Рецепты, диеты, статьи - страница 62

На 100 грамм:
78.49 ккал, Б/Ж/У: 6.9 / 2.12 / 7.82

Ингредиенты:
лаваш армянский (бездрожжевой)-1 шт (~125 гр)
творог (в брикете)- 600 гр
яйца- 2 шт
ягоды (у меня предварительно размороженная клубника)-150 гр
йогурт натуральный/сметана~50 гр
сах.зам-по вкусу

На 100 грамм:
103 ккал, Б/Ж/У: 18.4 / 2.1 / 1.4

Ингредиенты:
куриное филе - 350 грамм
кефир - 50 грамм
яйцо - 1 шт
луковица - половинка
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
70.37 ккал, Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69

Ингредиенты:
куриное филе - 180 г
яйца - 3 шт
болгарский перец - 20 г
брокколи -180 г
йогурт натуральный - 80 г
сыр - 80 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
93.77 ккал, Б/Ж/У: 5.95 / 2.95 / 10.69

Ингредиенты:
400 гр овощной смеси (у меня заморозка: цветная капуста, лук, броколли, морковь и еще что-то...)
2 яйца
2 ст.л овсяных отрубей (можно ц/з муку)
соль и специи по своему вкусу

На 100 грамм:
179.53 ккал, Б/Ж/У: 14.18 / 12.15 / 3.58

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
корейская морковь - 400 г
орехи грецкие - 1 ст
натуральный йогурт - 40 г
соль - по вкусу

На 100 грамм:
135.75 ккал, Б/Ж/У: 14.71 / 4.49 / 9.22

Ингредиенты:
макароны твердых сортов (для лазаньи) 230 г
репчатый лук 2 шт
куриное филе 700–800 г
шампиньоны 300 г
томатная паста 150–200 г
петрушка
базилик
сухой базилик
обезжиренный творог 400 г
сыр пармезан (или любой другой твердый сыр) 100 г
сыр моцарелла 150–200 г
куриное яйцо 1 шт
соль по вкусу
черный молотый перец по вкусу
оливковое или подсолнечное масло 1 ст. л. (15 г)
форма - я использовала форму размером 30х21см и высотой 5 см
фольга

На 100 грамм:
75.81 ккал, Б/Ж/У: 3.89 / 2.9 / 9.03

Ингредиенты:
баклажаны - 500 г
рис рубин(или бурый) - 0,5 стакана
лук - 3 средних
тыква - 300 г
помидоры - 300 г
яйца - 4 шт
молоко - 3 ст.л
сыр твердый маложирный- 100 г

На 100 грамм:
168.36 ккал, Б/Ж/У: 14.02 / 12.28 / 0.43

Ингредиенты:
курица 2 кг
чеснок 4 зубчика
кинза 20 г
соль 1 ст. л
перец 1 ч. л
хмели-сунели 1 ч. л
паприка 1 ч. л
вода 230 мл

На 100 грамм:
58.82 ккал, Б/Ж/У: 9.24 / 0.85 / 3.05

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
шампиньоны - 300 г
морковь - 150 г
лук - 150 г
натуральный йогурт - 50 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
91.08 ккал, Б/Ж/У: 15.62 / 2.5 / 1.72

Ингредиенты:
отварная куриная грудка – 2 шт
шампиньоны свежие -200 г
лук репчатый – 1 шт
сыр нежирный – 100 г
помидор – 3 шт
зелень (петрушка и кинза) – 1 пучок
сметана по вкусу
соль по вкусу

На 100 грамм:
113.37 ккал, Б/Ж/У: 7.45 / 8.13 / 2.61

Ингредиенты:
зеленая фасоль (замороженная) - 400 г
ветчина - 250 г
помидоры - 2 шт
лук - 1/4 шт
сыр - 100 г
сметана - 4 ст.л
соль по вкусу

На 100 грамм:
153 ккал, Б/Ж/У: 14.16 / 10.31 / 0.91

Ингредиенты:
скумбрия - 1, 300 кг
помидор - 3 шт
укроп - 20 г
лимон - 12 шт
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
81.33 ккал, Б/Ж/У: 8.1 / 0.6 / 11.1

Ингредиенты:
50 г риса (в сухом виде)
1 баночка тунца в собственном соку (130 г)
50 г репчатого лука
50 г морковки
150 г свежего огурца

На 100 грамм:
91 ккал, Б/Ж/У: 16 / 2 / 1

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
шампиньоны 6 шт
яйцо 1 шт
сыр - 30 г (у нас российский)

На 100 грамм:
125.48 ккал, Б/Ж/У: 16.34 / 5.71 / 0.95

Ингредиенты:
куриное филе 1 кг
сметана 400 г
лимоны 1 штука
сливочное масло 2 столовые ложки
перец черный молотый по вкусу
соль по вкусу

На 100 грамм:
137.43 ккал, Б/Ж/У: 12.21 / 9.09 / 1.31

Ингредиенты:
курица 250 г
шампиньоны 250 г
лук 50 г
сыр 150 г
сметана 130 мл
соль по вкусу
перец по вкусу

На 100 грамм:
185.33 ккал, Б/Ж/У: 16.76 / 11.97 / 1.37

Ингредиенты:
200 г отварной говядины
50 г салатного лука
100 г сыра
4 яйца
4 ст.л. столового уксуса
майонез
соль

На 100 грамм:
147.94 ккал, Б/Ж/У: 11.81 / 3.32 / 17.43

Ингредиенты:
творог мягкий - 200 г
натуральный йогурт - 150 г
мука - 4 ст. л (у нас рисовая)
яйцо - 1 шт
белок - 1 шт
кофе для пропитки (по желанию)
подсластитель - по вкусу
какао - 30 г (для обсыпки)

На 100 грамм:
51.93 ккал, Б/Ж/У: 0.37 / 0.02 / 13.32

Ингредиенты:
виноградный сок 1 л
корица 4-5 палочек
бадьян 2-3 звездочки
апельсин 1 шт

На 100 грамм:
81.93 ккал, Б/Ж/У: 13.86 / 2.15 / 1.86

Ингредиенты:
помидоры - 4 шт
куриная грудка - 500 гр
майонез, специи, сыр по вкусу

На 100 грамм:
391.4 ккал, Б/Ж/У: 25.54 / 16.76 / 37.45

Ингредиенты:
1 чашка фиников
1 чашка орехов
3/4 чашки протеина
1/4 чашки какао порошка
1/2 чайной ложки мятного экстракта
2 столовые ложки миндального молока
1/2 чайной ложки соли

На 100 грамм:
175.86 ккал, Б/Ж/У: 15.99 / 5.9 / 13.69

Ингредиенты:
бездрожжевой лаваш 1 лист
баночка консервированного тунца
3 яйца
сыр 100 гр
зелень
соль

На 100 грамм:
103.2 ккал, Б/Ж/У: 9.46 / 6.09 / 1.98

Ингредиенты:
филе куриное 400 г
капуста китайская 200 г
огурец 1 шт
перец сладкий 1 шт
сметана 200 г
масло оливковое 2 ст.л
помидор 1 шт
яйца куриные 2 шт
соль, перец черный по вкусу

На 100 грамм:
90.6 ккал, Б/Ж/У: 15.52 / 1.29 / 3.11

Ингредиенты:
1,5 кг куриного филе
50 гр риса басмати
яйцо
3-4 зубчика чеснока
соль/черный перец по вкусу
приправа хмели сунели
томаты протертые 500 мл
2-3 ст.л. сметаны
150 мл воды
сахзам

На 100 грамм:
152.89 ккал, Б/Ж/У: 19.34 / 7.8 / 0.31

Ингредиенты:
лосось - 1,5 килограмм
креветки - 300 грамм
маложирный сыр - 250 грамм
лимон - две штуки
репчатый лук - одна штука
соль - по вкусу
черный молотый перец - по вкусу
специи - по вкусу
зелень - для украшения

На 100 грамм:
72 ккал, Б/Ж/У: 10 / 1 / 5

Ингредиенты:
куриное филе - 800 г
яйцо - 1 шт
пекинская капуста - 600 г
морковь - 3 шт
рис отваренный - 200 г
лук - 3 шт
чеснок - 10 г
томатная паста - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
86.7 ккал, Б/Ж/У: 11.41 / 3.12 / 3.6

Ингредиенты:
стейк семги - 200 гр (1 шт.)
шампиньоны консервированные (мелкие) - 50 гр
лук репчатый (маленькая головка) - 1 шт
йогурт натуральный - 3 ст. ложки
зелень укропа и петрушки - несколько веточек
кари - 0,5 ч. ложки
специи

На 100 грамм:
316 ккал, Б/Ж/У: 11 / 20 / 24

Ингредиенты:
1 яйцо
250 гр творога
150 гр сливочного масла комнатной температуры
250 гр муки
1 чайная ложка разрыхлителя
1/2 чайной ложки сахара
1/2 чайной ложки соли
для начинки:
150 гр моцареллы (или любого другого сыра на ваш вкус)
1-3 зубчика чеснока
1 столовая ложка сметаны
небольшая горсть свежих (или сушеных) листиков тимьяна
для смазывания:
1 яйцо
щепотка соли
для посыпки:
небольшая горсть семян кунжута

На 100 грамм:
83.98 ккал, Б/Ж/У: 3.47 / 4.13 / 8.93

Ингредиенты:
пекинская капуста 1 штука (средняя)
огурца 2-3 штук
пучок зеленого лука 1 штука
оливковое масло по вкусу
соль и черный молотый перец по вкусу

На 100 грамм:
41.67 ккал, Б/Ж/У: 4.16 / 1.44 / 2.63

Ингредиенты:
бульон 2 л
куриное филе 200 г
морковь 1 шт
яйцо 1 шт
желток 1 шт
сливки 20% 100 мл
грибы 50 г
специи по вкусу
соль, перец по вкусу
багет 100 г