Рецепты, диеты, статьи - страница 57

На 100 грамм:
48 ккал, Б/Ж/У: 7 / 0.8 / 3.3

Ингредиенты:
Треска- 500 гр
Семга - 125 гр
Кабачок -1 маленький
Морковь - 1
Лук - 1 шт
Соль, черный перец

На 100 грамм:
161.07 ккал, Б/Ж/У: 13.4 / 11.25 / 0.77

Ингредиенты:
шампиньоны - 16 шт
сыр - 250 г
майонез - 3 ст.л
чеснок - 2 зубчика
зелень - по вкусу
соль - по вкусу
перец - по вкусу

На 100 грамм:
84.5 ккал, Б/Ж/У: 3.7 / 2.37 / 13.9

Ингредиенты:
1 луковица
оливковое масло
1 долька чеснока
3 ложки муки
300 г свежей брокколи
кубик мясного бульона
50 г сливок
черный перец, соль

На 100 грамм:
142.51 ккал, Б/Ж/У: 5.99 / 2.67 / 26.26

Ингредиенты:
овсяные хлопья 1 стакан
шампиньоны 100 г
чеснок 2 зубчика
луковица 1 шт
петрушка

На 100 грамм:
82.56 ккал, Б/Ж/У: 6.35 / 0.42 / 13.29

Ингредиенты:
200 г зеленой чечевицы
2 больших стебля сельдерея
2 зубчика чеснока
1 крупная морковь
1 средняя луковица
1 б. (400 г) помидоров в с/с
1 пучок петрушки
растительное масло
свежемолотый черный перец
морская соль

На 100 грамм:
79.58 ккал, Б/Ж/У: 15.06 / 1.24 / 2.11

Ингредиенты:
куриная грудка на кости – 1 шт
лимон – 2 кружка
приправа для курицы – 1 ст.л
соль, перец – по вкусу

На 100 грамм:
74.33 ккал, Б/Ж/У: 2.63 / 2.47 / 10.47

Ингредиенты:
бананы 1 штука
молоко 1 стакан

На 100 грамм:
85 ккал, Б/Ж/У: 7.4 / 4.9 / 3.4

Ингредиенты:
брокколи, 150 г
сыр, 50 г
молоко обезжиренное, 80 мл
соль, 1 щепотка
перец молотый, 1 щепотка
мускатный орех, 1 щепотка
белки куриные, 3 шт

На 100 грамм:
225.68 ккал, Б/Ж/У: 6.58 / 3.84 / 43.77

Ингредиенты:
хлопья овсяные 300 г
изюм 40 г
кефир 300 мл
мед 3 ст. л
ванилин
корица

На 100 грамм:
197 ккал, Б/Ж/У: 5.8 / 17 / 5.8

Ингредиенты:
очищенные и нарезанные кольцами кальмары 150 гр
спаржа 120 гр
1 авокадо
1 небольшой манго
2 ч. л. дижонской горчицы с семенами
6 ч. л. оливкового масла
2 ст. л. лимонного сока
1 ч. л. белого виного уксуса
1 ч. л. соевого соуса (светлого)
0,5 ч. л. кунжутного масла (светлого)
щепотка хлопьев красного перца (по желанию)
горсть поджаренных кедровых орешков

Всем нам знакомо это ощущение, когда по утрам так хочется остаться жить под одеялом. О том, как просыпаться легко и с радостью, а не с мучениями и мечтами о том, чтобы день поскорее закончился, вы узнаете из этой статьи.

На 100 грамм:
67.31 ккал, Б/Ж/У: 9.98 / 0.88 / 3.19

Ингредиенты:
грудка индейки (300-400 гр.)
100 мл. белого сухого вина (потому что без сахара)
стаканчик натурального йогурта
1 средняя морковка
1 средняя луковица

На 100 грамм:
143.4 ккал, Б/Ж/У: 8.97 / 13.45 / 2.25

Ингредиенты:
помидоры 100 г
моцарелла 100 г
свежий зеленый базилик по вкусу
оливковое масло по вкусу
свежемолотый перец по вкусу
соль по вкусу

На 100 грамм:
237.98 ккал, Б/Ж/У: 7.59 / 16.11 / 16.64

Ингредиенты:
250 г гречневой крупы
3 яйца
3 авокадо
100 г тертого пармезана
2 ст. л. пряных трав 
1 упаковка проростков люцерны
3 ст. л. сока лайма
4 ст. л. оливкового масла
соль
перец

На 100 грамм:
93.48 ккал, Б/Ж/У: 2.26 / 6.46 / 6.72

Ингредиенты:
50 г сырого фундука
450 мл воды
8 фиников (натуральных, без сиропа глюкозы)
3 ч. ложки какао
2 щепотки соли
семена 1/2 стручка ванили

На 100 грамм:
55 ккал, Б/Ж/У: 5.5 / 1.4 / 3.3

Ингредиенты:
1 небольшая луковица, очищенная и мелко нарезанная
2 зубчика чеснока, давленных
200 гр. креветок, готовых для кулинарной обработки (очистить, вынуть кишечник)
500 гр. рубленых помидоров в собственном соку (я использую pomi)
100 гр. феты-лайт
125 мл. белого сухого вина
2 ст. ложки рубленой зелени петрушки
щепотка сушеного орегано или 2 ст. ложки рубленой свежей зелени орегано, соль, перец

Железо играет очень важную роль в организме человека. Одна из основных – транспортировка кислорода из легких к тканям и перенос углекислого газа в обратном направлении. «Работа» осуществляется эритроцитами, содержащими белок гемоглобин, и именно в состав молекул гемоглобина входят атомы железа.

На 100 грамм:
161 ккал, Б/Ж/У: 8.5 / 12.1 / 4.7

Ингредиенты:
300 г филе семги или форели (свежей)
250 г помидоров
150 г огурцов
листья зеленого салата
заправка:
4 ст.л. растительного масла
2 ст.л. соевого соуса
4 ст.л. сока лайма и ли лимона
3 зубчика чеснока
3 ст.л. кунжута
соль
перец

На 100 грамм:
216.67 ккал, Б/Ж/У: 7.9 / 3.26 / 40.32

Ингредиенты:
225 г овсяных хлопьев (длительной варки)
1,5 ст нежирного кефира
1 ст цельнозерновой муки
2 ч.л. разрыхлителя
1/3 ч.л. соли
горсть кураги

На 100 грамм:
109.92 ккал, Б/Ж/У: 22.9 / 1.19 / 0.24

Ингредиенты:
куриное филе - 700 г
чеснок - 5 г
специи – по вкусу
соль. перец - по вкусу

На 100 грамм:
218.78 ккал, Б/Ж/У: 18.95 / 14.15 / 4.11

Ингредиенты:
скумбрия - 3 шт
специи - соль 1-1,5 ч. ложки, молотый черный перец, лавровый лист - 1-2 крупных листа, чеснок - 3 зубчика
пергамент или пищевая пленка

На 100 грамм:
138.89 ккал, Б/Ж/У: 14.09 / 8.48 / 1.91

Ингредиенты:
семга филе 600 г 
соль по вкусу
перец черный по вкусу
сок лимонный 3 ст.л
сливки 200 мл
укроп 1 горсть (-и)
петрушка 1 горсть (-и)
тимьян 5 веточка (-и)
цедра лимона 1 ст.л

На 100 грамм:
170.09 ккал, Б/Ж/У: 16.55 / 9.84 / 3.79

Ингредиенты:
соль
перец
125 гр говядины
14 гр чеснока
25 гр репчатого лука
20 гр сыра
зелень петрушки по вкусу

На 100 грамм:
163 ккал, Б/Ж/У: 8.7 / 12.5 / 4.5

Ингредиенты:
1 авокадо
2 средних помидора
2 банки тунца в воде
2 ст.л. кедровых орешков
2 ст.л. оливкового масла
сок половины лайма (или лимона)
кинза
морская соль
свежемолотый перец

На 100 грамм:
149.11 ккал, Б/Ж/У: 8.55 / 11.24 / 4.57

Ингредиенты:
300 гр замороженной стручковой фасоли
100 гр полутвердого сыра
3 куриных яйца
2 зубчика чеснока
зеленый лук
несколько оливок для украшения
соль - по вкусу
майонез для заправки салата

На 100 грамм:
158 ккал, Б/Ж/У: 16 / 9.8 / 1.6

Ингредиенты:
куриные голени- 8-10 шт
соевый соус 3 ст. л
горчица 1 ст. л
томатная паста 1 ст. л
соль перец
яйца 2 шт

На 100 грамм:
106.74 ккал, Б/Ж/У: 4.83 / 7.24 / 5.02

Ингредиенты:
перец сладкий 3 шт
яйца куриные 4 шт
лук 2 шт
масло растительное 2 ст. л
соль по вкусу
перец по вкусу

На 100 грамм:
107.67 ккал, Б/Ж/У: 4.44 / 3.67 / 14.63

Ингредиенты:
капуста 300 гр
кефир 50 мл
яйцо 1 шт
манная крупа 2-4 ст. ложек
соль 1 щепотка
оливковое масло 1 ст. ложка

На 100 грамм:
208.57 ккал, Б/Ж/У: 15.41 / 15.62 / 1.18

Ингредиенты:
котлетный фарш:
свинина (прослойка) 800 гр
куриное мясо (можно филе куриное) 300 гр
лук репка 1 шт
соль,перец по вкусу
наполнитель:
сметана (20%) 200 гр
яйца (не крупные) 2 шт
сыр твердых сортов 150-200 гр
укроп по вкусу

На 100 грамм:
115.02 ккал, Б/Ж/У: 6.56 / 2.7 / 16.02

Ингредиенты:
гречка 1 стак
вода 2 стак
сыр 100 г
помидор 2 шт
чеснок 2 зубчика
масло оливковое - по вкусу
соль, специи, пряные травы по вкусу