Рецепты, диеты, статьи - страница 206

На 100 грамм:
138.04 ккал, Б/Ж/У: 9.74 / 9.93 / 2.02

Ингредиенты:
грибы шампиньоны крупные 10 шт
куриное филе 200 гр
сыр твердый 100 гр
репчатый лук 1 шт
зелень
соль
черный молотый перец
сметана 2 ст. л
оливковое масло 3 ст. л

На 100 грамм:
209.63 ккал, Б/Ж/У: 10.05 / 15.86 / 6.84

Ингредиенты:
окорочка копченные 2 шт
орехи грецкие 100 г
яйца 4 шт
чернослив 50 г
майонез
сыр 70 г
яблоко 1 шт
луковица 1 шт

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;

На 100 грамм:
158.33 ккал, Б/Ж/У: 5.71 / 0.64 / 31.78

Ингредиенты:
спагетти 300г
болгарский перец 1 шт
шампиньоны 6 шт
чеснок 2 зубчика
луковица 1 шт
соевый соус 50 мл
зелень

На 100 грамм:
66.82 ккал, Б/Ж/У: 11.17 / 1.42 / 1.67

Ингредиенты:
для начинки:
куриное филе 350 г
шампиньоны 300 г
шпинат (свежий или замороженный) 200 г
йогурт натуральный 2 ст. л
лук 1 шт
оливковое масло
сыр нежирный 40 г

На 100 грамм:
56.31 ккал, Б/Ж/У: 9.09 / 0.57 / 3.8

Ингредиенты:
400 г цветной капусты
230 г куриного филе
75 г моркови
специи (по вкусу)
зелень
соль

На 100 грамм:
111.59 ккал, Б/Ж/У: 15.92 / 1.65 / 8.49

Ингредиенты:
творог обезжиренный- 400 гр
молоко 1% жирности- 100 гр
мед пчелиный -30 г
желатин пищевой- 15 гр
какао-порошок- 50 гр

На 100 грамм:
105.55 ккал, Б/Ж/У: 11.14 / 1.87 / 11.28

Ингредиенты:
творог 0% (мягкий) 200 г
яйцо 1 шт
яблоко 0,5 шт
изюм 50 г

На 100 грамм:
117.67 ккал, Б/Ж/У: 17.46 / 3.42 / 3.92

Ингредиенты:
тунец в собственном соку - две банки
яйца - 2 шт
отруби - 2 ст. ложки
лук зелёный - 1-2 стручка
петрушка
приправы по вкусу

На 100 грамм:
103.94 ккал, Б/Ж/У: 6.06 / 3.88 / 12.03

Ингредиенты:
400 г тыквы, нарезанной кубиками
4 яйца
80 г манной крупы
корица
апельсиновая цедра 1 ч. л

Развернуть лаваш (тонкий), положить на него начинку и свернуть рулетиками или конвертиками. Дать пропитаться 30 минут.
Выложить на тарелку и украсить зеленью. Можно нарезать ломтиками.

Начинки для лаваша:

1. 1 упаковку крабовых палочек измельчить. Добавить зелень петрушки и укропа, чеснок и майонез по вкусу. Начинка не должна быть жидкой.
Добавить 100 г тертого сыра и перемешать.

На 100 грамм:
80.6 ккал, Б/Ж/У: 5.17 / 2.26 / 8.91

Ингредиенты:
консервированный лосось 1 банка
маленькая луковица 1 шт
яйца 5-6 штук
сыр российский 150-200 гр
крупное яблоко 1 шт
консервированная кукуруза 1/2 банки
лимонный сок 1 ч л
соль, перец, специи по вкусу
майонез по вкусу
слабосоленая семга ( форель) 200-300 гр
красная икра по желанию
отварные перепелиные яйца 1-2 шт
крем-сыр по вкусу
зелень по вкусу

На 100 грамм:
35.78 ккал, Б/Ж/У: 3.4 / 0.68 / 4.86

Ингредиенты:
шампиньоны 0.5 кг (вареных)
лук репчатый 1 шт
морковка 1 шт
сладкий болгарский перец 1 шт
жгучий перец 1 шт
чеснок 5 зуб
томатная паста 2 ст. л
соль и перец

На 100 грамм:
99.52 ккал, Б/Ж/У: 14.33 / 4.46 / 0.76

Все знают, что рыба очень полезна и отлично подходит для диетического ужина, а мы еще знаем, как сделать ее потрясающе вкусной!

1. Рыба "по-французски" на ужин!

На 100 грамм:
100.89 ккал, Б/Ж/У: 5.28 / 2.29 / 15.47

Ингредиенты:
тыква 400 г
мука цельнозерновая 0,75 стакана
кефир обезжиренный 0,5 стакана
яйцо 2 штуки
стевия, соль по вкусу
оливковое масло

На 100 грамм:
51.46 ккал, Б/Ж/У: 3.35 / 1.84 / 5.51

Ингредиенты:
2 больших цукини, натереть
1 маленькая красная луковица, натереть
1/2 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки перца
немного молока
1 яйцо
2 ложки любых отрубей

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

На 100 грамм:
58.21 ккал, Б/Ж/У: 4.33 / 2.67 / 4.73

Ингредиенты:
200 г капусты брокколи
50 г зеленого горошка
2 помидоры
2 яйца
молоко - 100 мл
соль, перец, приправы, зелень по вкусу

На 100 грамм:
218.27 ккал, Б/Ж/У: 12.87 / 15.83 / 5.45

Ингредиенты:
крабовые палочки 1 уп
отваренные яйца- 3 шт
чернослив
майонез
твердый сыр 150 г
маслины
соль
зелень

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

На 100 грамм:
83.65 ккал, Б/Ж/У: 11.79 / 2.61 / 3.53

Ингредиенты:
филе куриной грудки (500 г)
чеснок (2 зубчика)
тыква (500 г)
помидоры (2 шт.)
сыр полутвердый низкой жирности (100 г)
яйца (на небольшую порцию 2 яйца)
соль, перец, базилик

На 100 грамм:
72.98 ккал, Б/Ж/У: 2.82 / 0.36 / 14.61

Ингредиенты:
5-7 шт картофеля среднего размера
2 яичных белка
паприка
соль по-вкусу

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
3. наклоны в стороны - по 40 раз
4.наклоны к ногам - по 40 раз
5.поднимаем ножки - по 40 раз

На 100 грамм:
110.04 ккал, Б/Ж/У: 16.77 / 3.28 / 2.08

Ингредиенты:
куриное мясо 500-600 г
лук репчатый- 1 шт
яйцо -1 шт
молоко-100 мл
соль, перец по вкусу
карри 0,5 ч.л
специи для курицы по вкусу
растительное масло 
пищевая пленка

На 100 грамм:
92.42 ккал, Б/Ж/У: 8.51 / 5.16 / 2.43

Ингредиенты:
помидор - 4 шт
яйцо - 3 шт
сыр - 100 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
135.75 ккал, Б/Ж/У: 14.89 / 7.39 / 1.86

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
шампиньоны 300 г
болгарский перец 2 шт(красный и зеленый)
сыр твердый маложирный 200 г
грецкие орехи 100 г
чеснок 2 зубчика
соль по вкусу
натуральный йогурт по вкусу

На 100 грамм:
137.96 ккал, Б/Ж/У: 9.04 / 9.58 / 4.29

Ингредиенты:
300-400 г тыквы
400 г фарша (говяжий или куриный)*
1 яйцо
1 луковица
1 долька чеснока
соль, перец, кайенский перец
петрушка

Белковый разгрузочный день

Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.

Мясо курицы источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.

На переработку белка тратится много калорий

На 100 грамм:
150.8 ккал, Б/Ж/У: 17.21 / 8.46 / 1.26

Ингредиенты:
отварная куриная грудка
маринованный лук
маринованные шампиньончики 
варенные яйца
твердый сыр
майонез
зелень 

На 100 грамм:
153.5 ккал, Б/Ж/У: 12.03 / 8.77 / 6.63

Ингредиенты:
для бисквита:
3 белка
2 желтка
ст. ложка клетчатки
пол ст.ложки овсянной муки
1 ч.л. разрыхлителя
ванилин
сах.зам по вкусу
для начинки:
пастообразный творог 150г
какао, сах.зам