Рецепты, диеты, статьи - страница 25

1. Принимайте глютамин, чтобы снизить тягу к перекусам в холодное время года
Глютамин – отличное средство для избавления от тяги к углеводным перекусам, поскольку он уменьшает желание полакомиться углеводами, вызванное плохим настроением или зависимостью от сладкого.
Прием глютамина поможет устранить навязчивые мысли о еде, потому что данное вещество используется в качестве источника энергии для мозга.

На 100 грамм:
424.25 ккал, Б/Ж/У: 9.73 / 28.38 / 35.22

Ингредиенты:
первый слой:
финики — 12 шт
грецкие орехи — 9 ст. л
масло растительное — 1,5 ст.л
какао без сахара — 3 ст. л
второй слой:
авокадо — 1/2 шт
какао без сахара — 1 ст. л
мёд — 1-2 ст. л

На 100 грамм:
201.92 ккал, Б/Ж/У: 14.14 / 8.74 / 16.46

Ингредиенты:
мука рисовая - 60г
яйцо - 1 шт
творог в брикете - 180г
сах.зам по вкусу
вишня - 30г
арахис и кокосовая стружка для украшения

На 100 грамм:
268.42 ккал, Б/Ж/У: 11.95 / 11.79 / 27.83

Ингредиенты:
1 яйцо
100 гр творога из брикетов
2 ст.л сметаны
140 гр муки (100 кукурузной + 40 овсяной)
40 гр кокосовой стружки
1 ч.л кокосового масла
1/2 ч.л разрыхлителя
подсластитель

На 100 грамм:
190.06 ккал, Б/Ж/У: 16.09 / 13.91 / 0.13

Ингредиенты:
до 1 кг курица
1 пакетик желатина
чеснок по вкусу
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
46.07 ккал, Б/Ж/У: 1.77 / 0.09 / 9.37

Ингредиенты:
8 листьев белокочанной капусты
соль
1 луковица
1 красный сладкий перец
50 г отварного риса пропаренного
2 ст.л соевого соуса
молотый черный перец

На 100 грамм:
87.14 ккал, Б/Ж/У: 14.06 / 2.22 / 2.98

Ингредиенты:
куриная грудка без кожи - 1 шт (450 г)
морковь - 2 шт
цветная капуста - 100 г
желток яичный - 1 шт
соль

Это не шутка. Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.

На 100 грамм:
123.46 ккал, Б/Ж/У: 2.85 / 4.26 / 18.63

Ингредиенты:
масло оливковое 2 столовые ложки
куриный бульон 500 мл
лимоны 1 штука
соль 1 чайная ложка
перец черный молотый по вкусу
лук зеленый 40 г
мята перечная 1 столовая ложка
рис 1 стакан

На 100 грамм:
73.63 ккал, Б/Ж/У: 8.18 / 2.12 / 4.97

Ингредиенты:
обезжиренный творог 250 гр
кефир 3 ст. л
яйца 2 шт
яблоко 300 гр

На 100 грамм:
48.43 ккал, Б/Ж/У: 1.19 / 0.82 / 8.58

Ингредиенты:
яблоко – 3 шт
кефир – 150 мл
корица молотая по вкусу
мед

На 100 грамм:
259.95 ккал, Б/Ж/У: 16.39 / 21.06 / 0.77

Ингредиенты:
свинина — 500 г
сметана — 3 ст. л
горчица — 2 ч. л
сыр — 100 г
масло растительное — 1 ст. л
соль — 1 ч. л
перец — 1 щепотка

Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.

1. Обязательно нужно завтракать каждый день

2. Необходимо употреблять салаты из свежих овощей

3. Важно есть свежие фрукты

4. Говорим «нет» углеводам перед сном

5. Привыкаем к раннему отбою

На 100 грамм:
62.42 ккал, Б/Ж/У: 8.34 / 1.98 / 2.88

Ингредиенты:
филе рыбы (например, минтая) — 600 г
кабачки — 200 г
рис ширатаки — 0,5 стак
лук репчатый — 1 шт
томатная паста — 1 ст. л
морковь — 1 шт
тимьян (сушеный) — по вкусу
зелень — по вкусу
соль — по вкусу
перец — по вкусу
масло подсолнечное — по вкусу

Известный советский хирург утверждал, что лишний вес особенно неприемлем в зрелом возрасте, когда процесс обмена веществ замедляется, а физическая активность резко снижается.

На 100 грамм:
124.32 ккал, Б/Ж/У: 19.86 / 4.09 / 0.37

Ингредиенты:
небольшое куриное филе — 2 шт
яйца — 2 шт
соль — по вкусу
свежемолотый черный перец — по вкусу
топленое масло — для жарки
сушеная зелень — по вкусу

На 100 грамм:
67.97 ккал, Б/Ж/У: 5.57 / 2.57 / 5.49

Ингредиенты:
натуральный йогурт – 600 гр
молоко – 600 мл
желатин – 60 гр
лимонный сок - 2 ст.л.
какао – 40 гр
сах.зам - по вкусу (достаточно будет 1 ст.л.)
клубника – 400 гр
вода – 100 мл

На 100 грамм:
96.59 ккал, Б/Ж/У: 8.51 / 5.75 / 2.74

Ингредиенты:
помидоры — 5–6 шт
куриная грудка — 200 г
майонез — 3 ст. л
сыр твердый — 100 г
соль — по вкусу
перец — по вкусу

На 100 грамм:
207.51 ккал, Б/Ж/У: 10.14 / 13.78 / 10.53

Ингредиенты:
200 г творога
щепотка ванилина
мед
5 ст. л. сметаны
2 яйца
3 ст. л. манки
2 ст. л. сливочного масла
1 ч. л. разрыхлителя для теста
сметана для подачи

Меню:
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

На 100 грамм:
135.34 ккал, Б/Ж/У: 18.18 / 6.06 / 0.67

Ингредиенты:
филе лосося - 500 г
маложирный твердый сыр - 40 г 
зелень петрушки - 2 ст.л
сок и цедра лайма - 1/2 шт
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
85.85 ккал, Б/Ж/У: 14.24 / 1.49 / 4.03

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 300 г
йогурт натуральный - 100 мл
какао - 1,5 ст. л
желатин - 10 г
вода - 0,25 ст
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
38.93 ккал, Б/Ж/У: 0.89 / 2.25 / 3.85

Ингредиенты:
200 гр. моркови 
100 гр. репчатого лука 
100 гр. стручковой фасоли 
25 гр. сливочного масла 
10 гр. гренок 
50 гр. зелени 
500 гр. воды
соль, чёрный перец, лавровый лист по вкусу

На 100 грамм:
91.4 ккал, Б/Ж/У: 9.99 / 0.61 / 11.04

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
морковь - 2 шт
лук - 1 шт
кабачок - 1/2 шт
рис - 1/2 ст
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
169.07 ккал, Б/Ж/У: 10.54 / 6.53 / 16.53

Ингредиенты:
натуральный йогурт — 300 мл
творог — 250 г
яйцо — 1 шт
мука цельнозерновая — 200 г
какао — 3 ст. л
разрыхлитель — 2 ч. л
оливковое масло — 30 мл
ванилин — по вкусу
подсластитель — по вкусу

На 100 грамм:
70.78 ккал, Б/Ж/У: 5 / 3.34 / 5.23

Ингредиенты:
1 л воды
1-2 скумбрии
1 корень сельдерея
100 г бурого риса
1 лук
1 морковь

На 100 грамм:
65.51 ккал, Б/Ж/У: 3.54 / 1.37 / 10.22

Ингредиенты:
гречневая крупа — 1 стакан
чистая питьевая вода — 400 мл
шампиньоны — 800 г
лук — 2 шт
соль — по вкусу
перец — по вкусу
свежая зелень (укроп и петрушка) — по вкусу
панировочные сухари — для обжарки
растительное масло — для обжарки

На 100 грамм:
263.19 ккал, Б/Ж/У: 14.1 / 22.4 / 1.53

Ингредиенты:
кусок свинины (лучше всего от окорока или лопатки) весом примерно 1200 г
5 зубчиков чеснока
для маринада:
1 ст.л. соли
1/2 ст.л. перца
1/2 ст.л. сухого розмарина
сок полутора лимонов
2 ст.л. дижонской горчицы
3 ст.л. оливкового масла

На 100 грамм:
108.28 ккал, Б/Ж/У: 21.99 / 1.77 / 1.12

Ингредиенты:
куриная грудка 2 кг
лук репчатый 1 шт
чеснок 2 зуб
зелень 1 пучок
соль по вкусу
специи по вкусу