Рецепты, диеты, статьи - страница 48

На 100 грамм:
256.79 ккал, Б/Ж/У: 6.55 / 11.59 / 30.81

Ингредиенты:
4 чл растопленного кокосового масла
1 яйцо
50 мл кленового сиропа
6 чл йогурта (натурального, кокосового или соевого)
2 чл ванильного экстракта
3 спелых бананов, размять вилкой
325 г муки спельты
1 чл разрыхлителя
1 чл корицы
1 щепотка соли
100 г грецких орехов
2 ст л рубленых какао-бобов или горького шоколада
1 чл кофе

На 100 грамм:
178 ккал, Б/Ж/У: 7 / 6 / 23

Ингредиенты:
яйцо - 2 шт
мягкий творог - 120 гр
овсяные отруби - 40 гр (можно заменить мукой)
мука (у меня рисовая) - 70 гр
подсластитель - по вкусу
сухофрукты - 30 гр
кокосовое / оливковое масло - 10 гр

На 100 грамм:
209.53 ккал, Б/Ж/У: 9.11 / 5.23 / 31.06

Ингредиенты:
60г муки
яйцо 1шт
банан 1шт
какао 2ст л
разрыхлитель 1ч л
мёд 2ч л
ванилин щепотка

Такая рацион считается наиболее безобидным и адекватным для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

На 100 грамм:
95.28 ккал, Б/Ж/У: 10.88 / 5.03 / 1.44

Ингредиенты:
400 гр куриного фарша
1 яйцо
1 луковица
зелень
шампиньоны 250 гр
соль и специи по вкусу

На 100 грамм:
37.17 ккал, Б/Ж/У: 1.52 / 0.35 / 7.77

Ингредиенты:
1 морковь
2 болгарских перца (любого цвета)
1 кабачок
250 г. шампиньонов
1 красный острый перец
1 зубчик чеснока
10 г. имбиря
1 луковица
50 мл соевого соуса
мята
кинза
чёрный молотый перец

На 100 грамм:
70 ккал, Б/Ж/У: 12.44 / 1.41 / 1.83

Ингредиенты:
2 средних моркови
1 крупный стебель сельдерея
1 небольшая луковица
половинка лимона
700 г филе лосося
соль по вкусу

На 100 грамм:
77.59 ккал, Б/Ж/У: 1.04 / 6.48 / 4.59

Ингредиенты:
350 томатов, нарезанных кубиками (2 чашки)
250 г огурцов, нарезанных (1 чашка)
1 спелое авокадо, нарезанное
1 горсть порубленной кинзы или петрушки
3 столовые ложки свежевыжатого лаймового или лимонного сока
1 столовая ложка оливкового масла
по желанию рубленный зеленый или красный лук 
соль по вкусу 

На 100 грамм:
107.3 ккал, Б/Ж/У: 5.9 / 9.3 / 4.1

Ингредиенты:
2 баклажана
2 помидора
оливковое масло
соль с травами или специями
перец черный молотый
сыр моцарелла
свежие листья базилика

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 10.8 / 6.2 / 3.2

Ингредиенты:
савойская капуста - 50 г
форель - 300 г
вареные,перепелиные яйца - 6 шт
фиолетовый лук - 1 шт
печеный перец - 1 шт
помидор - 1 шт
кунжут - 1 ч.л
сыр маложирный 30 г
оливковое масло 2 ст.л
1 ст.л лимонного сока
1 ст.л дижонской горчицы
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
65.95 ккал, Б/Ж/У: 1.21 / 0.45 / 14.67

Ингредиенты:
2-3 банана
4 киви
1 веточку свежей мяты

На 100 грамм:
241.59 ккал, Б/Ж/У: 14.9 / 19.93 / 0.45

Ингредиенты:
свинина 1.2 кг
соль 4 ст.л
перец черный 1 ч.л. горошек
кориандр 1 ч.л. зерна
тмин 1 ч.л
чеснок 2 зубчика

На 100 грамм:
111.63 ккал, Б/Ж/У: 5.91 / 2.14 / 15.43

Ингредиенты:
чечевица (красная, 450 гр)
лук (1 очень крупная луковица)
морковь (4 средних)
чеснок (1 крупная головка)
болгарский перец (3 крупных)
томатная паста (4 ст. л. с горкой)
оливковое масло (1-2 ст. л.)
кинза (2 пучка)
петрушка (1 пучок)
зелёный лук (1 пучок)
соль (по вкусу)
карри (3 ст. л. без горки)
куркума (1 ст. л. без горки)
паприка (3 ст. л. без горки)
кориандр (1/2 ст. л.)
чёрный молотый перец (по вкусу)
красный острый перец (по желанию)

Секрет похудения с помощью не самого очевидного набора продуктов состоит в том, чтобы выбирать те из них, что помогают сжигать жиры, нормализует обмен веществ и быстро насыщают организм. Мы подобрали для вас самые эффективные и доступные примеры.

На 100 грамм:
156.25 ккал, Б/Ж/У: 8.44 / 4.91 / 18.33

Ингредиенты:
мука цельнозерновая - 75 г
яйца - 2 шт
молоко 1% - 50 мл
ягоды - по вкусу (у нас вишня)
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
146 ккал, Б/Ж/У: 13.9 / 9.2 / 1.8

Ингредиенты:
луковица - 1 шт
морковь - 1 шт
сладкий перец - 1шт
чеснок - 2 зубчика
консервированные перчики чили халапеньо - 1/2 шт
говяжий фарш - 600 г
яйца - 2 шт
молотая зира - 1 ч.л
порошок чили - 1/4 ч.л
соль и молотый черный перец по вкусу

На 100 грамм:
221.82 ккал, Б/Ж/У: 11.01 / 19.15 / 1.41

Ингредиенты:
сосиски 5 шт
помидоры 2 шт
сыр твердых сортов 200 г
зеленый лук
майонез
соль

На 100 грамм:
85 ккал, Б/Ж/У: 15.2 / 1.7 / 2.1

Ингредиенты:
филе форели – 800 г
лук репчатый – 0,5 шт
имбирь тёртый – 0,5 ст.л
чеснок – 1 зубчик
помидор – 1 шт
разнообразная зелень – 1 пучок
соус соевый – 1 ст.л
лимон – 1 шт

На 100 грамм:
136.3 ккал, Б/Ж/У: 8 / 7 / 11

Ингредиенты:
куриное мясо 1 кг
соевый соус 125 мл
яблочный уксус 4 ст. л
перец молотый 1 ч. л
бурый сахар 150 г
крахмал 2 ч. л
чеснок 4 зубка
имбирь 8-10 см

Если для вас кофе способ быстро проснуться и настроиться на новый день, то этот материал вас точно заинтересует! Заварной или растворимый напиток является далеко не самым надежным «будильником» для организма человека. Ниже мы расскажем о наиболее полезных источниках энергии на весь день.

На 100 грамм:
34 ккал, Б/Ж/У: 2.5 / 0.7 / 5.1

Ингредиенты:
шампиньоны - 200 гр
2 помидора
половинка небольшой луковицы
1 ст. л. соевого соуса
2 ст. л. натурального йогурта
перец чили

На 100 грамм:
137 ккал, Б/Ж/У: 18.1 / 5.7 / 2.1

Ингредиенты:
лосось - 400 г
чеснок - 2 зуб. (выдавить через пресс)
имбирь свежий - 1 ч. л. (натереть на терке)
соевый соус - 1 ч. л
сок лимонный - 1 ст. л
базилик сушеный - 0.5 ч. л
перец черный молотый - по вкусу
соль - по вкусу

На 100 грамм:
106.16 ккал, Б/Ж/У: 6.73 / 7.23 / 3.61

Ингредиенты:
3 небольших баклажана
2 помидора
пучок зелени (петрушка, укроп, киндза)
сыр полутвердый низкой жирности

На 100 грамм:
72 ккал, Б/Ж/У: 11.8 / 1.9 / 1.8

Ингредиенты:
2 куриные грудки
500 г грибов
2 ст.л. горчицы
2 ст.л. пива
мускатный орех
кукурма
соль
петрушка
черный перец

На 100 грамм:
101.25 ккал, Б/Ж/У: 7.05 / 6.57 / 3.49

Ингредиенты:
грудка куриная (отварная) 200-250г
перец болгарский 2шт
огурец (свежий) 2шт
чеснок 2 зубчика
кунжут 1,5ст. л
сок лимонный 1-2ст.л
масло оливковое (или по вашему вкусу) 2-3ст.л
соль (черный молотый перец - по вкусу) 1/4ч.л

На 100 грамм:
61.52 ккал, Б/Ж/У: 8.95 / 0.69 / 6.22

Ингредиенты:
тыква 500 г
творог обезжиренный 500 г
1 желток и 3 белка
мед по вкусу

Полезные и ароматные добавки к чаю.

Лимон

Содержит устойчивую форму витамина С, не разрушающуюся от высокой температуры. Сначала завари чай и дай ему настояться, затем клади лимон. Впрочем, есть мнение, что лимон ослабляет полезные свойства самого чая.

На 100 грамм:
76.95 ккал, Б/Ж/У: 7.09 / 2.06 / 7.51

Ингредиенты:
500г филе хека
5 картофелин (500г без кожуры)
1 большая луковица
1 красный болгарский перец
1 ст.л. оливкового масла
0,3 стакана воды
соль, перец

На 100 грамм:
65.4 ккал, Б/Ж/У: 11.5 / 1.6 / 2.7

Ингредиенты:
кальмары 300 г
шампиньоны 200 г
соль, перец по вкусу
свежая зелень по вкусу
лук 1 шт

На 100 грамм:
90.02 ккал, Б/Ж/У: 8.59 / 4.45 / 3.21

Ингредиенты:
150 г. сыра
1 яйцо
1 небольшой кабачок
1 небольшой баклажан
1 стручок сладкого перца
немного зелени
соль по вкусу