Рецепты, диеты, статьи - страница 21

На 100 грамм:
83.42 ккал, Б/Ж/У: 12.72 / 1.16 / 4.77

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
яблоки - 1 шт
лук - 1 шт
соус соевый - 1 ст. л
горчица дижонская - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу

Чтобы занятия спортом были эффективными, мы расскажем, что можно и нельзя есть перед тренировкой.
Еда — важная составляющая часть эффективности тренировки, твоего состояния во время занятия и даже дальнейшего результата.

Тренировки на пустой желудок
Кто-то думает, что есть перед тренировкой не нужно. Некоторые придерживаются такого правила, и оно имеет право на существование. Если совсем не есть перед короткой кардиотренировкой, жир быстрее переработается в энергию. Но не только жир, а и тот белок, который находится в твоих мышцах. Значит, есть перед тренировкой нужно обязательно, но что?

На 100 грамм:
52.39 ккал, Б/Ж/У: 3.96 / 1.95 / 4.79

Ингредиенты:
100 гр варенной или запечённой постной говядины
2 баклажана
2 помидора
1 средняя луковица
2 зубчика чеснока
укроп
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
56.51 ккал, Б/Ж/У: 1.37 / 3.71 / 4.49

Ингредиенты:
помидоры - 45 г
лук - 10 г
баклажаны - 35 г
цукини - 35 г
перец болгарский (желтый и красный) - 10 г
соль - 4 г
паприка - 2 г
масло растительное - 5 г

На 100 грамм:
70.73 ккал, Б/Ж/У: 11.92 / 1.28 / 2.62

Ингредиенты:
филе белой рыбы - 800 г (у нас палтус)
луковица - 1 шт
морковь - 2 шт
яйцо - 1 шт
немного зелени

На 100 грамм:
217.86 ккал, Б/Ж/У: 7.24 / 9.24 / 25.75

Ингредиенты:
тесто:
2 яйца
250 мл кефир
1 чайная ложка соли
0,5 сода
3,5 стакана муки
250гр маргарин
для начинки:
300 грамм куриного фарша;либо куриной грудки
2 картофелины
3 луковицы
соль
чёрный перец

На 100 грамм:
135.29 ккал, Б/Ж/У: 11.62 / 8.59 / 2.71

Ингредиенты:
мясо
сладкий перец
молоко
карри
соус соевый
соль по вкусу
оливковое масло для жарки

На 100 грамм:
114.04 ккал, Б/Ж/У: 7.64 / 6.39 / 6.37

Ингредиенты:
фарш - 300 г
рис вареный - 0.5 стакана
яйцо-1 шт
капуста свежая - 200 г
лук репчатый - 1 шт
морковь -1 шт
чеснок - 2 зубчика

На 100 грамм:
66.63 ккал, Б/Ж/У: 2.08 / 4.69 / 3.98

Ингредиенты:
капуста морская - 250 гр
морковь - 1 штука
лук красный салатный - 1 штука
яйцо куриное сырое – 1 штука
огурцы соленые - 1 штука
чеснок - 2 зубчика
петрушка зелень - 1 пучок
майонез легкий - 3 столовых ложки
лук зеленый - 1 пучок

На 100 грамм:
199.57 ккал, Б/Ж/У: 8.69 / 13.33 / 17.19

Ингредиенты:
2 лука (примерно 100 г)
2 ст.л. растительного масла
240 г абрикосов (из банки)
250 г шпината листа (замороженный)
2 пангасиуса филе
20 г семечек подсолнечника
соль
перец

На 100 грамм:
179.34 ккал, Б/Ж/У: 6.57 / 6.06 / 23.94

Ингредиенты:
паста — 200 гр
шампиньоны — 6 шт
масло — 25 гр
мука — 25 гр
молоко — 300 гр
сыр — 30 гр

На 100 грамм:
58.16 ккал, Б/Ж/У: 9.12 / 0.75 / 3.89

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 500 г
натуральный йогурт - 300 г
киви - 3 шт
желатин - 30 г
вода - 1 ст
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
157.58 ккал, Б/Ж/У: 11.03 / 11.87 / 1.71

Ингредиенты:
целая курица — 1 шт
лимон — 3 шт
лук репчатый — 1 шт
чеснок — 2 зубчика
свежие травы (розмарин, шалфей, тимьян или любые другие) — по вкусу
соль, перец — по вкусу
оливковое масло — 2 ст. л

На 100 грамм:
180.78 ккал, Б/Ж/У: 4.25 / 4.15 / 31.88

Ингредиенты:
бананы - 2 шт
изюм – 130 г
орехи грецкие - 30 г
сок апельсиновый – 190 г
мука цельнозерновая - 230 г
масло оливковое – 15 г
сода пищевая – 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
94.47 ккал, Б/Ж/У: 5.95 / 3.29 / 10.32

Ингредиенты:
мягкий творог 90 г
2 сырых яйца
рисовая мука 30 г
детское фруктовое пюре 50 г
сах зам по вкусу
для начинки:
йогурт натуральный/мягкий творог 70 г или по вкусу
ягоды 100 г или по вкусу

На 100 грамм:
99.52 ккал, Б/Ж/У: 5.31 / 1.05 / 17.3

Ингредиенты:
творог — 1 пачка (200 г)
натуральный йогурт — 250 г
бананы — 2 шт
изюм — горсть
ореховая смесь — горсть
овсяные хлопья — горсть
мед — 2 ст.л

На 100 грамм:
56 ккал, Б/Ж/У: 1.21 / 0.17 / 12.49

Ингредиенты:
2 апельсина
2 мандарина
4 банана
1 лимон
1 лайм
стакан нежирного молока
лед

На 100 грамм:
168.74 ккал, Б/Ж/У: 2.65 / 1.36 / 38.83

Ингредиенты:
2 груши
пара веточек свежей мяты
1 долька лайма
125 г натурального йогурта (0%)

На 100 грамм:
89.79 ккал, Б/Ж/У: 4.5 / 6.06 / 3.99

Ингредиенты:
4 куска лосося
500 г баклажанов
2 столовые ложки оливкового масла
чеснок
зелень
морская соль
черный перец

На 100 грамм:
45.68 ккал, Б/Ж/У: 1.55 / 1.43 / 7.27

Ингредиенты:
12 сливовидных помидоров
4 зубчика чеснока, очищенные и мелко нарезанные
1 горсть свежего базилика
12 свежих лавровых листа
12 мини лука-порея
соль, перец
200 мл бальзамического уксуса
2 ст.л. оливкового масла

На 100 грамм:
199.72 ккал, Б/Ж/У: 16.83 / 5.78 / 19.01

Ингредиенты:
яйца куриные 3 шт
мука цельнозерновая 1 стакан
филе трески, палтуса или какой хотите 450 г
молотая не очень мелко овсянка 200 г
сыр нежирный 200 г
соль, красный перец

1. Первый шаг к здоровому телу - четко сформулированная и очерченная цель. Составьте меню на будни и выходные. Имейте в арсенале пару вариантов завтрака, обеда, ужина для будней.

2. У каждого худеющего человека должны быть: весы напольные, весы кухонные, сантиметровая лента.

3. Стройное тело - это роскошь, и на эту роскошь надо работать, работать и еще раз работать. Не переставая. Со временем вы начнете получать от этого удовольствие. Время укоренения привычки - 4 месяца.

На 100 грамм:
112.77 ккал, Б/Ж/У: 4.71 / 8.63 / 3.93

Ингредиенты:
полоски бекона — 12 шт
грибы портобелло — 12 шт
лук — 1/2 шт
масло сливочное — 2 ст. л
сливочный сыр "филадельфия" — 100 г
соль, перец — по вкусу
соус соевый — 1/2 стак
сыр чеддер (натертый на терку) — 1/4 стак
чеснок — 2 зубчика

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

На 100 грамм:
98.79 ккал, Б/Ж/У: 10.65 / 4.47 / 4.04

Ингредиенты:
1 небольшой кочан пекинской капусты 200 г
1 куриная грудка
лук репчатый 1 шт
кедровые орешки 30 г
оливки или маслины 50 г
зелень 50 г
соль
сметана 15 % 2 ст л

На 100 грамм:
137.21 ккал, Б/Ж/У: 15.65 / 7.2 / 2.36

Ингредиенты:
капуста — 200- 300 гр
отварное куриное мясо — 300 гр
майонез
морковь вареная небольшая — 1 шт
сыр твердый — 100 гр

На 100 грамм:
93.07 ккал, Б/Ж/У: 15.19 / 1.83 / 2.92

Ингредиенты:
куриное филе - 350 гр
морковь (1 крупная) - 100 гр
лук (1 шт) - 80 гр
1 яйцо
свежая зелень (петрушка, укроп, зеленый лук) - по вкусу
соль, перец, приправы - по вкусу

На 100 грамм:
83.51 ккал, Б/Ж/У: 4.23 / 5.55 / 4.12

Ингредиенты:
1 л. молока
1 ст. л. соли
200 мл. сметаны
3 яйца

На 100 грамм:
35.32 ккал, Б/Ж/У: 1.64 / 0.79 / 5.72

Ингредиенты:
500 грамм картофеля
600 грамм цветной капусты
4 стакана воды
2 стакана молока
2 чайные ложки соли

На 100 грамм:
63.2 ккал, Б/Ж/У: 2.29 / 3.15 / 6.61

Ингредиенты:
1 стакан вареной зеленой чечевицы
1 спелый авокадо, нарезанный
1 стакан листьев шпината, нарезанных
1 лимон
1 ч.л. соли
1 ст.л. оливкового масла, по вкусу
4 ст.л. гранатовых зерен
2 мандарина, нарезанных