Рецепты, диеты, статьи - страница 59

На 100 грамм:
123.38 ккал, Б/Ж/У: 9.32 / 8.63 / 2.03

Ингредиенты:
баклажан - 2 шт
фарш - 200 гр
лук репчатый - 0,5 шт
шампиньоны - 200 гр
сыр твердый - 100 гр
соль, перец по вкусу

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус
3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло

Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах»

На 100 грамм:
138.7 ккал, Б/Ж/У: 12.3 / 5.5 / 12.7

Ингредиенты:
яйца 4 шт
яичные белки 4 шт
тертый сыр 1/4 стакана
шпината 100 г
листовая капуста 100 г
белая луковица (тонко нарезанная) 1 шт
масло подсолнечное 1 ст.л
свежий перец и соль по вкусу

На 100 грамм:
109 ккал, Б/Ж/У: 3 / 4 / 15

Ингредиенты:
яблоки 2 шт
овсяные хлопья 75 г
молоко 1% 300 мл
яйцо 1 шт
разрыхлитель 2 ч. л
корица 3 ч. л
оливковое масло 20 мл
подсластитель по вкусу

На 100 грамм:
230.3 ккал, Б/Ж/У: 6.63 / 17.26 / 11.64

Ингредиенты:
мука (нутовая)1 + стакана
вода1 + стакана
масло (оливковое)2 ст. л
специи (прованские травы) щепотка
чеснок (измельчённый)1 + ч. л
соус (томатный) стакана
яйца 1 шт
шпинат горсть
ананас 4 кольца
лук (красный нарезанный) чашки
сыр 200 г
болгарский перец 1 шт

На 100 грамм:
158.05 ккал, Б/Ж/У: 17.72 / 9.11 / 1.2

Ингредиенты:
филе лосося 1 кг
репчатый лук 1 шт
соль, перец по вкусу
майонез по вкусу
лимонный сок 2 ст. л
дижонская горчица 1 ст. л
чеснок 2 зубчика
тертый твердый сыр 100 г
тертая моцарелла 100 г

На 100 грамм:
189.36 ккал, Б/Ж/У: 13.26 / 8.29 / 16.47

Ингредиенты:
300 мл молока
150 г сыра твёрдых сортов
200 г муки
2 яйца
2 ст. л. растительного масла
1 ч. л. соли
1 ч. л. сахара
1 ч. л. разрыхлителя
пара веточек укропа
растительное масло для смазывания сковороды

На 100 грамм:
130.55 ккал, Б/Ж/У: 8.37 / 9.56 / 1.85

Ингредиенты:
4 яйца
150 г шпината
100 г брынзы или любого низкокалорийного домашнего сыра
8 ст. ложек обезжиренного молока
1 ст. ложка оливкового масла
соль и перец по вкусу

Для одних любая выпечка становится запретным плодом из-за потенциального вреда, наносимого фигуре. Другие всерьез заботятся о своем здоровье и считают выпечку на основе привычной нам белой пшеничной муки крайне нежелательной. Разберемся сегодня с этим вопросом и предлагаем несколько очень простых рецептов выпечки, где вообще не используется мука.

На 100 грамм:
65.14 ккал, Б/Ж/У: 2.73 / 4.57 / 3.25

Ингредиенты:
капуста свежая 0,5 кг
морковь 1шт
грибы по желанию (опята, маслята, шампиньоны, вешенки) -0,5 кг
томатная паста 2 ст.л
масло оливковое или подсолнечное 50г
соль специи по вкусу

На 100 грамм:
78.58 ккал, Б/Ж/У: 13.29 / 1.51 / 2.14

Ингредиенты:
куриное филе 3 штучки (~420г)
красный сладкий перец 150г (1 большой)
помидоры 240г (3шт)
лук репчатый 1шт
чеснок 2 зубчика
зелень
красный молотый перец 1/4 ч.л
хмели-сунели 1/4 ч.л
оливковое масло для жарки лука (3г)
соль
вода 100мл

На 100 грамм:
81.81 ккал, Б/Ж/У: 10.64 / 3.12 / 2.94

Ингредиенты:
1)капуста цветная 200 гр
2)творог 0 % 180 гр
3)яйцо 100 гр
4)сыр 30 гр
5)соль, перец, зелень - по вкусу

1. Листья салата + помидоры + креветки + авокадо + оливковое масло
2. Обжаренные креветки + руккола + помидоры + натуральный йогурт
3. Креветки + листья салата + помидорки черри + французская горчица + сок лимона

На 100 грамм:
111.35 ккал, Б/Ж/У: 13.52 / 5.85 / 1.12

Ингредиенты:
карп - 1 шт
лук 1 шт
морковь 1 шт
помидор 1 шт
сливки 50 г
масло растительное 2 ст. л
специи (соль, перец черный молотый) по вкусу
лавровый лист
перец душистый горошком

На 100 грамм:
93.07 ккал, Б/Ж/У: 13.93 / 2.85 / 2.41

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
помидоры 2 шт
лук репчатый 1 шт
консервированные грибы 200 г
яйцо куриное 1 шт
сыр нежирный 100 г
томатная паста 2 ст.л
приправы по вкусу

На 100 грамм:
277.19 ккал, Б/Ж/У: 12.67 / 24.6 / 1.03

Ингредиенты:
филе свинины 500 г
репчатый лук 1 головка
лимон 1/2 шт
горчица 1 ч. л
соль, перец по вкусу
растительное масло для жарки 50 г

На 100 грамм:
146.22 ккал, Б/Ж/У: 9.43 / 7.41 / 8.89

Ингредиенты:
филе куриной грудки 160-180 г
чернослив 5-6 шт
огурец 2 шт. 170 г
листья салата
орехи 1-2 ст. л
горчица сладкая 0, 5 ч. л
лимонный сок или уксус 1 ст. л
мёд 1 ч. л
карри (на кончике ножа)
оливковое масло 2 ч. л
соль по вкусу

Каждая женщина в погоне за красивым телом. Одним стройное тело дается легко, а другим женщинам нужно приложить немало усилий, чтобы добиться желаемых форм. Спорт, правильное питание, здоровый образ жизни – все это хорошо, но должны быть выработанные привычки, которые помогут вам эффективно худеть и не опасаться того, что ушедшие килограммы однажды вернуться на старое место.

На 100 грамм:
131.93 ккал, Б/Ж/У: 9.89 / 6.17 / 8.15

Ингредиенты:
картофель - 1 кг
куриное филе, сердечки- 700-800 г
лук - 1 шт
чеснок - 5 зубчиков
сыр адыгейский - 300 г
яйцо - 2 шт
сливочное масло - 50 г
сметана - 5 ст.л
молоко - 100 мл
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
100 ккал, Б/Ж/У: 15 / 5 / 2

Ингредиенты:
творог обезжиренный 80 г
какао-порошок 1 ч. л
корица 1/2 ч. л
ванилин 1/3 ч. л
кокосовая стружка 1/2 ч. л
стевия по вкусу

На 100 грамм:
117.8 ккал, Б/Ж/У: 22.6 / 2.7 / 0.8

Ингредиенты:
2-3 куриные грудки
1 ст. л. сока лайма (лимона)
2 зубчика чеснока
соль, черный перец
перец чили, молотый тмин, паприка - по 1/2 ч. л

На 100 грамм:
82.37 ккал, Б/Ж/У: 8.49 / 4.19 / 2.58

Ингредиенты:
фарш куриный (лучше пополам - филе + красное куриное мясо) 700 г
капуста белокочанная (нашинкованная) 300 г
яйцо 1 шт
соль, специи, черный перец (по вкусу)
помидоры свежие 2 шт
лук репчатый - 1 шт
паста томатная 1 ст.л
вода (или бульон) 250 мл
лист лавровый 2 шт
чеснок 2 зуб
масло растительное (для обжаривания)

На 100 грамм:
77.12 ккал, Б/Ж/У: 10.5 / 3.22 / 1.33

Ингредиенты:
куриное филе – 150 г
шампиньоны – 200 г
лук-порей – 1/2 штуки
сметана нежирная – 50 г
оливковое масло – ст. л
карри – одна щепотка
соль по вкусу

На 100 грамм:
123.35 ккал, Б/Ж/У: 6.49 / 4.62 / 13.75

Ингредиенты:
яйца - 4 шт
йогурт натуральный - 350 мл
мед - 50 мл
крахмал кукурузный - 1 ст. л
фрукты и сухофрукты - по вкусу

На 100 грамм:
131.55 ккал, Б/Ж/У: 16.82 / 6.53 / 1.41

Ингредиенты:
кролик – около 2 кг
кабачок – 1 шт
морковь – 1 шт
помидор – 1 шт
лук репчатый - 1 шт
чеснок – 3 зубчика
зелень укропа – 1 пучок
зелень кинзы - 1 пучок
масло растительное – немного
перец красный острый
соль

На 100 грамм:
173 ккал, Б/Ж/У: 6.8 / 15.4 / 1.8

Ингредиенты:
филe морского окуня – 250 гр
помидоры – 200 гр
сaлaт листовой – 150 гр
лук зeлeный – 100 гр
мaсло рaститeльноe – 130 мл
яйцa – 2 шт
соль и пeрeц по вкусу

На 100 грамм:
102.01 ккал, Б/Ж/У: 13.08 / 4.23 / 2.32

Ингредиенты:
филе трески (или любой белой морской рыбы) – 300 г
лук репчатый – 1 небольшая головка
яйца - 3 шт
петрушка, укроп – небольшой пучок
куркума - 1 ч.ложка
копченая паприка - 1 ч. ложка
соль

На 100 грамм:
71 ккал, Б/Ж/У: 8.4 / 2.4 / 3.4

Ингредиенты:
4 свежих огурца
1 свежая морковь
1 куриное филе
для омлета:
1 яйцо
1 ст.л. молока
1 щепотка соли
для заправки:
2 зубчика чеснока
1 ст.л. соевого соуса
1 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. уксуса