 2 шт
чеснок - 4 зуб
перец болгарский - 2 шт (лучше взять разного цвета)
томаты - 400 г либо томаты в собственном соку
томатная паста 2 ст. л. (если берете томаты в собственном соку, то паста не нужна)

На 100 грамм:
78 ккал, Б/Ж/У: 9.07 / 1.85 / 6.06

Ингредиенты:
кукуруза консервированная 1 банка
куриное филе 300 г
грибы (шампиньоны) 300 г
морковь 150 г
яйца 2 шт
репчатый лук 100 г
сметана
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
129 ккал, Б/Ж/У: 13.1 / 2.9 / 4.9

Ингредиенты:
500-700 гр. куриных желудочков
3 луковицы
1 ст. л. сушёной петрушки
соевый соус (любой)
томатный сок или томатная паста

На 100 грамм:
49 ккал, Б/Ж/У: 5.5 / 1.1 / 4.6

Ингредиенты:
1 кочан савойской капусты (очистить от жестких верхних листьев, разобрать на листья, обработать паром или в микроволновке, срезать жесткую часть листа)
для мясной начинки:
500 г фарша из грудки индейки
1 луковица
белок 1 яйца (или целое яйцо)
зелень
соль, перец, паприка
для творожной начинки:
200 г нежирного творога
1 желток
рубленный зеленый лук
соль
молотый кумин
по желанию в начинку можно добавить тертый сыр