Рецепты, диеты, статьи - страница 184

На 100 грамм:
152.37 ккал, Б/Ж/У: 12.65 / 7.94 / 6.47

Ингредиенты:
2 шт. лаваша
400 г постного говяжьего фарша
2 шт. репчатого лука
300 г нежирного сыра
2 помидора
3 яйца
250 г натурального йогурта
зелень по вкусу
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
64.1 ккал, Б/Ж/У: 3.36 / 3.64 / 4.46

Ингредиенты:
натуральный йогурт 1 стакан
мак 2 чайные ложки
1 ст л лимонного сока
соль с перцем добавляем по вкусу

На 100 грамм:
96.19 ккал, Б/Ж/У: 6.86 / 1.05 / 14.6

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
кефир обезжиренный 200 г
яйцо 1 шт
манка 70 г
мед 35 г
разрыхлитель 1 щепотка
банан 65 г
киви 2 шт

Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

На 100 грамм:
117.77 ккал, Б/Ж/У: 10.38 / 5.05 / 8.27

Ингредиенты:
1 яйцо
50 гр сыра
200 гр брокколи
2 ст.л. овсяной муки

Что потребуется:
молотая корица; мед; лимон; горячая вода.
Как готовить:
в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу.

На 100 грамм:
202.72 ккал, Б/Ж/У: 16.57 / 14.09 / 2.25

Ингредиенты:
мясо 500.0 г
яйцо куриное 2.0 шт
горчица 1.0 ст.л
крахмал картофельный 0.5 ст.л
масло растительное 1.0 ст.л
соль 1.0 ч.л
смесь перцев 0.5 ч.л
кунжут 2.0 ч.л

На 100 грамм:
39.68 ккал, Б/Ж/У: 4.75 / 0.79 / 3.41

Ингредиенты:
300 г очищенных вареных креветок
0,5 кочана молодой капусты
3-4 небольших огурца
для заправки:
200 мл натурального йогурта
тертая цедра
0,5 лимона
0,25 ч. л. порошка карри
1 ст. л. нарезанного базилика
соль

На 100 грамм:
125.3 ккал, Б/Ж/У: 1.88 / 3.34 / 22.45

Ингредиенты:
4 ст.л. овсяных хлопьев
1 банан
2 мандарина
2 ст.л. меда
4 ст.л. сливок (10%)
орехи
ягоды

Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой

Все, что нужно для запуска программы снижения веса выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.

На 100 грамм:
161.23 ккал, Б/Ж/У: 14.97 / 5.61 / 12.35

Ингредиенты:
6 ст.л. с верхом овсяных отрубей
6 ст.л. с верхом пшеничных отрубей
250 г обезжиренного творога
3 яйца
0,5 ч.л. соды
0,5 ст.л. уксуса
2/3 ч.л. соли
1 ч.л. растительного масла для смазки формы

На 100 грамм:
92.52 ккал, Б/Ж/У: 17.5 / 1.46 / 1.58

Ингредиенты:
белки яиц 8 шт
яйцо целое 1 шт
филе куриное 800г
творог нежирный 500г
кефир нежирный 50г
петрушка 10г
укроп 10г
листья салата 100г
чеснок 4 дольки, соль, перец

На 100 грамм:
76.48 ккал, Б/Ж/У: 3.83 / 1.48 / 11.62

Ингредиенты:
300-400 гр капусты
200 мл кефира
1 яйцо
1 луковица
3-5 столовых ложек муки
масло растительное
1/3 чайной ложки разрыхлителя
соль по вкусу

На 100 грамм:
155.28 ккал, Б/Ж/У: 19.48 / 5.47 / 6.52

Ингредиенты:
вареное куриное филе - 300 гр
мука - 50 гр
яйцо (некрупное) - 2 шт
молоко - 150 гр
сыр твердый низкой жирности - 50 гр
1/2 ч.л. разрыхлителя
приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
соль - по вкусу
можно еще использовать кабачок или цукини

На 100 грамм:
84.66 ккал, Б/Ж/У: 3.43 / 2.05 / 12.82

Ингредиенты:
2 средних яблока
около 80 г обезжиренного творога
1 банан
мед
корица
2 грецких орешка
2 орешка миндаля (можете другие орешки взять)

На 100 грамм:
102.75 ккал, Б/Ж/У: 5.37 / 1.58 / 15.96

Ингредиенты:
400 г обезжиренного кефира
300 г цельнозерновой муки
400-500 г белокочанной капусты
2 яйца
15 г разрыхлителя, соль

Данная диета рассчитана на 10 дней и, кроме того, что улучшает работу кишечника, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Благодаря данной диете ты сможешь нормализовать обменные процессы в организме и улучшить работу кишечника. Однако нужно отметить, что во время диеты нужно употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной негазированной воды и не употреблять сахар, соль, газированную воду, хлеб.

На 100 грамм:
74.84 ккал, Б/Ж/У: 10.71 / 2.86 / 1.34

Ингредиенты:
пекинская капуста 250гр
стебель сельдерея 100гр
сыр 20% 40гр
масло оливковое 4гр (1 ч.л.)
куриная грудка 200гр
яйцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр
укроп 2гр
петрушка 2гр

На 100 грамм:
166.92 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 13.65 / 2.08

Ингредиенты:
говядина 500 гр
яйца вареныe 4 шт
огурцы солёные 6 шт
чеснок 3 дольки
орех грецкий 1 ст
сметана 10% 200 гр
лимонный сок 2ч.л

На 100 грамм:
36.1 ккал, Б/Ж/У: 1.93 / 1.1 / 4.45

Ингредиенты:
300 гр кабачок
1-лук
1-морковь
1-помидор
соль
перец
укроп (любая зелень)
50 гр сыр
соус:
2-яйца
100 мл молоко
соль
перец

План питания
Твоя задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

Вода - уникальное природное вещество, на протяжении тысяч лет человек пользуется водой, но так до конца и не изучил все возможности это жидкости.

Доказано, что основная масса болезней возникает вследствие нехватки воды. Вода универсальный растворитель, который является основным компонентом в обмене веществ, все минералы и микроэлементы растворяются в воде, впитываются в кровь, проникают из клетки в клетку. При дефиците воды возникают нарушения обмена веществ, вследствие чего появляются заболевания.

На 100 грамм:
58.06 ккал, Б/Ж/У: 3.61 / 0.65 / 9.43

Ингредиенты:
1 морковь
1 яблоко
1 ст. л. овсяных отрубей
2 белка
щепотка изюма

На 100 грамм:
74.97 ккал, Б/Ж/У: 11.47 / 2.1 / 2.46

Ингредиенты:
1 яйцо
3 белка
творог 1,8% 200гр
шпинат 140гр
кефир или натуральный йогурт 1% 10-15гр
чеснок 1-2 дольки
соль
перец

На 100 грамм:
153.02 ккал, Б/Ж/У: 10.11 / 11.79 / 1.5

Ингредиенты:
400 г. ветчины
4 свежих огурца
180 г. сыра
3 вареных яйца
1 большой зубчик чеснока
соль
майонез

На 100 грамм:
58.76 ккал, Б/Ж/У: 4.87 / 2.35 / 4.55

Ингредиенты:
350 гр куриной печени
10 маринованных огурцов
5 вареных яиц
4 моркови
4 луковицы
200 гр натурального йогурта

На 100 грамм:
116.87 ккал, Б/Ж/У: 21.2 / 2.66 / 2.1

Ингредиенты:
куриные грудки 1 кг
лимон (сок) 1/2 шт
соевый соус 2 ст. л
горчица дижонская
соль и паприка по вкусу
оливковое масло

На 100 грамм:
37.21 ккал, Б/Ж/У: 1.54 / 0.07 / 7.57

Ингредиенты:
капуста белокочанная 300 г
морковь 200 г
лук репчатый 3 штуки
чеснок 2-3 зубчика
уксус столовый 9% 1,5 столовых ложек

На 100 грамм:
76.81 ккал, Б/Ж/У: 6.52 / 3.83 / 4.32

Ингредиенты:
говядина 400 г
морковь 4 штуки
помидоры 2 штуки
соленые огурцы 1 штука
репчатый лук 1 головка
корень петрушки 1 штука
перец черный молотый по вкусу
соль по вкусу

На 100 грамм:
98.22 ккал, Б/Ж/У: 7.71 / 2.55 / 10.97

Ингредиенты:
клубника 200 г
молоко стакана
творог нежирный 500 г
темный горький шоколад 50 г
кофе вареный 2 ст. ложки
банан 2 шт