Рецепты, диеты, статьи - страница 221

Делаем дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.

Упражнения:

Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

...

На 100 грамм:
39.56 ккал, Б/Ж/У: 5.24 / 0.33 / 4.07

Ингредиенты:
1 крупный помидор
100 г обезжиренного творога
2 ст.л натурального обезжиренного йогурта
50 г свежего огурца
50 г свежего болгарского красного перца
1 зубок чеснока
зелень укропа

На 100 грамм:
84.66 ккал, Б/Ж/У: 5.45 / 4.15 / 5.88

Ингредиенты:
1 средний кабачок
1 яйцо
50 гр. твердого натертого сыра
зубок чеснока
1 ст.л. цельнозерновой муки
соль, перец

На 100 грамм:
109.14 ккал, Б/Ж/У: 9.3 / 1.29 / 2.5

Ингредиенты:
1 кг курицы
200-300 г кабачков
1 морковь
1 головка лука 
2 зубка чеснока
2 помидора
пучок петрушки
приправа для курицы
соль
растительное масло

Через две-три недели вы будете моложе на два-три года

Покупаем в аптеке сушеные водоросли - ламинарию.

Насыпаем в чашку 2-3 ч. ложки, заливаем 4-5 ч. ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, накрываем блюдцем и оставляем запариватся на 5-10 минут.

Всегда добавляйте заправку перед самой подачей к столу.
Я обожаю делать заправку в баночках из-под джема: в них можно разглядеть, перемешались ли компоненты, их удобно взбалтывать, а остатки можно прямо в той же банке поставить в холодильник. Здесь я даю четыре основных рецепта заправок, которыми можно поливать многие салаты. За исключением заправки с йогуртом, все они состоят из 3 частей масла и 1 части кислоты, то есть уксуса или лимонного сока

На 100 грамм:
37.01 ккал, Б/Ж/У: 0.85 / 0.3 / 8.52

Ингредиенты:
300 граммов замороженной клубники
5 граммов агара
сахзам

На 100 грамм:
81.64 ккал, Б/Ж/У: 5.49 / 4.53 / 4.94

Ингредиенты:
морковь — 4-5 штук (среднего размера)
яйца вареные — 5-6 штук
чеснок — 2-3 зубчиков
сметана — 1-2 ст. ложек
соль — 1-2 щепоток (по вкусу)

На 100 грамм:
74.72 ккал, Б/Ж/У: 11.2 / 1.03 / 4.25

Ингредиенты:
куриное филе - 200 г
зеленый лук - 3 шт
яблоко - 1 шт
орехи - по вкусу
сельдерей - 30 г
йогурт натуральный - 3 ст. л

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.

Итак, английская диета начинается с 2 «голодных» дней.

Рацион питания на эти дни:

Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
12 часов – стакан молока

...

ДЛЯ МЯСА: красный, черный, душистый перец или гвоздика, майоран, тимьян, тмин, куркума, лук, орегано.

ДЛЯ ПТИЦЫ: тимьян, майоран, розмарин, шалфей, чабрец, базилик.

ДЛЯ РЫБЫ: лавровый лист, белый перец, имбирь, душистый перец, лук, кориандр, перец чили, горчица, укроп, тимьян.

1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.

2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.

3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.

...

Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. Сегодня мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц. Посвяти своему телу всего несколько минут в день, и результат повергнет тебя в восторг!

Как правильно накачать ягодицы

1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

Минус 6 кг за неделю

Данная диета состоит из разгрузочных дней

Первый день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
Второй день. 500 г творога; 500 г зеленых яблок, лучше запеченных.
Третий день. 500 г риса; 1,5 л томатного сока без соли.
Четвертый день. 400 г рыбы; зеленые овощи.
Пятый день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
Шестой день. 300 г отварного мяса, предпочтительно телятины; 1 кг зеленых овощей.
Седьмой день. 400 г геркулесовой каши и 1 кг любых фруктов.

Данная диета позволяет скинуть за неделю 3-5 кг. Основное правило: приемов пищи должно быть пять-шесть с перерывом 2-3 часа (после 18:00 есть нельзя). Помимо завтрака, обеда и ужина предлагается 3 одинаковых перекуса. Необходимо установить твердый режим питания и придерживаться его.

Выпивайте 2 литра воды в день, преимущественно до обеда. Не забывайте про полноценный сон: спать надо не менее 7 часов в сутки.

На 100 грамм:
147.02 ккал, Б/Ж/У: 14 / 8.19 / 3.83

Ингредиенты:
для омлета:
3 яйца
100 г любого твердого сыра
100 г натур йогурта 0%
1 ст.л. овсяных отрубей
для начинки:
300-350 г куриного фарша
1-2 большие луковицы
соль, перец 

На 100 грамм:
254.76 ккал, Б/Ж/У: 12.71 / 14.03 / 19.61

Ингредиенты:
лаваш - 1 шт
сыр плавленый - 2 шт
яйца - 2 шт
сливочное масло - 1 ст.л
зубчик чеснока - 2 шт
укроп - 5 г

На 100 грамм:
74.65 ккал, Б/Ж/У: 6.01 / 4.17 / 2.83

Ингредиенты:
400 г зеленой фасоли
4 яйца
1-2 зубчика чеснока
натуральный йогурт по вкусу (около 70 г)

Сбалансированное и полноценное меню для похудения.

1 День

Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

...

На 100 грамм:
153.59 ккал, Б/Ж/У: 10.02 / 4.3 / 18.25

Ингредиенты:
3 яйца
2 ч. л. порошка для выпечки (разрыхлителя)
2 ст. л. кукурузного крахмала
сахарозаменитель
ванилин
сгущенка:
3 ст.л. сухого молока обезжиренного
1 ст.л. кукурузного крахмала
сахзам по вкусу
1 ч.л. кофе растворимого
200 г молока обезжиренного (жидкого)

От нитратов и пестицидов можно частично избавиться: для этого нужно правильно вымыть и очистить фрукты и овощи.

КАПУСТА. В верхних капустных листьях и кочерыжке содержится большая часть нитратов, чем в самом кочане, поэтому их нужно выбросить.

КАРТОФЕЛЬ. В картофеле химия собирается под кожурой и в сердцевине клубня, поэтому после того как картошка закипела эту воду необходимо слить.

На 100 грамм:
73.2 ккал, Б/Ж/У: 6.71 / 3.31 / 3.89

Ингредиенты:
болгарский перец (крупный) – 4-5 шт
филе курицы — 1 шт
помидор (небольшой) – 2-3 шт
лук зеленый — несколько перьев
укроп
сметана - 2 ст.л
сыр твердый — 100-150гр
специи (у меня были средиземноморские травы)
соль
перец

1. Высыпаться.
2. Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
3. Любить и уважать свое тело.
4. Пить много воды.
5. Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
6. Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
7. Заниматься спортом.
8. ...

На 100 грамм:
51.37 ккал, Б/Ж/У: 4.26 / 3.08 / 1.45

Ингредиенты:
молоко - 1 стакан
яйцо - 2 шт
крахмал кукурузный - 4 ложки
сыр обезжиренный - 80 гр
соль - 1 ч.л
сахзам - 1 ч.л
разрыхлитель - на кончике ножа
растительное масло - 1 ч.л
укроп - по вкусу

На 100 грамм:
185.89 ккал, Б/Ж/У: 11.45 / 14.01 / 3.1

Ингредиенты:
250г отваренного куриного филе
200г маринованных шампиньонов
4 отваренных яйца
1 репчатый лук
80г очищенных грецких орехов
200г майонеза
соль, перец, растительное масло

Кефирная диета не только способствует снижению веса, но и помогает укрепить нервную систему, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно придерживаться неделю, в день надо выпивать не менее 500 мл кефира и съедать небольшое количество другой пищи:

1-ый день – 5шт. варёного картофеля;

...

Каждая диета получает свое название по разным причинам. Одна получает название от основного продукта, другая от страны, в которой ее придумали. Шведскую диету, соответственно придумали Шведские диетологи, решившие не оставаться в стороне. И стоит признать, придумали они хорошую диету. Она будет способствовать сбрасыванию веса по 2-3 килограмма в неделю.

Отличается шведская диета тем, что преобладает такими продуктами как картофель, гречка, молоко, фрукты, овощи. Продуктам, содержащим белок, уделено гораздо меньше внимания и представлены в большей части яйцами, куриным мясом и рыбой.

На 100 грамм:
54.07 ккал, Б/Ж/У: 8.49 / 0.63 / 3.09

Ингредиенты:
фасоль стручковая - 260 г
опята - 160 г
лук репчатый - 140 г
филе куриное - 260 г
соевый соус - 10 г