Рецепты, диеты, статьи - страница 192

Если вы не можете самостоятельно рассчитать здоровое меню на неделю, мы вам поможем. Меню, приведенное ниже, основано на трех принципах: получить достаточно белка, есть фрукты и овощи, и получать достаточно клетчатки и углеводов. В день вы съедаете не больше 1600 калорий, прекрасно себя чувствуете и теряете лишние килограммы!

Совет: когда достигните идеального веса, продолжайте использовать это здоровое меню на неделю, просто увеличьте количество овощей и фруктов, цельного зерна и добавьте здоровые жиры, чтобы удерживать вес.

Минус 10 кг за неделю

1 сутки
Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки
Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

На 100 грамм:
33.26 ккал, Б/Ж/У: 1.73 / 0.02 / 6.2

Ингредиенты:
250 гр томатов
100 гр огурцов
100 гр сладкого перца
40 гр лука
1 зубчик чеснока
200 гр воды
специи (по вкусу)
соль (по вкусу)

1. Похмелье, нарушение сердечного ритма.
2 ст. ложки корок залить 250 мл кипятка, настоять 30 мин., добавить 1 ст. ложку меда. Принимать в течении дня.

2. Ссадины и трещины на коже.
Присыпать измельченной в порошок сухой кожурой.

На 100 грамм:
81.55 ккал, Б/Ж/У: 5.85 / 4.26 / 5.06

Ингредиенты:
филе куриное (грудка) отварное 100 г
салат листовой 100 г
яйцо вареное 1 шт
помидоры 1 большой, или 2-3 средних
огурцы свежие 2 шт
йогуртовый соус с чесноком 100 г

На 100 грамм:
76.47 ккал, Б/Ж/У: 2.08 / 6.68 / 2.07

Ингредиенты:
15 крупных целом грибов шампиньонов или 20-25 вешенок
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка сливочного масла
1 луковица, нарезанная
1 морковь, нарезанная
1 чайная ложка тимьяна
1 чайная ложка соли
перец по вкусу
2,5 стакана воды
1,5 стакана сливок
зеленый лук для сервировки, нарезанный

Сбалансированное меню на целую неделю, с пользой для организма

Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

На 100 грамм:
76.2 ккал, Б/Ж/У: 11.01 / 2.36 / 2.56

Ингредиенты:
2 пачки творога, у меня 0%(ок 360гр)
2 яйца
2 ст л льняной муки
2 ст л отрубей
2 ст л клетчатки
щепотка соли
щепотка разрыхлителя
сыр грамм 30-40

На 100 грамм:
105.68 ккал, Б/Ж/У: 8.36 / 5.13 / 6.54

Ингредиенты:
300 гр куриной грудинки (2 шт)
250 гр грибов (в идеале шампиньоны)
3-4 средних картофелины
1 луковица
1 ст. ложка муки
250 мл молока
150 гр сливок (любой жирности, все зависит от желания разожраться)
100 гр тёртого сыра (сыра лучше не жалеть)
соль, перец, зелень по желанию
растительное масло для жарки

На 100 грамм:
96.16 ккал, Б/Ж/У: 5.99 / 5.67 / 4.78

Ингредиенты:
500г говяжьего фарша
6 средних перцев
1 большая луковица
2 зуб. чеснока
1 яйцо
1 морковь
зелень
соль, перец, приправы
томатная паста
уксус

На 100 грамм:
96 ккал, Б/Ж/У: 3.64 / 0.16 / 20.55

Ингредиенты:
обезжиренный йогурт 1 стакан
бананы 2 шт
сушеные финики 1/2 чашки
кубики льда 8 шт

Утром после пробуждения выпить стакан теплой воды (можно добавить лимонный сок и ложку меда);

Обязательно завтракать;

Есть маленькими порциями, через 23 часа;

На 100 грамм:
90.58 ккал, Б/Ж/У: 8.36 / 1.13 / 11.59

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 300 грамм
крупа манная - 70 грамм
ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
яйцо - 1 штука
сода - чайной ложки

Суть белково-овощной диеты заключается в полном отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров. Во время диеты под запретом находятся следующие продукты: свекла, морковь, абрикосы, бананы, картофель, кукуруза, бобовые, мучное и сладкое, а также все крупы.

На 100 грамм:
173.56 ккал, Б/Ж/У: 6.95 / 15.09 / 1.84

Ингредиенты:
4 яйца
1 ст.л. сливочного масла
1 ст.л. оливкового масла
100 гр коктейльные креветки (готовые и очищенные)
1 ст.л. сливок
1 ст.л. нарезанной петрушки
пучок зеленого лука
черный перец
соль

На 100 грамм:
83.5 ккал, Б/Ж/У: 13.85 / 1.81 / 2.04

Ингредиенты:
баклажан 1 шт
филе куриное 600 г
помидоры - 3 шт
соевый соус 1 ст. л
сыр нежирный 100 г
чеснок 5 г
соль 1/2 ч. л

На 100 грамм:
181.7 ккал, Б/Ж/У: 13.4 / 13.25 / 1.43

Ингредиенты:
сметана 10% или нат. йогурт- несколько ложек
фарш говядины - около 400 гр
яйца - штук 5+ 1 белок
чеснок 2 зубчика
1 ст.л томатной пасты
огурцы соленые
соль
перец

На 100 грамм:
47.74 ккал, Б/Ж/У: 6.9 / 0.77 / 3.15

Ингредиенты:
300 г отварного куриного филе
2 красные луковицы
1 красный перец
1 желтый перец
пучок зеленого лука
0,5 кочана китайской капусты

На 100 грамм:
49.37 ккал, Б/Ж/У: 2.9 / 1.44 / 7.06

Ингредиенты:
филе индейки половина (650 гр)
морковь 4 средние шт(350-400 гр)
чеснок 2-3 зубчика (10 гр)
сметана 10% 2 столовые ложки (50 гр)
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
101.14 ккал, Б/Ж/У: 16.95 / 3.07 / 1.42

Ингредиенты:
1кг куриных грудок (филе)
0,5 кг. помидоров
70-100 гр. сыра твёрдых сортов
соль
специи(перец чёрный, базилик, петрушка и далее по вкусу)
растительное масло для противня

На 100 грамм:
169.97 ккал, Б/Ж/У: 13.21 / 9.98 / 6.21

Ингредиенты:
основа:
2 ст.л овсяных отрубей
2 ст.л творога обычного
1 большое яйцо
1 ч.л дрожжей
соль и сахзам по щепотке
начинка:
1 пластик разрешенной ветчины
1 ст.л творога (у меня домашняя рикотта)
1 ст.л йогурта
горстка дю-сыра если есть
1/4 ч.л чесночного порошка
2 яйца (в идеале 2-4 перепелиных)
зеленый лук

На 100 грамм:
116.82 ккал, Б/Ж/У: 15.99 / 4.46 / 2.85

Ингредиенты:
2 филе куриной грудки
3 маринованных огурца
200гр. корейской моркови
200гр. сыра нежирного
2 зубчика чеснока
сметана 10%
зелень

На 100 грамм:
117.35 ккал, Б/Ж/У: 15.27 / 3.45 / 6.34

Ингредиенты:
для коржа:
1 яйцо
2 яичных белка
2 ст.л клетчатки
2 ст.л. отруби
для начинки:
150 г филе минтая
2 яичных белка отварных
30 г сыра 9%
зелень по вкусу

На 100 грамм:
60.4 ккал, Б/Ж/У: 5.62 / 2.23 / 4.5

Ингредиенты:
фарш из курицы 200 г
1 крупная морковь
1 маленький кабачок
1 белок
1 лук
специи по вкусу

На 100 грамм:
91.03 ккал, Б/Ж/У: 11.23 / 3.15 / 3.78

Ингредиенты:
филе курицы (или индейки) -500 г
репчатый лук 1-2 шт
сладкий перец 1-2 шт
чеснок 3-5 зубков
сметана (можно пополам с кефиром) - 250 г
соль
специи

На 100 грамм:
53.32 ккал, Б/Ж/У: 3.81 / 2.45 / 3.73

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
помидор - 2 шт
яйца - 2 шт
молоко 1% - 3 ст. л
натуральный йогурт - 2 ст. л
сыр - 30 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
116.67 ккал, Б/Ж/У: 12.25 / 5.9 / 2.96

Ингредиенты:
фарш из куриного филе - 400 г
лук - 1 шт
овощная смесь - 200 г
йогурт натуральный - 100 г
яйца - 1 шт
сыр - 100 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
132.28 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 7.56 / 5.3

Ингредиенты:
куриная печень - 300г
3 морковки - 180г
3 луковицы - 150г
3 маринованных огурца - 150г
12 ст. л. кукурузы консервированной
3 ч. л. подсолнечного масла
10 ч.л. легкого майонеза 

На 100 грамм:
84.83 ккал, Б/Ж/У: 5.94 / 5.1 / 3.46

Ингредиенты:
3 яйца
170 мл молока
маленький помидор
зелёный лук
соль, свежемолотая смесь 5-ти перцев

На 100 грамм:
135.33 ккал, Б/Ж/У: 17.92 / 6.18 / 1.37

Ингредиенты:
700 гр куриной грудки
0,5 стакана молока
1 луковица
1 яйцо в фарш
8 яиц в начинку
150 гр сыра твердого маложирного
соль, перец, хмели-сунели, зелень