Рецепты, диеты, статьи - страница 193

День 1:
Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварные)
Огурец, помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай
Перекус:
Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

На 100 грамм:
56.89 ккал, Б/Ж/У: 2 / 0.49 / 11.64

Ингредиенты:
гречневая крупа 100 г
морковь 1шт
лук репчатый 1шт
помидоры в собственном соку (у меня желтые) 3-4шт
чеснок (по желанию) 1зуб
соль по вкусу
кипяток 170 г

На 100 грамм:
114.35 ккал, Б/Ж/У: 23.24 / 1.74 / 1.4

Ингредиенты:
1 кг куриной грудки
3-4 зубка чеснока
1 ст. л. паприки
1 ч. л. куркумы
100 гр сладко-острого соуса чили
60 гр желатина
3 ст. л. воды
соль, перец

На 100 грамм:
58.76 ккал, Б/Ж/У: 2.44 / 1.07 / 9.48

Ингредиенты:
кабачок - 2 шт
болгарский перец - 1/2 шт
яйцо - 1 шт
чеснок - 7 г
укроп - по вкусу
петрушка - по вкусу
мука цельнозерновая - 1/2 ст
соль - по вкусу

На завтрак: вареное яйцо (раз в два дня), половину пачки обезжиренного творога, несколько плодов инжира, стакан сока и кофе (чай) без сливок и сахара.

На обед: 100г вареной курицы или мяса (но не частить, 1 раза в неделю достаточно), банку консервированной кукурузы или горошка, фрукт и сок. Вместо консервированных овощей можно приготовить тушеные, для этого можно взять замороженные смеси (полпакета).

На 100 грамм:
61.51 ккал, Б/Ж/У: 8.49 / 1.93 / 2.69

Ингредиенты:
шампиньоны 150 г
сок лимонный 1 ч. л
перец болгарский зеленый
желтый, красный 100 г
укроп по вкусу
сыр маложирный твердый 25 г

Потеря веса: если начальный вес 55-65 потеря 3-4 кг, далее по нарастающей.

ПОНЕДЕЛЬНИК.
Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
Полдник: 1 яблоко, чай.
Ужин: 1 стакан кефира.

На 100 грамм:
218.74 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 18.66 / 1.67

Ингредиенты:
яйцо куриное - 8 шт
майонез - 0,5 ст
лимонный сок - 2 ст.л
горчица дижонская - 1 ст.л
тимьян свежий - 1,5 ч.л
соль - 0,5 ч.л
перец свежемолотый - 1 ч.л

На 100 грамм:
107.11 ккал, Б/Ж/У: 19.28 / 1.26 / 3.34

Ингредиенты:
куриное филе 0.5 кг
лук 1 шт
отруби овсяные 1 ст. л
горчица 1 ч. л
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
107.4 ккал, Б/Ж/У: 9.53 / 6 / 2.4

Ингредиенты:
говядина 1 килограмм
вино белое сухое 1 стакан
лук 1 штука
морковь 1 штука
сельдерей 1 штука
гвоздика 2 штуки
бульон или вода 1 стакан
томатная паста 1/2 стакана
помидоры 3 штуки
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
35.32 ккал, Б/Ж/У: 1.44 / 0.76 / 5.62

Ингредиенты:
2 свежих огурца
2 сырых моркови
2 яблока
100 г зеленого салата
1/2 стакана натур йогурта
1/4 лимона (лимоны бывают разные,ориентируйтесь по вкусу)

На 100 грамм:
48.55 ккал, Б/Ж/У: 2.41 / 0.6 / 8.64

Ингредиенты:
1 небольшой кабачок
для панировки:
хлебные крошки
соль, специи по вкусу
1 яичный белок

Минус 5 кг в неделю

На этой диете сидели все советские манекенщицы. Хочешь повторить их опыт - дерзай!

Утро: Яйцо всмятку.
Через три часа: 175 граммов творога, стакан чая или кофе без молока и без сахара.
Через три часа: Отварной антрекот и один стакан чая без сахара.
Через три часа: Одно яйцо всмятку. За два часа до сна: 175 граммов творога, чай.

Совет: ешь каждые 3 часа, и голодать не придется.

На 100 грамм:
77.46 ккал, Б/Ж/У: 7.93 / 3.6 / 3.17

Ингредиенты:
капуста - 1 кочан (1 кг)
фарш куриный - 800 грамм
сыр нежирный - 100 грамм
лук репчатый - одна штука
сметана 10%- 1/3 стакана
яйцо - одна штука
перец черный молотый
соль

На 100 грамм:
101.94 ккал, Б/Ж/У: 7.67 / 6.42 / 2.92

Ингредиенты:
помидоры 1-2 шт
яйца 3 шт
огурцы 1 шт
кальмары 200-300 гр
йогурт натуральный 150 гр
горчица неострая - 1 ч.л
зелень
соль по вкусу
лук репчатый - по желанию

На 100 грамм:
74.1 ккал, Б/Ж/У: 13.27 / 1.05 / 2.56

Ингредиенты:
4 куриные грудки
1 л обезжиренного молока
соль, любимые вами специи

Эта диета поможет корректировать обмен веществ и, естественно, потерять вес. Продолжительность диеты всего 13 дней и за такой небольшой период времени можно потерять до 8 килограмм!

Понедельник.
Завтрак: чашечка кофе без сахара.
Обед: сварить вкрутую 2 яйца, зелёный салат и помидор.
Ужин: большой бифштекс, но жарить надо на небольшом количестве масла.

«Можно ли эффективно очистить организм для улучшения самочувствия и похудения и при этом не голодать?» интересуются многие женщины. Да это возможно! Мы предлагаем выполнить следующую очищающую программу, которая обеспечит бесперебойную работу организма. Устраивать разгрузочный день нужно всего лишь один раз в месяц.

На 100 грамм:
36.65 ккал, Б/Ж/У: 1.98 / 0.13 / 7.88

Ингредиенты:
красная капуста-пол кочанчика
белая капуста-пол-кочанчика
морковь-2 шт
зелень укропа 50гр
одна крупная луковица
чеснок-2 зубка
банка зелёного горошка
масло, уксус, соль по вкусу

На 100 грамм:
74.93 ккал, Б/Ж/У: 7.18 / 4.02 / 2.34

Ингредиенты:
очищенные креветки (не вареные, если замороженные, то полностью их разморозить) 300-400 г
вино белое сухое 50 мл
масло оливковое (для жарки, примерно 3-4 ст.л.)
масло сливочное около 20 г
1 спелый томат
3 зубчика чеснока
свежий базилик (предпочтительно зеленый) примерно 10-12 листиков
листочки свежей петрушки от половины небольшого пучка
лимон или лайм для подачи 1шт
смесь перцев по вкусу
0,5 ч.л. порошка чили
морская соль по вкусу

Правила диеты
Во время диеты из рациона следует исключить сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Не менять блюда из предложенного рациона (читай ниже).
Черный кофе, который в диете предложен на завтрак, нужно пить без сахара и сливок. Если тебе противопоказан кофе, замени его черным или зеленым чаем.

На 100 грамм:
84.75 ккал, Б/Ж/У: 12.63 / 2.64 / 2.04

Ингредиенты:
кальмар (тушка) 3 штуки
морковь 1 штука
огурец соленый 1 штука
яйца 2 штуки
укроп - по вкусу
йогурт натуральный 50 грамм

На 100 грамм:
127.78 ккал, Б/Ж/У: 2.58 / 11.91 / 2.2

Ингредиенты:
1,5 стакана сливок
1 стакан питьевой воды
1 ст.л. с горкой заварного кофе
6 ч.л. сахзама
пакетик желатина
небольшая горсть орехов

Основное правило: приемов пищи должно быть пять-шесть с перерывом 2-3 часа (после 18:00 есть нельзя). Помимо завтрака, обеда и ужина предлагается 3 одинаковых перекуса. Необходимо установить твердый режим питания и придерживаться его.

Выпивайте 2 литра воды в день, преимущественно до обеда. Не забывайте про полноценный сон: спать надо не менее 7 часов в сутки.

На 100 грамм:
97.69 ккал, Б/Ж/У: 16.08 / 1.98 / 2.97

Ингредиенты:
2 куриных филе
1 стакан молока
цедра лимона
2 щепотки шафрана
4 зубчика чеснока (можно больше)
соль и перец по вкусу

Огурцы низкокалорийные и на 97 % состоят из воды, богаты клетчаткой, поэтому легко очистят кишечник от шлаков и токсинов, а для почек проведут профилактику образования камней. Огурцы нормализуют процессы пищеварения и выведут холестерин и лишнюю жидкость из организма. Они оказывают омолаживающее действие на кожу и на организм в целом.

Недаром говорят, что здоровье зависит от питания. Каждый человек должен для себя знать и помнить, что правильное и рациональное питание - это залог вашего здоровья. Многие люди никак не связывают свое питание со здоровьем, так как считают, что эти понятия далеки друг от друга. Но на самом деле, от нашего питания зависит очень многое.
Самая частая причина неправильного питания - это заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также ослабление иммунитета.

На 100 грамм:
92.08 ккал, Б/Ж/У: 4.4 / 0.59 / 16.66

Ингредиенты:
тесто:
кефир обезжиренный 450 мл
мука цельнозерновая или овсяная 320 г
сода 1 ч. л
начинка:
капуста 400 г
морковь 1-2 шт
специи, зелень по вкусу

На 100 грамм:
44.24 ккал, Б/Ж/У: 2.99 / 2.92 / 1.51

Ингредиенты:
смесь замороженных или свежих овощей 200 гр
1л. воды
сыр российский или плавленный 100 гр
1-2 вареных яйца
зелень

Диета основывается на снижении употребления жирной пищи, богатой углеводами, отказа от сладкого и алкоголя. Рекомендуется включить в рацион имбирь и перец чили, способствующие расщеплению жиров. Пить воду можно в любых количествах.

1-ый день

Завтрак: 1 тост из хлеба с отрубями, намазанный нежирным сливочным сыром или творогом + 1 помидор.
Второй завтрак: 1 зеленое яблоко.