Рецепты, диеты, статьи - страница 2

На 100 грамм:
65.76 ккал, Б/Ж/У: 7.92 / 2.04 / 3.59

Ингредиенты:
болгарский перец - 5 шт
куриное филе - 1 шт
помидор - 3 шт
лук - несколько перьев
укроп - по вкусу
йогурт натуральный - 2 ст. л
сыр - 150 г (у нас российский)
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
81.64 ккал, Б/Ж/У: 5.49 / 4.53 / 4.94

Ингредиенты:
морковь — 4-5 штук
яйца вареные — 5-6 штук
чеснок — 2-3 зубчиков
сметана — 1-2 ст. ложек
соль — 1-2 щепоток (по вкусу)

На 100 грамм:
133.28 ккал, Б/Ж/У: 12.26 / 8.14 / 2.21

Ингредиенты:
3-4 свежих тушки кальмаров
шампиньоны: 150-200г
сыр твёрдый: 150г
яйца: 3шт
нежирная сметана: 200г
соевый соус: 2ст.л
лук: 1шт
чеснок: 2-3 зубчика
оливковое масло: 2ст.л
пучок зелени
соль, перец - щепотка

На 100 грамм:
168.43 ккал, Б/Ж/У: 14.53 / 10.88 / 1.92

Ингредиенты:
500 г куриного филе
4 яиц
100 г лука
100 г моркови
соль
перец
масло 4 ст ложки

На 100 грамм:
93.99 ккал, Б/Ж/У: 19.31 / 1.07 / 1.29

Ингредиенты:
куриное филе 4 шт
замороженный шпинат 150 грамм
белки 2 шт
сухой чеснок 1/2 ч.л
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
117.81 ккал, Б/Ж/У: 8.62 / 7.8 / 3.23

Ингредиенты:
200 г филе минтая
200 г цветной капусты
1 большая луковица
4 куриных яйца
2 ст. ложки оливкового масла
перец
соль

На 100 грамм:
85.75 ккал, Б/Ж/У: 6.21 / 4.94 / 4.07

Ингредиенты:
450 г тофу
200 г стебля сельдерея
5 столовых ложек йогурта
3 столовые ложки горчицы
3 ст.л. сока лимона
50 г красного лука
50 г зеленого яблока
20 г кунжута
петрушка

На 100 грамм:
163.05 ккал, Б/Ж/У: 12.9 / 11.85 / 1.34

Ингредиенты:
куриное филе отварное: 200 грамм
свежий огурец: 180 грамм
зеленый лук: 10-20 грамм
морковь сырая: 30-40 грамм
яйца куриные отварные: 3 штуки (+ 1 отварной желток)
горчица с целыми зернами: 1 чайная ложка
оливковое масло: 3 ст. ложки
соль: 1 по вкусу

На 100 грамм:
66.74 ккал, Б/Ж/У: 5.77 / 3.39 / 4.52

Ингредиенты:
500 гр брокколи
3 яйца
немного тертого сыра
1 ч.л. хлебных крошек

На 100 грамм:
66.14 ккал, Б/Ж/У: 8.8 / 0.63 / 5.35

Ингредиенты:
1 небольшой ананас
500 гр помидоров в собственном соку
800 гр куриного филе
соль, перец
немного муки

На 100 грамм:
217.34 ккал, Б/Ж/У: 13.15 / 17.78 / 1.28

Ингредиенты:
говяжьи антрекоты – 6 шт. (или говяжья вырезка 700 гр)
болгарский перец – 1 шт
маринованный огурец – 1 шт
оливки – 6 шт
специи и приправы для маринада (орегано, майоран, петрушка, укроп, черный молотый перец) - по вкусу
сок половины лимона
оливковое масло – 2 столовые ложки для маринада и 2 столовые ложки для жарки
1 чайная ложка томатной пасты

На 100 грамм:
122.35 ккал, Б/Ж/У: 5.27 / 10.92 / 0.44

Ингредиенты:
грибы - 500 г
зелень - небольшой пучок
яйцо - 2 шт
масло оливковое - 60 г

На 100 грамм:
224.88 ккал, Б/Ж/У: 7.37 / 2.53 / 41.94

Ингредиенты:
800 гр пасты
500 г брокколи (разобрать на соцветия)
горсть базилика
3—4 столовые ложки белого сухого вина
1 столовая ложка оливкового масла
зубчик чеснока
пармезан
соль, перец

На 100 грамм:
111.16 ккал, Б/Ж/У: 6.21 / 7.99 / 2.45

Ингредиенты:
мидии —500 г
яйцо (вкрутую) — 3 шт
вино белое (сухое)— 100 мл
листья салата —1 пучок
помидор— 1 шт
красный сладкий перец— 1 шт
лук репчатый— 0,5 шт
петрушка— 1 пучок
кинза— 4 веточки
соль— по вкусу
белый перец —по вкусу
оливковое масло— 5 ст.л
чеснок— 1 зубчик
базилик— 8 листиков
лимон— 1/2 шт

На 100 грамм:
120.75 ккал, Б/Ж/У: 13.38 / 4.42 / 7.22

Ингредиенты:
печень говяжья - 400 г
яйцо - 2шт
овсяная мука - 2 ст.л
соль, перец (по вкусу)
для начинки:
морковь - 1шт
для соуса:
йогурт классический - 80 г
горчица - 10 г
чеснок - 2 зубчика
для украшения:
яйцо - 1 шт

На 100 грамм:
100 ккал, Б/Ж/У: 6.58 / 5.98 / 4.77

Ингредиенты:
горбуша — 1 шт
грибы лесные замороженные — 200 г
лук репчатый — 2 шт
сметана — 5 ст. л
молоко — 100–130 мл
зелень
соль, перец, специи по вкусу
сыр твердый — 100 г
лимон

На 100 грамм:
52.7 ккал, Б/Ж/У: 2.64 / 0.78 / 8.87

Ингредиенты:
консервированная фасоль - 200 г
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
помидоры - 2 шт
болгарский перец - 1 шт
оливковое масло - 1 ч.л
соль, перец, зелень по вкусу

На 100 грамм:
121.6 ккал, Б/Ж/У: 17.37 / 3.35 / 4.17

Ингредиенты:
филе куриное - 600 г
яйца - 2 шт
молоко 1% - 150 мл
лук - 1 шт
мука цельнозерновая - 50 г
сыр нежирный - 100 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
140.57 ккал, Б/Ж/У: 5.25 / 6.6 / 16.2

Ингредиенты:
для теста:
1 яйцо
20 гр сливочного масла
2 ст.л йогурта
75 гр ржаной муки
25 гр гречневой муки (можно полностью оставить ржаную)
щепотка соли
для начинки:
2 крупных томата
3-4 шт оливок
моцарелла по вкусу
орегано сушеный по вкусу
соус песто (базилик, чеснок, оливковое масло, соль, перец, немного воды - все взбить в блендере). приготовление:

На 100 грамм:
53.21 ккал, Б/Ж/У: 5.53 / 1.33 / 4.74

Ингредиенты:
800 гр. куриной грудки
луковица
5 картофелин
болгарский перец
2 моркови
2 литра воды
пучок укропа
соль
на клецки:
7 ст. л. молока
1 ст. л. сливочного масла
5 ст. л. муки
яйцо

На 100 грамм:
171.38 ккал, Б/Ж/У: 15.72 / 11.4 / 1.06

Ингредиенты:
филе грудок индейки — 1 кг
колбаса вареная — 200 г
сыр российский — 100 г
сыр с голубой плесенью — 100 г
базилик — 3 веточки
масло оливковое — 1 ст. л
соль — по вкусу
свежемолотый черный перец — по вкусу
для соуса:
базилик — 2 веточки
майонез — 200 г
уксус винный белый — 2 ч. л
несахар — 0,5 ч. л
соль — 0,5 ч. л

На 100 грамм:
46.85 ккал, Б/Ж/У: 7.48 / 0.1 / 4.13

Ингредиенты:
1 средний баклажан
1 помидор
250 грамм обезжиренного мягкого творога
несколько зубчиков чеснока
немного укропа

На 100 грамм:
171.3 ккал, Б/Ж/У: 9.84 / 9.44 / 11.22

Ингредиенты:
тесто:
яйца – 4 шт
сметана – 200 гр
соль
сода
мука – 7 ст. л
начинка:
соль
пучок зеленого лука
вареные яйца – 6 шт

На 100 грамм:
97.44 ккал, Б/Ж/У: 7.24 / 3.45 / 9.2

Ингредиенты:
для бисквита:
4 яйца
300 гр молока
1 ч.л разрыхлителя
150 гр овсяной муки
30 гр какао-порошка
50 гр овсяных отрубей
подсластитель по вкусу
для пропитки и глазури:
200 гр кипятка
2 ч.л растворимого кофе
горький шоколад по вкусу
для начинки и крема:
100 гр киви
100 гр банана
500 гр мягкого творога
подсластитель по вкусу

Существует немало способов борьбы с целлюлитом. Один из наиболее эффективных — обертывания. Данную процедуру можно проводить в домашних условиях, и вскоре ты заметишь сокращение объемов до 2,5 см!
Благодаря обертываниям усиливается микроциркуляция крови, стимулируется лимфодренаж, выводится лишняя жидкость из тканей, уменьшаются жировые отложения.

На 100 грамм:
89.46 ккал, Б/Ж/У: 1.87 / 0.69 / 19.25

Ингредиенты:
200 г сухого риса
1 крупная луковица
1 крупная морковь
2 зубчика чеснока
кусочек корня имбиря
450 мл воды
соль по вкусу
масло для жарки

На 100 грамм:
109.53 ккал, Б/Ж/У: 6.79 / 5.16 / 8.55

Ингредиенты:
картофель 600 г
морковь 100 г
яйцо куриное 3 шт
соль 1/2 ч.л
куриное филе 200 г
шпинат 150 г (можно заменить на молодую крапиву, зелень горчицы, зелень тельтовской репы)
перец черный молотый ч.л
сливочное масло 50 г

На 100 грамм:
11.13 ккал, Б/Ж/У: 0.51 / 0.03 / 2.23

Ингредиенты:
400 г сельдерея
6 средних луковиц
500 г белокочанной капусты
3 свежих или консервированных помидоров
2 стручка зеленого перца
черный перец
соль
3 литра воды

На 100 грамм:
94.78 ккал, Б/Ж/У: 9.23 / 1.23 / 11.5

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 500 г
яйца - 2 шт
бананы - 2 шт
молоко 1% - 30 мл
цедра лимона - 1 шт
манная крупа - 3 ст. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
132.83 ккал, Б/Ж/У: 13.58 / 8.04 / 1.84

Ингредиенты:
куриные ножки - 1,5 кг
лимон - 2 шт
соус чили - 2 ст. ложки
соевый соус - 3 ст. ложки
имбирь (корень) - 30 г
зелень укропа и петрушки - 1 пучок
зеленый лук
специи