Рецепты, диеты, статьи - страница 63

На 100 грамм:
127 ккал, Б/Ж/У: 11.8 / 7.6 / 2.9

Ингредиенты:
400 г отварной горбуши
200 г твердого сыра
4 яица, сваренных в крутую
2 шт отварной до полу готовности моркови
2 шт лука
2 шт маринованных огурчика
натуральный йогурт/сметана
для украшения:
помидор
оливки

На 100 грамм:
91 ккал, Б/Ж/У: 4 / 5.6 / 3.8

Ингредиенты:
салатные листья смесь 100 г
5-6 шт черри
1 шт перец болгарский
0,5 банки маслин
сыр холлендер 50 г
итальянские травы 1 ч л
1 ч л бальзамического уксуса
1 ст л оливкового масла

На 100 грамм:
75 ккал, Б/Ж/У: 12.7 / 1.4 / 3

Ингредиенты:
тилапия филе - 800 гр
одна большая луковица
3 средних моркови
йогурт без добавок - 200-300 гр
соль и специи по вкусу

На 100 грамм:
99.76 ккал, Б/Ж/У: 13.55 / 2.19 / 6.15

Ингредиенты:
350 г обезжиренного творога
1 яйцо
40 г цельнозерновой муки
40 г овсяных отрубей
70 г нежирного творожного сыра
соль, специи (у нас гранулированный чеснок, майоран, зеленый лук)
немного воды (чтобы было возможно все перемешать)

На 100 грамм:
71.3 ккал, Б/Ж/У: 5.4 / 4.16 / 3.31

Ингредиенты:
2 небольших баклажана
250-300 гр. шампиньонов
2 красных перца
1-2 дольки чеснока
100 гр. сыра маложирного
100 мл. молока или натурального йогурта
соль, перец, зелень

На 100 грамм:
51.1 ккал, Б/Ж/У: 2.23 / 2.71 / 4.43

Ингредиенты:
1 маленький кабачок
2-3 помидора
2 зубчика чеснока
2 ложки сметаны
50 г феты
сухие прованские травы и свежий базилик

На 100 грамм:
68.49 ккал, Б/Ж/У: 7.83 / 3.39 / 1.53

Ингредиенты:
шампиньоны - 500 г
мука цельнозерновая - 1 ч. л
сыр - 100 г
натуральный йогурт - 0,5 ст
зелень - по вкусу

На 100 грамм:
50.16 ккал, Б/Ж/У: 10.58 / 0.39 / 0.61

Ингредиенты:
клетчатка 2 ст.л
белок яиц 3 шт
куриное филе 70 гр
томаты черри 2-3шт
остальная начинка по желанию
соль и специи по вкусу

На 100 грамм:
135.28 ккал, Б/Ж/У: 17 / 3.02 / 9.48

Ингредиенты:
куриное филе- 8 шт грудки(1,5 кг)
сыр твердый- можно альтермани 200 гр
чеснок - 4-5 зубчиков
зелень- (петрушка,укроп,кинза)150гр
сметана - 50гр
оливковое масло 100 гр
соль, перец черный молотый

На 100 грамм:
117.46 ккал, Б/Ж/У: 6.31 / 6.4 / 8.31

Ингредиенты:
слоеное тесто (можно взять покупное, дрожжевое) 1 лист
опята (или шампиньоны) 400 г
лук репчатый 1 шт
сыр 100-150 г
молоко 0,5 стак
яйцо 2 шт
помидор 2 шт
пучок зелени (лук, укроп, петрушка) опционально
специи, соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
118.19 ккал, Б/Ж/У: 4.88 / 9.1 / 4.67

Ингредиенты:
цветная капуста 340 г
яйца 120 г
масло оливковое 32 г
чеснок 15 г

На 100 грамм:
125.39 ккал, Б/Ж/У: 11.28 / 7.96 / 2

Ингредиенты:
0,5кг. говядины
3-4 свежих помидора
2-3 маринованных огурца
150гр. сыра
майонез
пучок петрушки
соль, перец

На 100 грамм:
198.39 ккал, Б/Ж/У: 11.63 / 16.56 / 0.64

Ингредиенты:
300-400 г мясного котлетного фарша
5 сосисок
сыр в пластинках
соль,перец
несколько штук гвоздики или горошин черного перца для украшения
листья салата для подачи

На 100 грамм:
128.48 ккал, Б/Ж/У: 11.85 / 8.16 / 1.79

Ингредиенты:
вареное куриное мясо - 300 г
ветчина - 250 г
огурцы маринованные - 3-4 шт
помидоры - 2-3 шт
яйца - 3 шт
сыр - 50 г
зелень
майонез

На 100 грамм:
101.13 ккал, Б/Ж/У: 11.02 / 2.64 / 7.51

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
картофель - 400 г
яйца - 3 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
11.3 ккал, Б/Ж/У: 0.15 / 0.1 / 2.39

Ингредиенты:
корень имбиря - 1 штука длиной 10 см
красные яблоки - 10-12 штук
цедра и сок 2-х лимонов
стевиозид по вкусу
1-2 палочки корицы
вода 4-5 литров

На 100 грамм:
107 ккал, Б/Ж/У: 6.8 / 5.5 / 7.7

Ингредиенты:
вареная говядина 100 г
1 шт маринованый огурец
0,5 банки кукурузы консервированной
1 шт лук красный (ошпарить кипятком)
1 шт перец болгарский
оливковое масло 1 ст л
зелень
соль

На 100 грамм:
152.15 ккал, Б/Ж/У: 19 / 7.28 / 1.52

Ингредиенты:
400 гр свинины
1 небольшая луковица
2 помидора
4 шт шампиньонов
200 гр сыра
фольга

На 100 грамм:
117.95 ккал, Б/Ж/У: 7.96 / 7.8 / 3.36

Ингредиенты:
морковь - 1 шт
кабачок - 150 г
яйцо куриное - 3 шт
сыр твердый - 60 г
сметана 10%- 50 г
чеснок - 1-2 зубка
соль
перец черный молотый

На 100 грамм:
61 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 1.1 / 3.1

Ингредиенты:
филе грудки индейки 500гр
кефир 500гр
болгарский перец 1шт
репчатый лук 1шт
помидоры 1шт
специи
соль

На 100 грамм:
35.21 ккал, Б/Ж/У: 1.79 / 0.91 / 5.02

Ингредиенты:
200 мл. воды
200 мл. обезжиренного молока
1.5 ч.л черного чая
0.5 ч.л молотого кардамона
неполную 1 ч.л молотой корицы
штучек 6 соцветий гвоздики
около 0.5 ч.л молотого имбиря
меньше 0.5 ч.л молотого белого перца
0.5 ч.л молотого мускатного ореха
щепотка бадьяна
на кончике ч.л. молотого черного перца
стевиозид по вкусу

На 100 грамм:
101 ккал, Б/Ж/У: 9 / 5.1 / 5.2

Ингредиенты:
500-600 гр мясного фарша
150 гр фасоли, отваренной до мягкости
1 луковица, мелко нарезанная
2 ст л мелко-порезанной зелени (укроп, петрушка)
1/2 ч л соли
перец по вкусу
1/2 ч л мясной приправы (по желанию)
соус:
1 средняя луковица, мелко нарезанная
1 средняя морковь, нарезанная
1 болгарский перец (при наличии)
3 ст л томатной пасты
300 мл воды (бульона)
1 лавровый лист
1/2 ч л паприки (при наличии)
3/4 ч л соли (по вкусу)
2 зубчика чеснока
зелень

На 100 грамм:
126.8 ккал, Б/Ж/У: 8.43 / 6.21 / 8.6

Ингредиенты:
2 яйца
молоко
немного полезной муки (можно без неё)
сыр
банан
соль

На 100 грамм:
54.82 ккал, Б/Ж/У: 1.66 / 3.11 / 6.59

Ингредиенты:
550г тыквы
100г болгарского перца
100г моркови
20г лука
10г сливочного масла
200мл сливки 10%
соль по вкусу
мускатный орех и тимьян по желанию

На 100 грамм:
134 ккал, Б/Ж/У: 10.9 / 8.8 / 3.7

Ингредиенты:
500 г отварной куриной грудки, нарезать мелко
2 средних авокадо, нарезать
2 столовых ложки выжатого сока лайма (или лимона)
соль, по вкусу
1/4 ст. мелко нарезанного зеленого лука
1/2 ст. мелко нарезанной кинзы
2 ст. л. натурального йогурта

На 100 грамм:
119.53 ккал, Б/Ж/У: 17.25 / 4.72 / 1

Ингредиенты:
куриное филе 1 кг
шампиньоны свежие 300гр
лук репчатый 1 шт
перец болгарский 1 шт
специи по вкусу
сыр твердых сортов 200 гр
майонез по вкусу

На 100 грамм:
262.22 ккал, Б/Ж/У: 8.87 / 5.93 / 43.2

Ингредиенты:
2 ст. л. кунжутного масла
2 головки чеснока
1 корень имбиря
3 яйца
4 чашки коричневого риса (приготовленного и остывшего)
1 чашка замороженной кукурузы
1-2 чашки замороженного гороха
1/2 ст. л. рисового уксуса
2-3 ст. л. соевого соуса
лук-резанец, базилик, шпинат по вкусу

1.Корица.
Считается самой лучшей специей для желающих похудеть. Всего четверть чайной ложечки корицы и Ваш углеводный обмен улучшится в двадцать раз. Кроме этого специя контролирует уровень сахара в крови, из-за скачков которого и просыпается «волчий аппетит». Более того, даже запах корицы способен обмануть аппетит и создать иллюзию насыщения. Специю можно добавлять в чай, творог или йогурт, запеченные яблоки или тыкву.

На 100 грамм:
65.71 ккал, Б/Ж/У: 1.23 / 1.71 / 12.62

Ингредиенты:
300мл миндальное молоко
4 среднего инжира
1 большой банан
1щепотку стевиозида(можно без него)

На 100 грамм:
51 ккал, Б/Ж/У: 6.2 / 0.3 / 6.5

Ингредиенты:
креветки – 340 г
чеснок – 3 зубчика
репчатый лук – 170 г
соль – ч. ложки
кайенский перец – ч. ложки
зеленый горошек – 300 г
красный перец – 300 г
морковь – 300 г
брокколи – 300 г
овощной бульон – 2 ст. ложки
лимонный сок – 1 ст. ложка