Рецепты, диеты, статьи - страница 207

На 100 грамм:
77.9 ккал, Б/Ж/У: 14.49 / 1.17 / 2.41

Ингредиенты:
400 гр творога
20 гр желатина
200 гр молока
сахарозаменитель по вкусу

На 100 грамм:
72.74 ккал, Б/Ж/У: 5.95 / 3.98 / 3.42

Ингредиенты:
яйцо 2 штуки
помидоры 3 штуки
тыква 60 г
шпинат 30 г
сыр твердый, низкой жирности 50 г
соль, перец черный по вкусу

На 100 грамм:
93.89 ккал, Б/Ж/У: 1.6 / 6.4 / 6.95

Ингредиенты:
огурцы 200г
капуста белокочанная 100г
кукуруза консервированная банки (150г)
масло оливковое 3 ст.л
листья салата 1 пучок
соль по вкусу

На 100 грамм:
77.9 ккал, Б/Ж/У: 14.49 / 1.17 / 2.41

Ингредиенты:
2 пачки творога (400 гр)
20 грамм желатина - 1 столовая ложка
200 гр молока
сахарозаменитель (по вкусу)

На 100 грамм:
167.53 ккал, Б/Ж/У: 14.43 / 6.44 / 12.85

Ингредиенты:
100 гр отрубей овсянных
200 гр творога обезжиренного нежной консистенции
какао по вкусу
ванилин
сахарозаменитель по вкусу
2 сырых желтка
молоко 0,5 %

На 100 грамм:
100.41 ккал, Б/Ж/У: 13.03 / 3.84 / 2.88

Ингредиенты:
куриная грудка 2 шт
репчатый лук 1 шт
морковь 1 шт
болгарский перец 1 шт
помидор 1-2 шт
маслины 50гр
сыр твердый маложирный 150 г
сметана 10% 200гр
соль, перец
свежая зелень

На 100 грамм:
75.5 ккал, Б/Ж/У: 8.11 / 1.43 / 7.78

Ингредиенты:
обезжиренный мягкий творог 800 г
овсяные хлопья 100 г
яичный белок 2 шт
желток 1 шт
желатин 20 г
смородина, малина (любые ягоды на вкус, свежие или замороженные) 100 г
стевия по вкусу

На 100 грамм:
171.17 ккал, Б/Ж/У: 5.28 / 14.7 / 3.48

Ингредиенты:
авокадо - 1 шт
помидоры - 100 г
куриное филе отварное - 100 г
сыр брынза - 100 г
салат зеленый - 5 шт
лимоны - шт
маслины без косточек - 1 банка
масло оливковое - 3 ст. ложки

На 100 грамм:
71.06 ккал, Б/Ж/У: 5.83 / 4.09 / 2.57

Ингредиенты:
куриное филе 1 шт
помидоры 3-4 шт
огурцы 1-2 шт
листья салата
зеленый лук 3 стебля
петрушка 3-4 веточки
оливковое масло 2 ст.л
соль, перец, пряности по вкусу

Данная диета позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Возможны срывы на диете, но не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.

Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится бег, ходьба, упражнения с халахупом и т.д.) поможет убрать лишние калории.

На 100 грамм:
292 ккал, Б/Ж/У: 14.08 / 16.05 / 23.65

Ингредиенты:
творог 9% - 300 гр
орехи 50 гр
печенье 150 г
сахар
ванильный сахар по вкусу
мак для обваливания
можно добавить:
шоколад
какао
корица

На 100 грамм:
138.97 ккал, Б/Ж/У: 16.23 / 6.2 / 4.31

1. Простой, но аппетитный рыбный пирог

Ингредиенты :
4 яйца
по 2 ст. л. пшеничных и овсяных отрубей
0,5 ч. л. разрыхлителя
1 пачка мягкого творога 0% (125 г)
начинка на ваш вкус (у нас 250 г консервированной горбуши в собственном соку)
соль

На 100 грамм:
85.82 ккал, Б/Ж/У: 15.3 / 1.15 / 2.6

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
йогурт натуральный - 150 г
чеснок - 7 г
апельсин - 1/2 шт
лимон - 1/2 шт
красный перец - по вкусу
соль - по вкусу

1-ый вариант
Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1 ч.л.оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог

На 100 грамм:
180.25 ккал, Б/Ж/У: 13.45 / 11.14 / 5.45

Ингредиенты:
1 куриное филе
50 г твердого сыра
150 г консервированной кукурузы
3 колечка консервированного ананаса
50 г грецких орехов
майонез

Творожная диета для похудения №1
500г творога и 2ст. кефира распределить на 5 приемов пищи. Из напитков разрешается 1ст. отвара шиповника, вода, зеленый чай - в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

Творожная диета для похудения №2
300-500г творога и 1л кефира распределить на 5 приемов пищи. Вместо кефира можно пить нежирное молоко. Воду, зеленый или травяные чаи в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

На 100 грамм:
130.59 ккал, Б/Ж/У: 9.9 / 4.06 / 12.77

Ингредиенты:
1 пачка смеси для выпечки 
3-4 шт яблока
1 гр корицы 
подсластитель по вкусу
2 ст.л мед
5 гр растительное масло

На 100 грамм:
195.39 ккал, Б/Ж/У: 4.25 / 2.78 / 39.9

Ингредиенты:
2 апельсина
225 г цельнозерновой муки
100 г кураги
100 г фиников, без косточек
3 ч.л разрыхлителя
1 ч.л смеси пряностей (корица, гвоздика и тд)
375 г изюма (или смеси из сушеных фруктов/ягод)
50 г молотого миндаля

На 100 грамм:
99.28 ккал, Б/Ж/У: 11.81 / 2.06 / 9.01

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 500 г
яйца - 3 шт
молоко 1% - 100 мл
тыква - 125 г
манная крупа - 3 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л
молотая корица - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
82.11 ккал, Б/Ж/У: 13.5 / 1.49 / 4.06

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 400 г
молоко 1% - 100 мл
овсяная мука - 1 ст. л
яйцо - 1 шт
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
94.19 ккал, Б/Ж/У: 16.43 / 3.19 / 0.67

Ингредиенты:
филе судака - 500 г
помидор - 1 шт
натуральный йогурт - 1 ст. л
сыр 17% - 75 г
соль, перец

На 100 грамм:
57.68 ккал, Б/Ж/У: 3.29 / 1.64 / 7.07

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
яйцо - 1 шт
творог обезжиренный - 1 ст. л
мука цельнозерновая - 1-2 ст. л
укроп - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
110.97 ккал, Б/Ж/У: 11.56 / 5.18 / 3.48

Ингредиенты:
фрикадельки:
500 г индюшачьего фарша
1 яйцо
1 чайная ложка сушеного орегано
2 столовых ложки свежего базилика, мелко нарубить
1 чайная ложка тмина
1 чайная ложка дижонской горчицы
1/2 чайной ложки чесночной соли
1/4 чайной ложки черного молотого перца
1/4 чайной ложки кайенского красного перца
1/2 чайной ложки хлопьев красного перца
соус:
300 г томатов pomito
4-5 больших листьев базилика, нарубить
1 чайная ложка орегано
1/2 чайной ложки хлопьев красного перца
250 г нарезанных грибов (опционально)
120-170 г сыра буррата или моцарелла, нарезать большими кусками

1. Движения корпусом из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

Питаясь по правилам этой диеты, в течение недели можно потерять от 4 кг. Завтрак во все дни одинаковый: кофе или чай без сахара или с низкокалорийными сладостями плюс 2 печенья или 50-граммовый кусочек сыра.

Понедельник
Обед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока.
Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо.

На 100 грамм:
79.85 ккал, Б/Ж/У: 7.98 / 3.35 / 4.46

Ингредиенты:
творог зерненый - 300 г
крабовые палочки - 150 г
яйцо вкрутую - 1 шт
свежие помидоры - 1 шт
зелень - 100 г
йогурт - 2 ст л

На 100 грамм:
205.99 ккал, Б/Ж/У: 7.27 / 3.41 / 36.62

Ингредиенты:
30 40 г желатина
2 ст. молока
500 г нежирного творога
400 г нежирной сметаны или йогурта
3-4 ст. сахара (если заменить стевией то калорий будет намного меньше)
ванилин по вкусу
2 ст.л какао

На 100 грамм:
125.87 ккал, Б/Ж/У: 13.89 / 6.12 / 3.04

Ингредиенты:
1 луковица
100гр маложирного твердого сыра
200гр кальмаров
натуральный йогурт 100г
яйца 3шт
паприка по вкусу

На 100 грамм:
162.58 ккал, Б/Ж/У: 9.89 / 7.29 / 16.1

Ингредиенты:
яйца - 2 шт
овсяная мука - 2 ст. л
манная крупа - 1/2 ст. л
разрыхлитель - 1/2 ч. л
вода - 2 ст. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
110.55 ккал, Б/Ж/У: 8.17 / 6.95 / 3.8

Ингредиенты:
крабовые палочки - 220 г
свежий огурец - 2 шт
твёрдый сыр - 100 г
яйца варёные - 4 шт
зелень - по вкусу
майонез - по вкусу