Рецепты, диеты, статьи - страница 185

На 100 грамм:
138.34 ккал, Б/Ж/У: 22.91 / 4.81 / 0.4

Ингредиенты:
1 куриную грудку
маложирный сыр - 50г, (у меня холлендер 17%)
1 яйцо
соль, перец

На 100 грамм:
125.28 ккал, Б/Ж/У: 25.01 / 1.38 / 1.43

Ингредиенты:
филе куриное 700 г
паприка сладкая (молотая) 1 ст.л
желатин быстрорастворимый 30 г
чеснок 3-4 зубчика
соль, перец черный молотый по вкусу
зелень измельченная

На 100 грамм:
48.78 ккал, Б/Ж/У: 2.47 / 0.35 / 8.38

Ингредиенты:
яблоки - 5 шт
желатин - 20 г
вода - 100 мл
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
82.2 ккал, Б/Ж/У: 12.99 / 2.1 / 2.48

Ингредиенты:
отварное куриное филе 300г
зеленое яблоко 1 шт
помидоры 2 шт
пекинская капуста 300г
отварное филе кальмаров 3 шт
соль, сметана 10%(или натуральный йогурт)

1.Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.
Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 «подходов» к еде в сутки вот золотые правила организации фитнес-диеты.

На 100 грамм:
59.18 ккал, Б/Ж/У: 9.08 / 0.84 / 3.5

Ингредиенты:
зеленые яблоки 2 шт
свежие огурцы 3-4 шт
отварная куриная грудка
маслины 5-8 шт (разрезать на пополам)
черный молотый перец

На 100 грамм:
248.99 ккал, Б/Ж/У: 5.12 / 20.91 / 10.2

Ингредиенты:
авокадо 1 шт
лимонный сок 1 ст. ложка
орехи 30-50 г
чеснок 2 зубчика
соль 0,5 чайной ложки

На 100 грамм:
37.45 ккал, Б/Ж/У: 4.89 / 0.54 / 3.83

Ингредиенты:
100 г стручковой фасоли
80 г брокколи
80 г брюссельской капусты
30 г помидорки (для цвета)
100 г зерненого творога валио 2%
белок от 1 яйца
2 зубчика чеснока
1,5 см свежего корня имбиря
специи:
1/2 ч.л. сушеного чеснока
щепотка паприки
2 щепотки базилика
пара капель кетчупа

На 100 грамм:
72.16 ккал, Б/Ж/У: 8.18 / 3.61 / 1.66

Ингредиенты:
мороженные креветки 250 гр
салат айсберг 200 гр
зеленый лук 1 пучок
редис 7-8 шт
для омлета:
яйца 2 шт
тертый полутвердый маложирный сыр 3 ст.л
молоко 1 ст.л
для заправки:
сметана 10% или нат. йогурт 4 ст.л
черный молотый перец и соль по вкусу

На 100 грамм:
30.6 ккал, Б/Ж/У: 1.56 / 0.09 / 5.94

Ингредиенты:
помидоры 4 штуки
лук репчатый 6 штук
перец сладкий болгарский 2 штуки
морковь 1 штука
капуста 1 штука
сельдерей (стебель) 1 штука
укроп - по вкусу
лавровый лист - по вкусу
перец острый молотый - по вкусу
чеснок 3 зубчика

На 100 грамм:
5.73 ккал, Б/Ж/У: 0.33 / 0.1 / 0.63

Ингредиенты:
1 ч. л. сухих листьев мяты
мед по вкусу

На 100 грамм:
64.4 ккал, Б/Ж/У: 3.25 / 3.56 / 4.92

Ингредиенты:
молоко 2л
0.5 ч.л. лимонной кислоты
зелень любую (я брала петрушку, можно добавлять базилик, укроп и т.п.)
кумин 1 ч.л
тмин 1 ч.л
паприку 1 ч.л

На 100 грамм:
115.34 ккал, Б/Ж/У: 10.89 / 5.46 / 5.56

Ингредиенты:
кефир- 300 мл
куриные бедра- 3 шт
картофель- 4 шт
травы
соль, перец
чеснок
томаты- 200 гр

На 100 грамм:
207.79 ккал, Б/Ж/У: 10.78 / 14.66 / 7.56

Ингредиенты:
авокадо (спелый) 1/2 шт
цельнозерновой хлеб 1 ломтик
томат 1 шт
яйцо 1 шт
бекон 2 ломтика
полутвердый сыр 1 ломтик
соус чили (по желанию)пара капель
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
440.81 ккал, Б/Ж/У: 13.75 / 32.47 / 23.03

Ингредиенты:
100 гр. сливочного масла
100 гр. пшеничной муки
100 гр. сыра
1 яичный желток
соль, перец, специи по вкусу

На 100 грамм:
187.95 ккал, Б/Ж/У: 4.53 / 7.02 / 26.82

Ингредиенты:
2 больших яблока, натереть
1,5 стакана овсяных хлопьев
1/4 стакана овсяной муки (смолоть самостоятельно)
1/4 стакана свежевыжатого яблочного сока
1/2 стакана крупно нарубленных грецких орехов
2/3 стакана крупно нарезанных фиников
морская соль по желанию
1/2 ч. л. корицы

На 100 грамм:
128.63 ккал, Б/Ж/У: 19.88 / 4.1 / 2.74

Ингредиенты:
900 гр филе куриной грудки
5 яиц
1 столовая ложка сметаны
2 столовых ложки муки
1/2 пучка зеленого лука
соль, перец

На 100 грамм:
52.2 ккал, Б/Ж/У: 4.46 / 0.31 / 7.41

Ингредиенты:
яблоко - 200 гр
яичный белок - 2 шт
стевиозид по вкусу
желатин - 5 гр

На 100 грамм:
208.16 ккал, Б/Ж/У: 5.03 / 4.28 / 38.64

Ингредиенты:
270 г овсяных хлопьев
230 г сахара
180 мл яблочного пюре
350 мл молока
2 яйца
пакетик ванильного сахара
1 ч. л. молотой корицы
1/2 ч. л. соли
2 ч. л. соды
растительное масло для смазывания формы
черника, шоколадные чипсы, тыквенные семечки, семена льна, орехи для украшения

При помощи этой диеты вы сможете постройнеть на три килограмма за три дня.
В ее основе, как уже понятно из названия, лежит питание овощами и фруктами. Про остальные продукты, включая молоко, яйца и сыры на это время можно забыть.

На 100 грамм:
64.27 ккал, Б/Ж/У: 4.57 / 1.16 / 8.94

Ингредиенты:
йогурт натуральный 500 г
желатин быстрорастворимый 25 г (1 пакетик)
фрукты, ягоды (по сезону и по желанию) 200-300 г
сахарозаменитель по вкусу

Вы можете часами убиваться в спортзале, но пока не нормализуете питание, добиться прекрасной физической формы будет достаточно сложно. Сбалансированный рацион это как минимум половина успеха в борьбе с лишним весом.

Конечно, сразу включить в рацион все необходимые продукты и исключить из него ненужные, будет достаточно сложно. Каждый человек учится на своих ошибках и корректирует питание исходя из результатов и внутренних ощущений.

На 100 грамм:
75.1 ккал, Б/Ж/У: 9.79 / 2.12 / 3.96

Ингредиенты:
куриное филе - 1 шт
морковь - 2 шт
цветная капуста - 100 гр
желток яичный - 1 шт
соль

На 100 грамм:
96.11 ккал, Б/Ж/У: 8.16 / 5.96 / 2.33

Ингредиенты:
куриная грудка - 1/2 шт
ветчина - 150 г
огурцы маринованные - 4 шт
помидоры - 2 шт
яйца - 2 шт
сыр - 50 г
зелень
сметана - 4 ст.л
соль

На 100 грамм:
55.67 ккал, Б/Ж/У: 9.95 / 0.7 / 2.62

Ингредиенты:
одна большая зелёная редька
2 моркови
отварная куриная грудка, либо говядина 300-400гр
луковица
натуральный йогурт 2 ст л

На 100 грамм:
94.21 ккал, Б/Ж/У: 9.27 / 0.65 / 12.06

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
лаваш - 4 шт
морковь - 1 шт
огурец - 2 шт
болгарский перец - 1 шт
листья салата - 100 г
паприка - 1/2 ч. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
100.53 ккал, Б/Ж/У: 19.4 / 1.61 / 2.17

Ингредиенты:
куриная грудка - 1 кг
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
тимьян - по вкусу
черный перец горошком - 2 г
чеснок - 5 г
лавровый лист - 1 шт
мускатный орех - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
61.84 ккал, Б/Ж/У: 10.22 / 0.56 / 3.36

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
помидоры - 300 г
лук - 100 г
морковь - 170 г
болгарский перец - 80 г
баклажаны - 200 г
чеснок - 7 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
72.21 ккал, Б/Ж/У: 3.06 / 3.4 / 7.29

Ингредиенты:
1 упаковка крабовых палочек
2 больших помидора
1/3 баночки консервированной кукурузы
петрушка
майонез, соль

На 100 грамм:
127.46 ккал, Б/Ж/У: 15.62 / 3.73 / 8.36

Ингредиенты:
240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)
25 г яйца (0.5 шт.)
30 г молотых овсяных хлопьев
10 г кокосовой стружки
стевия по желанию